At nyde livet forstås ofte som en tankegang, et resultat af refleksion, handling og taknemmelighed. Selvom de fleste af os ikke har nok fritid til ensomhed til at finde en vej til lykke, er den bedste måde at finde lykke på at foretage ændringer, der kan anvendes i vores daglige liv. Med bevidstheden om at respektere andre og give dig selv mulighed for at gøre dit bedste, vil disse små ændringer bringe større glæde i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af følelsesmæssigt velvære
Trin 1. Få et kæledyr
Kæledyr kan tilføje kærlighed, venskab og sjove tider til dit liv. At eje et kæledyr har også sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtryk og risiko for hjertesygdomme, forbedre trivsel og følelser af forbindelse og undervise i empati og omsorgstimer.
Overvej at redde dyr fra krisecentre i nærheden af dit hjem for at tilføje en følelse af varme og ømhed
Trin 2. Udvikle en interesse for musik
At lytte til musikens slag, der strømmer ind i hjernens fantasi og selveksistens, vil øge dit selvværd og reducere følelser af isolation. At lytte til musik vil vække kraften og evnen til at møde alt. Afspil dit yndlingsalbum - eller musik, du kan mærke meningen med, skru op for lydstyrken, og ignorer derefter alle andre distraktioner, så du virkelig kan fordybe dig i musikken.
I nogle tilfælde har musik vist sig at hjælpe mennesker med demens, hvilket giver dem en større følelse af empowerment. Musikterapi er også gavnligt for mennesker, der oplever angst og depression
Trin 3. Start din dag med et smil
Ansigtsudtryk betragtes normalt som vinduer, der afspejler sjælen, men der er også en antagelse om, at ansigtsudtryk kan påvirke humøret. Gør det derfor til en vane at smile, så dit humør altid er lykkeligt. Du skal endda smile foran spejlet om morgenen efter at have vågnet - det glade ansigt, du ser i spejlet, kan sikre, at dit hjerte er lykkeligt hele dagen.
Trin 4. Hvil
En ordentlig hvile er ikke ved at drukne dig selv foran fjernsynet eller surfe i cyberspace. At holde en pause betyder at afsætte en bestemt tid og gøre den speciel. Tak for dig selv for en ferie eller "hjemmeferie", der ændrede landskabet - selvom det bare er en picnic i baghaven eller bygger et fort med dine børn i stuen. Hvile, der er anderledes end normalt, og den følelse af komfort, det bringer, vil bringe fantastiske fordele i form af at føle sig glad, trøstet og glad.
Trin 5. Tilbring tid med sjove mennesker
Som vi ved, har mennesker, der har en bred vennekreds, en tendens til at leve længere. Fugle vil helt sikkert hænge ud med deres slags, og hvis de observeres, vil dine venners adfærd også have stor indflydelse på din. Sørg for at omgås positive og sjove mennesker, så du bliver inspireret til at leve et rigere liv.
- Har du haft lyst til at ringe til en gammel ven i et stykke tid? Ring også til ham i dag! Hvis du ikke kan nå ham via telefonen, skal du tage dig tid til at skrive en lang e -mail eller prøve den gammeldags måde at skrive breve med pen og papir.
- Føler du dig revet med i usunde venskaber? At lade din ven opføre sig forkert vil ikke gøre noget godt for nogen. Overvej igen ved at spørge din egen samvittighed og derefter beslutte, om dette problem vil blive løst fra hjerte til hjerte eller ved at afslutte venskabet på den måde.
- Synes du, det er svært at møde nye mennesker? Kom ud af din komfortzone ved at besøge nye steder, starte samtaler med folk, du ikke kender, tage en ny hobby eller deltage i visse sociale aktiviteter som Meetup.com.
