3 måder at huske drømme på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Der er forskellige teorier om, hvorfor vi drømmer, hvordan vi drømmer, og hvilken betydning vi kan få fra drømme. Mange mennesker tror, at drømme kan give viden om vores liv og følelser. Problemet er, at drømme er svære at huske. Med bevidst indsats kan du huske dine drømme mere detaljeret.

Trin

Metode 1 af 3: Inden sengetid

Trin 1. Planlæg en god nats søvn

Drømme opstår, når kroppen er i en søvnfase kendt som REM, som står for Rapid Eye Movement. Kroppen hviler, men sindet arbejder stadig aktivt med drømme. Hvis du ikke sover godt om natten, eller din søvn ofte forstyrres, oplever du lidt REM og drømmer. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen for at sikre, at du får en god kvalitet.

• De fleste mennesker har brug for mellem 7-9 timers søvn hver nat for at opnå en god mængde hvile. Mennesker, der sover mindre end seks timer, har svært ved at huske drømme. Længere og mere levende drømme dukker op senere i søvncyklussen.
• Skab rolige soveforhold. Undgå støj og forstyrrelser, der kan distrahere dig fra at få en god nats søvn. Brug om nødvendigt ørepropper, og sørg for at installere tunge gardiner, der kan blokere lyset udefra.

Trin 2. Læg din notesbog og pen eller blyant et let tilgængeligt sted fra sengen

Den bedste mulighed er en bog på et tomt ark papir uden forstyrrende designs eller grafik. Brug kun denne notesbog til at registrere dine drømme. Inden du går i seng, skal du sørge for, at bogen er åben, hvor du kan skrive med det samme, så du ikke behøver at lede efter blanke sider, når du vågner.

• Opbevar altid pennen på samme sted, så du ikke behøver at se dig omkring.
• En anden måde at registrere dine drømme på er ved at placere en optageenhed nær din seng eller under din pude, så du kan udtrykke det, der skete i din drøm.

Trin 3. Indstil alarmen nær sengen

Hvis du skal ud af sengen for at slukke alarmen, kan du glemme, hvad du drømte om. Indstil en alarm til at lyde, når du har fået nok søvn. Prøv ikke at bruge radioalarmer, for annoncer og snak om morgenradioen vil distrahere dig.

• Hvis du kan vågne op uden alarm, behøver du ikke bekymre dig om at slukke den.
• Hvis det er muligt, skal du bruge en mere subtil måde at vågne op på. Bed nogen om at vække dig langsomt og uden at skulle tale med dig eller indstille en timer nær en bordlampe i dit værelse. Mange mennesker har let ved at huske deres drømme, hvis de ikke bruger en alarm.

• Vedhæft en post-it-seddel med ordene "Hvilken drøm havde du i nat?" eller noget med store bogstaver. Så det første, du ser, når du åbner øjnene, er det skrift (og det slukker også alarmen).

  

  Trin 4. Spis ikke, drik alkohol eller tag medicin før sengetid

  Kemikalier i mad, alkohol og stoffer kan påvirke hjernens evne til at huske drømme. Prøv ikke at sluge noget mindst et par timer før sengetid, så intet forstyrrer din hukommelse eller søvnmønstre.

  

  Trin 5. Berolig dit sind og din krop, inden du går i seng

  ENHar din hjerne ofte travlt med at tænke, inden du skal sove? At have mange stressende tanker i hovedet kan gøre det svært for dig at huske drømme, der kræver dyb koncentration. Inden du går i seng, lad sindet slappe af og fri for tunge problemer. Lad tankerne stille og roligt flyde i søvn.

  • Læg ikke din mobiltelefon eller bærbare computer på sengen. At sende e -mails og kontrollere SMS, inden jeg går i seng, kan ikke gøre mig klar

  • Prøv at meditere eller brug den klassiske teknik til at tælle får for at frigøre dit sind

    

  

  Trin 6. Tænk på hovedproblemet eller følelsesmæssige problem lige inden sengetid

  Tænk dybt over en situation uden at skulle tvinge dig selv til at komme til en løsning eller konklusion. Tænk bare, at problemet på en måde åbner døren til en mere levende drøm at huske, og drømmen kan muligvis tilbyde mere indsigt i det aktuelle problem.

