Sådan helbredes Runner's knæ (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Løbers knæ er en ret almindelig skade blandt løbere. Denne skade kan imidlertid også påvirke personer, der overforbruger deres knæ ved at cykle, hoppe eller endda gå. Denne skade starter med smerte, når man laver simple fysiske ting som at gå op og ned ad trapper og kan blive værre, hvis den ikke behandles. Generel behandling, herunder hvile og påføring af is på det berørte område kan hjælpe med mindre skader, men mere alvorlige skader kræver behandling og kirurgi. Hvis du vil helbrede dit knæ alene eller ved hjælp af en terapeut, skal du starte med trin 1 herunder.

Trin

Del 1 af 4: Gør din egen pleje

Trin 1. Start "PRICE" terapi med "beskyttelse"

Løbers knæ kan behandles derhjemme ved at lave PRIS -terapi - beskyttelse (beskyttelse) hvile (hvile), immobilisering (ikke bevæge det skadede område), kompression (komprimere) og elevation (løfte den skadede kropsdel).

Trin 2. Personer, der lider af denne skade, rådes til at undgå kontakt med høje temperaturer som varme bade, saunaer og varme kompresser, fordi de kan udvide blodkar, hvilket kan øge risikoen for blødning

Ekstreme aktiviteter, der lægger for meget pres på det skadede område, f.eks. Dem, der kan forekomme under massage, bør også undgås for ikke at forværre skaden

Trin 3. Hvil dine fødder

Patienter rådes til at give fødderne tid til at hvile, så den naturlige helingsproces kan finde sted. Jo længere du hviler dine fødder, jo bedre føles dine fødder, og jo hurtigere vil genoprettelsesprocessen finde sted.

• De eneste bevægelser, du bør have lov til at gøre, i det mindste i første omgang, er øvelser, der er godkendt af din læge eller terapeut.
• Brug af krykker eller krykker er meget nyttigt at støtte din krop, så trykket på knæet kan fjernes, og knæet vil hele.

Trin 4. Bevæg ikke dine knæ

Det skadede område skal holdes stabilt for at forhindre yderligere skade på området og omgivende væv. Dette kan gøres ved at placere en skinne og bandage omkring det skadede område.

Prøv igen at konsultere din læge. Han eller hun kan foreslå noget så simpelt som KT -tape eller skinner. Når du møder din læge, kan du også diskutere din træningsplan

Trin 5. Brug en kompress

Kolde kompresser kan placeres på det skadede område for at krympe blodkarrene og derved reducere risikoen for blødning og hævelse. Det er især nyttigt, hvis det gøres i de første par timer efter skaden opstår.

• Du skal anvende en ispose i 20 til 30 minutter hver 3. til 4. time i 2 til 3 dage eller indtil smerten er væk. Brug en pose fyldt med is eller is dækket af et håndklæde som denne ispose.
• Kompression hjælper også med at stimulere strømmen af lymfevæske, som transporterer essentielle næringsstoffer til det beskadigede væv omkring det skadede område. Lymfevæske fjerner også affald fra celler og kropsvæv, hvilket er meget vigtigt i processen med vævsregenerering.

Trin 6. Løft knæene

Den skadede del skal løftes kontinuerligt. Dette hjælper blodcirkulationen korrekt, så helingsprocessen kan finde sted hurtigere. Med reduceret blodgennemstrømning er der mindre hævelse, så dit knæ hurtigt kan vende tilbage til korrekt funktion.

At sidde eller ligge er tilladt, men sørg for, at når du sidder, er dine knæ over hofterne. Du kan lægge nogle puder under dine knæ

Del 2 af 4: Undergår medicinsk behandling

Trin 1. Tag medicin

Når du ser en læge, er det normalt det første, der diskuterer de mest oplagte symptomer: smerter og betændelse. Din læge vil derfor ordinere medicin for at reducere smerter og betændelse, men du kan også købe medicin, der ikke kræver recept.

• Der findes flere typer smertestillende midler, f.eks. Almindelige smertestillende midler-du kan købe håndkøbsfrie smertestillende midler som Paracetamol-og stærkere smertestillende midler, som du kun kan købe på recept, hvis de almindelige smertestillende ikke længere virker. Eksempler på receptpligtige smertestillende midler er kodein og tramadol.
• Stærkere smertestillende midler skal tages korrekt i henhold til den anbefalede dosis for at undgå afhængighed og afhængighed.