Del 2 af 3: Bevarelse af mentalt velvære
Trin 1. Reducer stress
Du behøver ikke en læge for at sige, at stress er ubehageligt, men vidste du, at milde stressinducerede stemningsforstyrrelser som subklinisk depression kan skade immunsystemet? Faktisk har længden af stress du oplever mere effekt på dit immunsystem end selve stressniveauet. For at håndtere stress skal du først identificere tilstanden og ikke forsøge at bekæmpe den selv. Find måder at berolige dig selv på og frigive energi konstruktivt. Sport, motion, hobbyer og samvær med venner er alle gode måder at håndtere stress på. Du kan prøve at forestille dig med en guide, yoga eller taici; hvis du har en alvorlig stemningsforstyrrelse, skal du søge råd og/eller behandling.
Trin 2. Forbedre den måde, du håndterer stress på, hvis du ikke kan slippe af med det
Kan du ændre de forhold, der forårsager stress? Hvis du kan, gør det. I mange tilfælde har stress at gøre med arbejde, penge eller familie. I dagens usikre tider er det bestemt svært at skifte job, så i dette tilfælde skal du finde en bedre måde at styre dit arbejde på.
- Håndtering af stress forårsaget af arbejde eller familie kan gøres ved at være mere selvsikker om dine behov og grænser. At være selvsikker og sætte grænser kan omfatte at lære at sige "nej" til ekstra opgaver i din allerede fulde tidsplan, regelmæssigt afsætte tid til "mig selv" og ikke tage opkald om arbejde, mens du slapper af hjemme med din familie. eller venner, og omvendt.
- En anden måde at håndtere arbejdsrelateret stress på er at arbejde smartere, ikke hårdere, hvilket betyder at bryde store opgaver op i mindre og om nødvendigt delegere dem til en anden. Sørg også for, at du drager fordel af virksomhedens ressourcer såsom uddannelse og faglige udviklingsarrangementer til at ændre måden, tingene fungerer på, som kan have indflydelse på dit helbred og velvære.
Trin 3. Lær nye ting
Videregående uddannelse kan understøtte selvværd og interesse for verden. Men uddannelse er ikke for alle og er ikke den eneste løsning. At læse, rejse, tage sjove kurser, deltage i foredrag fra gæsteforelæsere og møde mennesker fra andre kulturer vil også gøre det samme. Eller prøv MOOCs –– massive online åbne kurser –– de tilbyder måder, der tilskynder dig til at udvide din viden og færdigheder, og afholdes på et tidspunkt, der passer til din tidsplan. Pointen er, undgå ikke nye oplevelser, åbn dig selv og få så mange nye oplevelser som muligt. Man lever jo kun én gang
Trin 4. Find ud af, hvad dine hobbyer er
Hobbyer og fritidsaktiviteter er nødvendige for at du kan nyde livet, uanset om det er frimærkeopsamling eller kickboxing. Stive rutiner er kontraproduktive til spontanitet og overraskelse - tilføjer lidt fleksibilitet til din tidsplan, så livet ikke bliver fyldt med kedelige rutiner og begivenheder. Tag en hobby eller aktivitet, fordi du kan lide det, og fordi det kan få dit liv til at flyde, ikke bare for at opretholde gode relationer til andre eller tilpasse sig urealistiske sociale standarder.
Forskning viser, at deltagelse i behagelige aktiviteter har en positiv indvirkning på fysisk og psykisk sundhed og velvære. Fordelene, der kan opnås fra hobbyer, er lavere blodtryk, lavere cortisol, lavere kropsmasseindeks og en højere opfattelse af fysisk formåen
Trin 5. Læs en god bog
At sidde med fødderne oppe og se dit yndlings -tv -program i slutningen af dagen kan føles godt, men da passivt at se en historie ikke stimulerer din fantasi nok, kan du også føle dig rastløs og træg. Hvis du vil føle dig mere motiveret, skal du finde en bog, der får dig til at glemme dig selv et stykke tid. Hvis du ikke kan lide at læse, skal du kigge efter bøger, der vedrører din hobby: Hvis du er baseballfan, skal du vælge Bill Veeks selvbiografi; Hvis du kan lide at køre på motorcykler, kan du læse Zen og kunsten at vedligeholde motorcykler.
