Obsessiv kompulsiv lidelse eller på engelsk kaldet Obsessive Compulsive Disorder (OCD) er kendetegnet ved en urimelig frygt eller besættelse, der får en person til at udvise tvangsmæssig adfærd for at reducere angst. Graden af OCD varierer fra mild til alvorlig, og normalt ledsages OCD også af andre psykiske problemer. Det kan være svært at klare OCD, især fordi den syge ikke søger lægehjælp. Psykiatere bruger flere terapier og medicin til behandling af mennesker med OCD. Personer med OCD kan også føre en journal, deltage i støttegrupper og bruge afslapningsteknikker til at hjælpe med denne lidelse. Hvis du tror, du har OCD, bør du søge professionel hjælp fra en psykolog. Fortsæt med at læse denne artikel for at lære at håndtere tvangslidelser.
Trin
Metode 1 af 3: Få hjælp til OCD
Trin 1. Få en professionel diagnose
Selvom du har mistanke om, at du har OCD, skal du ikke prøve at diagnosticere det selv. Mental diagnose kan være meget kompliceret og skal udføres af en psykolog for at hjælpe patienten.
- Hvis du ikke er i stand til at håndtere problemer i forbindelse med dine besættelser eller tvang på egen hånd, kan du overveje at opsøge en psykolog eller psykolog for at få diagnosticeret og behandlet.
- Spørg din læge til råds, hvis du ikke ved, hvordan du starter.
Trin 2. Overvej psykoterapi
Psykoterapi for OCD indebærer at konsultere en terapeut om besættelser, angst og tvang ved regelmæssige aftaler. Selvom det ikke vil helbrede OCD, kan psykoterapi være en effektiv måde at håndtere OCD -symptomer på og gøre dem mindre mærkbare; terapi kan kurere omkring 10% af tilfældene af OCD, men kan også øge OCD-symptomer hos 50-80% af patienterne. Terapeuter og rådgivere bruger flere forskellige teknikker, når de behandler OCD -patienter.
- Nogle terapeuter bruger eksponeringsterapi, hvor patienten gradvist udsættes for forhold, der forårsager angst hos patienten, såsom ikke at vaske hænder forsætligt efter at have rørt ved et dørhåndtag. Terapeuten vil gøre dette, indtil patientens angst for situationen begynder at aftage.
- Nogle terapeuter bruger imaginær eksponering, som bruger korte fortællinger til at stimulere situationer, der forårsager angst hos patienten. Målet med denne terapi er at få patienten til at lære at håndtere angst for en situation og sløve patientens følsomhed over for angstudløsere.
Trin 3. Overvej at tage foreskrevet medicin
Der er flere medicin, der har vist sig at hjælpe med at lindre de kortsigtede obsessive tanker eller tvangsmæssige adfærd forbundet med OCD. Husk på, at disse lægemidler behandler symptomerne på OCD uden at behandle lidelsen, så det er bedst at kombinere medicinbehandling med konsultationsterapi til behandling af OCD frem for bare at tage medicin. Nogle af disse lægemidler omfatter:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Trin 4. Byg et stærkt supportsystem til at håndtere OCD
Selvom mange tænker på OCD som et problem forårsaget af en persons hjernedysfunktion, er det vigtigt at huske, at angreb af OCD ofte skyldes traumatiske eller stressende livshændelser. At gå igennem oplevelser som en elsket persons død, tabet af et vigtigt job eller at blive diagnosticeret med en dødelig sygdom kan efterlade en person stresset og ængstelig. For nogle mennesker kan denne stress og angst føre til et ønske om at kontrollere visse aspekter af deres liv, der synes uvæsentlige for andre.
- Prøv at opbygge et socialt støttesystem, der vil ære dine tidligere oplevelser.
- Omgiv dig selv med støttende mennesker. At føle sig støttet af en gruppe mennesker er vigtig for at opretholde den generelle mentale sundhed.
- Find måder at bruge tid på med dine kære. Hvis du ikke føler dig støttet nok af de mennesker, du kommer i kontakt med, kan du overveje at besøge en OCD -støttegruppe i dit område. Disse møder er normalt gratis og kan være en god måde at begynde at tale om din irritation med andre mennesker, der støtter dig og er fortrolige med, hvad du har med at gøre.
Metode 2 af 3: Kontrol af OCD og at forblive positiv
Trin 1. Adressér udløseren for denne irritation
Tving dig selv til at begynde at være opmærksom på situationer, som du er besat af. Små tricks kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over disse situationer, så du kan håndtere mønstret stress.
- For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om, hvorvidt du har slukket komfuret eller ej, kan du forestille dig at slukke for komfuret, hver gang du bekymrer dig om det. At forestille sig dette vil hjælpe dig med at huske, at du har slukket komfuret.
- Hvis du forestiller dig, at noget ikke virker, kan du prøve at notere ved komfuret og registrere dine handlinger, hver gang du slukker det.
