Skænderier kan altid ske, selv i et meget tæt og behageligt forhold. Denne oplevelse kan nogle gange gøre dig bedre i stand til at forstå andre mennesker, så længe tvister kan løses i mindelighed. Selvom det ikke er let, er der flere måder, du kan gøre det på. Husk, at hovedmålet altid er det samme: at vise anger over den kamp, der er sket, og at få den person, du kæmpede med til igen at tro, at han eller hun betyder meget for dig.
Trin
Del 1 af 3: At have den rigtige tankegang
Trin 1. Undskyld så hurtigt som muligt, hvis det er muligt
Undskyldning med det samme er den bedste måde at gøre op, især hvis:
- Du har beskyldt nogen for at have gjort noget, som han ikke gjorde.
- Du er ikke for sur. Vrede, skuffelse, ondt og andre følelser kan være årsager til, at du ikke vil undskylde. Lad ikke disse følelser komme i vejen for dig. Hvis du kan ignorere det, jo hurtigere du finder på, jo bedre.
- Personen, du kæmper med, vil gerne gøre op. Nogle gange vil folk, der lige havde en kamp, ikke gøre op med det samme, men hvis de gør det, skal du ikke forsinke.
- Gør ikke op bare for at slutte fred eller undgå konflikter med ham. Der er mennesker, der gør op, fordi de vil undgå fjendtlighed, men at opføre sig sådan betyder, at du skal blive ved med at give efter.
Trin 2. Vent, indtil du har det bedre, før du gør op
I kan ikke begge lytte til hinanden, hvis I taler, mens I holder jeres vrede inde.
- Der er et klogt ordsprog: "Sov ikke, hvis du stadig er sur". At vente for længe med at gøre op gør normalt din vrede værre, søvnløshed og problemer med at tænke klart den næste dag, hvilket får dig til at kæmpe endnu mere.
- Skænderier kan ikke nødvendigvis løses før du går i seng. Situationer, når man kæmper, komplicerede relationer og problemets størrelse gør, at man ikke er klar til at gøre op igen, men ikke udsætte.
Trin 3. Kontroller impulsiv adfærd
Det er normalt at føle sig skuffet over den person, man kæmper med. Måske vil du såre ham ved at gøre grin med ham, komme med hårde kommentarer eller udtrykke hans fiaskoer. Denne form for handling er imidlertid meningsløs, især hvis du vil gøre op med ham.
Trin 4. Adskil følelser og problemer
Hvordan du føler om årsagen til kampen og det problem, der faktisk udløser kampen, er to forskellige ting. Ved at holde de to adskilt kan du være ærlig om dine følelser og fortsætte en god samtale om, hvad der skete.
Trin 5. Undervurder ikke andres følelser
Lad være med at nedgøre hendes følelser ved at sige: "Sådan skal du ikke have det" eller "Du tager fejl, hvis du har det sådan." Accepter at han føler hvad han føler.
Trin 6. Prøv ikke at læse andres tanker
Når du gør dig klar til at gøre en tilgang til at gøre op, må du ikke antage, at du ved, hvordan han har det på grund af denne kamp. Stå ikke overfor problemet ved at være fordomsfuld om, hvad han tænker eller føler, og prøv ikke at fortolke, hvad han fortæller dig.
Trin 7. Skriv dine følelser ned
Hvis argumentet stadig forstyrrer dig, eller hvis der er en opdæmmet følelse, du gerne vil dele med ham, skal du skrive det ned først. Du behøver ikke at vise ham denne note, fordi målet er at identificere, hvordan du har det og bekræfte det, før du afslører det for andre.
Trin 8. Find det rigtige tidspunkt
Lad være med at gøre op, når han er stresset eller følelsesmæssigt høj (for eksempel fordi han har et stort projekt på arbejde, et personligt problem eller en lang ferie). Vent på det rigtige tidspunkt, efter at travlheden er reduceret.
Del 2 af 3: Tal til ham
Trin 1. Inviter ham til at mødes til en en-til-en-tale, hvis det er muligt
Gør dit bedste for at lade jer to møde hinanden for at tale ansigt til ansigt. Selvom statistikker viser, at 90% af ikke -verbal kommunikation mellem mennesker ikke fortæller sandheden, har det en enorm indflydelse på, hvordan vi fortolker andres ord og handlinger. At tale direkte kan være meget nyttigt, fordi du kan bede om afklaring af det, du har sagt, og observere hans svar.
Trin 2. Pak dette opkald for at mødes som et tilbud, ikke en anmodning
Lad ham ikke føle sig forpligtet til at tale med dig. Fortæl ham, at du er ked af kampen, og giv ham mulighed for at udtrykke sine følelser i denne samtale. For eksempel:
Send en e -mail, et kort eller et brev i din egen håndskrift for at sige: “Jeg beklager, at vi havde en kamp, og vi vil gerne have en snak med dig for bedre at forstå, hvordan du har det. Gider du chatte med mig?”
Trin 3. Tillad frihed til at tale
Selvom du vil udtrykke, hvordan du har det med kampen, skal du sørge for, at han føler sig hørt. Giv ham en chance for at dele sine synspunkter om denne kamp.
