At besætte noget er som at have en snæver udsigt, du er ikke længere i stand til at se eller bekymre dig om andet end genstanden for besættelsen. Tvangstanker er blevet en del af hverdagen og kan knyttes til frygt. Dette adskiller sig fra afhængighed, fordi den syge aldrig er tilfreds, undtagen ved at adlyde sit hjertes lyst. Det er ikke let at kontrollere dine besættelser, men når du først ved, hvordan du holder op med at følge dine besættelser og flytter din energi til nye mennesker og interesser, er du fri. Tjek trinene herunder, så tvangstanker ikke længere dominerer dine tanker og handlinger.
Trin
Del 1 af 3: Befri dit sind
Trin 1. Tag en afstand fra kilden til din besættelse
Når du er besat af nogen eller noget, vil nærhed gøre det sværere for dig at tænke på noget andet. Jo tættere du er, jo sværere er det at stoppe med at tænke over det. Den fysiske afstand mellem dig og genstanden for din besættelse vil også hjælpe dig mentalt med at distancere dig selv. Det er svært i starten, men du vil snart mærke besættelsens greb svække lidt efter lidt.
- Besættelse med nogen er et tegn på et usundt forhold. Du bør begrænse kontakten med ham. Afled din opmærksomhed til noget andet, find en måde at være opmærksom på noget andet eller mere meningsfuldt.
- Måske er du besat af en bestemt tidsfyldende aktivitet, som dit foretrukne videospil. I så fald skal du holde spillet ude af syne ved at fjerne det fra din computer eller give din konsol til en ven et stykke tid, indtil din besættelse forsvinder.
Trin 2. Stop med at følge besættelsen
At hengive sig til en besættelse kan give dig et udbrud af glæde, så det kan være virkelig svært at stoppe. Bare at tænke på kilden til din besættelse kan styrke dens greb om dig. For at blive kontrolleret skal du ignorere det. For eksempel, hvis du er besat af en berømthed, skal du stoppe med at tale om ham eller hende med dine venner. Stop med at kigge på hans Twitter -side, og forestil dig ikke at date ham mere. Jo mere plads i hjernen, der bruges til at tænke over det, jo hurtigere vil besættelsen overhale dig.
- At holde op med at give sig i tvangstanker er ikke nogen let opgave. Du kan føle, at du er i et mentalt spil, som at overbevise dig selv om at se på hans Facebook -side en sidste gang, før du stopper. Men hvis du virkelig vil slippe af med en besættelse, skal du stoppe lige når du føler trang til at forkæle.
- Nogle gange er en besættelse så stærk, at den vedvarer, selvom du prøver hårdt at ignorere den. Uanset hvor hårdt du prøver, bliver dit sind ved med at vende tilbage til det. I så fald skal du ikke være for hård ved dig selv. Du kan stadig slå besættelsen, men det vil tage mere tid.
Trin 3. Afled din opmærksomhed fra tvangstanker
At afslutte tvangstanker er lettere sagt end gjort. Hvis du tænker på eller taler om dine yndlingsemner, gør dig glad, hvorfor så stoppe? Husk, hvorfor du vil kontrollere denne besættelse, så du kan se bag spændingen og nyde de andre ting, livet har at byde på. Når tvangstanker opstår, skal du forberede positive distraktioner, så du ikke falder i det samme hul igen. Her er nogle måder, du kan prøve at distrahere dig selv på:
- Gør fysiske aktiviteter, der også optager sindet. Løb og gå er måske ikke de bedste afledninger, fordi du har masser af tid til at tænke over dine besættelser. Prøv klatring, grotteudforskning eller konkurrer i en holdsport, der engagerer både krop og sind.
- Fiktion er også fantastisk til at distrahere. Læs en ny bog eller se en film om et tema, der ikke har noget at gøre med din nuværende besættelse.
- I mellemtiden, hvis dit sind begynder at vandre, og du har brug for en øjeblikkelig distraktion, kan du prøve at spille noget bragende musik, ringe til en ven (for at tale om noget andet end en besættelse), læse en interessant nyhedsartikel eller komme tilbage på arbejde.
Trin 4. Fokuser på det, du har ignoreret
Når du har en besættelse, har du normalt ikke tid til andre ting, såsom at opnå arbejde, dyrke relationer og udforske interesser uden for besættelsen. Når du først begynder at bruge din tid på andre ting i livet, vil der ikke være meget tid tilbage til at tænke på tvangstanker.
- En måde at komme over din besættelse på er at rette op på det forhold, du har forsømt så længe. Dine venner og familie vil helt sikkert elske dit hjemkomst, og med dem vil der være nye og spændende ideer, problemer og drama for at holde dig travlt. At tænke på nye ting i stedet for tvangstanker kan være sjovt.
- Mange mennesker tror, at fordybelse i arbejde kan stoppe tvangstanker. Uanset hvad du gør, så dediker din bedste indsats.
