Jalousi kan ødelægge fred og afslutte et forhold, jalousi er også et tegn på, at du skal foretage ændringer. I stedet for at lade jalousi påvirke dit forhold, skal du bruge det som en undskyldning for at forstå dig selv bedre. Hvis du skal håndtere en andens jalousi, skal du trække en fast linje og beskytte dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Overvindelse af selvsjalousi
Trin 1. Forstå betydningen af jalousi
Jalousi er en kompleks følelse, der kan omfatte mange ting, såsom frygt, tab, vrede, misundelse, sorg, forræderi, følelser af uværdighed og ydmygelse. Hvis du føler dig jaloux, skal du vide, at der er mange andre følelser, der følger med det. Jalousi er den første følelse, du lægger mærke til. Så tag dig tid til at udforske dine følelser.
- Skriv dine følelser ned. Hvis du er en visuel type, skal du oprette diagrammer eller billeder, der repræsenterer alle de forskellige typer følelser, du føler, og hvordan de forholder sig til jalousi.
- Vær opmærksom på din krops reaktioner. Frygt føles nogle gange som om noget falder eller griber fat i dit bryst og din mave, mens vrede normalt er en brændende og anspændt fornemmelse i dit hoved og arme.
Trin 2. Håndter dine følelser
Lær at sætte spørgsmålstegn ved jalousi, når du føler det. For eksempel:”Er jeg jaloux, fordi jeg er bange eller vred? Hvorfor føler jeg mig bange eller vred?” Når du begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du er jaloux, kan du tage positive skridt til at styre dine følelser konstruktivt uden at blive overskygget af de negative følelser, der normalt ledsager jalousi.
Trin 3. Kend årsagen til din jalousi
Nogle gange har folk svært ved at indrømme negative følelser og er mere tilbøjelige til at bebrejde andre. Undgå dette ved at være opmærksom på din egen jalousi. Find ud af, hvilke følelser du føler i dem, og tænk over, hvad der forårsager dem. For eksempel, hvis du føler dig jaloux på din partners ven, skal du beskrive den følelse i en sætning. Du føler dig måske bange, fordi du ikke vil miste din partner (og måske fordi du tidligere har mistet en partner på grund af det problem), trist fordi tanken om at miste, føle sig forrådt, fordi du føler dig ubekymret og føler uværdig, fordi du ikke tror, du fortjener kærlighed.
Skriv eventuelle minder ned, der kan gøre følelsen værre. For eksempel er du bange for at miste din partner, fordi dit tidligere forhold endte meget smertefuldt, og du er bange for at gå igennem det samme igen. Du føler dig måske ikke elsket på grund af dine forsømmelige forældre
Trin 4. Vælg at tro
Tro på de mennesker, du elsker. Vælg at tro over mistillid. Tro mig, medmindre der er klare beviser for, at han lyver. Søg ikke beviser, stol på din partners ord. Jalousi vil kun afslutte forholdet, hvis du holder det inde og bebrejder den anden person.
Trin 5. Undskyld og forklar
Sig: "Undskyld, at jeg sætter spørgsmålstegn ved dit venskab med Jesi. Det er ikke, at jeg ikke stoler på dig, jeg er bare bekymret. Tak fordi du lyttede." Sådanne ord er normalt nok til at åbne en diskussion om, hvad der foregår. Du har erkendt din angst og udtrykt behovet for åbenhed om, hvad der foregår i forholdet.
Trin 6. Indrøm åbent din jalousi
At dele dine sande følelser med en ven eller partner kan opbygge et stærkere forhold. Han kan også forstå, når du viser urimelig jalousi. Selvom indrømmelse af jalousi kan synes at gøre dig svag, er et forhold bygget på ærlighed stærkere end et forhold fyldt med undskyldninger.
- Læg ikke skylden på andre mennesker. Det er ikke ham, der får dig til at føle dig jaloux, din adfærd er dit eget ansvar.
- Brug "jeg" -udtalelser i stedet for at sige noget skarpt som, "Du får mig til at føle …". I stedet for at sige "Du burde ikke være det", skal du sige: "Jeg er ked af, at jeg ikke kan udtrykke mine følelser for dig offentligt."
- Indse, at den måde, du ser på en situation, kan være det modsatte af, hvordan andre mennesker ser det. Lyt til din partner, når han eller hun taler, selvom du er uenig.
Trin 7. Få hjælp
Hvis du fysisk skader din partner, råber, skælder ud eller forfølger dem, skal du straks gå væk og søge hjælp. Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller vejledning om vredehåndtering.
Metode 2 af 3: Overvindelse af andres jalousi
Trin 1. Kend forskellen mellem kærlighed og jalousi
Jalousi er ikke kærlighed, og jalousi er ikke på grund af kærlighed. Nogle mennesker går fejlagtigt ud fra, at jalousi er en del af kærligheden, når det faktisk er en del af utryghed og/eller mangel på selvkontrol. Mennesker, der ofte er jaloux, har en tendens til at være usikre og skamme sig over sig selv.
