At løfte hovedet på sengen kan hjælpe med at reducere snorken, søvnapnø, sur refluks og ryglæns hypertension eller ortostatisk hypotension. En sengestiger er et rimeligt billigt og godt værktøj at bruge, og der er specielle produkter designet til at hæve den ene ende af sengen. Almindelige sengestigninger er ikke sikre nok, men de er kun cirka halvdelen af prisen. Andre løsninger, fra den billigste til den dyreste, omfatter en kilepude, et skråt madraslag placeret mellem madrassen og sengen (sengekil) og en oppustelig madrasplade. Kontakt en læge for at finde en løsning på din kroniske sygdom, hvis du ikke allerede har gjort det.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af en sengeløft
Trin 1. Hæv sengen mindst 15 cm
Det anbefales at hæve sengens hoved med 15-23 cm til søvnapnø og mavesyre refluks. Du skal stadig føle dig godt tilpas, så du kan sove hele natten. Så prøv at øge sengens højde lidt for at starte, i stedet for at gå lige efter det 23 cm høje værktøj.
Trin 2. Installer en enhed, der er designet til at løfte den ene ende af sengen
Særlige stigerør reducerer risikoen for at sengen glider og falder. Så dette værktøj er det sikreste valg. Denne enhed ligner en almindelig stigning, men leveres med en skridsikker base og en hul fyldt med skumpolstring, der tilpasser sig sengens fod. For at installere apparatet skal du få nogen til at løfte sengen og derefter indsætte sengens fod i hullet eller fordybningen øverst i apparatet.
- Når du indsætter foden af sengen i hulen på en enhed som denne, vil skumpuden passe til dens form.
- Du kan købe en særlig sengestiger i din nærmeste online- eller boligforbedringsbutik til omkring Rp. 200.000, hvilket er dyrere end en almindelig.
Trin 3. Udnyt en massiv blok af træ, metal eller plast, der har en hul
Prisen på en almindelig sengeløfter er kun cirka halvdelen af en særlig sengeløfter. Alligevel er dette værktøj ikke udstyret med skumpuder, der kan følge vinklen på sengens skrå fod på grund af at løfte den ene side. Hvis du vælger en almindelig sengestigerør, er det bedst at vælge en, der har en rille, så sengens fod ikke glider ud over kanten.
Undgå lette plastprodukter, fordi de ikke er så sikre som tykt og robust plastik, massivt træ eller metal
Trin 4. Brug cement- eller træblokke til den billigste løsning
Blokke, bunker af træ eller endda tunge bøger er de billigste muligheder. Selvom den er billig, er denne mulighed ikke så sikker som en seng til hævning, og mange mennesker kan ikke lide, hvordan den ser ud. Derudover er det svært at sikre, at sengens fod hæves til en jævn højde.
- Vælg den bredeste stråle for at reducere chancen for at sengens fod glider. Du kan også tilføje skridsikre puder, f.eks. Dem, der bruges til at forhindre gulvtæppet i at glide, under og over bjælkerne for at reducere risikoen for, at sengens fod glider.
- Fordelen, du kan begynde at øge sengens højde lidt og derefter tilføje en bunke bøger eller blokke, indtil den når 15-23 cm. På den måde vænner du dig til sengens højde uden at skulle købe flere løftere.
Metode 2 af 2: Brug af en pude og madras
Trin 1. Køb en kilepude
Du kan købe denne pude i onlinebutikker, apoteker og medicinske forsyningsbutikker. Denne pude sælges til en pris på omkring Rp. 500.000. Hvis du lider af sure opstød, kan du også købe en skrå pude med armstøtte, der hjælper dig med at sove behageligt på din side.
Det anbefales at sove med hovedet forhøjet i venstre side for at reducere symptomerne på sure opstød
Trin 2. Undgå at pude puder
Bunke på almindelige puder er ikke effektivt til behandling af søvnapnø eller sure opstød. Denne metode kan faktisk forværre symptomerne på sygdommen, fordi den får dig til at sove i en unaturlig position. Derudover kan bunker af puder også forårsage nakkesmerter og forskydning af rygsøjlen.
Det er en god idé at bruge en skrå pude eller løfte hele sengen, så dit hoved, nakke og bryst er korrekt forhøjet
Trin 3. Køb en skråt madras, der skal lægges under madrassen
Dette lag kaldet sengekile er skum, der kan gemmes mellem madrassen og sengeboksen. Denne skrå madras sælges for mellem Rp600.000-Rp1.500.000 og er dyrere end de fleste skrå puder. Nogle mennesker foretrækker en skrå madras, fordi den kan løfte hele enden af madrassen og derved reducere chancerne for, at de glider ned om natten, hvilket ofte er tilfældet med skrå pudebrugere.
Du kan købe nogle 7,5 cm skrå madrasser for gradvist at øge madrassens højde, indtil du vænner dig til det
Trin 4. Køb en oppustelig madrasfor
Bortset fra justerbare senge er et topmadras madras den dyreste løsning. Du kan dog foretrække at bruge en oppustelig madrasfor, hvis du ikke kan lide udseendet af en permanent vippet madras. Du kan tømme disse puder i løbet af dagen. Så din seng vil se normal ud.
Trin 5. Læg en stor pude ved foden af sengen for at forhindre glidning
At glide ned i sengen er en almindelig klage, især blandt tiltpudebrugere. Ved at placere en eller flere store puder ved foden af sengen, kan du bevare din position og samtidig undgå at glide.
