Der er mange grunde til at forbinde knæet, for eksempel til træning, fra en skade og til at løfte vægte. Selvom det kan virke enkelt, skal du vikle dit knæ på den rigtige måde, så du ikke skader dig selv og maksimerer fordelene. Følg disse få enkle trin for at vikle dit knæ ordentligt.
Trin
Del 1 af 2: Forbinding af knæet
Trin 1. Saml ingredienserne
Du har brug for det rigtige materiale til at vikle knæet. Køb en knæpude (også kaldet en kompressionsbandage) på apoteket. Det mest populære mærke er ACE, men du kan også vælge andre mærker. Du skal også bruge noget til at holde bandagen på plads. De fleste bandager har elastiske spænder med metalkroge, men hvis du ikke har en, kan du stikke enden af bandagen ind i selve bandagen.
- Du kan også købe selvklæbende bandager, som bruger en klæbrig overflade til at holde dem godt på plads. Andre bandager har velcro langs bandagets kanter. Vælg den, der passer bedst til din situation og komfort.
- Du kan også købe forskellige størrelser bandager. Køb den størrelse, der føles bedst til dit knæ.
Trin 2. Placer dig selv
Når du ombryder dit knæ, skal du sikre dig, at det er i den rigtige position. Først og fremmest skal du sidde i et åbent område, der er stort nok til, at du kan bevæge dig frit. Ret derefter dine ben foran dig. Dine ben skal være lige, men afslappede på samme tid med en lille passiv strækning, der er behagelig i knæet.
Sørg for, at der er nok plads til at flytte dine arme rundt om dine ben. Dette sikrer, at du vikler dit knæ behageligt
Trin 3. Begynd at vikle knæet
Hold bandagen i hånden, når du starter. Sørg for at starte bandagen op for at gøre det lettere at vikle knæet. Placer hånden, der holder bandagen omkring 5 cm under knæleddet. Tag den frie ende af bandagen og læg den lige under leddet med din hånd. Hold det der, mens den anden hånd vikler bandagen rundt om knæet. Wrap en gang, indtil bandagen møder den frie ende. Træk for at stramme bandagen.
- Sørg for at vikle enden af den originale bandage og vikle den en gang (eller to gange, så den ruller tilbage til udgangspositionen) på bandagen lige over enden for at holde den fast.
- Hold rullen, så den flade, bundte side er mod din fod. Det ville være besværligt, hvis du gjorde anderledes. Hvis du er i tvivl om den korrekte retning, skal du afrulle bandagen på bordet. Hvis det bryder sammen, betyder det, at det er den rigtige retning. Hvis ikke, kom tilbage.
- Bandagen skal være flad, når du begynder at vikle knæet.
Trin 4. Afslut dressing
Når du vikler bandagen rundt om knæet, skal du holde bandagen tæt og arbejde dig op under knæleddet. Sæt bandagen rundt om leddet, og giv en fingerbredde af vejrtrækningsrum mellem bandagen og knæskallen. Fortsæt, indtil knæleddet er helt dækket. Pak bandagen en gang mere rundt om toppen. Fastgør enden af bandagen, der har et klæbemiddel, såsom velcro, tape eller stropper.
- Hvis du vil dække knæskallen med et bandage, skal du løsne bandagen omkring knæskallen for at forhindre overtryk på leddet. Forbandets styrke skal passe over og under knæskallen
- Bandagen skal dække cirka 5 cm under leddet og 5 cm over leddet. Selve leddet er ca. 4 cm langt, så det samlede areal af benet er ca. 12,5-15 cm.
- Hvis du ikke har en slags lukning, skal du lægge de sidste centimeter bandage bag løkken.
Trin 5. Sørg for, at bandagen ikke er for stram
Du skal være forsigtig med det tryk, der lægges på dine knæ. Bandagen skal være tæt nok, men ikke for stram. For at kontrollere tætheden skal du placere din pegefinger bag bandagen. Din finger skal kunne passe mellem bandagen og huden. Du skal kunne føle understøttelsen af bandagen, som giver ekstra stabilitet, frem for at afbryde blodgennemstrømningen til benet.
- Hvis bandagen er for stram, og din finger ikke kan passe mellem bandagen og dit ben, skal du gentage dit arbejde og reducere spændingen.
- Selvom din finger stadig kan komme under bandagen, skal du kontrollere, om der er tegn på tab af blodgennemstrømning. Hvis bandagen efterlader mærker på huden, skal du løsne den. Løsn også, hvis fingrene eller bunden af foden begynder at føles følelsesløs.
- Gentag proceduren på det andet ben ved hjælp af den samme metode, hvis det er nødvendigt.
Del 2 af 2: Forstå årsagerne til bandage af knæet
Trin 1. Bestem, om du skal vikle knæet
Der er flere grunde til at bære en knæpude. Mange mennesker vikler knæene, før de træner for ekstra støtte. Nogle mennesker forbinder deres knæ, hvis de har en delvis rift i ledbåndene og har brug for ekstern støtte. Atleter bruger vægte før squats for at give leddene ekstra stabilitet.
Hvis du har eller tror, at du har en skade, skal du kontakte din læge, før du påbegynder en anstrengende aktivitet
Trin 2. Brug en bandage som en sikkerhedsforanstaltning
Knæbandager bruges normalt ikke til behandling af alvorlige skader eller tilstande. Knæforbindelser bruges til at forhindre skader eller knæproblemer. Denne bandage giver ekstra stabilitet og ekstern støtte til knæleddet, når det er under ekstrem stress.
- Den eneste form for behandling, der bruger et knæforband, er for en første grads forstuvning af knæet. Disse skader kan kun diagnosticeres af en læge eller anden sundhedsudbyder.
- Hvis du har en skade, skal du straks kontakte en ortopædkirurg. Risiko for genskade og fejldiagnose kan forårsage alvorlig skade.
Trin 3. Undgå at bruge knæbandager til alvorlige skader
Der er mange eksempler på tilfælde, der ikke kræver et knæbandage. Hvis du har et forreste korsbånd (ACL) eller anden ledbåndsrivning, må du ikke behandle det med en knæpude, medmindre det er eksplicit instrueret af en ortopædkirurg. Du bør heller ikke forbinde dit knæ, hvis du har en medial eller lateral menisk tåre.
- Du kan forbinde dit knæ, hvis denne behandling hjælper skaden med at hele og godkendes af kirurgen, mens du venter på den næste kirurgiske behandling.
- Brug aldrig knæbinding til at stabilisere led, der er for ustabile af sjove grunde eller til at se cool ud.
Trin 4. Besøg en læge
Hvis du tror, at du har skadet dit knæ, selvom du har bandageret det, skal du straks kontakte din læge. Kun en læge kan diagnosticere det faktiske problem med dit knæ. Lægen kan foreslå at klæde det skadede knæ på, hvis det stadig er en grad 1 -skade, og målet kun er at stabilisere skaden.