Trin 5. Lær at nyde øjeblikket
Er du en drømmer? Du kan bruge timer på at tænke på nogen eller noget, der er genstand for din besættelse. Men hvis du sidder et sted, og dit sind vandrer i en anden retning, vil du savne det, der er lige foran dine øjne. Når du er klar til at opgive din besættelse, skal du lære at udøve følsomhed. Det betyder, at du skal være følsom over for, hvor du er i nuet, ikke dvæle ved fortiden eller fremtiden.
- Engager dine sanser og mærk virkelig, hvad der foregår omkring dig. Hvad lugter, ser, hører og føler du lige nu? Vær opmærksom på, hvad der sker lige foran dig, tænk ikke på noget andet hele tiden.
- Lyt til personen, der taler til dig. Tillad dig selv at blive absorberet i samtalen i stedet for bare at nikke tilfældigt, mens dit hoved er overskyet af tåge.
- Hvis du kan hjælpe, skal du forberede et mantra til at sige, når du begynder at føle dit sind vende sig mod besættelse. Gentag simple mantraer som "træk vejret", "tænk på nuet" eller "jeg er her", så du kan muligvis rette dit sind til nuet.
Trin 6. Undergå kognitiv adfærdsterapi
Denne form for terapi anerkender, at der muligvis ikke er nogen måde at stoppe med at tænke tvangstanker, men virker ved at svække båndet mellem tvangstanker og dagligdagse udløsere. Dette vil gøre det lettere for dig at gå i gang med dine daglige aktiviteter og tænke over og gøre mange ting. Tvangstanker bliver lettere at kontrollere.
Kognitiv adfærdsterapi kan også bruges til at udvikle ord eller handlinger, der kan "bryde" tvangstanker og give dig mulighed for at fokusere på noget andet
Del 2 af 3: Dannelse af nye vaner
Trin 1. Styrk dine relationer til andre
Hvis du er besat af en bestemt person, kan du gøre en forskel ved at bruge tid sammen med andre mennesker. Al den energi, du plejede at hælde i tvangstanker, vil nu blive afsat til at lære andre mennesker at kende. Du kan tage klasser, hænge ud med andre hundeelskere eller komme tættere på dine nuværende venner. At komme tættere på andre mennesker vil hjælpe dig med at indse, at der er mere i denne verden end den person, du har været besat af.
- Sammenlign ikke nye mennesker med folk, du er besat af. Prøv at nyde hver persons unikke egenskaber, sammenlign dem ikke med én persons karakter.
- At møde nye mennesker kan stadig være nyttigt, selvom din besættelse ikke er menneskelig. Nye mennesker vil introducere dig til ideer og perspektiver, du aldrig har set før.
Trin 2. Dyk ned i en ny interesse
"At prøve noget nyt" kan virke som en klichéløsning på ethvert problem, men det betragtes som kliché, fordi det faktisk virker. At lære en ny færdighed eller forbedre din evne i en ny aktivitet kan vække din hjerne og skabe en ændring i dit perspektiv, så du vil bryde ud af dårlige vaner. Bevis, at besættelsen ikke kan kontrollere dig ved at bruge tid på alt andet, der ikke er relateret til besættelsen.
- For eksempel, hvis du er besat af en person, der absolut hader at gå på kunstmuseer og se uafhængige film, er det nu din chance for at udføre alle de aktiviteter, du har undgået af hensyn til denne person.
- Hvis du er besat af et bestemt emne, kan du prøve at lære noget andet, der er helt anderledes.
Trin 3. Foretag ændringer i din daglige rutine
Hvis din besættelse delvist forstærkes af en vane, såsom at tage den rute, der passerer gennem din ekskærestes hus hver dag, er det tid til at foretage en ændring. Overvej, hvilke vaner der skal ændres, fordi de holder dig besat. Måske finder du svaret med det samme. Gør en seriøs indsats for at ændre din rutine. Det er svært i starten, men snart vil du mærke kraften i de obsessive tanker mindskes. Her er eksempler på ændringer, der kan hjælpe med at ændre din mentale tilstand:
- Tag en anden vej til arbejde eller skole.
- Træn på et andet fitnesscenter eller på et andet tidspunkt, så du ikke løber ind i personen.
- I stedet for at gå direkte til internettet, når du vågner for at tjekke din e -mail og besøge dine yndlingssteder, skal du starte dagen med at meditere, jogge eller gå med din hund.
- Gå til et andet hangout i weekenderne.
- Lyt til anden musik, mens du arbejder
Trin 4. Skift dit liv
Hvis du er træt af, hvor stærkt dine besættelser styrer dine tanker og vaner, skal du tage kontrol ved at foretage nogle personlige ændringer. Det lyder måske drastisk, men nogle gange skal du ændre noget for at vise, at du er i stand. Vælg noget, der symboliserer din besættelse, og foretag ændringer for at skabe et nyt og anderledes indtryk.
