En forstuvet tommelfinger er en almindelig skade i sport, såsom volleyball, basketball, fodbold, skiløb, skøjteløb, tennis og bordtennis. Men uanset om du forstuvede din tommelfinger på grund af træning eller af andre årsager, bør du først vide, hvordan du bandager den, så helingsprocessen kan begynde, når du er blevet diagnosticeret med en forstuvet tommelfinger. Når du har bandageret det, skal du tage skridt til at hjælpe det med at helbrede ordentligt, fra at komprimere det ordentligt til at omskole dets mobilitet.
Trin
Del 1 af 4: Bestemmelse af, om du har brug for medicinsk handling
Trin 1. Kontakt en læge
Hvis du er i en kamp, er der normalt et team af læger, der er klar til at hjælpe. Selvom du tror, at du lige har forstuvet din tommelfinger, er det også muligt at få et brud eller forskydning. I nogle tilfælde skal din læge muligvis tage et røntgenbillede eller en MR for at afgøre, hvordan din tommelfinger er ved at komme sig.
Trin 2. Følg lægehjælp
Hvis din tommelfinger er brudt eller forvredet, skal du gøre, hvad din læge har designet til din behandling. Hvis din tommelfinger bare er forstuvet, vil din læge normalt råde dig til at købe en støbt eller pad til din forstuvede tommelfinger. Hvis din tommelfinger har brug for en støbning, hjælper din læge med at gøre det.
Trin 3. Bed om smertestillende medicin
Hvis din forstuvede tommelfinger er smertefuld (hvilket er normalt), skal du tale med en læge om den smertestillende medicin, der vil hjælpe dig mest. Spørg også, hvor lang tid du skal tage det.
Del 2 af 4: Forbinding af en forstuvet tommelfinger
Trin 1. Saml dine forsyninger
Da du nu skal forbinde din tommelfinger, skal du holde den skadede hånd med håndfladen opad. Du skal bruge klæbende, ikke-strækende træningstape (som kan købes på apoteket) og saks. Placer enden af tapen på forsiden af dit håndled med din ikke-dominerende hånd. Pak derefter bagsiden af din hånd og lillefinger med den anden ende af båndet. Træk båndet over tommelfingeren med din dominerende hånd.
Du kan også prøve at bruge et sportstape. Denne type gips kan dog irritere huden, hvilket gør det vanskeligere at fjerne
Trin 2. Træk båndet hen over din håndflade og vikl det rundt om dit håndled
Skær enden af tapen af med en saks, og vikl tapen fast mod dit håndled. Sørg for, at tapen ikke let kommer af. Gør dette ved at trykke det mod din hud.
Trin 3. Placer enden af tapen over det første lag tape på forsiden af dit håndled
Sæt båndet rundt om bagsiden af din hånd og træk båndet rundt om din håndflade og fingre. Efter at have gjort dette, når du ser på din hånd, skal du se en båndlinje, der løber diagonalt gennem din håndflade til bagsiden af din håndflade, og disse to bånd af bånd går rundt om din hånd.
Trin 4. Wrap håndleddet og gentag den første bandage
Wrap bandagen rundt om håndleddet en gang til, og lav den samme bandage på bagsiden af hånden til lillefingeren, den anden finger og tilbage til hånden igen.
Trin 5. Lim enderne af tapen i en diagonal linje gennem dine hænder
Pak tommelfingeren ind i tape og fastgør en diagonal tape på bagsiden af din hånd. Skær tapen fra enden af rullen, og tryk den fast mod bagsiden af din hånd.
Trin 6. Wrap tapen rundt om din tommelfinger, gå fra en diagonal linje til en anden
Pak den ikke for tæt ind for ikke at stoppe blodcirkulationen. Flyt båndet lidt over din tommelfinger, mens hver forbinding overlapper den tidligere båndlinje. Jo tykkere du vikler tommelfingeren, jo fastere bliver støtten.
Efter at have viklet din tommelfinger, krydser du tapen over hånden og arbejder den op til dit håndled. Skær det resterende gips af
Trin 7. Kontroller blodcirkulationen i den forstuvede tommelfinger
Du kan gøre dette ved at trykke på tommelfingerneglen i to sekunder. Vær opmærksom på dine negle, så snart du slipper trykket. Hvis dine negle bliver lyserøde igen efter et sekund eller to, betyder det, at din tommelfinger har god blodcirkulation. Hvis det tager mere end to sekunder for dine negle at blive lyserøde igen, betyder det, at tapen kan være for stram. Desværre, hvis dette andet sker, er den eneste måde at reparere det på at fjerne båndet og starte forfra.
Følelsesløshed, prikken eller tryk i hænderne kan også indikere, at båndet er for stramt
Trin 8. Stram båndet omkring håndleddet
Brug en bandage til at fastgøre enden af tapen omkring dit håndled.
Del 3 af 4: Healing af en forstuvet tommelfinger
Trin 1. Følg “RICE” -reglen for at fremskynde helingsprocessen
RICE står for "Rest" (hvilende), "Ice" (es), "Compression" (komprimere) og "Elevation" (lift). Selvom der var tegn på, at “RICE” kun virkede for gamle troende, opfordrer mange læger stadig deres patienter til at følge disse regler for at hjælpe helingsprocessen.
- Hvil tommelfingeren på en blød overflade, og prøv ikke at bruge den, især til fysiske aktiviteter, der kan resultere i mere alvorlig skade.
- Læg is på tommelfingeren for at hjælpe med at reducere smerter og hævelse. Ispakken kan være en isterningepose eller en frossen grøntsagspose såsom ærter. Sørg for at pakke ispakken ind i en klud, så den ikke siver direkte ind på din hud. Hold ispakken i den position, der berører tommelfingeren i 20 minutter.
