Skyld er en naturlig menneskelig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men for mange mennesker kan dybe eller kroniske følelser af skyld eller skam være stressende. Proportional skyld eller rimelig skyld er skyld, der skyldes handlinger, beslutninger eller andre forkerte handlinger, som du skal være ansvarlig for og have en negativ indvirkning på andre. Denne skyldfølelse er sund, fordi den kan tilskynde dig til at rette op på forseelser, skabe social samhørighed og fælles ansvar. Uforholdsmæssig skyld er skyld for ting, du ikke rigtigt kan tage ansvar for, såsom andres handlinger og velbefindende, og ting du ikke har kontrol over, f.eks. Udfaldet af de fleste situationer. Denne form for skyld får os til at opløse os i fiaskoer, der faktisk er vores egne antagelser, så vi føler skam og vrede. Der er trin, du kan tage for at håndtere disse følelser, uanset om det er skyld, der er opstået ved tidligere forseelser, eller som er opstået utilsigtet.
Trin
Metode 1 af 2: Konfrontering af den proportionelle guild
Trin 1. Kend den type skyld, du føler, og dens formål
Skyld er en nyttig følelse, når den hjælper os med at vokse og lære af vores adfærd, der krænker eller skader os selv eller andre. Når skyld opstår for at såre en anden person eller for at have en negativ indvirkning, der kan forebygges, får vi faktisk et signal om at ændre den adfærd (eller vi skal heller ikke se konsekvenserne i øjnene). Proportional skyld kan være en vejledning til at omdirigere vores adfærd og justere vores forståelse af, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er det.
For eksempel, hvis du føler dig skyldig i at sprede rygter om, at en kollega konkurrerer om en forfremmelse med dig, er den skyld, du føler, forholdsmæssig. Hvis du får forfremmelsen, fordi du har bedre kvalifikationer, men stadig føler dig skyldig, betyder det, at du føler dig uforholdsmæssig skyldig
Trin 2. Tilgiv dig selv
Tilgivelse er ikke en let ting. Vigtige trin til at tilgive dig selv er:
- Accepter den smerte, der opstår uden at overdrive eller minimere det, der skete.
- Anerkend i hvilket omfang du er ansvarlig for denne fejl. Du kan muligvis gøre tingene anderledes, men du kan virkelig ikke være ansvarlig for alt. Overvurdering af dit ansvar kan få dig til at føle skyld længere end du burde.
- Forstå din sindstilstand, når den negative handling opstod.
- Dialog med andre, der føler den negative effekt af dine handlinger. En oprigtig undskyldning betyder meget. Det er meget vigtigt, at du og den anden part ved, at du er opmærksom på skaden og ved, hvad der skal foretages (hvis nogen) for at løse det og også undskylde.
Trin 3. Tag handlinger, der kan ændre situationen eller ændre sig så hurtigt som muligt
Hvis vi fortsat føler skyldfølelse i stedet for at foretage de nødvendige forbedringer, straffer vi os selv. Desværre vil denne adfærd kun få dig til at føle dig for flov til at handle, der virkelig kan gøre en forskel. At foretage genoprettende ændringer betyder at sluge stolthed og stole på, at andre vil være taknemmelige for din indsats for at overvinde denne kilde til skyld.
-
Hvis din måde at gøre tingene rigtigt er ved at undskylde, så prøv at begrunde det, du gjorde, eller påpeg den del af situationen, som du ikke er ansvarlig for. Når du undskylder, skal du prøve at erkende den andens smerte uden at gå over bord eller forsøge at komme ind i detaljerne i situationen.
Det kan være lettere at undskylde for ord, der blev sagt utilsigtet og skadet den anden person. Men hvis denne sårende adfærd har været i gang i lang tid, f.eks. At du ignorerer dine forældres følelser i årevis, har du brug for mere ærlighed og ydmyghed
Trin 4. Start journalføring
Prøv at journalisere detaljer, følelser og minder om situationen for at hjælpe dig med at lære om dig selv og de handlinger, du har foretaget. At prøve at forbedre din adfærd i fremtiden er en god måde at håndtere skyldfølelse på. At skrive i denne journal kan besvare spørgsmål som:
- Hvordan har du det med dig selv og alle, der er involveret i situationen?
- Hvad var dine behov dengang, og blev de opfyldt? Hvis ikke, hvorfor?
- Er der et motiv bag denne handling? Hvad eller hvem er katalysatoren for denne adfærd?
- Hvad er standard for dømmekraft i denne situation? Hvad er dine værdier, dine forældre, dine venner, din ægtefælle eller værdierne for en institution som lov? Er denne vurderingsstandard virkelig passende? Hvis svaret er ja, hvordan ved du det?
Trin 5. Accepter, at du har begået en fejl, men ikke dvæle ved det
Vi ved, at det er umuligt at ændre fortiden. Så efter at have brugt tid på at studere dine handlinger og have handlet for at rette dem så meget som muligt, er det vigtigt, at du ikke dvæler ved disse følelser for længe. Prøv at minde dig selv om, at jo hurtigere du slipper for skyld, jo hurtigere kan du fokusere på andre ting, der virkelig skal være opmærksom på lige nu.
