Ligesom fysisk udholdenhed skal mental træthed også trænes. Det kræver en indsats at lære at styrke sindet, forbedre koncentrationen og forblive rolig. Du kan dog tilegne dig de grundlæggende færdigheder, der er nødvendige for at holde dit sind stærkt.
Trin
Del 1 af 3: Styrke sindet
Trin 1. Læs alt
Nyere forskning har vist, at folk, der kan lide at læse romaner, er mere tilbøjelige til at have empati med andre. Dette er et træk ved et stærkt og bredt sind. Hvis du forsøger at øge din mentale styrke, skal du læse ting, du nyder.
- Du behøver ikke at læse Ulysses med det samme, hvis du vil øge din mentale styrke. Faktisk får du ikke lyst til at læse, hvis du prøver at læse noget, der er for svært. Prøv i stedet at læse, hvad du nyder. Vestlige historier, romantiske romaner og lange historieblade er gode emner at læse.
- Prøv at udskifte en times fjernsyn hver eftermiddag med læsning. Tag den tid, der normalt ville blive brugt til at chatte med venner eller se fjernsyn ved at læse en god bog.
- Hav et bibliotekskort og få gratis underholdning fra nærliggende biblioteker. Prøv at læse en ny bog hver anden uge.
Trin 2. Prøv at lære noget nyt hver uge
Har du nogensinde følt, at hver dag føles det samme? Når vi bliver ældre, bliver vores mentale veje mere og mere formet. Da vi var børn, virkede det som om hver sommerdag aldrig sluttede. Den tid går dog hurtigere med alderen. For at opbygge mental styrke skal nye neurale veje løbende bygges ved at lære noget nyt.
- Jo mere regelmæssigt du lærer en ny færdighed eller lektion, jo stærkere bliver dit sind. Prøv at lære noget nyt hver uge, og fortsæt med at forbedre det. Øg din mentale styrke gradvist.
- wikiHow er en fantastisk ressource til at lære nye ting. Lær at spille skak, skifte olie eller spille guitar.
Trin 3. Socialiser oftere
At være "smart i teorien" er vigtig, men det er også vigtigt at forstå, hvordan tingene sker i den virkelige verden. Intelligens og sociale færdigheder er en vigtig del af mental sundhed og lykke. Hvis du ikke kan føre en samtale, skal du udvikle sociale færdigheder sammen med at udvikle psykiske færdigheder.
- Få komplekse samtaler i stedet for at sladre. Tal om noget vigtigt eller noget, der studeres. Prøv at deltage i en læsegruppe i dit lokalområde.
- Prøv at møde forskellige mennesker. Mens du er i skole, skal du ikke holde dig til en social gruppe, prøv at komme sammen med andre. Hvis du er voksen, kan du prøve at møde mennesker, der er i en anden økonomi end din, for eksempel med blikkenslagere og læger.
Trin 4. Test dig selv
Prøv noget, du ikke er sikker på, at du kan gøre. Sigt ikke kun på at lære guitar, men også at lære at snore hurtige soloer fra note til note. Målet er ikke kun at spille skak, men også lære at starte spillet og spille som en stormester. Bliv ved med at udføre en opgave, indtil du befinder dig i en vanskelig situation.
- Videospil har både positive og negative aspekter, når det kommer til at opbygge mental styrke. Nogle undersøgelser viser, at videospil kan udvikle problemløsningsevner, motorik, logistik og analyse. Andre undersøgelser har vist den negative effekt af vold og social isolation forbundet med videospil, hvilket reducerer moralsk følsomhed og opmærksomhed.
- Giv dig selv kompleks underholdning, og undgå indhold, der har til formål at tiltrække opmærksomhed. Hvis du nogensinde har set et langt nyhedsbrev og tænkt: "Åh min gud, det er så langt!", Er det måske på tide at undgå det lidt. At læse Badass eller se videoer af sjove fejl er som at spise tre Skittles til frokost. At læse en bog eller se en dokumentar er som at spise et tungt måltid.
Trin 5. Træn sindet regelmæssigt
Du kan ikke bygge muskler ved at spise småkager i hele tre uger, før du begynder at løfte vægte i fitnesscentret. Du vil heller ikke være i stand til at få mental styrke ved blot at undgå hvert job, før du begynder at fokusere på hvert øjeblik. Konstant træning af hjernen er vigtigere end intensiteten af selve øvelsen.
Selv at spille et krydsord eller sudoku hver dag kan reducere risikoen for at miste mental bevidsthed, når du bliver ældre, mens din verbale flydende forbedres
Del 2 af 3: Forbedre koncentrationen
Trin 1. Gør en ting ad gangen
Opdeling af forskellige opgaver kan reducere kvaliteten af koncentrationen, der gives til hver opgave. Nyere social og psykologisk forskning har vist, at kronisk multi-tasking i en række forskellige interaktive medier gør os til dårligere studerende eller arbejdere og mindre effektive studerende.
- Start med at prioritere de vigtigste ting, du skal gøre hver dag. Fokuser bare på det. Lav en huskeliste for at starte dagen og arbejde med den.
- Afslut en ting, før du starter en anden. Selvom du synes, at jobbet er udfordrende, skal du fortsætte med at prøve, indtil du er færdig. Skift mellem opgaver er ofte sværere end at afslutte noget, der blev startet.
