Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykologisk tilstand, der opstår, når du oplever fare eller en frygtelig begivenhed. Under arrangementet er du muligvis under automatisk kontrol eller "kæmp eller flug" -tilstand for at forsvare dig selv. For mennesker med PTSD forsvinder "kamp eller flugt" -reaktionen imidlertid ikke, for selvom det har været lang tid, vil de fortsat mærke virkningerne af at opleve fare. For at finde ud af, om du eller en af dine nærmeste har PTSD, kan du lære mere om nogle af tegnene på PTSD, som vil blive forklaret nærmere i denne artikel.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af risikoen for PTSD
Trin 1. Ved, hvad PTSD betyder
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk lidelse, der opstår, når du oplever en frygtindgydende eller katastrofal hændelse. Efter at have oplevet traumer er det naturligt at føle negative følelser, såsom forvirring, tristhed, irritation, håbløshed, tristhed og så videre. Psykologiske reaktioner som denne er almindelige hos mennesker, der står over for traumatiske situationer og vil forsvinde af sig selv. Men for mennesker med PTSD bliver disse følelsesmæssige reaktioner faktisk værre, frem for at forsvinde.
PTSD har en tendens til at forekomme, hvis du oplever en frygtindgydende eller livstruende hændelse. Jo længere tid du udsættes for traumer, desto mere sandsynligt er det, at du udvikler PTSD
Trin 2. Benæg ikke PTSD -symptomer, bare fordi du ikke er i militæret
Fordi PTSD længe har været forbundet med krigsveteraner, genkender mange mennesker, der ikke er involveret i kamp, symptomerne på PTSD, de oplever. Hvis du for nylig har oplevet en traumatisk, forfærdelig eller sårende hændelse, kan du have PTSD. Derudover forekommer PTSD ikke kun hos mennesker, der er ofre for selv at have oplevet livstruende begivenheder. Nogle gange, når du er vidne til en skræmmende begivenhed eller skal se konsekvenserne i øjnene, kan du også opleve PTSD.
- Generelt er begivenheder, der udløser PTSD, voldtægt, våbentrusler, naturkatastrofer, pludseligt tab af kære, bil- eller flyulykker, overfald, krig eller vidne til drab.
- Vær opmærksom på, at mange mennesker med PTSD udvikler denne lidelse på grund af andres handlinger frem for naturkatastrofer.
Trin 3. Bestem, hvor længe du har oplevet den stressende begivenhed
Som forklaret ovenfor er det normalt at opleve negative følelser efter at have oplevet en skræmmende begivenhed. I flere uger bagefter kaldes tilstanden akut stressforstyrrelse. Disse negative følelser forsvinder dog normalt af sig selv efter et par uger. PTSD bliver et problem, når de negative følelser efter en måned er gået bare bliver værre.
Trin 4. Vær opmærksom på de risikofaktorer, der gør dig modtagelig for PTSD
To mennesker oplevede nøjagtig det samme, men den ene havde PTSD og den anden havde ikke. Der er flere faktorer, der gør en person mere tilbøjelig til at udvikle PTSD efter at have oplevet en traumatisk hændelse. Husk, at ikke alle vil udvikle PTSD, selvom de har følgende faktorer:
- En historie om psykiske problemer i familien. Risikoen for at udvikle PTSD er højere, hvis et familiemedlem har en angstlidelse eller depression.
- Hvordan man reagerer på stress. Stress er normalt, men der er mennesker, hvis kroppe producerer flere kemikalier og hormoner, der forårsager unormale reaktioner på stress.
- En anden oplevelse. Hvis du har oplevet andre traumer, såsom misbrug i barndommen eller føler dig forsømt, vil det nye traume øge den frygt, du har oplevet, hvilket fører til PTSD.
Metode 2 af 3: Bestemmelse af tilstedeværelsen af PTSD -symptomer
Trin 1. Indse, om du vil undvige
Når du oplever en traumatisk begivenhed, vil du måske undgå alt, der vækker minder om den traumatiske oplevelse. Den bedste måde at håndtere traumer på er dog at udsætte dig selv for de minder, der opstår. Mennesker med PTSD forsøger normalt at undgå alt, hvad der vil bringe deres minder om den traumatiske oplevelse tilbage, f.eks. Ved:
- Prøv ikke at tænke på situationen mere.
