En klar drøm er erkendelsen af, at du drømmer. Denne bevidsthed kan optræde i form af evnen til at genkende fakta eller åben forståelse for noget meget vigtigt. En klar drøm opstår normalt, når en person er i en normal drømmetilstand og pludselig indser, at han drømmer. Dette er en bevidst drøm initieret af en drøm. En bevidst drøm, der begynder med en vågentilstand, opstår, når en person straks går ind i en drømmende tilstand fra en vågen tilstand uden at have oplevet et bevidsthedstab. Uanset hvad føles klare drømme normalt mærkelige og mere følelsesmæssige end almindelige drømme. Og vigtigst af alt har du i det mindste evnen til at kontrollere det "drømmende jeg" og omgivelserne i drømmen.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af “Practice Realising Dreams” -teknikken
Trin 1. Hold en drømjournal
Når du går i seng, læg en journal ved din seng og registrer straks dine drømme, når du vågner. Bemærk også de følelser og fornemmelser, du oplevede i drømmen. Denne metode kan hjælpe dig med at huske ting, der er meget vigtige i dine drømme, så du kan drømme bevidst. Du kan heller ikke styre dine drømme, hvis du når du vågner om morgenen, har glemt, hvad der skete i drømmen.
- Alternativt kan du forberede en optageenhed ved sengen.
- Inden du skriver, skal du prøve at stoppe i et par minutter for at koncentrere dig og huske den drøm, du lige havde, så du kan huske mere af den.
Trin 2. Gør flere virkelighedstjek
Stil dig selv spørgsmålet "Drømmer jeg" hvert par timer i løbet af dagen og udfør en af følgende teknikker til at kontrollere virkeligheden. Efter nok praksis vil denne vane dukke op i dine drømme som et fingerpeg om den virkelighed, du drømmer om.
- Dæk din næse og mund og test om du stadig kan trække vejret.
- Se på dine hænder og fødder. I en drøm kan dens form ændre sig, hvis du er meget opmærksom.
- Læs et script eller se på uret, se væk, og kig derefter igen. Når du drømmer, vil manuskriptet eller uret se svagt, mærkeligt ud, eller tiden vil ændre sig hver gang du ser.
- Prøv at skubbe din pegefinger gennem din håndflade. Skub hårdt med pegefingeren, og spørg om du drømte enten før eller efter. I en drøm vil din pegefinger kunne trænge ind i håndfladen. I mellemtiden vil spørgsmålstegn ved, om du drømmer gentagne gange, øge dine chancer for at indse, at dette ikke er normalt.
Trin 3. Gentag "Jeg vil indse, at jeg drømmer" igen og igen, indtil du falder i søvn
Hver nat, før du falder i søvn, skal du sige til dig selv "Jeg ved, når jeg drømmer" eller noget andet med samme betydning, indtil du mister bevidstheden. Denne teknik kaldes "Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Mnemonisk induktion betyder induktion ved hjælp af hukommelseshjælpemidler eller i dette tilfælde ved at bruge ord udenad for at gøre bevidstheden, der opstår under drømmen, til en automatisk vane.
Nogle mennesker kombinerer denne metode med virkelighedstjek ved at stirre på deres hænder i et par minutter, før de falder i søvn
Trin 4. Lær, hvordan du genkender tegnene på, at du drømmer
Læs en journal regelmæssigt og se efter tilbagevendende “drømmetegn”. Dette tegn kan være en tilbagevendende situation eller begivenhed, der optræder i en drøm. Lær dette skilt godt at kende, så du kan genkende det, når du drømmer. På denne måde vil du vide, at du drømmer.
Måske har du allerede genkendt nogle af tegnene i en drøm. Begivenheder, der normalt optræder i drømme, omfatter at miste tænder, blive jagtet af noget stort eller at være nøgen på et offentligt sted
Trin 5. Prøv at falde i søvn igen efter at have vågnet fra drømmen
Når du vågner og husker en drøm, skriver du den i en journal, lukker derefter øjnene og fokuserer på drømmen. Forestil dig, at du er i en drøm, se efter eventuelle drømmetegn eller foretag et realitetstjek, og indse, at dette er en drøm. Hold fast i disse tanker, indtil du falder i søvn igen, så du kan gå ind i klare drømme.
Vær opmærksom på, at klare drømme normalt opstår, mens en person er dybt i søvn, ofte på grund af at genkende mærkelige begivenheder og indse, at han eller hun drømmer. Dette er en alternativ trigger, der med succes udløser omkring 25% af klare drømme
Trin 6. Brug en lysalarm
Køb en lysalarm, ikke en lydalarm eller en lampe, der er specielt fremstillet til at fremkalde klar drøm. Indstil denne lampe til at tænde efter du har sovet i 4, 5 timer eller efter 6-7 timer. Forskning har vist, at brug af et lys som vejledning er den mest effektive måde at gøre en person opmærksom på, at han drømmer, når han oplever hurtig øjenbevægelse (REM). Lyd, berøring eller stimulering på andre måder kan imidlertid også give de samme fordele.
