Stigende levealder ændrer definitionen på alder og aldring globalt. Den gamle mening om, at "50 år er middelalder", er ikke længere gyldig. Forskere siger, at i dag er "middelalderen 60 år". Desværre ved mange mennesker ikke, hvordan de skal nyde livet efter en alder af 50 år. Oplev livets skønhed efter 50 år ved at lave sjove aktiviteter og bevare sundhed.
Trin
Del 1 af 2: Gør sjove aktiviteter
Trin 1. Udfør aktiviteter, der har været afventende
Når du er fyldt 50 år, har du måske meget fritid, fordi du er pensionist, og børnene er voksne. Tag dig tid til at udforske nye ting ved at lave sjove aktiviteter, såsom at rejse til steder, du aldrig har været på, smage på nye menuer eller tage kurser for at udvikle dig selv.
- Skriv sjove ting ned, som du kan gøre i henhold til tilgængeligheden af midler og tid. For eksempel vil du hele denne tid sy din egen festkjole. Tag en syklasse, og brug derefter en hjemmelavet kjole til en fest. Som et andet eksempel, hvis du har ønsket at rejse til Tyskland i lang tid, skal du forberede dig på at læse bøger og websteder, der giver oplysninger om landet, og derefter lave en rejseplan og arrangere de nødvendige dokumenter.
- Når du fylder 50, har du måske mere fritid og mindre ansvar end før. Benyt lejligheden til at gøre de ting, du brænder for og realisere dine livsmål. Dette trin er nyttigt til at opretholde fysisk og mental sundhed, mens du har det sjovt.
Trin 2. Lav en ny aktivitet, du kan lide
At passe på dit mentale og fysiske helbred ved at træne er vigtigt, så du kan nyde livet, fordi det holder dig sund og glad. Tag en ny aktivitet, eller brug mere tid på at nyde en hobby. Udover at gøre livet mere farverigt, har du mulighed for at få sjove nye oplevelser og få nye venner.
- Lav aktiviteter i henhold til dine hobbyer, såsom at male, danse, indsamle gamle mønter, dyrke yoga eller Pilates. Alt, hvad du gør for at holde dig selv i bevægelse og aktiv, holder dig ung i sindet. Derudover kan du deltage i traditionel kunst eller meditere over skrifterne.
- Gør nye aktiviteter med et åbent sind, især hvis en partner eller ven inviterer dig til at følge dem. At være aktiv med andre mennesker giver dig mulighed for at værdsætte nye oplevelser og sammenhold.
Trin 3. Tag ture, hvis det er muligt
Masser af nye steder, der kan besøges uden for byen eller i udlandet. Når du rejser, forbliver din krop og hjerne aktiv, så du forbliver energisk mentalt og fysisk.
- Beslut, hvor du vil besøge, selvom det er lige uden for byen. Benyt lejligheden til at få ny viden om lokalbefolkningens liv, især beboere over 50 år.
- Vælg et mindre populært rejsemål. At besøge turiststeder, som mange vælger, er måske ikke lige så spændende eller spændende som at udforske nye steder. For eksempel, hvis du rejser i Tyskland, kan du besøge et mindre populært område, såsom Würzburg eller Bad Tölz, i stedet for bare at turnere i storbyen, såsom München.
Trin 4. Fortsæt uddannelse
Tag kurser for at studere et emne, du er interesseret i. Tag uddannelse til at udvide den nødvendige viden i henhold til dit erhverv. Lad hjernen klare udfordringer ved at udfordre dig selv til at holde hjernen i god stand.
- Tag kurser, uddannelser, seminarer eller videreuddannelsesprogrammer for at stimulere hjernen. Mange universiteter tilbyder ansigt til ansigt eller online uddannelsesprogrammer til pensionister.
- Ved at tage kurser og fortsætte din uddannelse kan du få nye og spændende oplevelser.
Trin 5. Bliv involveret i fællesskabet
Afsæt tid til at spille en aktiv rolle i fællesskabs- eller samfundsaktiviteter, f.eks. Ved at blive en RT- eller RW -administrator. Dette trin holder dig aktiv, mens du hjælper andre. Derudover kan du møde mennesker på 50 år og derover, der også gerne vil leve lykkeligt.
Deltagelse i politiske aktiviteter gennem foreninger på campus eller masseorganisationer er en mulighed for at udføre nyttige aktiviteter og hjælpe andre ved at dele viden
Trin 6. Tag dig tid til at være frivillig i lokalsamfundet
Ved at gøre godt og hjælpe andre kan du fortsætte dine aktiviteter, mens du deler din viden og erfaringer med andre. Frivilligt arbejde hjælper dig med at udnytte dine evner og leve livet med en positiv tankegang, så du kan nyde livet ud over 50 år.
- Hvis du har udviklet en virksomhed eller færdighed gennem årene, kan du dele den med andre ved at undervise eller vejlede. For dem af jer, der bor i USA, skal du kontakte Small Business Administration (SBA) ved at gå til webstedet https://www.sba.gov/ for at få oplysninger om, hvordan du deler viden for at hjælpe andre ved at vejlede eller være frivillig.
- Derudover kan du frivilligt arbejde på en skole, et hospital eller et center.
- Tilbyde hjælp til venner og familiemedlemmer, der har brug for det.
Trin 7. Interager med mennesker, du ikke kender
Mange mennesker oplever ændringer i tankegang og livsstil efter 50 -årsalderen. At lære nye venner at kende holder dig i kontakt med andre mennesker, så du kan få nye sjove oplevelser. Derudover forbliver du blandt en gruppe mennesker, der er klar til at støtte og passe på dig.
- Du kan få nye venner på forskellige måder, f.eks. At deltage i fællesskabsarrangementer, tage på ture eller tale med mennesker, du møder på markedet. Chat med mennesker uanset alder.