  Metode 2 af 3: Morgen efter vågning

  

  Trin 1. Koncentrer dig om at huske drømmen, så snart du vågner

  Normalt kan du kun huske den sidste drøm, før du vågner. Bevæg dig ikke og gør ingenting. Bliv i samme position, når du vågner, og prøv at huske så mange drømme som muligt, før du tænker på noget andet. Tænk på drømmen fra start til slut.

  • Når du husker en drøm, skal du fokusere på det første objekt, du ser, når du åbner dine øjne. Se på objektet, fokus. Objektet vil højst sandsynligt tage hukommelsen om den utydelige drøm til et sted i hukommelsen, hvor det er lettere at huske detaljerne. En dørhåndtag, en pære eller et søm i væggen hjælper dig med at komme ind i hukommelsen om, hvad du har oplevet, mens du sov.

  

  Trin 2. Skriv drømmen ned i en drømmebog

  Optag så mange af dine drømme som muligt, start med en disposition, der omfatter ting som drømmens placering, plottet, karakterer, den overordnede følelse af drømmen (uanset om du var bange eller glad i drømmen) og alle fremtrædende billeder som du kan huske.

  • Hvis du kan huske samtaler, kan du først skrive dem ned, for ord i drømme er lette at glemme. Skriv ned alt, hvad du kan, selvom du kun kan huske ét billede. Når du får det grundlæggende nede, kommer flere minder om dine drømme din vej.

  • Hvis du ikke kan huske noget om din drøm, skal du skrive det første ned, du tænker på, når du vågner. Det kan være forbundet med drømme og vække minder om drømme. Skriv også ned, hvordan du har det, når du vågner. De følelser, du oplevede i drømmen, vil blive i hvert fald et øjeblik, når du vågner. Så hvis du vågner ængstelig eller spændt, så spørg dig selv, hvorfor det er.

    

    Trin 3. Forøg antallet af drømme, du kan huske, ved at stå op oftere om natten

    Vi har flere REM -cykler om natten, og de bliver længere om morgenen. Hvis du kun optager den sidste drøm, du havde, før du stod op om morgenen, så er der flere drømme, som du måske ikke husker. Det er altid fristende at falde i søvn igen, når du vågner midt om natten, men benyt lejligheden til at huske, hvad du drømte, før du skulle sove, for chancerne er store for, at du ikke får den drøm, du havde den næste morgen.

    • Da du normalt kun husker den sidste drøm, du havde, kan du huske flere drømme ved at vågne flere gange i løbet af natten. Vi gennemgår en søvncyklus omtrent hvert 90. minut, så du kan finde det produktivt at indstille en alarm til at vække dig hvert 90. minut (f.eks. 4, 5, 6 eller 7,5 timer), efter du vil sove. Drømme midt om natten er normalt længere end drømme, da du først begyndte at sove. Så du vil måske vente til mindst 4,5 timer, indtil alarmen ved et uheld vækker dig.
    • Denne metode anbefales kun til folk, der kan få nok søvn og nemt sove. For dem der ikke kan lide det, spring dette trin over.

    Metode 3 af 3: Til alle næste dag

    

    Trin 1. Bær en notesbog eller stemmeoptager med dig hele dagen

    Ofte vil noget, du så eller hørte den dag, vække minder om drømmen natten før. Vær opmærksom på disse minder og lad dig ikke afskrække. Tænk på drømmens hukommelse for at se, om du kun kan huske, om den passer til andre drømme. Det kan også hjælpe med at fortsætte med at tænke på drømmen hele dagen.

    

    Trin 2. Gå tilbage i seng og læg dig ned

    Nogle gange kan minder vågne, når du indtager den samme fysiske position, som da du drømte. Prøv at lægge dit hoved det samme sted på puden, holde din krop i samme position og lukke øjnene. Hvis en drøm kommer til at tænke på, så tænk over det, før du vågner for at skrive det ned.

    • Åbne dine øjne og se på en genstand, som du først så, da du stod ud af sengen, kan hjælpe.
    • Prøv at skabe den samme atmosfære i rummet. Luk gardinerne, sluk lyset og undgå støj.

    

    Trin 3. Gør det igen den næste nat

    At huske drømme kræver indsats og øvelse. Jo mere bevidst du er om din drøm, jo lettere bliver det at huske den. Gør det til en vane at huske dine drømme og skrive dem ned som det første, du gør, når du vågner. Over tid bliver processen lettere..