- Hold dig væk fra mennesker, steder eller genstande, der minder dig om den traumatiske hændelse.
- Lad være med at tale om, hvad der skete med dem.
- Prøv at finde en distraktion, så du bliver besat af aktiviteten, i stedet for at dvæle ved tidligere begivenheder.
Trin 2. Hold øje med smertefulde minder
Smertefulde minder er minder, som du ikke kan kontrollere, fordi de pludselig opstår, uden at du har fortalt dem det. Dette får dig til at føle dig hjælpeløs og ude af stand til at stoppe det. Smertefulde minder dukker normalt op i form af::
- Pludselig husker den traumatiske begivenhed levende igen.
- Mareridt, der fokuserer på det, der skete.
- Forestil dig igen enhver traumatisk begivenhed som at se på fotos, der vises i rækkefølge, og du ikke kan stoppe.
Trin 3. Spørg dig selv, om du vil benægte, hvad der skete
Personer med PTSD reagerer på traumatiske oplevelser ved at benægte, at begivenheden nogensinde er sket. De vil handle afslappet, som om der aldrig har været et stort problem i deres liv. Dette er en måde at håndtere alvorlige stød og beskytte sig selv på, fordi sindet vil undertrykke smertefulde minder og forsøge at forstå, hvad der skete for at beskytte deres kroppe mod lidelse.
For eksempel vil en mor, der nægter, at hendes baby er død, fortsætte med at tale med sit barn, som om hun sov og ikke kan acceptere, at hun er død
Trin 4. Overvåg eventuelle ændringer i tankegangen
Det er normalt at ændre dit perspektiv, men mennesker med PTSD vil se mennesker, steder og ting anderledes end de gjorde før traumet. Nogle ændringer i den måde, de tror, de oplever, for eksempel:
- Tænk negativt om andre mennesker, steder, situationer og dig selv.
- Føler sig ligeglade eller håbløse, når de tænker på deres fremtid.
- Manglende evne til at føle lykke eller fornøjelse oplever følelsesløshed.
- Manglende evne eller meget svært ved at etablere og vedligeholde relationer til andre.
- Vanskeligheder med at huske, lige fra at glemme de små ting til ikke at kunne huske vigtige ting om en traumatisk oplevelse, der er sket.
Trin 5. Læg mærke til, om der har været følelsesmæssige eller fysiske ændringer siden du oplevede den traumatiske hændelse
Som med ændringer i tankegang, skal du observere, om der har været følelsesmæssige og fysiske ændringer siden du oplevede den traumatiske hændelse. Disse ændringer er almindelige, men sørg for at være opmærksom på ændringer, der konstant sker, for eksempel:
- Søvnløshed (kan ikke sove om natten).
- Mistet appetiten.
- Let vred eller irriteret og aggressiv.
- Tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde.
- Meget deprimeret på grund af overdreven skyld eller skam.
- Udviser selvskadende adfærd, såsom at køre i meget høje hastigheder, tage stoffer, tage hensynsløse eller højrisikobeslutninger.
Trin 6. Hold øje med udseendet af overvågenhed
Efter at have oplevet en forfærdelig eller traumatisk begivenhed, vil du sandsynligvis føle dig meget angst eller ophidset. Ting, der normalt ikke forårsager dig frygt, får dig nu til at gå i panik. Traumatiske oplevelser gør, at din krop altid er i en høj alarmberedskab, der egentlig ikke er nødvendig, men denne tilstand føles nødvendig på grund af det traume, du har oplevet.
For eksempel giver oplevelsen af at være på stedet for en bombeeksplosion lyst til at løbe eller få panik, hvis du hører lyden af nogen, der taber en nøgle eller smækker en dør
Trin 7. Konsulter en psykolog med erfaring med at hjælpe traumeofre
En psykolog eller terapeut vil være i stand til at afgøre, om du reagerer korrekt på en traumatisk begivenhed eller oplever PTSD. Derudover kan de hjælpe dig med at beslutte, hvilken behandling der er bedst egnet til din tilstand, f.eks. Ved at vælge følgende behandlinger til PTSD:
- Terapi ved at fortælle en traumatisk oplevelse har vist sig at være effektiv til at håndtere PTSD -symptomer eller hjælpe PTSD -syge med at håndtere problemer i deres familie eller arbejde forårsaget af denne lidelse.