Trin 2. Hold en journal for at skrive om dine følelser
Journalføring er en fantastisk måde at håndtere følelser og lære om dig selv. Tag lidt tid hver dag til at skrive ned alle de ængstelige og stressende oplevelser, du har haft. At nedskrive dine obsessive tanker og analysere dem kan være en god måde at kontrollere dem på. Journalføring forbinder også din angst med andre ideer, du har eller adfærd, du udviser. Opbygning af selvbevidsthed som denne kan være en god måde at lære, hvilke typer situationer der bidrager til din OCD.
-
Prøv at beskrive dine besættende tanker i en kolonne, og mærk og vurder dine følelser i en anden kolonne. I den tredje kolonne kan du endda beskrive fortolkningen af dine obsessive tanker, der fulgte følelserne.
- Forestil dig for eksempel, at du har obsessive tanker som: “Denne pen har mange bakterier fra fremmede. Jeg kan fange en farlig sygdom og give den videre til mine børn, så de kan blive syge.”
- Dernæst reagerer du måske på den tanke ved at tænke:”Hvis jeg ikke vasker hænder, selvom jeg ved, at jeg kan smitte mine børn, er jeg en dårlig og uansvarlig forælder. Ikke at beskytte mine børn mod skade er som at såre dem med mine egne hænder.” Skriv ned og diskuter begge tanker i en journal.
Trin 3. Mind dig selv regelmæssigt om dine gode kvaliteter
At tro på dig selv kan være en effektiv måde at bekæmpe negative følelser på. Sæt dig ikke ned, eller lad OCD blive din identitet. Selvom det er meget svært at se dig selv uden OCD, skal du huske, at du har bedre kvaliteter end tilstanden.
Lav en liste over de gode kvaliteter, du har, og læs den, når du føler dig nede. Faktisk kan læse en af disse kvaliteter og se dig selv i spejlet hjælpe med at øge din selvtillid
Trin 4. Tillykke dig selv med at nå dine mål
Det er vigtigt at sætte mål, når man forsøger at håndtere denne tilstand. Angivelse af mål, uanset hvor små de er, giver dig ønsket om at gøre en indsats og en bestemt grund til at fejre det. Hver gang du opnår noget, du ikke kunne have opnået, før du håndterede din OCD, ros dig selv og vær stolt.
Trin 5. Pas på dig selv
Når du behandler for OCD, er det meget vigtigt at passe på dig selv, dit sind og din sjæl. Gå til gymnastiksalen, nær din krop med sund mad, få nok søvn, og uddan din sjæl ved at deltage i religiøse og andre sjælsgivende aktiviteter.
Trin 6. Øv afslapningsteknikker
OCD forårsager følelser af stress og angst. Terapi og medicin kan reducere dine negative følelser, men du bør også tage dig tid til at slappe af hver dag. At lave aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og andre beroligende teknikker hjælper med stress og angst.
Prøv flere afslapningsteknikker, indtil du finder en, der fungerer for dig, og tilføj den derefter til din daglige rutine
Trin 7. Oprethold en daglig rutine
At håndtere OCD kan få dig til at føle, at du har opgivet din sædvanlige daglige rutine, men det hjælper dig ikke. Bevar din daglige rutine og gå videre med livet. Lad ikke OCD forhindre dig i at gå i skole, arbejde på kontoret eller bruge tid sammen med din familie.
Hvis du har bekymringer eller frygt for bestemte aktiviteter, skal du diskutere dem med en terapeut og undgå dem
Metode 3 af 3: Forståelse af OCD
Trin 1. Forstå symptomerne på OCD
Mennesker med OCD vil blive forstyrret af gentagne tanker og ønsker og uønsket og ukontrollabel adfærd. Denne adfærd kan hindre en persons evne til at gøre noget. Denne adfærd kan være i form af gentagen håndvask, ønsket om at tælle det, der er foran dine øjne, eller endda fremkomsten af negative tanker, der ikke kan rystes af. Mennesker med OCD vil også føle en følelse af utryghed og tab af kontrol, der ikke kan stoppes og kryber ind i deres sind. Nogle af de adfærdsmåder, der almindeligvis er forbundet med OCD, er:
- Behovet for at kontrollere alt igen og igen. Denne adfærd kan være som at gentagne gange låse bildøren, tænde og slukke lyset flere gange for at sikre, at lysene virkelig er slukket, kontrollere om bildørene virkelig er låst eller konstant gentage noget. Mennesker med OCD indser normalt, at deres besættelser er urimelige.
- Besættelse af at vaske hænder eller snavs/forurening. Mennesker med OCD vasker deres hænder efter at have rørt ved noget, de tror er forurenet.
- Påtrængende tænkning. Nogle mennesker med OCD vil opleve påtrængende tanker, som er negative tanker og forårsager stress for den ramte. Disse tanker er klassificeret i 3 kategorier, nemlig negative tanker om vold, seksuelt misbrug og blasfemi mod religion.
