Skyldfølelser kan få dig til at føle dig dyster og forhindre dig i at komme videre med dit liv. Det kan være svært at forstå, hvordan man holder op med at have negative følelser og håndtere dine tidligere handlinger, men denne artikel vil guide dig gennem processen og hjælpe dig med at fortsætte med at nå en positiv fremtid.
Trin
Del 1 af 2: Forståelse af skyldfølelser
Trin 1. Forstå formålet med skyld
Normalt føler vi os skyldige, fordi vi gjorde eller sagde noget, der sårede en anden person. Denne form for skyld hjælper dig med at forstå, hvornår du måske har gjort noget forkert, hvilket er sundt og naturligt.
For eksempel, hvis du glemmer din vens fødselsdag, kan du føle dig skyldig i, at der forventes at nogen husker og fejrer deres vens fødselsdag. Dette er sund skyld, fordi det gør dig opmærksom på noget, du undlod at gøre, og som kunne skade dit forhold til personen
Trin 2. Anerkend uproduktiv skyld
Nogle gange kan vi føle skyld, når vi ikke rigtig har brug for det. Denne type skyld er kendt som skyld, der hverken er sund eller produktiv, fordi den ikke gør noget. Det får os kun til at have det dårligt.
For eksempel, hvis du føler dig skyldig i at skulle arbejde på en vens fødselsdag og ikke kunne deltage i festen, er dette et eksempel på usund skyld. Hvis du ifølge din tidsplan virkelig skal arbejde og ikke kan holde fri for at gå til hans fødselsdagsfest, er det noget, der er uden for din kontrol. Din ven skal forstå, at du skal gå glip af hendes fødselsdagsfest for at beholde dit job
Trin 3. Identificer, hvad der får dig til at føle skyld
Hvis du føler dig skyldig i noget, er det vigtigt at identificere, hvad der får dig til at føle skyld og hvorfor. At identificere kilden til din skyld, og hvorfor den får dig til at føle skyld, kan hjælpe dig med at afgøre, om dine skyldfølelser er sunde eller ej. Du skal dog arbejde på disse følelser for at komme igennem dem.
Trin 4. Skriv om, hvordan du har det
At føre en journal om dine skyldfølelser kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dem. Start med at skrive ned årsagerne til dine skyldfølelser. Hvis dette er noget, du gjorde eller sagde til nogen, skal du forklare, hvad der skete så detaljeret som muligt. Inkluder din forklaring, hvordan du føler om denne situation og hvorfor. Hvad tror du, du skal føle skyld over?
Du kan f.eks. Skrive om en række grunde til, at du har glemt en vens fødselsdag. Hvad foregår der, der generer dig? Hvordan reagerede dine venner? Hvordan har du det med det?
Trin 5. Undskyld om nødvendigt
Efter at have konkluderet, at din skyld er sund eller ej, kan du beslutte, om du skal undskylde for det, du gjorde. Når det kommer til at glemme din vens fødselsdag, skal du undskylde for, at du ikke har gjort noget, en ven skulle have gjort.
Sørg for at du undskylder oprigtigt og ikke undskyld for dine handlinger. Det er vigtigt at tage det fulde ansvar for dine handlinger for at vise dine venner, at du føler dig skyldig. Sig noget simpelt som: "Jeg er virkelig ked af _."
Trin 6. Overvej situationen for at forhindre, at noget lignende sker igen
Efter at have tænkt igennem din skyld, identificeret dens kilde og undskyldt om nødvendigt, tag et øjeblik til at reflektere over dine handlinger, så en lignende situation ikke sker igen i fremtiden. Reflektion efter at have gjort noget forkert kan hjælpe dig med at vokse fra oplevelsen og ikke lave de samme fejl igen og igen.
Efter at have tænkt på at glemme din vens fødselsdag kan du f.eks. Beslutte, at du i fremtiden skal være mere forsigtig med at huske vigtige datoer og tage skridt til at forhindre lignende situationer i at ske i fremtiden
Del 2 af 2: Abandoning Guilt
Trin 1. Vend skyldfølelse til taknemmelighed
Skyldfølelse kan få dig til at tænke på ting, der er fulde af fejl, som ikke er produktive og ikke giver nogen fordele, der kan anvendes på din adfærd senere i livet. Prøv i stedet at gøre dine skyldige tanker til taknemmelige tanker.