- Psykoterapi, der indebærer at tale igen om den traumatiske begivenhed, besøge steder og/eller mennesker, du undgik, eller deltage i podningstræning, giver dig mulighed for at klare begivenheder, der udløser stress eller angst.
- En psykiater kan ordinere medicin for at lindre symptomer på depression, angst eller behandle søvnforstyrrelser.
Metode 3 af 3: Kendskab til betingelserne forbundet med PTSD
Trin 1. Hold øje med tegn på depression
At leve efter en traumatisk begivenhed har en tendens til at føre til depression. Personer, der oplever PTSD, oplever normalt også depression, hvilket er angivet med følgende symptomer:
- Koncentrationsbesvær.
- Følelse af skyld, hjælpeløs og ringere.
- Nedsat energi og tab af interesse for de ting, der normalt gør dig glad.
- Føler mig meget ked af det, der er svært at overvinde og mister meningen med livet.
Trin 2. Læg mærke til, om du føler dig ængstelig
Folk, der oplever frygtelige eller skræmmende begivenheder, føler sig normalt ængstelige. Angst er mere alvorlig end den stress eller bekymring, der ofte optræder i hverdagen. Tegn på angst er:
- Altid bekymret eller besat af ethvert problem eller problem, både vigtigt og uden betydning.
- Følelse af rastløshed eller ude af stand til at slappe af.
- Let forskrækket eller altid anspændt og nervøs.
- Problemer med at sove og føle at du er ved at blive kvalt.
Trin 3. Hold øje med tendenser til tvangstanker
Efter at have oplevet en begivenhed, der forstyrrer livets ro, vil folk normalt forsøge at få deres liv tilbage til det normale. Der er dog dem, der ønsker at afhjælpe situationen ved at kontrollere deres omgivelser overdrevent. Obsessiv-kompulsiv adfærd kan forekomme på forskellige måder, men for at afgøre, om du opfører dig tvangstansk, skal du observere følgende:
- Vask dine hænder mange gange af frygt for, at dine hænder stadig er beskidte eller vil blive forurenet.
- Kontrolleret gentagne gange for at sikre, at alt var ok. For eksempel tjekker ovnen ti gange for at se, om den er slukket, eller kontrollerer døren for at se, om den er låst.
- Meget besat af orden. Du bliver meget glad for at tælle og rydde op for at få det til at se symmetrisk og pænt ud.
- Opbevarer ting af frygt for, at der vil ske noget dårligt, hvis du smider dem væk.
Trin 4. Fortæl nogen, hvis du hallucinerer
Hallucinationer er begivenheder, som du oplever gennem dine fem sanser, men faktisk ikke sker. For eksempel at høre en lyd, der ikke har nogen kilde, se noget, der ikke er ægte, smage eller lugte noget, der kun er din fantasi, føle dig rørt, men ingen røre dig. En person, der oplever hallucinationer, vil have svært ved at skelne mellem fantasi og virkelighed.
- En måde at afgøre, om du hallucinerer eller ej, er at spørge menneskerne omkring dig, om de oplever det samme.
- Vær opmærksom på, at hallucinationer kan være tegn på en udiagnosticeret psykotisk lidelse, såsom PTSD-udløst skizofreni. Forskere har fundet ud af, at de to psykiske lidelser overlapper hinanden. Søg hjælp hurtigst muligt, hvis du ser eller hører noget, der får dig til at tvivle på din eksistens.
Trin 5. Få professionel hjælp, hvis du tror, du kan have hukommelsestab
Når vi oplever en traumatisk hændelse, vil vores krop slette hukommelsen om hændelsen for at beskytte sig mod lidelse. Amnesi kan opstå, fordi du forsøger at undertrykke og benægte en traumatisk hændelse, der er sket. Hvis du pludselig begynder at glemme detaljer i dit liv eller føler at tiden flyver, men ikke kan huske at have gjort noget, skal du tale med en terapeut eller tale med en, du har tillid til.
