Gas i fordøjelseskanalen (flatulens) skyldes normalt gæring af ufordøjet mad i tyktarmen af gode bakterier. Fermenteringsprocessen producerer gas, der får tarmene til at svulme op og forstørre og forårsage ubehag. Fødekomponenter, der normalt er vanskelige at fordøje den menneskelige tarm, omfatter uopløselige plantefibre, store mængder fructose, mælkesukker (lactose) og glutenprotein. At give gas, ændre din kost og tage visse lægemidler kan hjælpe dig med at lindre flatulens.
Trin
Metode 1 af 2: Fjern naturligvis oppustet mave
Trin 1. Vær ikke bange for at tage det ud
Måske er den nemmeste måde at lindre mavesmerter på grund af ophobning af gas i fordøjelseskanalen at udvise den (også kendt som prut). Det er bare det, da de fleste mennesker synes, det er uhøfligt at passere gas offentligt, så prøv at skjule det ved at gå på toilettet. For at hjælpe med at bortvise gas, gå en tur udenfor og/eller prøv at give en let, nedadgående massage til maven for at skubbe gassen ud af tyktarmen.
- Den gas, der produceres ved gæring af bakterier i tyktarmen, er en kombination af nitrogen, kuldioxid og svovlforbindelser (som forårsager en dårlig lugt).
- Farsing vil være mere almindelig med alderen på grund af reducerede fordøjelsesenzymer.
Trin 2. Reducer mavesmerter ved at bøvse
En anden måde at passere gas på, men fra munden, er at bøvse. Selvom det ikke har meget effekt på den nederste tarm, kan burping udvise gas fra maven og øvre mave -tarmkanal. Akkumulering af luft i maven kan skyldes at man sluger mad eller drikker for hurtigt, drikker gennem et sugerør, tyggegummi og ryger. Akkumuleret luft kan let og hurtigt udstødes uden smerter ved at burpe. Selvom at drikke for meget kan forårsage luft i maven, vil et par slurker med kulsyreholdige drikkevarer hjælpe dig med at passere gas og burp.
- Naturlige ingredienser, der undertiden bruges til at stimulere burping, inkluderer ingefær, papaya, citronsaft og pebermynte.
- Ligesom prut betragtes burping i offentligheden som uhøfligt af mange (dog ikke af alle). Så vær opmærksom på dine omgivelser.
Trin 3. Undgå gasproducerende fødevarer
Nogle typer mad har en tendens til at producere gas i tarmene, fordi de er vanskelige at fordøje eller indeholder komponenter, der kan irritere maven eller tarmene. Fødevarer, der normalt forårsager gas eller luft i maven, omfatter bønner, ærter, linser, kål, løg, broccoli, blomkål, svesker og svampe. Spise for meget uopløselige fibre (findes i de fleste grøntsager og nogle frugter), fructose sukker (findes i alle slags frugter, især søde bær) og gluten (findes i de fleste kornprodukter såsom hvede, byg og rug) kan også forårsage luft i maven, flatulens og diarré. Hvis du kan lide at spise rå grøntsager og frugt, kan du nyde dem i mindre portioner, tygge dem langsomt og give dem mere tid til at fordøje.
- Personer med cøliaki er meget følsomme over for gluten, som kan irritere tarmene og udløse mavesmerter og oppustethed.
- Andre gastrointestinale lidelser, der kan øge din følsomhed over for flatulens, omfatter irritabel tarmsyndrom (IBS), ulcerøs colitis og Crohns sygdom.
- Drikkevarer, der kan udløse flatulens, omfatter kaffe, fructose-rige drikkevarer, øl og sodavand, der indeholder kunstige sødestoffer (aspartam eller sorbitol).
Trin 4. Spis mad, der ikke forværrer flatulens og mavesmerter
Ingefær, rå honning, pebermynte, kamille, kanel, agurk, banan, ananas, fennikelfrø og hørfrø, probiotisk yoghurt og grønkål.