- Dette vil give dig en bedre forståelse af, hvordan han ser din rolle i argumentet for at forberede en undskyldning.
- For eksempel kan du sige: "Jeg beklager, at jeg har såret dine følelser. Fortæl mig venligst, hvordan du har det."
Trin 4. Lyt til, hvad han har at sige
Du kan også sige, at du føler dig såret under et skænderi, men lyt først til, hvad han skal forklare. Lytte er en måde at formidle, at du værdsætter hendes følelser.
Afbryd ham ikke. Vent på, at personen er færdig med at tale, før du beder om den præcisering, du har brug for. Vær ikke imod det, fordi at gøre op bør starte med at acceptere ansvar, ikke bestemme hvem der har mere ret
Trin 5. Sig, hvad du forstår om hans følelser
Sig det med dine egne ord, efter at han har udtrykt sine tanker eller følelser. Udover at kunne vise, at du er opmærksom, skal du benytte lejligheden til at sikre, at du misforstod alt, hvad han sagde. Derefter beder han ham om at give feedback om, hvorvidt du fik det, han sagde korrekt. For eksempel:
Efter din ven siger, at hun er meget skuffet og føler sig forsømt over, at du ikke inviterede hende til fødselsdagsfesten, skal du omformulere udsagnet med dine egne ord: "Jeg hørte, at du følte dig skuffet over, at jeg ikke inviterede dig til min fødselsdag."
Trin 6. Vide, hvordan man undskylder ordentligt
Ægteskabs- og familieterapeuter siger, at en god undskyldning omfatter tre aspekter: beklagelse, ansvar og tilnærmelse.
- Beklagelse: dette aspekt betyder et udtryk for oprigtig beklagelse for at have gjort andre mennesker kede af eller gjort ondt. For eksempel kan du sige: "Jeg er ked af at skuffe dig ved ikke at ringe til dig som lovet."
- Ansvar: gode undskyldninger adresserer kun dine handlinger, og prøv ikke at give dig selv en grund til at retfærdiggøre dig selv (uanset om der var en bestemt grund). Sig for eksempel ikke: "Jeg er ked af at skuffe dig, men du glemmer altid også at ringe til mig." I stedet kan du sige, "Undskyld jeg skuffede dig ved ikke at ringe til dig som lovet. Jeg ved, at dette er meget vigtigt for dig.”
- Restaurering: en god undskyldning fokuserer også på at håndtere den skuffelse, du forårsagede. Dette aspekt viser, at du ikke kun fortryder dine handlinger, men ønsker at forhindre, at de sker igen. For eksempel kan du sige "Undskyld jeg gjorde dig ondt ved at glemme at ringe. Næste gang skriver jeg det ned i kalenderen, så jeg ikke glemmer det."
Trin 7. Vis empati
Anerkend, hvordan han havde det, da han undskyldte. Denne erklæring spiller en vigtig rolle for at vise, at du oprigtigt undskylder. Plus, det viser, at du kan forestille dig konsekvenserne af dine handlinger og virkelig bekymre dig om dem. For eksempel:
Du kan sige, “Jeg forstår, hvorfor du er ked af, at jeg i hemmelighed bad din ekskæreste om at gå i biografen. I to blev for nylig splittet op, og det ser ud til, at jeg skjuler noget for dig for at bede din eks uden at fortælle dig dette ærligt. Jeg håber, at du forstår, at vores venskab betyder meget for mig.”
Trin 8. Brug ordet "jeg" eller "jeg" i stedet for "dig"
Fokuser på det, du gør og føler, i stedet for at dømme andre mennesker. Kampe kan ske igen, hvis han føler sig dømt. For eksempel:
Hvis der opstår et argument, fordi du sagde sårende ord, skal du ikke sige "Undskyld" hvis Du føler dig skuffet på grund af det, jeg sagde.” Hvis du gør dette, betyder det, at du giver ham ansvaret, fordi han blev såret, i stedet for at acceptere ansvaret for at komme med en sårende erklæring.
Trin 9. Sig ikke bare: “Undskyld
”Du kan betragtes som at nedgøre andre mennesker, hvis du bare siger“Undskyld”. Lyt grundigt til, hvad han har at sige, og tilbyd derefter en inderlig undskyldning.
Det er ikke nok at sige "jeg mente det ikke sådan", fordi problemet er, at du har skadet den anden persons følelser. Du kan sige, at du ikke havde til hensigt at såre hendes følelser, men du skal stadig indrømme, at det skete og synes meget ondt
Trin 10. Undgå ordet "men"
Det er lettere at undskylde, hvis det efterfølges af benægtelse: "Jeg beklager, at jeg har såret dig, men du betyder virkelig meget for mig." Ordet "men" ugyldiggør din undskyldning. Separate undskyldninger og erklæringer af egeninteresse.
