Øjenbelastning er en klage, som mange mennesker oplever i disse dage. Øjenbelastning skyldes hovedsageligt at stirre for længe på computerskærme, tablets og mobiltelefoner. At stirre på det samme punkt i lang tid vil belaste øjets ciliary muskler, hvilket resulterer i trætte øjne og midlertidigt sløret syn. Trætte øjne hos børn kan endda udløse nærsynethed. Nærsynethed opstår på grund af et fald i øjenmuskulaturen, hvilket får øjenlinsen til at blive fladere. Heldigvis er der mange måder at undgå denne tilstand, og de fleste af dem koster lidt eller er endda gratis.
Trin
Metode 1 af 3: Slap af øjnene
Trin 1. Brug 20-20-20-reglen
Når du bruger en computer, skal du hvile dine øjne i mindst 20 sekunder ved at kigge på et objekt, der er ca. 6 m væk, efter at have brugt computeren i 20 minutter. Hvis du har et vindue i nærheden af dig, er det også en god mulighed at kigge udenfor.
Alternativt kan du skifte blik fra et nærliggende objekt til et fjernt objekt hvert 10. sekund mindst 10 gange for at udøve øjenmusklerne et øjeblik
Trin 2. Blink oftere
Nogle tilfælde af træthed i øjnene skyldes et mindre hyppigt blink, når øjnene fokuserer på et objekt, f.eks. En computerskærm. Prøv at være opmærksom på hyppigheden af at blinke med dine øjne under arbejdet og blinke oftere.
Trin 3. Rul med øjnene
At lukke og derefter rulle øjnene kan hjælpe med at smøre dem. Denne metode kan også hjælpe med at slappe af spændte muskler.
Luk øjnene og bevæg dig i en cirkel. Drej øjet med uret, derefter mod uret. Denne øvelse er ikke kun gavnlig for at slappe af øjnene, men føles også behagelig for øjnene
Trin 4. Se dig rundt i rummet
Efter lang tid med fokus på computerskærmen, tag en pause og kig langsomt rundt i rummet. På den måde vil dine øjne fortsætte med at bevæge sig og se andre objekter i forskellige afstande fra dig.
Trin 5. Flyt øjnene lukkede
Luk øjnene og peg øjnene opad, så langt du har det behageligt. Hold øjnene et øjeblik, og kig derefter ned med lukkede øjne.
- Gentag flere gange, og hvil derefter dine øjne et øjeblik.
- Luk derefter øjnene som før, og flyt dem til højre og venstre. Gentage.
Trin 6. Varm dine øjne
Øjenmusklerne er som fjedre, som ikke skal have lov til at strække for længe. Ellers vil dets evne til at vende tilbage til sin oprindelige form falde. For at forhindre dette er der flere ting, du kan gøre for at slappe af med øjnene. Du kan varme dine øjne ved hjælp af varmen fra dine håndflader. Sådan gør du:
- Gnid begge håndflader, indtil de føles varme.
- Luk dine øjne.
- Placer dine håndflader på hvert øje og lad det sidde i et par minutter.
- Opvarm dine håndflader efter behov.
Metode 2 af 3: Ændring af arbejdsmiljø
Trin 1. Flyt computerskærmen
Den vinkel, du ser på skærmen, påvirker i høj grad øjenbelastningen. Start med at justere skærmens position, så den er lidt lavere end dine øjne.
- Især toppen af computerskærmen skal være i øjenhøjde, når man ser lige frem.
- Denne vinkel giver mulighed for en mere naturlig nakkestilling og reducerer belastning af øjnene.
Trin 2. Flyt dit ansigt igen
Prøv at placere dit ansigt så langt fra computerskærmen som muligt med en afstand på omkring 50-100 cm.
- Denne metode kan virke som om, at det får øjnene til at arbejde hårdere, men øjnene vil være mere afslappede på denne afstand.
- Hvis du vil læse en computerskærm på denne afstand, skal du bruge en større skærm og skriftstørrelse.
Trin 3. Juster skærmkontrast og lysstyrke
Reducer skærmens lysstyrke, og omvendt øges kontrasten. På den måde bliver din skærm mere behagelig for øjnene.
- En skærm, der er for lys, er ubehagelig for øjnene.
- I mellemtiden er skærmkontrasten for lav, så de sort -hvide farver ikke er klart forskellige, det er også ubehageligt for øjnene. Denne tilstand får øjnene til at arbejde hårdere for at skelne mellem de to og forværrer træthed i øjnene.
Trin 4. Rengør din computerskærm
Rengør computerskærmen for at fjerne vedhæftende elektrostatiske partikler. Disse partikler kan skubbes ind i øjet og forårsage irritation og træthed i øjnene. Rengøring af computerskærmen kan også reducere blænding fra computerskærmen.
Tør en ren klud, der er sprøjtet med en antistatisk løsning på din computerskærm hver dag
Trin 5. Juster belysningen i rummet
Du bør prøve at skabe et miljø med belysning, der ligner det på en computerskærm. Det ideelle arbejdsområde skal være udstyret med blød belysning, lidt naturligt lys og ingen fluorescerende belysning samt armaturer, der ikke reflekterer for meget lys.
- Prøv at indstille den rigtige belysning i rummet. Brug enheden lux eller mål for lys, der passerer gennem en overflade for at bestemme dette. Lux er standard lysenhed. Et standard arbejdsområde bør belyses med lys på cirka 500 lux. Beskrivelsen på pærens emballage skal hjælpe dig med at bestemme den korrekte eksponering i lux -enheder.
- Udskiftning af pærer og vinduesgardiner på kontoret kan lindre øjentræthed.