Trin 5. Undgå mælkeprodukter, hvis du er laktoseintolerant
Laktoseintolerance er kroppens manglende evne til at producere nok (eller slet ikke) enzymet lactase, som er nødvendigt for fordøjelsen og nedbrydningen af mælkesukker (lactose). Ufordøjet lactose kommer ind i tyktarmen, så det bliver et substrat for gæring og en fødekilde for gode bakterier med gas som biprodukt. Symptomer på laktoseintolerance omfatter flatulens, flatulens, mavekramper og diarré. Reducer eller undgå derfor forbrug af mejeriprodukter, især komælk, ost, flødeskum, is og milkshakes, hvis du har mistanke om, at du har et problem med laktoseintolerance.
- Kroppens evne til at producere laktase falder dramatisk efter barndommen. Det betyder, at risikoen for laktoseintolerance vil stige med alderen.
- Hvis du vil fortsætte med at indtage mejeriprodukter uden at risikere oppustethed og mavesmerter fra laktoseintolerance, skal du købe laktaseenzymkapsler fra din lokale helsekostforretning eller apotek. Tag et par kapsler af dette enzym, før du nyder et måltid, der indeholder mejeri.
Trin 6. Bland en teskefuld eller to bagepulver med vand
Mavesmerter på grund af gas kan også skyldes mavesyre. Bagepulver er basisk, hvilket neutraliserer mavesyre og derved lindrer mavesmerter.
Metode 2 af 2: Medicinsk lindring af oppustet mave
Trin 1. Kontakt en læge
Bortset fra at indtage mad, der producerer gas og være laktoseintolerant, er der mange andre lidelser, der kan forårsage oppustethed og mavesmerter. Derfor, hvis du oplever hyppig luft i maven, skal du bestille tid til din læge og gennemgå en fysisk undersøgelse for at sikre, at du ikke lider af en alvorlig sygdom. Sygdomme, der normalt forårsager flatulens og mavesmerter, omfatter mave -tarminfektioner (enten på grund af vira, bakterier eller parasitter), mavesår, tarmobstruktion, irritabel tarm, ulcerøs colitis, cøliaki, fødevareallergi, tyktarm eller mavekræft, blære sygdomme galde og sur tilbagesvaling.
- Hvis din flatulens skyldes en infektion eller madforgiftning, kan din læge anbefale kortvarige antibiotika. Imidlertid vil antibiotika også dræbe de gode bakterier i tarmen og udløse andre symptomer i mave -tarmkanalen.
- Visse lægemidler forårsager ofte flatulens og flatulens, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen, naproxen), afføringsmidler, svampedræbende midler og statiner (for højt kolesteroltal). Så rådfør dig med din læge om brugen af dine receptpligtige lægemidler.
- Din læge kan have brug for en afføringsprøve og kontrollere dit blod for at diagnosticere cøliaki og udføre en åndeprøve for at diagnosticere laktoseintolerance. En røntgen eller koloskopi kan også være nødvendig i nogle tilfælde.
Trin 2. Spørg din læge om brugen af saltsyre
Normal fordøjelse af mad, især proteinrige fødevarer, kræver meget mavesyre (saltsyre eller koncentreret HCl). Utilstrækkelig produktion af mavesyre (almindelig i alderdommen) kan medføre, at protein ikke fordøjes fuldstændigt, så det gæres i tarmene og producerer gas. I dette tilfælde skal du bede din læge om at kontrollere din mavesyreproduktion og overveje at tage HCl -kosttilskud, hvis din krop ikke er i stand til at producere nok mavesyre naturligt.
- For at hjælpe med fordøjelsen af proteiner skal du spise oksekød, fjerkræ eller fisk før brød og/eller salat. Maven har en tendens til at frigive mavesyre med det samme, når du begynder at spise. Faktisk kræver fordøjelse af kulhydrater mindre mavesyre end protein.
- Betainhydrochlorid er et ret populært HCl -supplement, der fås i de fleste helsekostbutikker. Husk dog at tage denne supplementstablet efter et måltid, ikke før eller under et måltid.
Trin 3. Overvej brugen af enzymet alfa-galactosidase
Som forklaret ovenfor er en almindelig årsag til gas i tarmene, at menneskekroppen ikke er i stand til at fordøje visse komplekse sukkerarter (f.eks. Uopløselige fibre og sukkeroligosaccharider). Brug af et håndkøbt alfa-galactosidase-produkt (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan hjælpe med dette problem. Enzymet alfa-galactosidase nedbryder komplekse sukkerarter, før de når tarmene og fermenteres. Tag en supplementstablet, der indeholder alfa-galactosidase, lige før du spiser fiberrige fødevarer (for det meste grøntsager, frugt og bælgfrugter) for at forhindre gasproduktion og mavesmerter.