Du behøver ikke at være helt vågen (medmindre du bruger teknikken "Vågn op og derefter sove igen", som vil blive forklaret senere). Placer denne lysalarm væk fra din seng og/eller dæk den til med en klud for at dæmpe lyset
Metode 2 af 3: Brug af teknikken "Vågn op og sov igen"
Trin 1. Ved, hvornår klare drømme oftest forekommer
Bevidste drømme og drømme, der generelt huskes levende, opstår næsten altid, når en person sover i en REM -tilstand præget af hurtige øjenbevægelser. Den første fase af REM opstår normalt, efter at du har sovet i 90 minutter og den næste fase cirka 90 minutter senere. Denne metode giver dig mulighed for at vågne op i REM -fasen, derefter gå i dvale og fortsætte med at drømme, mens du indser, at du drømmer.
Det er umuligt at måle længden af REM -fasen nøjagtigt, medmindre du er i et søvnmønsterforskningslaboratorium eller nogen er villig til at se dine øjenlåg hele natten. For at gøre det lettere skal du gøre følgende metode kontinuerligt, indtil du en dag indser, at du er i REM -fasen
Trin 2. Væn dig til at sove med en længere REM -fase
Der er mange måder at forlænge varigheden af REM -søvn på, som beskrevet i artiklen "Sådan oplever du længere REM -søvn." For at opleve REM regelmæssigt, gør det til en vane at gå i seng på samme tid hver nat og sove længe nok, så din krop bliver mere forfrisket, når du vågner om morgenen.
Denne metode er lidt vanskelig at kombinere med følgende trin, fordi du skal afbryde din søvn midt om natten. Hvis du ikke kan sove mere, kan du prøve en anden metode eller kun bruge denne metode en eller to gange om ugen
Trin 3. Stå op midt om natten
Indstil en alarm til at lyde, når du har sovet i 4½, 6 eller 7 timer (vælg en). Selvom det er svært at forudsige, er du mere tilbøjelig til at opleve REM -søvn efter 4½ timers søvn. REM vil vare længere, efter du har sovet 6-7 timer, så det er lettere at drømme klar eller klar drøm.
Trin 4. Gå ikke tilbage til at sove med det samme
Skriv dine drømme ned, hvis du drømmer, spis en snack eller gå en kort gåtur for at holde dit bevidste sind aktivt og vågen, mens der stadig er mange søvnfremkaldende hormoner i din krop.
En undersøgelse viser, at klar drøm er lettere, hvis du holder dig vågen i 30-60 minutter, før du falder i søvn igen
Trin 5. Koncentrer dig om drømmen, og sov derefter tilbage
Luk øjnene og sov igen. Hvis du stadig husker drømmen, før du vågnede, så forestil dig igen, at du fortsætter drømmen, indtil du falder i søvn. Selvom det tager tid, kan denne metode give dig mulighed for at opleve klare drømme.
Trin 6. Prøv en anden måde at koncentrere sig på
Hvis dit sind bliver ved med at vandre, mens du forsøger at huske din drøm eller endda helt glemmer det, skal du fokusere på bevægelsen af dine fingre. Lav små bevægelser efter et bestemt mønster, for eksempel "pegefinger op, langfinger ned, langfinger op, pegefinger ned". Gentag denne rytmiske bevægelse, indtil du falder i søvn.
Metode 3 af 3: Brug af andre metoder
Trin 1. Prøv at meditere
Inden du går i seng, prøv at meditere på et roligt, mørkt sted. Meditationsresultater vil være bedre, hvis du tager et kursus, men til at begynde med skal du bare se vejret eller forestille dig en stige, der går op eller ned. Denne metode har til formål at få dig til at stoppe med at tænke på at gå i en rolig og behagelig tilstand, så du kan drømme bevidst.
- Husk, at klare drømme fremkaldt af vågenhed er sjældne og vanskeligere end at vågne drømme efter at være faldet i søvn.
- Der er mange online meditationsguide -videoer, der er specielt designet til at hjælpe dig med at drømme klart.
Trin 2. Fortsæt klar drøm, hvis den begynder at forsvinde
En af de almindelige oplevelser for mennesker, der har klare drømme for første gang, er at vågne og føle sig begejstret for at kunne drømme klart! Normalt får du en advarsel på forhånd, hvis din drøm er "ustabil" eller begynder at fremkalde fornemmelser fra det virkelige liv. Her er nogle måder at hjælpe med at forlænge klar drøm:
- Vrid din krop i en drøm eller slip den baglæns. Nogle mennesker finder det nyttigt på denne måde, selvom årsagen endnu ikke er sikker.
- Gnid dine håndflader sammen i en drøm for at aflede de fornemmelser, der opstår fra din rigtige krop.