- Hvis du ikke kan justere belysningen, skal du bare justere farven på din computerskærm. Det gør du ved at justere skærmens farvetemperatur. Ofte kan reducering af blå reducere træthed i øjnene. På computere, der kører Windows, kan du justere skærmfarven ved hjælp af kontrolpanelet.
- Der er software, der automatisk kan ændre farven på skærmen baseret på tidspunktet på dagen og justere den til ændringer i naturligt lys. En af dem er f.lux. Denne software hjælper dig med lettere at se din computerskærm i svagt lys eller om natten.
Trin 6. Reducer blændingen
Lysstrålen fra en computerskærm, der gennemborer øjnene, kan også forårsage træthed i øjnene. Hvis du ikke kan justere belysningen i dit arbejdsområde, kan du overveje at købe en skærm uden blænding eller et antirefleksglas til at bære.
- Antirefleksskærme er også nyttige til at holde dit arbejde fortroligt. Denne skærm vil gøre det svært for alle, der ikke vender direkte mod skærmen, at se, hvad der vises der.
- Antirefleksskærme til skrivebordscomputere er lettere at skaffe end til bærbare computere.
Trin 7. Brug en pænere skærm
Overvej at købe en computerskærm med høj opløsning. Sådanne skærme er ofte mere behagelige for øjet.
- Belysning på ældre computerskærme har en tendens til at være mere ustabil. I mellemtiden tilbyder de nyere højopløselige skærme mere stabil belysning. Ustabil belysning kan gøre øgetræthed værre.
- Ældre computerskærme er også langsommere at justere til belysning. Som følge heraf skal dine øjne konstant justere hver gang et billede vises på skærmen.
Trin 8. Ændre placeringen af dine arbejdsmaterialer
Ændringer i øjet blik, der ikke praktiseres som en øvelse, kan gøre øget træthed værre og føre til frustration. For at undgå dette skal du købe hylder til dine bøger og papirer, så de er lette at finde. Placer denne hylde lige ved siden af computerskærmen, så dine øjne ikke skal distraheres for ofte.
- Konstant at kigge væk kræver, at øjet gentagne gange ændrer fokus på forskelligt læsestof.
- Men hvis arbejdsmaterialerne er placeret tæt på hinanden, behøver dine øjne ikke at ændre deres fokus.
- Hvis du kan øve dig i at skrive uden at se, er det endnu bedre. Du kan holde øje med arbejdsgangen, mens du skriver, og reducere den tid, du bruger på at se på skærmen.
Metode 3 af 3: Overvind øjetræthed
Trin 1. Hvil
Hvis du oplever træthed i øjnene, der er meget ubehageligt eller påvirker dit syn, skal du straks stoppe med at stirre på computerskærmen og holde dig væk fra stærkt lys. Hvis det er muligt, gå udenfor for naturligt lys. Alternativt kan dæmpning af rumlyset og hvile dine øjne fra skarpt lys også få dine øjne til at føle sig mere komfortable.
Trin 2. Køb glas
Dine øjne bliver endnu mere trætte, hvis du har brug for briller, men ikke har dem endnu, eller hvis dine linser ikke passer længere. Sørg for, at de briller, du har på, passer til dine øjenforhold. På den måde behøver dine øjne ikke at arbejde hårdere, end de har brug for.
- Hvis du bruger briller med bifokale linser, kan du prøve at vippe dit hoved, mens du bruger computeren. Kontakt en øjenlæge for at se, om progressive linser er mere egnede til dig.
- Specifikke computerglas kan også være nyttige, men skal ordineres af en øjenlæge. Disse briller er nyttige til at lette øjnene for at reducere træthed i øjnene.
- Derudover vil køb af en linse med en antirefleksbelægning også reducere skærmen. For dem, der ikke har brug for visuelle hjælpemidler, er der også fladlinser med antirefleksbelægning.
- Kig efter briller med en speciel farvetone til computere. Nogle briller er belagt med en blød lyserød farve, der hjælper med at reducere blænding på computerskærme, mens andre har en belægning, der kan blokere indtrængen af blå lysbølger, der forårsager træthed i øjnene.
Trin 3. Besøg en læge
Hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forsvinder, skal du bede nogen om at kontakte din læge og søge øjeblikkelig lægehjælp.
- Hvis du oplever hyppig træthed i øjnene, kan du straks søge læge. Dine øjne skal muligvis kontrolleres for at se, om du har briller med de rigtige linser.
- Du skal muligvis skifte til bifokaler eller andre briller for at reducere dette problem.
- Du kan også opleve migræne, som er alvorlig hovedpine og bør behandles medicinsk. Dette problem bør også diagnosticeres, så du kan identificere udløseren og undgå det.
Tips
- Tilstrækkeligt behov for kropsvæske. Tørre øjne kan udløse træthed i øjnene. En kraftfuld måde at forhindre disse to tilstande på er at drikke 8-10 glas vand hver dag.
- Brug kunstige tårer, når dine øjne føles tørre.
- For at forhindre tørre øjne, mens du arbejder indendørs, skal du bruge en luftrenser til at filtrere støv og en luftfugter til at befugte luften.
Advarsel
- Alvorlig træthed i øjnene eller træthed i øjnene ledsaget af hovedpine, migræne eller sløret syn bør behandles af en læge. Besøg en læge eller skadestue i nærheden af dig.
- Ligesom andre kropsmuskler skal øjenmuskler også trænes, samt hvile ved at reducere lys. Rådfør dig og spørg din læge om hjælp, hvis du stadig oplever trætte øjne efter at have brugt ovenstående metoder. Dine øjne kan føles ømme og anspændte, så du skal straks kontakte en læge.