- Dette sukkerenzym kommer fra svampen Aspergillus niger, som er sikker at spise, men kan udløse allergiske reaktioner hos mennesker, der er følsomme over for skimmelsvamp og penicillin.
- Enzymet alfa-galactosidase vil effektivt nedbryde galactose til glucose, men kan interagere med diabetesmedicin. Kontakt din læge først, hvis du har diabetes og overvejer at bruge et produkt, der indeholder dette enzym.
Trin 4. Prøv at bruge probiotika
Probiotiske kosttilskud indeholder de sunde bakteriestammer, der normalt findes i tyktarmen. Disse gode bakterier kan dog dø på grund af brug af antibiotika, afføringsmidler, overdreven alkoholforbrug, tungmetalindtag og koloskopiundersøgelser. En ubalance mellem sunde bakterier i tarmen kan udløse problemer og symptomer i fordøjelseskanalen. Hvis du har mistanke om, at du kan være i risiko for en ubalance af sunde bakterier i din tarm, kan du overveje at tage et probiotisk supplement for at lindre flatulens. Probiotika er sikre at bruge og er generelt tilgængelige i helsekostforretninger.
- Probiotika er tilgængelige i tablet-, kapsel- eller pulverform og skal bruges regelmæssigt for at opretholde effektive kolonier/niveauer i tyktarmen. Uanset typen skal du vælge et enterisk belagt præparat, så probiotika kan nå tyndtarmen og forblive i live.
- Fermenterede fødevarer er også gode kilder til gode bakterier, såsom naturlig yoghurt, kærnemælk, kefir, fermenterede sojaprodukter (natto, miso, sojasovs, tofu), surkål og endda upasteuriseret øl.
Trin 5. Overvej at bruge afføringsmidler til behandling af forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand, hvor afføring er uregelmæssig eller svær at passere afføring. Forstoppelse kan skyldes, at man indtager for meget fiber (eller slet ikke indtager fiber) eller ikke drikker nok. Kronisk forstoppelse defineres normalt som hyppigheden af afføring mindre end 3 gange om ugen i uger eller måneder. De fleste tilfælde af forstoppelse varer dog kun et par dage. Forstoppelse kan forårsage tarmsmerter og kramper svarende til flatulens, kun årsagerne er meget forskellige. Et af de lægemidler, der kan bruges til at behandle forstoppelse, er et afføringsmiddel, der kan stimulere afføring. Afføringsmidler kan have en effekt ved at forme afføringen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), blødgøre afføringen, flytte væske gennem tyktarmen (mælk af magnesia) eller smøre tyktarmen (mineralsk olie, tran).
- Seniorer med en dårlig kost vil normalt opleve forstoppelse på grund af manglende fiberforbrug. Det er derfor, forbrug af svesker eller blommesaftƒ ofte anbefales.
- Forstoppelse hos børn og unge voksne er oftere forårsaget af at indtage for meget fiber på én gang, for eksempel fra gulerødder eller æbler.
- Hvis forstoppelse skyldes overdreven fiberforbrug, kan der også forekomme gasproduktion og flatulens på grund af bakteriel gæring. I så fald er der mange forslag ovenfor, som du bør kunne bruge til at omgå det.
Tips
- At spise for meget for hurtigt kan forårsage oppustethed og mavesmerter uanset maden. Så tilbered mad i mindre portioner og nyd det langsomt.
- Undgå at tygge tyggegummi eller suge slik, da det får dig til at sluge mere luft, end du normalt ville.
- Tjek evt. Dine proteser ofte. Tandproteser, der ikke er installeret korrekt, får dig til at sluge mere luft, mens du spiser og drikker.
- Prøv at ligge på maven og lad gassen slippe af sig selv.
- Mens du ligger på ryggen, gnider du forsigtigt din mave nedad for at hjælpe med at skubbe gassen ud.
- Drik masser af vand. Undgå dehydrering så meget som muligt.