- Fortsæt det, du laver (før drømmen bliver ustabil), mens du bekræfter, at du stadig er i drømmen. Denne metode er mindre effektiv end de to metoder ovenfor.
Trin 3. Lyt til binaural beats
Hvis du hører en lyd med en anden frekvens i hvert øre, vil din hjerne fortolke bølgemønsteret for disse to overlappende lyde som et slag, selvom der ikke bankes i denne lyd. Denne metode vil ændre den elektriske aktivitet i hjernen. Men indtil nu har forskere ikke været i stand til at afgøre, om denne metode faktisk kan stimulere klar drøm. Mange websteder tilbyder binaural beat -optagelser, som er meget nemme at bruge, hvis du kan sove med øretelefoner på. Mange mennesker, der ønsker at drømme bevidst, forsøger at lytte til lyde med beats, der ligner theta -hjernebølger under REM. Der er også dem, der lytter til lyd med gamma- og alfabølger eller på en anden, mere progressiv måde.
Binaural beats kan kombineres med blød musik eller stå alene
Trin 4. Prøv at spille et videospil
Bevidste drømme er mere almindelige blandt spillere. Selvom dette stadig mangler at blive undersøgt, gør det lettere for dig at drømme klart ved at spille et par timer om ugen. Spillet er ligegyldigt.
Trin 5. Tag galantamin
Galantamin er et lægemiddel fra vintergækplanten, der er meget effektivt til at fremkalde klar drøm. For de bedste resultater skal du tage 4-8 mg galantamin midt om natten. Hvis det tages før sengetid, kan dette lægemiddel forstyrre søvn og forårsage ubehagelige drømme. Fordi det kan forårsage negative bivirkninger, anbefales galantamin kun som et supplement til visse forhold.
- Kontakt din læge først, hvis du har sundhedsmæssige problemer. Galantamin kan forværre astma og hjertesygdomme.
- Dette stof øger også chancen for lammelse under søvn. Selvom det ikke er farligt, er denne tilstand ganske skræmmende, fordi når du vågner, kan du ikke bevæge din krop i flere minutter.
Trin 6. Tag lejlighedsvis B -vitamintilskud
Tilskud af vitamin B5 eller vitamin B6 kan øge klarheden, mærkligheden og intensiteten af følelser under drømme, der vil føre dig til klar drøm. Du skal dog tage dette supplement i en dosis på 100 mg for resultater. Denne dosis er højere end den anbefalede daglige dosis. Hvis det tages lang nok regelmæssigt, kan B -vitaminer forårsage skade på perifere nerver. Brug dette supplement specifikt kun til klare drømme, og du bør være parat til at tage det på egen risiko.
- Spørg først din læge, hvis du vil tage medicin, eller hvis du har problemer med kredsløb, mave, fordøjelse eller hjerte.
- Dette stof kan vække dig om natten og er derfor mindre nyttigt for mennesker, der har problemer med at sove.
Tips
- Der er færdigheder, der skal læres, for at du kan drømme klart. Folk, der er i stand til at have regelmæssig klar drøm, oplever normalt kun dette en eller to gange om måneden. Du skal være tålmodig og fortsætte med at øve de beskrevne teknikker, så chancerne for klare drømme bliver større og hyppigere.
- Hvis du "føler dig vågen", mens du drømmer, skal du gøre det til en vane at lave et reality -check (f.eks. At læse en bog), så snart du vågner. Ellers kan denne følelse af at være vågen gøre en klar drøm til en almindelig drøm.
- Når du drømmer klart, skal du vågne op efter et par minutters drøm for at gøre det lettere at huske.
- Drik ikke noget en time før sengetid, så du ikke vågner, når du har en klar drøm, bare fordi du skal på toilettet.
- Hvis du drømmer om ubehagelige ting, skal du "lukke øjnene", mens du drømmer, og derefter åbne dem igen. Gør det igen og igen, indtil du vågner.
- Hvis det føles som om du mister kontrollen, skal du skrige, indtil du kan kontrollere drømmen igen, eller hvad du virkelig vil, sker.
Advarsel
- En klar drøm kan forårsage lammelse under søvn. I denne tilstand kan du ikke flytte musklerne i hele din krop, selvom du er vågen og opmærksom på dine omgivelser. Denne tilstand er ikke farlig, men forårsager normalt frygt. Desuden kan denne oplevelse føre til hallucinationer af noget mærkeligt i rummet. Da visse muskler vil blive mere påvirket, kan du prøve at koncentrere dig om at bevæge tæerne eller synke, mens du prøver at forblive rolig, indtil hallucinationerne forsvinder.
- Du vågner straks, hvis du er for spændt, når du har en klar drøm. For at fortsætte med at drømme skal du lukke øjnene og fokusere på at huske din drøm igen, før du vågner. Hvis du er vågen, men du stadig er "i" drømmen, skal du vende om eller gnide dine hænder.