- For eksempel, hvis du har glemt din vens fødselsdag, kan du sige til dig selv "jeg skulle have husket i går var hans fødselsdag!". Disse tanker tillader dig ikke at vokse ud af den aktuelle situation. Dette får dig kun til at føle dig værre ved at glemme din vens fødselsdag.
- Skift skylderklæringen til noget positivt, f.eks. "Jeg er taknemmelig for, at jeg blev mindet om, at mine venner er meget vigtige for mig og fik mulighed for at vise dem det i fremtiden."
Trin 2. Tilgiv dig selv
At tilgive dig selv, ligesom at tilgive en ven, er en vigtig del af at lære at håndtere skyld. Hvis du står over for skyld over ting, der har fået dig til at bede om tilgivelse, eller som er uden for din kontrol, skal du lære at tilgive dig selv. En måde at begynde at give slip på skylden er at tilgive dig selv, når du laver en fejl, ligesom du ville tilgive en nær ven.
Næste gang du føler dig skyldig i noget, skal du trække vejret dybt og stoppe med at bebrejde dig selv. Sig i stedet noget i stil med "jeg lavede fejl, men det gør mig ikke til et dårligt menneske."
Trin 3. Lær af den fiktive karakter Scarlett O'Hara
Tænk på dette citat, "Efter alt … i morgen er en ny dag." Indse, at hver dag er en ny begyndelse og fuld af løfter, håb og muligheder for at starte forfra. Forstå, at det du gør kan være forkert, men det bestemmer ikke din fremtid. Selvom dine handlinger kan have konsekvenser, kontrollerer de ikke resten af dit liv.
Trin 4. Gør gode gerninger
At nå ud til andre kan ofte gavne den person, der tilbyder hjælp, lige så meget som fordelen for den person, der modtager den. Selvom du skal forstå, at gode ting ikke vil vende dine handlinger, kan det hjælpe dig med at gå videre mod en positiv fremtid. Faktisk har en række undersøgelser vist, at vi ved at hjælpe andre giver en lang række fordele for vores eget mentale og fysiske helbred.
Spørg hospitaler, velgørende organisationer og andre organisationer om frivillige muligheder. Selv frivilligt arbejde et par timer hver uge kan hjælpe dig med at håndtere skyldfølelse
Trin 5. Indarbejde åndelige aktiviteter i dit liv
Nogle overbevisninger har en måde at forsone for synd på, som kan hjælpe dig med at håndtere skyld. Overvej at deltage i en gudstjeneste eller tilbedelse i et tilbedelseshus efter eget valg eller udvikle din egen åndelige aktivitet. Åndelige fordele går ud over bare at eliminere skyld. Forskning viser, at spiritualitet og bøn endda kan hjælpe med at reducere stress og forkorte helingstiden under sygdom.
- Overvej at besøge et sted for tilbedelse for at bede sammen med andre.
- Tag meditation eller yoga.
- Tilbring din tid i naturen og beundre naturens skønhed.
Trin 6. Overvej at søge hjælp fra en terapeut, hvis du ikke kan lade skyldfølelsen være alene
For nogle kan skyldfølelser forstyrre dagligdagen og lykken. Uden hjælp kan det være svært at forstå skyld og beslutte, hvordan man bedst håndterer disse følelser. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at forstå disse følelser og hjælpe dig med at komme forbi skyldfølelser.
Husk, at overdreven skyldfølelse kan være en del af en underliggende mental sundhedstilstand, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og bestemme den bedste fremgangsmåde
Tips
- Hvis du foretrækker at holde din situation hemmelig, men har brug for trøst, skal du fortælle en betroet person om det, f.eks. Et familiemedlem eller en nær ven.
- Følelser af skyld og nytænkning kan skyldes depression eller andre psykologiske tilstande. Søg lægehjælp, hvis det er nødvendigt.
Relateret artikel
- Står over for forandring
- Beskæftiger sig med bagvaskelser