Trin 2. Forstå mønsteret af tvangstanker/stress/tvang
Mennesker med OCD oplever angst og stress fra deres udløsere. Det er grunden til, at de føler sig tvunget til at gøre bestemte ting. Denne adfærd kan midlertidigt reducere deres angst, men cyklussen vil gentage sig selv, når lettelsen stopper. Mennesker med OCD kan gennemgå cyklusser af tvangstanker, stress og tvang flere gange om dagen.
- Udløser. OCD -triggere kan komme fra interne eller eksterne som tanker eller oplevelser. Udløseren for OCD kan være fra en påtrængende tanke i dit sind eller en oplevelse af at blive stjålet tidligere.
- Fortolkning. Du kan fortolke, om aftrækkeren sandsynligvis vil forekomme, farlig eller truende. Fordi udløseren kan blive til en besættelse, vil en person opfatte aftrækkeren som en reel trussel og sandsynligvis forekomme.
- Besættelse/angst. Hvis personen opfatter udløseren som en reel trussel, kan det forårsage angst, der er alvorlig nok til, at det med tiden kan blive en besættelse af, at den påtrængende tanke vil opstå. For eksempel, hvis du har påtrængende tanker om, at du er ved at blive røvet, og disse får dig til at frygte og angst, kan disse tanker blive til besættelser.
- tvang. Tvang er rutiner eller handlinger, der skal træffes for at håndtere stress forårsaget af besættelser med OCD -patienter. Tvang vokser ud af behovet for at kunne kontrollere et aspekt af dit miljø for at få dig til at føle, at du kan kontrollere truslen om din besættelse. For eksempel at kontrollere, om lyset har været slukket fem gange, sige en selvfremstillet bøn eller vaske dine hænder gentagne gange. Du vil måske opleve, at den stress, du føler ved at skulle kontrollere dine nøgler igen og igen, vil være mindre stressende end den stress, du ville føle, hvis du blev stjålet.
Trin 3. Kend forskellen mellem obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse (OCPD)
Når folk tænker på OCD, tænker de på ekstrem afhængighed af regler. Selvom det kan være et kendetegn for OCD, vil denne tendens ikke blive diagnosticeret som OCD, medmindre tankerne og adfærden ikke er ønsket af misbrugeren. På den anden side kan denne tendens indikere OCPD, en personlighedsforstyrrelse præget af høje standarder og overdreven opmærksomhed på regler og disciplin.
- Husk på, at ikke alle med OCD har en personlighedsforstyrrelse, men samtidig komorbiditet mellem OCD og OCPD er sandsynlig.
- Fordi de fleste adfærd og tanker relateret til OCD er uønskede, er OCD ofte forbundet med højere niveauer af dysfunktion end OCPD.
- For eksempel kan adfærd forbundet med OCD forstyrre en persons evne til at kunne komme på arbejde til tiden, og værre, ikke være i stand til at forlade huset. Påtrængende tanker, der nogle gange ikke er virkelige, opstår ofte, for eksempel "hvad nu hvis jeg glemmer noget vigtigt herhjemme i morges?". Disse tanker kan få en person til at føle angst. Hvis nogen tidligere har opført sig og tænkt sådan, får de sandsynligvis diagnosen OCD, ikke OCPD.
Trin 4. Erkend, at der er mange forskellige typer og grader af OCD
I alle tilfælde af OCD vil der dannes mønstre i en persons tænkning og adfærd, der har en negativ indvirkning på personens daglige aktiviteter. Fordi OCD -mønstre kan variere meget, kan OCD betragtes som en del af et spektrum af psykiske lidelser frem for et enkelt psykisk problem. De symptomer, du oplever, kan kræve behandling eller ikke, afhængigt af om disse symptomer vil forstyrre dit daglige liv eller ej.
- Spørg dig selv, om et tankemønster og adfærdsmønster kan påvirke dit liv negativt eller ej. Hvis svaret er “ja”, bør du få hjælp.
- Hvis din OCD er mild og ikke påvirker dit daglige liv, kan du få hjælp til at slippe af med den. For eksempel kan mild OCD opstå, når du har lyst til at kontrollere, om døren er låst, selvom du allerede har sørget for, at det er en bjørn. Selvom du ikke handler ud fra ønsket, kan denne adfærd distrahere dig fra at fokusere på andre aktiviteter.
- Grænsen mellem OCD og lejlighedsvis irrationelle trang er ikke klar. Du bør selv kunne afgøre, om du tager ønsket alvorligt nok til at kræve professionel hjælp.
Tips
- Sørg for at tage den medicin, der er ordineret af psykiateren som anvist. Gå ikke glip af en planlagt medicin, stop eller øg din dosis uden først at konsultere en psykiater.
- Hvis du har mistanke om, at du har OCD, skal du kontakte en psykiater for at være sikker. Diagnose ikke selv.
- Forstå, at håndtering af OCD kan tage lang tid og kan være ubehageligt. På sigt vil resultaterne dog være det hele værd.
- Ofte kræver OCD -behandling, at du står over for det, du frygter, for at hjælpe dig selv med at helbrede samt overvinde irrationelle besættelser. Arbejd med en psykiater under behandlingsforløbet.
