Uanset om du er væk hjemmefra for at gå i skole, flytte til et nyt sted eller bare tage på tur, kan du opleve det, der er kendt som "hjemlængsel". Symptomerne på hjemve kan variere fra person til person, men generelt kan hjemve få dig til at føle dig trist, deprimeret, isoleret eller ensom. Du kan føle dig nostalgisk over hjemmet, selv simple ting som gamle puder eller lugten af dit hus. Hjemlængsel kan ske for mennesker i alle aldre i næsten enhver situation, så vær ikke genert, hvis du føler hjemve. Der er trin, du kan tage for at overvinde hjemve og lære at lide dine nye omgivelser.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af en modforanstaltningsstrategi
Trin 1. Forstå årsagerne til hjemve
Hjemlængsel stammer fra det menneskelige behov for forbindelse, kærlighed og tryghed. Selvom det kaldes "hjemlængsel", kan det også være uden relation til dit rigtige hjem. Alt kendt, stabilt, behageligt og positivt kan være en kilde til at føle hjemlængsel, når du er væk fra det. Forskning har endda vist, at hjemve er en form for sorg over tab, der ligner sorg over et brud eller død.
Du kan føle hjemve, hvor du udvikler følelser af angst, tab eller besættelse af hjemmet, selv før du rent faktisk forlader huset, fordi du forudser bruddet
Trin 2. Genkend symptomerne på hjemve
Hjemlængsel er mere end bare hjemve. Hjemlængsel kan forårsage en række forskellige følelser og bivirkninger, der kan påvirke daglige aktiviteter. At lære at genkende disse symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler, som du gør, og handle for at håndtere dem.
- Nostalgi. Nostalgi er, når du ofte tænker på dit hjem eller kendte ting og mennesker, normalt gennem en idealiseret linse. Du kan føle dig overvældet af tanker om hjemmet, eller du kan konstant sammenligne din nye situation negativt med din gamle.
- Depression. Mennesker, der lider af hjemlængsel, oplever ofte depression, fordi de ikke får den sociale støtte, de får derhjemme. Du kan også føle, at du har ringe kontrol over dit liv, hvilket kan forværre depression. Almindelige tegn på hjemve-induceret depression omfatter følelser af sorg, desorientering eller som om du "føler dig fremmed", trækker dig tilbage fra sociale aktiviteter, akademiske eller arbejdsmæssige vanskeligheder, føler dig hjælpeløs eller forladt, oplever lavt selvværd og ændringer i mønstre af adfærd. søvn. Ikke at ville eller ikke længere nyde de ting, du plejede at gøre, er ofte et tegn på depression.
- Angst. Angst er også et stort tegn på hjemve. Angsten forårsaget af hjemlængsel kan føre til tvangstanker, især om dit hjem eller de mennesker, du savner. Du kan også opleve koncentrationsbesvær eller ekstrem stress uden at kunne fastslå den nøjagtige årsag. Du kan meget let blive irriteret eller "snappe" på folk i din nye situation. I ekstreme tilfælde kan angst udløse andre reaktioner, såsom agorafobi (frygt for store rum) eller klaustrofobi (frygt for små rum).
- Unormal adfærd. Følelse af hjemve kan få dig til at afvige fra din normale rutine og ændre den måde, du reagerer på ting på. For eksempel, hvis du normalt ikke er en dårligt tempereret person, men oplever, at du bliver irriteret eller råber oftere end normalt, kan dette være et tegn på, at du føler hjemlængsel. Du kan også spise betydeligt mere eller mindre end normalt. Andre symptomer omfatter hyppig hovedpine eller oplever større smerter eller bliver syg oftere end normalt.
Trin 3. Hold velkendte genstande i nærheden af dig
At have velkendte genstande fra "hjemmet" kan hjælpe med at lindre følelser af hjemlængsel ved at give dig et "anker". Genstande af høj sentimental eller kulturel værdi, f.eks. Et familiebillede eller et emne, der vedrører din kulturelle identitet, kan hjælpe dig med at føle dig forbundet til hjemmet, selv når du er væk hjemmefra.