- Måske betyder det for dig, at du ændrer dit udseende. Hvis dit hår normalt er langt, fordi genstanden for din besættelse er langt hår, skal du ændre din frisure. Klip hår for at være kort og moderigtigt, en model, der absolut intet har at gøre med genstanden for besættelse.
- Hvis du bliver ved med at besøge de samme steder igen og igen, skal du måske nu ændre layoutet på dit værelse eller kontor. Omarranger møblerne, og køb nogle nye møbler. Rengør dit skrivebord og dekorér det med nye fotos eller nips. Slip af med alt, der minder dig om det, du ikke vil tænke på, og farvelæg dit liv med noget andet, der minder dig om at leve det virkelige liv.
Trin 5. Tal med en terapeut
Nogle gange er besættelser så dybt forankrede og stærke, at det er umuligt at slippe af med dem ved egen indsats. Hvis du virker ude af kontrol, og din besættelse påvirker din evne til at føle dig glad, skal du bestille tid til en terapeut. En professionel rådgiver vil give dig de værktøjer, du kan bruge til at genoprette din kontrol over dit eget sind og liv.
Hvis dine tanker bliver ved med at gentage sig selv og ikke vil gå væk, eller hvis du skal gentage det samme ritual igen og igen, kan du have en angstlidelse kaldet obsessiv-kompulsiv lidelse eller OCD. Hvis dette er tilfældet, bør du søge hjælp, så du kan modtage terapi og behandling for OCD
Del 3 af 3: Gør tvang til noget positivt
Trin 1. Gør din besættelse til noget produktivt
Ikke alle tvangstanker er dårlige, faktisk bruger mange mennesker deres liv på at finde "passion", den eneste ting, der er indgroet i dem for at blive ved med at lære og arbejde hårdere. Hvis besættelse giver dig et mål, har du held og lykke. For eksempel, hvis dit liv er afsat til astronomi, kan du bruge tid på at læse og studere astronomi, indtil besættelsen bliver til en succesrig karriere.
- Selvom din besættelse ikke fører til en prestigefyldt titel som en ph.d. i astronomi, kan du stadig kanalisere den til noget produktivt. Måske er du besat af kendis -sladder og kan ikke stoppe med at læse sladder -tabloiderne. Hvorfor starter du ikke en sladderblog eller Twitter -konto som et middel til at dele din viden i den forbindelse?
- Du kan også bruge tvangstanker som motivation til at forbedre dig selv. Hvis du er besat af nogen, der aldrig er opmærksom på dig, kan du beslutte at ændre de dårlige vaner, der blokerer dig for hans syn. Brug tvangstanker som en undskyldning for at stå tidligt op, så du kan løbe før arbejde, eller læse alt materialet igennem, så du kan sige noget smart i klassen.
Trin 2. Gør genstand for din besættelse kreativ inspiration
Hvis din besættelse er menneskelig, kan du bruge din energi til at skabe noget smukt. Nogle af historiens fineste værker, såsom skrivning, kunst og musik, har deres rødder i besættelse. Hvis der er nogen, du altid tænker på, skal du sætte den ensidige følelse i et digt, en sang eller et maleri.
Trin 3. Hæng ud med mennesker, der deler den samme besættelse
Besættelse kan virke som et problem, indtil du finder en gruppe mennesker, der kan lide det samme. Uanset formålet med din besættelse, er chancerne for, at du ikke er alene. Find andre mennesker, der også kan lide det samme, og del derefter oplysninger og historier med hinanden. Chancerne er der for andre mennesker, der deler den samme besættelse af enhver art, uanset om de er store fans af fodboldholdet, ikke kan stoppe med at se film eller serier med deres yndlingsskuespillerinde i hovedrollen eller spille spil hele natten lang.
Trin 4. Lad ikke tvangstanker begrænse din verden
En besættelse bliver kun et problem, når den begynder at tømme al din tid og energi uden at forlade noget til noget andet. Kun du ved, hvornår besættelsen har krydset grænsen. Hvis genstanden for din besættelse gør dig glad, og du stadig har tid til andre aktiviteter og sociale relationer, er der måske ikke noget i vejen med at lade besættelsen blive en del af dit liv. Men hvis du føler dig begrænset, skal du prøve at stoppe med at forkæle din meningsløse besættelse og give dig selv en chance for at nyde noget andet.
Tips
- Prøv noget nyt for at fjerne tankerne fra din besættelse, som at hænge ud, læse en bog eller måske lære at spille et instrument.
- Slap ikke bare af med det, tag hånd om det.
- Gør det langsomt, hvis det er nødvendigt. Du er ikke forpligtet til at stoppe besættelsen pludselig.
- Vær ikke bange eller flov.
- Tag denne besættelse som en udfordring og slå den