Trin 11. Føl dig ikke så rigtig
En af de største forhindringer, som folk har svært ved at gøre op efter en kamp, er, at hver og en føler, at han har ret. Hvis du har såret en andens følelser, skal du indrømme det. Husk, at tilståelse efter at have skadet en andens følelser ikke nødvendigvis betyder, at du havde til hensigt at såre dem. For eksempel:
Hvis din partner er ked af, at du har glemt, at det i dag er bryllupsdag, skal du indrømme din fejl ved at sige:”Jeg forstår, hvorfor du har ondt. Jeg mente ikke at såre dit hjerte. Jeg er virkelig, virkelig ked af det."
Trin 12. Tal om fremtiden
Ud over at undskylde, skal du også sige, hvad du vil gøre for at lade ham vide, at du stadig vil have et godt forhold, f.eks. "I fremtiden vil jeg … så dette problem ikke sker igen."
Trin 13. Giv ikke løfter, du ikke kan holde
At sige, at du aldrig vil skade hende igen, er ikke helt sandt, fordi konflikt er normalt. Fortæl hende, at du vil prøve ikke længere at skade hende.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af relationer
Trin 1. Foreslå at lave sjove aktiviteter sammen
Efter at have undskyldt, foreslår du, at I to kan gøre noget sammen. Dette viser, at du er engageret i dette forhold og ønsker, at han skal føle sig værdsat og glad. Hvis det er muligt, gør aktiviteter, der er meningsfulde for jer begge. For eksempel:
- Hvis du begge er filmglade, skal du tage ham med i biografen og købe en billet til ham.
- Aktiviteter, der giver mulighed for diskussion og interaktion, er nyttige, fordi I begge kan dele positive følelser ved at interagere med hinanden. Denne måde at interagere på kan føles som en gave, fordi I begge er i stand til at være venlige mod hinanden, så det danner god opførsel i fremtiden.
Trin 2. Tal om årsagen til kampen
Efter at have undskyldt og fundet op igen, er det en god idé at diskutere, hvad der udløste kampen. Normalt sker der kampe, fordi der er et mere grundlæggende problem, og før dette problem er løst, vil I fortsætte med at kæmpe af samme grund.
- Brug ikke generaliserende ord, når du diskuterer følelser. Ordene "altid" og "aldrig" lukker muligheden for forskelle. Generaliseringer er normalt unøjagtige og lader andre føle sig tvunget til at forsvare sig selv.
- For eksempel, hvis kampen sker, fordi din partner glemte din fødselsdag, skal du ikke sige "Du glemmer altid vigtige ting", selvom det føles sådan! Sig i stedet: "Jeg er skuffet over, at du har glemt min fødselsdag." På denne måde afgiver du kun en erklæring om, hvad du føler og oplever, ikke om nogens hensigter.
Trin 3. Prioriter kommunikation
Der kan være flere slagsmål, men god kommunikation kan ødelægge kampen og gøre det lettere for jer to at gøre op igen. Tal åbent med ham om dine følelser, og bed ham om at gøre det samme.
Forveks ikke at være åben og sige hvad du vil. Selvom du vil nævne alle hans fejl eller råbe ad ham, vil dette kun få ham til at føle sig endnu mere såret og skuffet
Trin 4. Bed om hans mening
Hvis du har haft flere kampe af samme grund, skal du spørge hende en gang imellem om de ændringer, du har foretaget.
Trin 5. Erkend, at kamp til en vis grad er normalt
Alle relationer, hvad enten det er med venner, familiemedlemmer eller kærester, betyder at arbejde med mennesker, der ofte er meget forskellige fra dig. Derfor er fremkomsten af et skænderi inden for en vis grænse en naturlig ting. Du bør prøve at håndtere konflikten, som den opstår, i stedet for at ignorere den eller lade som om, at der ikke er nogen konflikt.
Tips
- Rådfør dig, hvis du ofte kæmper om det samme problem. En individuel terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du bedst interagerer med andre mennesker, eller en parterapeut kan hjælpe dig med at lære at kommunikere effektivt med hinanden.
- Hvis du virkelig vil gøre op med nogen, skal du acceptere, at deres følelser er, hvordan de har det, uanset om du er enig eller uenig i dette. At sige "jeg ved, at du føler dig såret" betyder ikke, at du er enig i, at han har 100% ret, fordi rigtigt eller forkert er mindre vigtigt end at vise ham, at du er ligeglad.
- Nogle gange skal du vente et par dage med at gøre op igen!
- Vær tålmodig. Lad hans vrede aftage, og prøv ikke at få ham ud af det, for det kan provokere hans vrede! Du kan undskylde, når han er faldet til ro.
Advarsel
- Efter en kamp med en livspartner er der mennesker, der har en tendens til at ville gøre op ved at have sex. Baseret på forskning er denne vane en dårlig måde, fordi den vil danne negative interaktioner ved at skabe følelsesmæssigt drama, der udløser ønsket om at få "lykke" gennem sex efter en kamp. Forskere anbefaler, at argumenter løses før seksuel aktivitet.
- Konflikt og vrede er naturlige. Men hvis du ofte føler dig bange for denne person, hvis du altid føler dig skyldig, eller hvis han eller hun ikke viser empati og anger efter at have skadet dine følelser, kan dette være et tegn på, at du er i et forhold til misbrugeren. Spørg om hjælp, hvis du oplever disse ting.