    

    Trin 4. Vær opmærksom på drømmemønstre

    I sidste ende vil du opdage, hvilke faktorer der kan hjælpe med at huske drømme. Prøv at være opmærksom på mønstre relateret til, når du går i seng og vågner om morgenen, din stuetemperatur og hvad du spiser om natten. Synes nogen af disse faktorer at påvirke din evne til at huske drømme?

    Tips

    • Når du optager drømme, skal du huske på, at notater er personlige. Skriv ikke dine drømme ned, før de virker sandsynlige for andre mennesker, fordi du kan ændre begivenhederne i dine drømme, så de er lettere for andre at forstå. Skriv altid ned hvad du synes er ægte og ikke hvad der giver mening.
    • Når du skriver ned drømme, er det lettere at huske dem, hvis du skriver dem ned (eller taler), som om de var i den nuværende tilstand (brug "jeg skulle" i stedet for "jeg gik i går").
    • Endnu bedre er der slet ikke lys under søvn, for lys vil gøre det sværere for dig at huske drømme. Læg kuglepenne og papir på et let tilgængeligt sted, hvor du ikke behøver at åbne øjnene (pas på ikke at falde i søvn igen). Med øvelse kan du skrive mere flydende uden at se på papiret.
    • Hvis du har den samme drøm den næste dag eller den følgende uge, så skriv ned drømmen også. En tilbagevendende drøm er noget at passe på. Drømmen kan have en særlig betydning.
    • Alternativt kan du også bruge en lille lommelygte til at hjælpe med at optage dine drømme om natten. Dæk lommelygteobjektivet med tre lag malertape, så du let kan se dine noter om natten, men heller ikke så lyse, at du ikke let kan lukke øjnene.
    • Tag vitamin B6 inden sengetid. Dette vil gøre drømmen tydeligere.
    • Nogle sange vil holde drømmen forankret i hukommelsen i lang tid. Prøv at lytte til musik inden sengetid og se resultaterne!
    • Hvis du er en, der kan lide at tale, mens du sover, kan du optage det ved hjælp af et videokamera eller mobiltelefon. Du kan også bruge en stemmeoptager. Afspil båndoptageren, når du har skrevet ned, hvad du husker. Dette vil vække minder om den drøm, du havde, og den drøm, du ikke kunne huske, da du først vågnede.
    • Hvis du har en computer eller mobilenhed i nærheden, skal du gå til et websted, der udgiver drømme som Uprophecy eller Dream Moods, hvor du kan bruge dem til at registrere drømme.
    • Optag præcis, hvad der skete uden at forsøge at give mening om drømmen. For eksempel, hvis din drøm startede inde fra dit hus, og du befandt dig i skoven, skal du undgå fristelsen til at antage, at du går udenfor. Drømme, der er fremmed for hverdagens oplevelser, kan gå tabt, hvis du forsøger at anvende logik på hændelsen.
    • Når du har husket de fleste af dine drømme, kan du prøve at arrangere dem i den rigtige rækkefølge. Dette vil hjælpe, fordi det er lettere at huske noget, hvis du ved, hvad der skete først og altid skriver det ned først.
    • Hvis du har haft en drøm og vil huske den, skal du ikke bekymre dig. Når du drømmer, er du i et andet sind. Prøv at gøre klare drømme (bevidsthed om, at du drømmer). Når du er i disse tanker, og du drømmer klart, har du nogle gange evnen til at huske dine gamle drømme! Tænk på det som om du har en del af hjernen, der gemmer drømme, og du kan kun få adgang til dem ved at drømme.
    • Nogle fødevarer som mandler og kirsebær kan gøre drømme mere levende. Jo klarere drømmen er, jo lettere vil det være for dig at huske den. [4]

    Ting der skal overvejes

    • Hvis du har problemer med at sove eller har problemer med at få nok søvn, skal du ikke prøve at optage en drøm midt om natten. Kom tilbage til at sove igen.
    • Vær forsigtig med at fortolke drømme. Drømmetydning er ikke en videnskab, så spring ikke til konklusioner og læg ikke for stor vægt på drømme. For eksempel betyder en drøm om døden ikke, at nogen vil dø, eller at der vil ske noget dårligt.