Skriv de ord eller ideer ned, der passer til dit hjerte. Hvis du har en notesbog klar og klar til at nedskrive disse inspirationer, har du snart en samling inspirerende ideer, der er vigtige for dig og kan hjælpe med at styre dine livsmål i de kommende år
Trin 6. Øv meditation
Meditation kan reducere stress og få dig til at føle dig roligere. Meditation i et par minutter hver dag kan inspirere til et positivt syn og få dig til at føle dig afbalanceret og afslappet. Meditation er vigtig for at opretholde en god kropsholdning og bør udføres et distraktionsfrit sted.
Del 3 af 3: Forbedring af fysisk velvære
Trin 1. Boost dit immunsystem
Ingen kan være lykkelige, når de er syge! Immunsystemet kan kun styrkes på enkle måder, såsom at tage multivitaminer som vitamin C, E og A, selen og beta-caroten.
Et stærkt immunsystem giver dig mulighed for at reagere bedre på stress eller fysisk sygdom. Andre strategier som regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og vedtagelse af en sund kost er også vigtige for at øge immuniteten
Trin 2. Motion
Motion påvirker frigivelsen af endorfiner, som sender beskeder til hjernen og oversætter dem til positive følelser. Regelmæssig motion kan ikke kun bekæmpe depression, angst og ensomhed, men styrker også immunsystemet. Selv at gå kan øge antistoffer og dræber T-cellers respons i din krop.
Trin 3. Få nok søvn
Søvn er tæt forbundet med en persons helbred, stressniveau, vægt og livskvalitet. Derudover producerer din krop under søvn celler, der kan bekæmpe infektion, betændelse og stress, hvilket betyder, at mangel på søvn vil gøre dig mere tilbøjelig til at blive syg og tage længere tid at helbrede.
Motion er en af de bedste måder at sove godt om natten.
Trin 4. Spil på jorden
Forskere fandt ud af, at gode bakterier i jorden var i stand til at få hjernen til at producere hormonet serotonin (som fungerer næsten det samme som antidepressiva). Hvis dit hus har en have, skal du komme derud og begynde at grave. Hvis du ikke har en, kan du overveje at starte din egen have - hvis du ikke kan lide at dyrke blomster, dyrk grøntsager og urter, som du kan bruge til at lave sunde måltider. Plantning i krukker er også nok til at invitere sollys ind i dit liv.
Udover gode bakterier er der i din have også bakterier, der er mindre venlige. Brug handsker for at beskytte dine hænder, især hvis du har en kat, eller hvis naboens kat bruger din have som et lille rum. Glem ikke at vaske dine hænder efter at have spillet med snavs
Trin 5. Spis en sund kost
Det er klart, at det at spise godt (frisk, uforarbejdet, naturligt) giver et utal af sundhedsmæssige fordele. Plus at tage dig tid til at tilberede måltider fra friske ingredienser, som du kan nyde, vil også forbedre dine følelser: de dufter godt, appetitligt, lækkert, og efterhånden som du bliver bedre til at lave mad, kan madlavning være en sjov flugt fra rutinen. Udover at være en måde at forkæle dig selv på, er madlavning også godt for din pengepung. Hvis du bare lærer at lave mad, kan du prøve nogle hurtige og lette opskrifter, der ikke afholder dig fra at lave mad resten af dit liv. Jo mindre forarbejdede fødevarer du har i din kost, jo sundere bliver du, og jo gladere bliver du.
Tips
- Selvom instruktionerne i denne artikel understøttes af videnskabelige teorier om lykke, skal du huske på, at evnen til at nyde livet afhænger af den pågældende person. Der er ingen videnskabelig måde at måle lykke på, og alle har et andet syn på lykke og tilfredshed. Kort sagt kan du vælge at være glad –– eller ej –– og den eneste person, der kan træffe det valg, er dig.
- Angst er et ubrugeligt spild af energi. I stedet for at føle dig rastløs, udnyt denne ængstelige energi og gør noget ved det. Hvis du er så hjælpeløs, at tanken om at gøre noget virker skræmmende, skal du tage lidt tid til at hvile først, så stå op og håndtere det problem, du har. Du vil føle dig meget bedre, hvis du kommer over det, end hvis du stopper.
- Brug din fantasi hver dag. Tænk kreativt og nyd et sjovt liv.