En anden fordel ved at føre en journal for håndtering af skyld er, at du kan overvåge dine følelser for at vise dig selv, hvor hurtigt skyld kan falme, når vi håndterer det med det samme. Det er også vigtigt at bemærke, hvordan handlinger, der er truffet for at forbedre situationen, kan overvinde denne skyld. Dette kan hjælpe dig til at føle dig stolt over dine fremskridt, og hvordan du bruger denne skyldfølelse på en positiv måde
Metode 2 af 2: Konfrontering af det uforholdsmæssige guild
Trin 1. Kend den type skyld, du føler, og dens formål
I modsætning til forholdsmæssig skyld, som signalerer os til at erkende vores forseelser, stammer uforholdsmæssig skyld normalt fra et af følgende:
- Gør noget bedre end andre (skyld fra en overlevende).
- Føl som om du ikke prøver hårdt nok på at hjælpe nogen.
- Gør noget, som kun du "føler" du har gjort
-
Noget du ikke gør, men gerne vil gøre.
Lad os tage eksemplet med at føle skyld for at få en forfremmelse. Hvis du spreder et ondsindet rygte om en kollega, så du kan få det, er det en "forholdsmæssig skyldfølelse". Men hvis du får denne kampagne, fordi du fortjener den, men stadig føler dig skyldig, står du overfor uforholdsmæssig skyld. Denne type skyld er totalt irrationel
Trin 2. Sammenlign, hvad du kan kontrollere, med hvad du ikke kan
Skriv i en journal alt det, der virkelig er under din kontrol. Skriv også et par ting ned, som du har en vis kontrol over. At bebrejde dig selv for fejl eller hændelser, der ikke rigtig er under din kontrol, betyder, at du er sur på dig selv for ting, der er uden for din kontrol.
- Du bør også indse, at du ikke rigtigt er skyld i det, fordi du fortryder, at du ikke gjorde bestemte ting. På det tidspunkt var der ingen måde, du kunne have kendt de ting, du ved i dag. Du har sandsynligvis taget den bedste beslutning på det tidspunkt.
- Mind dig selv om, at du ikke er skyld i at overleve en tragedie, som andre mennesker, selvom den person er tæt på dig, ikke gjorde det ud af det.
- Indse, at du ikke er ansvarlig for andre mennesker. Selvom du virkelig elsker menneskene i dit liv, har de et ansvar over for sig selv og sikrer deres eget velbefindende (såvel som dig og dig selv).
Trin 3. Undersøg dine præstationsstandarder og dine standarder for at hjælpe andre
Prøv at skrive det ned og reflektere i en journal, om de adfærdskrav, du sætter for dig selv, er for høje eller ej. Ofte opnåede vi disse standarder udefra os selv, da vi var unge, og i dag er disse standarder så vanskelige og umulige at leve op til, at de forårsager stress.
Prøv også at acceptere din ret til at beskytte og forsvare dine egne interesser. Vi føler os ofte skyldige i ikke at ville bøje de værdier, vi tror på for andre eller for at ofre noget, vi værdsætter mest (som vores fritid eller personlige rum), hvilket er vigtigt for at håndtere skyld. Påmind dig selv om at acceptere det faktum, at andre menneskers ønsker undertiden kan kollidere med dine, og det er naturligt. Der er ikke noget galt i at ville opfylde sine egne behov
Trin 4. Prøv at fokusere på kvalitet, ikke kvantitet, når du hjælper andre
Skyld skyldes ofte, at vi tror, at vi ikke er følsomme nok over for andre mennesker. Og da du kun kan give dig selv, skal du huske på, at kvaliteten af den hjælp, du yder, vil blive mindre, hvis du prøver hårdt at hjælpe "hele tiden" eller hjælpe "alle, du holder af" hele tiden, uanset hvad.
For at undgå denne form for skyld, prøv at være opmærksom på situationer, hvor du virkelig burde prøve at hjælpe. Ved at kende de øjeblikke, hvor du har brug for at hjælpe intelligent, bliver du også klogere i at vide, hvor meget ansvar du har for andre, og det reducerer straks den skyld, du oplever. Det kan også hjælpe med kvaliteten af den hjælp, du yder, og du vil blive mere bevidst om det gode, du gør i stedet for, hvad du ellers kan gøre
Trin 5. Søg accept og medfølelse gennem mindfulness
Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at observere mentale processer i dig selv, herunder vedvarende skyldfølelser, såsom selvbebrejdelse og overdreven selvkritik. Når du lærer at observere denne proces, kan du have større medfølelse med dig selv og indse, at disse tanker ikke skal tages eller tages for alvorligt.
En anden ting, der kan hjælpe, er at opretholde gode relationer til mennesker, du holder af, som accepterer dig, som du er og giver dig ubetinget kærlighed. At se den måde, de behandler dig på, kan gøre det lettere for dig at have denne holdning til dig selv. Du er dog ansvarlig for selvaccept og selvkærlighed, og dette kan gøres med eller uden hjælp udefra
Tips
- Vær ikke perfektionist, når det kommer til skyld! Så længe du ikke styres af disse følelser, kan nogle skyldfølelser hjælpe dig med at opføre dig ærligt, integritet og medfølelse med andre.
- Prøv altid at tænke positivt. Måske gør du mange ting, der skader andre og dig selv, men den eneste løsning er at tilgive dig selv og komme videre med livet. Hvis du har undskyldt over for dem, og de accepterer det, skal du give plads til dem. Hvis du bliver ved med at undskylde, og de ikke accepterer det, kan du føle dig endnu værre. Prøv at lære af dine fejl. Næste gang du gør noget, der kan være smertefuldt, skal du prøve at tænke, før du gør det.
- Du skal altid tilgive dig selv for at få det bedre.