Overvej dog ikke dit nye rum med ting hjemmefra. For at tilpasse sig nye situationer er det vigtigt at acceptere de ændringer, du gennemgår
Trin 4. Gør de ting, du normalt kan lide at gøre derhjemme
Forskning viser, at det at gøre ting, der får dig til at føle dig nostalgisk, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Traditioner og ritualer kan hjælpe med at udvikle en følelse af forbindelse til hjemmet, selv når du er væk hjemmefra.
- Spis din yndlingsmad hjemmefra. Der er en grund til, at vi har udtrykket "beroligende mad." At spise velkendte fødevarer fra din barndom eller kultur kan få dig til at føle dig lykkeligere og sikrere i et nyt miljø. Prøv at introducere dine yndlingsfødevarer for nye venner for at styrke forbindelsen mellem en velkendt kilde til komfort og en ny kilde til følelsesmæssig støtte.
- Deltag i dine religiøse traditioner, hvis nogen. Forskning har vist, at mennesker, der har en religiøs eller trostradition, har mindre hjemlængsel, når de deltager i denne tradition et nyt sted. At finde et sted for tilbedelse eller meditation på et nyt sted, eller endda en gruppe venner med lignende traditioner, kan hjælpe dig med at justere.
- Find nogle af de samme aktiviteter at lave. Hvis du var i en bowlinggruppe eller bogklub derhjemme, skal du ikke være genert. Se dig omkring og se om der er noget lignende i det nye miljø. Du vil være i stand til at gøre de ting, du elsker, og møde nye mennesker i processen.
Trin 5. Tal om dine følelser med nogen
Det er en almindelig myte, at at tale om at føle hjemlængsel kan forårsage eller forværre symptomer på hjemve. Forskning har vist, at dette ikke er sandt. Faktisk kan det at tale om, hvad du føler og oplever, hjælpe dig med at føle hjemve. Ikke at anerkende disse følelser kan gøre det værre.
- Find en du kan stole på at tale med. En universitetsbeboers assistent, vejleder, forælder eller nær ven eller mental sundhedspersonale kan give dig et sympatisk øre og ofte råd om, hvordan du skal håndtere dine følelser.
- Husk, at det at søge hjælp fra andre ikke betyder, at du er "svag" eller "skør". At have magt til at indrømme, at du har brug for hjælp, er et godt tegn på mod og egenomsorg, ikke noget at skamme sig over.
Trin 6. Skriv en journal
Journalføring hjælper dig med at komme i kontakt med dine tanker og behandle alt, hvad der sker i dit nye miljø. Uanset om du studerer i udlandet, på universitet, på sommerlejr eller for nylig flyttet til en ny by, vil du sandsynligvis opleve mange nye og ukendte fornemmelser, og journalføring kan hjælpe med at holde styr på dine tanker. Forskning har vist, at journalføring, hvor du reflekterer over dine oplevelser, og hvordan de påvirkede dine følelser, kan hjælpe med at lindre hjemlængsel.
- Prøv at holde dit fokus positivt. Selvom det er normalt at føle sig ensom og hjemlængsel, er det vigtigt at se på den lyse side af nye oplevelser. Tænk på de sjove ting, du lavede, eller hvordan noget nyt mindede dig om noget fantastisk derhjemme. Hvis du bare skriver ned, hvor meget du føler dig virkelig ked af det, kan du faktisk gøre din hjemlængsel værre.
- Sørg for, at din journal er mere end bare en liste over negative følelser og begivenheder. Når du skriver en negativ oplevelse ned, skal du tage dig tid til at tænke over det og skrive ned, hvorfor det fik dig til at føle, som du gør. Dette kaldes "narrativ refleksion" og har et terapeutisk formål.
Trin 7. Træn ofte
Forskning har vist, at træning frigiver endorfiner, kroppens naturlige feel-good-kemikalier. Endorfiner hjælper med at bekæmpe angst og depression, som begge er almindelige bivirkninger af hjemlængsel. Hvis du kan, kan du dyrke motion med andre mennesker. Dette vil give dig mulighed for at socialisere og møde nye mennesker.
Motion kan også øge dit immunsystem. Hjemlængsel kan vise sig som en stigning i smerter (f.eks. Hyppig hovedpine eller forkølelse)
Trin 8. Tag en samtale med venner og familie derhjemme
At tale med kære derhjemme kan hjælpe dig med at føle dig understøttet og forbundet, hvilket er vigtigt for at tilpasse dig et nyt sted.