Trin 2. Prøv at tage et NSAID eller ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel

Dette er en type medicin, der virker på visse kropskemikalier for at forhindre yderligere betændelse. Eksempler på disse lægemidler er Ibuprofen, Aspirin og Naproxen. Stærkere NSAID'er kan købes på recept.

Sundhedsplejersker anbefaler dog ikke at tage dette lægemiddel inden for de første 48 timer, så kroppen først kan komme sig naturligt

Trin 3. Gør fysioterapi

Dette gøres ved at lave visse øvelser med en terapeut, som også kan hjælpe med at styrke knæet og midlertidigt understøtte din knæaktivitet.

Personer med denne skade rådes til at prøve visse øvelser, der kan hjælpe med at styrke knæskallen (knæskallen) og opretholde dens normale funktion. Disse øvelser kan udføres for at aflede smertefornemmelser og regulere god blodcirkulation til forskellige dele af kroppen, herunder de berørte dele. Disse specifikke øvelser vil blive diskuteret mere detaljeret i det næste afsnit

Trin 4. Hvis alt dette ikke virker, kan du prøve at overveje operationsmulighederne

Den kirurgiske procedure foreslås af lægen, hvis andre midler mislykkes. Kirurgi udføres af en ekspert for at genoprette og genoprette det berørte patellarvæv og genoprette dets optimale styrke.

Artroskopisk kirurgi udføres ved hjælp af et artroskop, et instrument, der laver små snit i knæleddet og har et kamera til at vise knæets inderside, så det kan repareres. Denne operation bruger et barberblad eller en lille saks til at fjerne vævet, der forårsager skade på huden

Del 3 af 4: Brug af fysioterapi

Trin 1. Udfør en passiv knæforlængelse

Du kan muligvis ikke strække dit ben fuldt ud på grund af smerterne fra løberens knæ. Denne øvelse hjælper dig med at strække dine ben. Sådan gør du:

• Rul et håndklæde op og læg det under dine hæle for at løfte dem fra gulvet og lade tyngdekraften styrke dine knæ. Du kan føle dig utilpas, men prøv at slappe af dine fødder.
• Hold stillingen i 2 minutter og gentag 3 gange i en session. Gør denne øvelse flere gange om dagen.

Trin 2. Gør hællanceringsøvelsen

Denne knæforstærkende øvelse kan være smertefuld, så du bør gøre det omhyggeligt og med retning. Sådan gør du denne øvelse:

• Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Træk derefter langsomt hælen på det skadede ben til siden af balderne, så knæet er tæt på brystet.
• Efter at have udført dette trin, vender du tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt af 15 reps i hver session.

Trin 3. Udfør lægstrækninger, når du står

Stå overfor en væg med hænderne på væggen i øjenhøjde. Læg den skadede fod tilbage med hælen på gulvet og den anden fod foran dig med knæet bøjet. Drej hælen på den skadede fod lidt indad, så tæerne vender lidt ud. Så du kan mærke strækningen:

• Læn dig langsomt mod væggen. Hvis du føler, at dine kalve bliver trukket, er du i den rigtige position.
• Hold positionen i 15-30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag 3 gange i 1 session. Du kan gentage det flere gange om dagen.

Trin 4. Udfør hamstringstrækninger mod væggen

Find først og fremmest en tærskel for at lave denne øvelse. Døren åbner for stabilitet og fjerner pres fra arme og ben. Sådan gør du:

• Læg dig på gulvet og stræk dit uskadte ben hen over tærsklen.
• Løft dit skadede ben mod væggen ved siden af døråbningen.
• Lad dine ben strække sig. Du er i den rigtige position, hvis du føler en strækning i ryggen af låret.
• Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og gentag 3 gange i sessionen.

Trin 5. Udfør øvelsen med lige benløftning

Læg dig ned med ryggen presset ned og dine ben lige ud foran dig. Bøj dit uskadte ben med hælen på gulvet. Spænd din skadede benmuskel og løft den cirka 20,3 cm over gulvet.

Hold dine ben lige og dine lårmuskler kontraheret og langsomt tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt af 15 reps i hver session

Trin 6. Lav forskellige squat øvelser

Der er to typer squats, der er egnede til løberens knæ: fangen squat og den bulgarske split squat. Sådan gør du:

• For fanger squats:

  

  • Stå med fødderne fra hinanden.
  • Placer fingrene på bagsiden af dit hoved og pust brystet ud.
  • Bevæg langsomt din krop ned så langt du kan, mens dine knæ er bøjede og dine hofter skubbet tilbage.
  • Hold denne position, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

• For bulgarske split squats:

  

  • Placer venstre fod foran højre fod ca. 0,6 til 0,9 cm.
  • Placer spidsen af din højre fod mod en stol eller et andet objekt, der kan støtte den.
  • Træk derefter dine skuldre tilbage og pust brystet ud.
  • Sænk langsomt din krop så langt du kan, og behold positionen.
  • Stop derefter tilbage til startpositionen.