Trin 2. Hold korte, men hyppige pauser
Nyere forskning viser, at en pause på cirka fem minutter hver time kan resultere i mere effektivitet end en lang pause midt på dagen. At lade din hjerne hvile og opdatere giver dig den bedste chance for at forblive mentalt stærk over for en hårdt arbejde.
Trin 3. Slip af med distraktioner
For mange mennesker er lyden af en radiomeddelelses snak eller lyden af fjernsyn en del af den distraktion, der opstår næsten hvert minut. Hvis du har meget hvid støj og statisk, kan du prøve at erstatte den med blød, beroligende musik. I stedet for at prøve at underholde dig selv på arbejdet, skal du tillade dig selv at fokusere på kun én ting.
- Fokus på den aktuelle opgave kan få dig til at fuldføre opgaven hurtigere. Hvis du prøver at se shows på samme tid, tager opgaven længere tid at fuldføre.
- Vil du helt fjerne distraktioner? Forlad internettet. Når du forsøger at studere, men Facebook bare er et tryk væk, vil du blive fristet til at ødelægge tingene. Brug en web- eller webstedsbloker, hvis du ikke kan holde dig væk fra dem.
Trin 4. Fokuser på det ved hånden
Det lyder måske enkelt, men det er den perfekte måde at få fokus tilbage på opgaven. Når dit sind vandrer, skal du minde dig selv om "Fokus her." Tænk ikke på ting som hvad du skal spise til frokost, hvad du skal gøre om aftenen eller hvad du kan forvente i weekenden. Fokuser på det, der bliver udført, og gør det arbejde, der bliver udført.
Prøv at bruge en stave, hvis du ikke kan lide "Fokus her nu". Vælg en adgangskode eller nøgle fra det, der arbejdes med. Hvis du arbejder på en matematikopgave, skal du sige "matematik" eller et andet relateret ordforråd. Når dit sind vandrer, skal du gentage søgeordet, indtil du kan fokusere igen
Del 3 af 3: Beroligende sindet
Trin 1. Vær optimistisk
Vær sikker på, at du vil fuldføre hvert job godt. At have en god indstilling vil sikre, at dit sind er fokuseret på det rigtige sted og væk fra negative tanker, der kan gøre dig ked af det. Følelsesmæssig støtte og styrke begynder.
Øv visualisering for at hjælpe positive tanker. Prøv at lukke øjnene og "se" dig selv gøre jobbet. Uanset hvad, prøv at forestille dig, at du laver opgaven ordentligt og grundigt
Trin 2. Slip af med ubrugelige tanker
For at forblive rolig og positiv, prøv at slippe af med ubrugelige tanker og bekymringer kontrolleret af egoet. Fokuser på det, der er vigtigst. Betyder det tøj du har på dig noget? Er det virkelig vigtigt for dig og dit mentale helbred at spise middag, eller hvad du skal gøre i denne weekend? Sikkert ikke.
Lad være med at sammenligne dig selv med andre. At gøre noget bedre end en anden eller at slå en anden anses ikke for godt. Forbedring af egen evne betragtes som godt. Fokuser på at forbedre dig selv, ikke på at vinde konkurrencen
Trin 3. Tænk på den anden persons gode intentioner
Se ikke efter noget, der gør dig vred eller ked af det. Værdsæt tingene for det, de er, og overvurder ikke dine interaktioner. Din chef må ikke vælge og straffe dig irrationelt. Dine venner må ikke sprede rygter om dig bag din ryg. Vær stærk og selvsikker. Du kan gøre det.
Hold dig så langt som muligt væk fra andres forretninger. Spred ikke sladder eller vær en foregiver for sladderhistorier. Fokuser på dig selv
Trin 4. Meditere
At tage tid ud af din dag til at bremse og fokusere dine tanker kan hjælpe dig med at opbygge et stærkt og roligt sind. Meditation behøver ikke at være en mærkelig eller mystisk oplevelse. Find et roligt sted og sid i 15-45 minutter hver dag. Bare det.
- Sid behageligt og fokuser på vejrtrækning. Mærk det, når åndedrættet kommer ind og fylder kroppen. Mærk det, når åndedrættet forlader kroppen og kommer ind i verden.
- Ved, hvornår tanker kommer, og vær ikke opmærksom på dem. Lad tanken ske. Hold dig væk fra disse tanker. Fokus på vejrtrækning.
Trin 5. Lyt til barokmusik
Nyere forskning har vist, at barokmusik har en stærk evne til at skabe en tilstand af fuld, fokuseret koncentration ved at oprette en alfa -hjernetilstand i sindet. Dette kan hjælpe dig med at opmuntre til ordlæring, huske fakta eller læse.
Vælg noget god barokmusik, og gør det til en vane at lytte til det i fritiden, mens du arbejder eller studerer
Trin 6. Lav fysisk og mental træning
Motion kan frigive endorfiner i hjernen, der hjælper med at berolige og styrke hjernen. At træne i 30 minutter et par dage hjælper dig med at føle dig roligere og mentalt stærkere. Hvad mere er, en form for motion, nemlig yoga, kan hjælpe med at holde sindet roligt og kan øge den mentale modstandsdygtighed betydeligt.