- Komprimer tommelfingeren med en bandage, som er beskrevet i metode 1.
- Løft tommelfingeren i fem sekunder, og vend derefter tilbage til hvilestilling. Gentag denne proces hver time eller deromkring.
Trin 2. Undgå "HARM" ("varme"/varme, "alkohol"/alkohol, "løb"/løb og "massage"/massage) i de første 72 timers heling
Disse fire ting kan hindre helingsprocessens hastighed. I nogle tilfælde kan disse fire ting endda gøre forstuvningen værre.
Trin 3. Tag medicin for at reducere smerterne ved en forstuvet tommelfinger
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan tages for at reducere den smerte, der opstår på grund af en forstuvet tommelfinger, men bør ikke tages i mere end 48 timer. Vær opmærksom på, at disse lægemidler kan hindre din helbredelse. Denne medicin reducerer kun betændelse (betændelse) forårsaget af forstuvningen. Ibuprofen er et af de mest almindeligt anvendte NSAID -lægemidler til at reducere forstuvninger.
- Den anbefalede dosis er mellem 200 og 400 mg taget hver fjerde til sjette time. Spis først, før du tager "ibuprofen", for at forhindre mavebesvær.
- Du kan også bruge en NSAID -gel, som kan påføres de områder af din hud, der oplever mest smerte. Gnid forsigtigt gelen på din hud, så ingredienserne absorberes fuldstændigt.
Trin 4. Brug “arnica” til at forhindre blå mærker
"Arnica" er et urtemedicin, der kan hjælpe med at reducere blå mærker og hævelse forårsaget af en forstuvet tommelfinger. Du kan bruge et "arnica" -tilskud til at lindre hævelse, eller du kan anvende det direkte på det smertefulde område.
Påfør "arnica" creme (kan købes på nærmeste apotek) på din forstuvede tommelfinger
Trin 5. Udfør øvelser for at øge tommelfingerens mobilitet igen
Når din tommelfinger er forskudt, er dens bevægelsesområde normalt begrænset. For at gendanne sit wiggle -værelse skal du lave nogle tommelfingerøvelser. Nogle af disse øvelser omfatter:
- Flyt tommelfingeren væk fra de andre fingre. Hold tommelfingeren så langt væk fra de andre fingre som du kan i fem sekunder, og vend den derefter tilbage til sin normale position.
- Bøj tommelfingeren mod din håndflade. Hold tommelfingeren så tæt på din håndflade som muligt i fem sekunder. Efter fem sekunder vender du tommelfingeren tilbage til sin normale position.
- Flyt tommelfingeren væk fra håndfladen. Denne bevægelse er den samme som når du kaster en mønt for at lave et lotteri.
- Tag små genstande som kugler eller blyanter. Tryk let på tommelfingeren, mens du klemmer genstanden. Gentag i fem minutter.
- Klem en lille kugle med den ene hånd. Hold i fem sekunder. Gentage. Gør det to gange i alt 15 minutter for at hjælpe med at styrke dit greb.
Trin 6. Vedtag en sund kost for at fremme helbredelse
En sund kost kan hjælpe dig med at fremskynde helingsprocessen. De vigtigste i helingsprocessen for en forstuvet tommelfinger er protein og calcium. Prøv ikke at bruge tommelfingeren, mens du spiser, for at forhindre yderligere skade. For at balancere din kost skal du spise masser af frisk frugt og grønt, magert protein, fuldkorn og omega -fedtsyrer.
Del 4 af 4: Identificering af en forstuvet tommelfinger
Trin 1. Genkend symptomerne på en forstuvet tommelfinger
Hvis du ikke er sikker på, om du har forstuvet din tommelfinger, er det nyttigt at kende symptomerne. Disse symptomer omfatter:
- Smerte. Det er en meget stikkende, intermitterende og ulidelig smerte. Hvis din tommelfinger er brudt eller skadet, sender smertereceptorerne signaler til hjernen, og smerter kan mærkes og mærkes.
- Hævelse. Immunsystemet frigiver inflammatoriske væsker for at eliminere skadelige lidelser, herunder irritation, celleskade eller patogene infektioner og starte helingsprocessen.
- blå mærker. Blå mærker opstår, når et blodkar brister på grund af påvirkning eller et enormt tryk på huden. Blod kommer ud af de ødelagte blodkar, så huden til sidst bliver rød, sort eller lilla.
Trin 2. Identificer nogle af de almindelige årsager til forstuvede tommelfingre
Du kan få en forstuvet tommelfinger fra en række almindelige årsager, herunder:
- Gentagne aktiviteter, der involverer tommelfingeren og stor belastning på leddet.
- Sport som basketball, volleyball og andre sportsgrene, hvor bolden sandsynligvis vil lægge et stort pres eller påvirke din tommelfinger.
- Sport, der involverer fysisk kontakt, såsom rugby og kampsport.
Trin 3. Forstå årsagerne og fordelene ved at pakke tommelfingeren ind
Indpakning af den forstuvede tommelfinger alene er ikke nok til at stabilisere den forstuvede tommelfinger igen, men du skal også komprimere den. Kompressionshjælpemidler stimulerer strømmen af lymfevæske, der bærer essentielle næringsstoffer til det beskadigede væv omkring det skadede område. Lymfevæske fjerner også affald fra celler og kropsvæv, hvilket er en vigtig funktion i processen med vævsregenerering. Indpakning af tommelfingeren fremskynder også helingsprocessen og forhindrer risikoen for yderligere skader.