Del 4 af 4: Forståelse af Runner's Knee

Trin 1. Kend årsagen til løberens knæ

Denne tilstand kan skyldes flere faktorer, såsom følgende:

• Overdreven brug. Overbøjning af knæet kan traumatisere nerveender i knæskallen. Overstrækning af væv, der forbinder muskler med knogler (sener) kan også forårsage denne skade.

  

• Fald eller styrt. Et slag i knæet kan irritere det omgivende væv og forårsage denne skade.

  

• Forkert position. Der er tilfælde, hvor nogle dele af kroppen ikke er i en god position, ofte på grund af traumer eller skader. Disse ting lægger større pres på den pågældende del, fordi kroppens vægt ikke er jævnt fordelt. Dette forårsager smerter og skader på disse led.

  

• Fodproblemer. Tilstanden kendt som flade fødder får fodbuen til at falde, hvilket forlænger musklerne og senerne i foden. Dette kan forårsage løberens knæ.
• Svage lårmuskler. Svaghed eller ubalance i disse muskler kan få knæet til at bære for meget vægt ud over dets kapacitet og få løberens knæ til at udvikle sig.

Trin 2. Kend risikofaktorerne

Nogle typer mennesker er mere tilbøjelige til at lide af løberens knæ. Her er nogle ting, du skal passe på for at undgå denne skade:

• Fysisk aktivitet. Aktiviteter som løb og spring eller aktiviteter, der kræver gentaget bøjning af knæet, kan forårsage overforbrug af knæet. Dette irriterer nerverne i knæet og kan påvirke senen og forårsage smerter. Inden du udøver nogen anstrengende fysisk aktivitet, skal du sørge for at varme op og strække godt for at undgå skader.

  

• Køn. Kvinder har større risiko for at udvikle løberknæ end mænd på grund af de forskellige knoglestrukturer. Kvinder har bredere hofter, som kan bidrage til denne skade.

  

• Forkert knoglestilling. Knogler er en del af kroppens balance. Skal have den rigtige position, så kropsvægten kan fordeles jævnt.
• Konstant overforbrug af knæet. Dette kan forårsage kontinuerligt tryk, så knæet bliver træt. Knæ er meget involveret i de fleste af de aktiviteter, vi laver.
• Fodproblemer. Flade fødder er en tilstand, hvor fodsålerne er flade på gulvet, når de træder. Denne tilstand er almindelig hos spædbørn og småbørn. Mennesker med denne type fod, når de træder på foden, bliver musklerne og senerne forbundet med knæet strakt, så det kan forårsage løberens knæ.

Trin 3. Kend symptomerne på løberens knæ

Personer, der er ramt af denne tilstand, kan opleve et eller flere af følgende tegn og symptomer:

• Smerte. Smerter kan opstå på grund af skader på brusk under knæleddet. Smerten er skarp og bankende og mærkes normalt bag eller omkring knæskallen, hvor lårbenet og knæskallen mødes. Det føles meget udtalt, når man sidder på hug, løber, går og selv når man sidder. Niveauet af smerte vil være endnu højere, hvis du ikke begrænser dine aktiviteter.

  

• Hævelse. Traumer eller irritation kan forårsage betændelse i knæet og det omgivende væv, fordi dette er kroppens mekanisme til håndtering af skader. Kroppens immunsystem frigiver inflammatoriske stoffer for at slippe af med skadelige stimulanser, herunder beskadigede celler eller patogener og derefter starte genoprettelsesprocessen.

  

• En poppende eller knitrende fornemmelse. Hvis musklerne ikke er ordentligt forberedt inden aktiviteten påbegyndes, kan dette lægge pres på knæene og få dem til at ryste. Dette kan belaste musklerne og forårsage en fornemmelse af, at noget dukker op, især når der foretages pludselige knæbevægelser.

  

Tips

• Løbers knæ kan helbredes med selvadministration, så længe det ikke er alvorligt. Alvorlige tilfælde bør behandles af en læge for at forhindre, at dette problem bliver et livslangt problem.
• Brug en beskytter, eller du kan vedhæfte specialtape til kroppen for at støtte og beskytte knæet mod andre skader. Det kan også hjælpe med at forbedre knæleddet.