Trin 2. Tegn en streg med en jaloux partner eller ven
Hvis din partner begynder at handle af jalousi, skal du tegne en grænse. Svar ikke på spørgsmål, du ikke er fortrolig med at besvare. Aflys ikke planer med dine venner eller afbryd kontakten med vigtige mennesker i dit liv.
- Forklar langsomt og bestemt:”Jeg vil besvare dit spørgsmål, men kun én gang. Jeg vil ikke give det samme svar igen og igen."
- "Jeg forstår dine følelser, men jeg vil ikke holde mig væk fra de mennesker, jeg holder af."
- "Hvis du smider ting eller skriger, går jeg og bliver hjemme hos mine forældre."
- "Hvis du ikke fortæller mig, hvordan du har det, men surrer og lukker mig ude, vil jeg fortælle dig, hvordan jeg har det med at blive behandlet sådan, og derefter forlader jeg huset, indtil du vil tale."
Trin 3. Accepter ikke vold
Tag ikke ansvar for det, du ikke gør. Hvis du får skylden, kan det virke lettere at bare undskylde og acceptere skylden, men du ved, hvad dine motiver er. Lad ikke din partner overbevise dig om, at du flirter med en anden, eller at du "vækker" jalousi og den dårlige indstilling, der følger med.
- Lyt stille til din partner, hvis han eller hun kan bruge "I" -udtalelser, men lad ikke bukke under for en voldsom beskyldning.
- Hvis din partner begynder at spille fysiske spil, såsom at holde dig fast, skade dig eller bryde ting, skal du gå.
Trin 4. Få hjælp
Hvis du føler dig truet af din partner eller en anden, der er jaloux på dig, skal du holde dig væk fra det så meget som muligt. Jalousi er det der får ægtemænd til at dræbe deres koner eller omvendt og er normalt en del af vold i hjemmet.
Kom ud af huset, hvis din partner er fysisk krænkende, og kontakt dine forældre eller den ansvarlige
Metode 3 af 3: Overvindelse af søskende og søskende rivalisering i barndommen
Trin 1. Tilskynd deres individualitet
Jalousi mellem søskende er uundgåelig, fordi der er modstridende behov og en naturlig frygt for uretfærdig behandling. Forklar dine børn, at deres behov er forskellige, og at de ikke kan "udlignes", fordi deres grundlæggende behov opstår på forskellige tidspunkter og kræver forskellige behandlinger.
- Giv dine børn særlig tid og plads. Hvis du kan give et andet værelse, gør det. Lad børn lave aktiviteter, de kan lide. Den ældre søskende skal have tid alene eller sammen med venner uden at skulle følges af den yngre søskende.
- Vis, at hvert barns individualitet er vigtig. Opret en begivenhed, som det ene barn kan lide, men det andet ikke. Tilbring tid alene med hvert barn så meget som muligt.
- For eksempel, hvis den yngre søskende nyder at cykle, mens den ældre søskende ikke gør det, skal du tage den yngre søskende til parken for en cykeltur. Hvis begge har brug for overvågning døgnet rundt, skal du bede omsorgspersonen om at passe på den ældre søskende eller dele opgaver med en partner eller et andet familiemedlem.
Trin 2. Lav en tidsplan
Hvis dine børn ofte kæmper om noget, som f.eks. En bærbar computer eller et legetøj, skal du lave en tidsplan, der definerer, hvornår de kan bruge det. På samme måde, hvis dine børn er jaloux på din opmærksomhed, skal du planlægge en legetid med dig, uanset hvilken aktivitet du hver især vælger.
Trin 3. Lær dit barn at være selvsikker
Lær børn at udtrykke deres følelser klart og ærligt uden at handle ud eller bebrejde andre. Forklar, at hvis en sætning starter med "dig", vil problemet kun blive værre. Lær dit barn at starte sætninger med "jeg" og forklare, hvordan han har det. Hvis dit barn udtrykker følelse af jalousi, kan du prøve at stille yderligere spørgsmål.
- For eksempel, hvis den yngre søskende udtrykker jalousi over for den ældre søskende, kan du spørge: "Hvorfor er du jaloux/misundelig?" Du kan se, om din søskende er jaloux, fordi han føler, at din ældre søskende er mere elsket eller mere talentfuld. Dette er din chance for at overbevise og motivere ham.
- Hvis din yngre søskende udtrykker jalousi over dine ældre søskendes talenter, tilskynd ham eller hende til at tænke over sine egne talenter frem for at sammenligne dig selv med din ældre søskende. Hvis han føler, at han ikke har noget talent, kan du motivere ham til at dykke ned i en ny hobby, så han kan føle sig stolt af sig selv.