- Du skal udvikle selvtillid og uafhængighed for effektivt at bekæmpe hjemlængsel. Lad dig ikke fokusere så meget på dine nærmeste andre steder, at du ikke lærer at være uafhængig.
- At tale med venner og familie kan forværre hjemlængsel for helt små børn eller dem, der kun er væk hjemmefra i meget kort tid.
- Du kan også bruge lidt tid på sociale netværkssider for at få kontakt med dine venner og finde ud af, hvordan de har det. Fokuser dog ikke så meget på gamle venner, at du ikke har tid til at lave nye.
Trin 9. Undgå besættelse over dit gamle hus
Selvom forbindelsen til folk derhjemme kan være en god håndteringsstrategi, kan det også være skadeligt. Lad ikke din indsats for at huske hjemmet fylde dit liv. Hvis du finder dig selv til at tale med din mor for tredje gang den dag i stedet for at drikke kaffe med en ny ven, kan du overveje at justere den tid, du bruger på at forbinde med nye mennesker.
Planlæg dine telefonopkald hjem. Sæt grænser for, hvor ofte og hvor længe du vil tale med venner og familie derhjemme. Du kan endda prøve at skrive “snegle” breve som i gamle dage. Det er gode måder at holde kontakten med folk derhjemme uden at lade følelser af nostalgi fra fortiden komme i vejen for dig at leve i nuet
Metode 2 af 3: Nå ud til mennesker
Trin 1. Lav en liste over, hvad du savner hjemmefra
Det er meget almindeligt at savne deres kære, når man er væk fra dem. Lav en liste over de mennesker, du savner, og hvad de bringer ind i dit liv. Hvilke minder holder du af? Hvilke ting laver I sammen? Hvilket aspekt af deres personlighed kan du bedst lide? At finde nye venner, der ligner dem, du efterlod, kan hjælpe dig med at føle dig følelsesmæssigt understøttet. Det kan også hjælpe dig med at tilpasse dig et nyt sted eller en ny situation.
Se efter områder, hvor det nye miljø er ligesom det, du længtes efter. Undersøgelser om hjemlængsel har vist, at når du kan finde de velkendte aspekter ved nye situationer, er du mindre tilbøjelig til at føle hjemlængsel, fordi du fokuserer på noget positivt
Trin 2. Engager
Det er let at sige, at du skal få nye venner, men det kan være svært at gøre det i virkeligheden et nyt sted. Den bedste måde at udvikle et stærkt socialt støttenetværk på er at sætte dig selv i situationer, hvor du vil møde nye mennesker, især hvis de deler dine interesser. Deltagelse i nye aktiviteter kan også hjælpe med at distrahere dig fra at føle hjemlængsel.
- For eksempel, hvis du går i skole eller college langt hjemmefra, er der en lang række forskellige klubber, sport, aktiviteter og studenterorganisationer, som du kan deltage i. Det kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre mennesker, hvoraf mange måske også oplever hjemlængsel!
- Hvis du er i et nyt job eller en ny by, kan det være svært at få nye venner. Forskning har vist, at du kan have svært ved at få nye venner efter eksamen. Konsistens er nøglen: at deltage i en gruppe, der mødes regelmæssigt, f.eks. En bogklub eller workshop, kan hjælpe dig med at få nye venner, fordi du regelmæssigt møder de samme mennesker.
Trin 3. Del det, du elsker ved hjemmet, med andre
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe hjemlængsel, er at få nye venner. At have et stærkt supportnetværk gør det mindre sandsynligt, at du vil have svært ved at klare følelser af hjemlængsel, selvom du gør det. At dele positive minder om hjemmet hjælper med at løfte dit humør og få dig til at føle dig mere tryg ved at tale om hjemmet.
- Hold en fest, hvor du deler din mad og traditioner med nye venner eller bekendte. Uanset om du studerer i udlandet eller bare studerer et par timer hjemmefra, kan du få det bedre til at dele din yndlingsmad hjemmefra med folk. Du kan holde en fest, hvor du lærer nogle venner at lave den mad, du holder mest af hjemmefra, eller bare invitere et par mennesker til din foretrukne lokale snack.