- Inviter til at møde nye venner eller gamle venner, for eksempel ved at tage ham ud til kaffe eller øve taici sammen en gang om ugen.
- At møde venner og lave aktiviteter sammen er meget gavnligt for at opretholde mental sundhed.
Del 2 af 2: Lev en glad dag
Trin 1. Lav en daglig aktivitetsplan
Prøv at holde din dag godt ved at implementere en konsekvent tidsplan. Mange mennesker føler sig fritaget for ansvar, når der er for meget fritid og for få forpligtelser, så de føler sig uproduktive og ubrugelige. Undgå dette ved at fastsætte en tidsplan for sjove eller opgaver.
Trin 2. Se regelmæssigt en læge
En persons fysiske tilstand og behov ændres med alderen, så han bliver sårbar over for sygdomme og fysiske klager, såsom hjertesygdomme og Alzheimers. Tag dig derfor tid til regelmæssigt at konsultere en praktiserende læge eller specialist for at forebygge eller behandle sygdommen så tidligt som muligt, så du kan nyde livet efter 50 -årsalderen.
Observer kroppens tilstand regelmæssigt og noter de ting, der bekymrer. Når du rådfører dig med din læge, skal du beskrive de klager, du oplever i detaljer, såsom symptomer, varighed og hvordan du håndterer dem
Trin 3. Anvende en sund kost.
At spise nærende mad og spise på en tidsplan spiller en vigtig rolle for at opretholde et godt helbred efter en alder af 50 år. Nærende fødevarer, såsom frisk frugt, friske grøntsager og magert protein er en stor energikilde til at nyde livet og minimere risikoen for sygdom.
- Indtag 1.600-2.800 kalorier dagligt i henhold til køn og dagligt aktivitetsniveau.
- Spis 100-150 gram frisk frugt hver dag, såsom jordbær, æbler eller ananas. Indtag stykker frugtkød i stedet for frugtsaft, fordi det ikke fylder. Spis en række frugter, så du får et varieret næringsindtag.
- Spis 200-250 gram grøntsager hver dag, såsom broccoli, søde kartofler eller zucchini. Spis en række forskellige grøntsager, så du får et varieret næringsindtag.
- Frugt og grønt er en meget gavnlig kilde til fiberindtag for mennesker i alderen 50 år og derover. Ud over at glatte fordøjelsessystemet minimerer fiberforbruget risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
- Forbruger 150-250 gram fuldkorn dagligt, og mindst halvdelen af dem er fuldkorn, såsom brune ris, fuldkornspasta eller brød og korn.
- Indtag 150-200 gram protein dagligt fra oksekød, svinekød, fjerkræ, kogte bælgfrugter, æg, jordnøddesmør, nødder og frø. Protein er også nyttigt til at opretholde muskelmasse.
- Spis 2-3 kopper mejeriprodukter dagligt, såsom ost, yoghurt, mælk eller is. Mejeriprodukter er gavnlige for dannelse og vedligeholdelse af knogle- og muskelstyrke, så de er nødvendige for mennesker i alderen 50 år og derover.
- Begræns forbrug af natrium, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød, der kan udløse sundhedsproblemer.
Trin 4. Lav konditionstræning regelmæssigt
Konditionstræning er en fordel for at forbedre fysisk og mental sundhed. Derudover er træning med moderat intensitet, såsom at gå, en mulighed for at møde nye venner og deltage i nye aktiviteter.
- Få for vane at dyrke mindst 150 minutters moderat intensitet om ugen. Om nødvendigt kan du øve 10 minutter pr. Session flere sessioner om dagen.
- Sørg for at konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram.
- Hvis du aldrig har trænet før eller ønsker at øve lyspåvirkning, er det en god idé at gå, dyrke yoga eller svømme. Du kan øge træningsintensiteten, f.eks. Løb, hvis din fysiske tilstand tillader det.
- Overvej fysiske evner, når du træner. Tag en pause for at komme sig, hvis du føler dig svimmel eller utilpas.
Trin 5. Udfør muskelstyrkende øvelser
Du skal styrke musklerne udover kardiovaskulær træning. Forskning har vist, at konditionstræning kan bremse aldringsprocessen og forhindre sygdomme, der korrelerer med alderen, såsom osteoporose ved at opbygge muskel- og knogleceller.
- Inden du starter et muskelstyrkende træningsprogram, skal du konsultere en læge og en certificeret fitness træner.
- Væn dig til at træne for at træne kroppen som helhed og opfylde behovene alt efter alder. For eksempel hjælper øvelse af benforstærkning med at opbygge de muskler og knogler, der er nødvendige for at understøtte kroppen.
- Når du træner for at løfte vægte, skal du bruge et modstandsbånd, hvis håndvægte eller håndvægte stadig er for tunge.
- Tag en yoga- eller pilates -klasse, der er nyttig til at styrke og strække muskler. Denne øvelse får dig også til at føle dig afslappet.
Trin 6. Skub ikke dig selv
Når du laver aktiviteter, såsom at rejse eller dyrke motion, skal du være opmærksom på din fysiske tilstand og følelser. Dette trin hjælper dig med at identificere, når dit helbred er kompromitteret.
- Tag dig tid til at hvile, som du ønsker eller har brug for. Hvis du er så træt, at du ikke vil træne i morgen, skal du holde en fridag for at holde dig sund og glad.
- Stop aktiviteter, der udløser svimmelhed, hovedpine, åndenød, brystsmerter, hurtigere eller uregelmæssig hjerterytme.
- Få for vane at få 7-9 timers søvn om natten hver dag for at opretholde fysisk og psykisk sundhed.