- Del din yndlingsmusik med folk. Hvis du kommer fra et sted, der elsker countrymusik, skal du holde en lille sammenkomst, hvor folk spiller brætspil, lærer hinanden at kende og lytter til dine yndlingssange. Hvis du kan lide at lytte til jazz derhjemme, skal du spille jazzsange. Musikken behøver ikke at være direkte relateret til dit hjem, så længe det minder dig om at være hjemme.
- Fortæl sjove historier om at være hjemme. Selvom du måske føler dig for trist til at grine, kan du prøve at dele nogle sjove anekdoter om, hvad du elsker mest ved at være hjemme. At tale om behagelige minder kan styrke dit forhold til dit hjem og nye venner.
- Hvis du bor et sted, hvor dit modersmål er anderledes end dit, kan du prøve at lære folk nogle vigtige sætninger på dit sprog. Det vil være sjovt, distraherende og lærerigt for dine venner.
Trin 4. Vær modig
At føle sig flov, akavet eller sårbar er en almindelig bivirkning af hjemlængsel. Hvis du ikke tager nogen risiko, går du glip af oplevelser, der kan hjælpe dig med at tilpasse dig nye situationer. Prøv at acceptere invitationen, selvom du ikke kender mange mennesker der. Du behøver ikke at være centrum for festen! Bare det at være til stede og lytte til mennesker er allerede et godt træk.
- Hvis du er genert, giv dig selv et kontrolleret mål: mød og tal kun med en ny person. Du vil sandsynligvis blive mere behagelig at socialisere med tiden. Fokuser på at lytte til personen, hvilket er den nemmeste måde at oprette forbindelse.
- Selvom du ikke ender med at få venner til festen eller arrangementet, beviser du allerede for dig selv, at du kan håndtere nye, ukendte ting og kan øge din selvtillid.
Trin 5. Kom ud af din komfortzone
At gøre de samme kendte ting igen og igen kan føles behageligt, men det er vigtigt at presse dig selv uden for din komfortzone for at vokse og ændre sig. Forskning har vist, at moderate angstniveauer, f.eks. Det, man oplever, når man lærer en ny færdighed, kan forbedre din præstation på intellektuelle og interpersonelle opgaver. At føle sig for komfortabel kan forhindre dig i at tilpasse dig et nyt miljø.
- Start med små trin. At prøve at imødekomme din største frygt på én gang kan være skadeligt. Hvis du prøver at kaste dig ud i noget helt fremmed, kan du føle dig overvældet. Giv dig selv små, kontrollerede mål, der udfordrer dig lidt efter lidt hver gang.
- Prøv en ny restaurant i en ny by. Tilbyd at sidde sammen med en fremmed i cafeteriet. Bed en i klassen om at starte en studiegruppe med dig. Inviter kolleger til drinks efter arbejdet.
Metode 3 af 3: Kom i kontakt med din nye situation
Trin 1. Nyd de unikke aspekter af dit nye miljø
At finde måder at imødekomme dine behov i et nyt miljø kan være en udfordring, men det kan også hjælpe med at bekæmpe hjemlængsel. Forbindelse med det nye og spændende ved din nye situation kan hjælpe dig med at føle dig mere knyttet til den.
- For eksempel, hvis du studerer eller bor i udlandet, kan du besøge alle de museer, paladser, lokale restauranter og kulturelle traditioner, der gør dette land unikt. Få din rejsebog frem og sæt et mål om at lave en kulturel aktivitet mindst en gang om ugen.
- Fordyb dig i kulturen. Selvom du for nylig flyttede til et andet sted i dit hjemland, kan du opleve, at den lokale kultur er en ganske anden end, hvor du kom fra. Lær lokale udtryk, prøv nye madvarer, og tjek lokale barer og pubber. Tag madlavningskurser, der fokuserer på lokale råvarer. Deltag i en lokal danseklub. Forbedring af dine interkulturelle kommunikationsevner kan hjælpe dig med at føle dig mere hjemme et nyt sted.
- Spørg lokalbefolkningen om deres foretrukne aktiviteter. Du får måske gode anbefalinger til at finde dit livs bedste burrito, eller du kan få vejvisning til en smuk afsondret sø.
Trin 2. Lær sproget
Hvis du flytter til et nyt land, kan det ikke være en kæmpe barriere for ikke at kunne tale sproget at føle, at du blander dig. Lær sproget så hurtigt som du kan; tag klasser, chat med lokalbefolkningen, og øv dine nye færdigheder. Du vil føle dig mere selvsikker og i kontrol, når du er i stand til at kommunikere med mennesker i nye miljøer.
Trin 3. Gå ud
At gå ud er halvdelen af kampen mod hjemlængsel. Selvfølgelig vil du føle hjemlængsel, hvis du bruger otte timer om dagen på at se genudsendelser af The Office i mørket. Gør det i stedet til et mål at bruge meget tid udendørs, uanset om det bare er at læse en bog, den samme du ville læse derhjemme, i parken i solen eller tage en tur med en god ven i stedet for at sidde -op på dit værelse..
Arbejde eller studere uden for hjemmet. Gå til en kaffebar eller park og gør det samme arbejde, som du ville gøre derhjemme. Bare det at være i nærheden af mennesker kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom
Trin 4. Få en ny interesse
At finde noget nyt at gøre kan hjælpe dig med at finde din passion. Det kan give positive, produktive aktiviteter at fokusere din energi på og kan distrahere dig fra følelser af sorg eller ensomhed. At lære nye færdigheder kan også hjælpe dig med at komme ud af din komfortzone.
Prøv at finde en hobby, der vedrører dit nye miljø. Se om der er cykel- eller vandreklubber i området. Tag en lokal kunstklasse. Find forfattere -workshops. Hvis du kan socialisere, mens du udvikler nye færdigheder, vil det hjælpe dig med at føle dig mere forbundet til dit nye sted
Trin 5. Giv det tid
Bliv ikke skuffet over dig selv, hvis du ikke kan lide det nye sted med det samme. Mange mennesker omkring dig har måske accepteret nye ting omkring dem hurtigere, men det betyder ikke, at der er noget galt med dig; Faktisk kan mange mennesker, der ser ud til at have det sjovt, faktisk have meget hjemlængsel. Vær tålmodig og ved, at med lidt vedholdenhed vil du kunne få tingene til at fungere.
Tips
- Folk i alle aldre kan opleve hjemlængsel. Føl dig ikke dårlig, hvis du er en voksen, der savner hjemmet, fordi du lige er flyttet til en ny by for at arbejde. Det er helt normalt.
- Fokuser på det positive ved det nye miljø, når du kan. Tænk for eksempel på nye fødevarer, du kan prøve nye steder, som du ikke har hjemme.
- Hvis du flytter til et nyt land, skal du lære sproget så hurtigt som muligt. At kunne kommunikere med mennesker i et nyt miljø vil hjælpe dig med at føle kontrol over din situation og hjælpe dig med at forholde dig til andre.
- Nå ud til folk! Især når du er ny elev på skolen, kan det føles som om, at du er den eneste, der savner hjemmet. Men hvis du taler med dine klassekammerater, kan du opleve, at de har det på samme måde. At dele, hvordan du har det, kan hjælpe folk med at tilpasse sig.
- Prøv at løse problemer. Hvis du føler dig sløv og ikke kan finde ud af hvorfor, så prøv at tænke kritisk over, hvornår du føler hvad. Føler du dig værre, når du tænker på en ven, du forlod derhjemme? Gør du ked af at se en gammel yndlingsfilm? Prøv at finde ud af, hvad der udløser din hjemve.
Advarsel
- Alvorlig depression og angst kan forårsage invaliderende bivirkninger. Hvis du ikke kan fungere normalt - for eksempel ikke kan komme ud af sengen om morgenen, ikke er interesseret i at gøre de ting, du normalt nyder - skal du søge hjælp fra en psykolog.
- Hjemlængsel kan øge følelser eller tanker om selvmord i ekstreme tilfælde. Hvis du har følelser eller tanker om selvmord, skal du straks søge hjælp. Du kan ringe til 112 (eller din lokale udrykningstjenesteudbyder) eller en hjælpetelefon, f.eks. National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
