Ved du, hvordan du skal reagere på folk, der bagatelliserer dig? Får hans holdning dig til at føle dig ringere eller forringet? Hvis du ikke ved, hvad du skal sige eller gøre i situationen, er der nogle effektive og selvhævdende måder, du kan reagere på kritik. Lær, hvordan du taler med folk, der bagatelliserer dig, beviser dem forkert og forstår, hvad der sker, når du skal håndtere en som denne.
Trin
Del 1 af 3: At tale med mennesker, der undervurderer dig
Trin 1. Vær selvsikker
Selvhævdende kommunikation hjælper dig med at udtrykke dig selv og bevare selvrespekt. Derudover vil du også værdsætte dig selv og dine evner mere. En selvhævdende kommunikationsstil hjælper også med at forbedre den måde, du ser dig selv på, fordi den afspejler dine tanker og udtrykker dine følelser. Endelig får selvhævdelse andre til at forstå dig bedre, fordi du ikke skjuler tanker og følelser, der får dem til at undre sig. Hvis nogen bagatelliserer dig, skal du stoppe adfærden ved at være selvsikker. Tag følgende forslag til at hjælpe dig med at kommunikere selvsikkert:
- Brug ordene "jeg" eller "jeg" til at udtrykke dine følelser uden at bebrejde den anden person. For eksempel kan du sige: "Jeg er i stand til at påtage mig denne nye opgave med fuldt ansvar" i stedet for "Du ved ikke, hvad jeg er i stand til." Ved at være selvsikker kan du udtrykke dig selv uden at virke uhøflig eller konfronterende.
- Forbered på forhånd, hvad du vil sige. Øvelse gør dig mere selvsikker, når du kommunikerer, fordi du er forberedt på, hvad der vil ske.
- Øv dig i at håndtere mindre risikable situationer. Gå ikke direkte til din chef for at udtrykke dine følelser. Lær om muligt at være selvsikker med venner, familiemedlemmer og kolleger først.
Trin 2. Spørg hvorfor
Det er okay at ignorere en persons ord, der får dig til at føle dig nedsat, men det kan være nyttigt at lytte til deres kritik. Brug kritik konstruktivt som en værdifuld kilde til motivation og information.
- For eksempel kan du sige:”Jeg forstår, hvad du siger. Efter din mening, hvorfor tror jeg, at jeg ikke er i stand til at fungere godt? Disse oplysninger hjælper mig med at forbedre mig selv.”
- Denne metode kan bruges til at håndtere mennesker, der ser ned på dig, men ikke har nogen dårlige hensigter, såsom en chef, der sætter spørgsmålstegn ved din arbejdsevne, fordi du har fejlet før. Du behøver ikke afvise eller være enig i hans mening, men du kan drage fordel af hans kritik.
Trin 3. Øv dyb vejrtrækning
Indånder dybt, indtil dine mavemuskler udvides, men dine brystmuskler bevæger sig slet ikke. Denne vejrtrækningsteknik er en let og hurtig måde at berolige dig selv på uden større indsats. Brug denne metode lige før du reagerer på at håndtere spændinger, giver en følelse af ro og opbygger tillid, når du hører nogen kritisere dine evner.
Dybe vejrtrækningsteknikker kan stimulere det parasympatiske nervesystem, der har ansvaret for at regulere, hvornår din krop skal hvile og arbejde, så du føler dig mere rolig
Trin 4. Bevis det gennem handling
En måde at modstå kritik, der får dig til at føle dig nedsat, er at demonstrere succes. Hvis du bliver bagatelliseret, ignorer det og fokuser på at lære den opgave, du skal udføre. Dette er en måde at bruge ydmygelse som en kilde til motivation. Husk dog, at selvom du har fejl, er det, hvordan du føler, der betyder noget, ikke andres.
Du kan sige:”Du er fri til at have din mening, men det er ikke op til dig at afgøre, om jeg er i stand til det eller ej. Vi ser resultaterne."
Trin 5. Reager ikke på uhøflig adfærd
Hvis nogen bagatelliserer dig ved at opføre dig uhøfligt, så lad dem ikke være tilfredse med at svare.
For eksempel, hvis nogen siger, at du ikke kan gøre noget, ignorer dem eller bare gå væk. Du får ingenting fra folk, der taler sådan. Bevis ved handling, at det, han sagde, var forkert, men du behøver ikke at sige noget til ham
Del 2 af 3: Viser fejl ved at bevise
Trin 1. Fokuser på dit mål
Mange mennesker føler sig såret ved at blive bagatelliseret, men fokus på det mål, du forsøger at nå for at bevise, at kritikken er vildledt. I stedet for at blive påvirket af en persons ord, skal du bruge vrede eller sorg som en kilde til motivation for at opnå dine ønsker og opfylde ansvar ved at arbejde hårdere.
Bliv ikke let fornærmet, så det påvirker arbejdsydelsen negativt. Fokuser på dit eget liv og ignorerer kritik fra andre. Du bliver mere kreativ og i stand til at komme med nye ideer ved at fokusere på positive ønsker og mål. På denne måde vil du være i stand til at bevise skylden hos dem, der har undervurderet dig
Trin 2. Sæt et rationelt mål
En af de største udfordringer for at opnå succes er at opstille opnåelige mål. Mange mennesker sætter mål, der er umulige at nå, for eksempel ved at lave et nytårsforsæt om at ville dyrke motion hver dag eller ikke at begå fejl på arbejdet igen. At sætte mål, der er for høje, vil kun føre til fiasko, for når målet ikke er nået, vil du føle dig skuffet og give op. Ved at sætte konkrete mål, der er lettere at opnå, hjælper du dig med at gøre fremskridt uden at bekymre dig om perfektion.
- Sæt konkrete mål, for eksempel: "gå 1 km/dag" eller "lav højst 3 fejl arbejde/dag". Konkrete mål vil give dig en følelse af tilfredshed, hver gang du opnår dem, mens du fortsat arbejder mod større mål.
- Beløn dig selv, når du når dine mål. Dette er især nyttigt, hvis du laver aktiviteter, der ikke kan betale sig med det samme, for eksempel: at skrive en bog, udgive et essay eller skrive fiktion. Forsinkede mål har en tendens til at gøre det svært for dig at forbinde dem med positive følelser, som du oplever senere. Giv dig derfor en gave så hurtigt som muligt, for eksempel: at nyde chokolade, se en film eller have det sjovt med venner.
Trin 3. Prøv at lære ting, der er udfordrende
At rette svagheder er nogle gange bedre end at udnytte de kompetencer, du allerede har. Prøv at forbedre dig selv ved at udvikle færdigheder inden for nye felter seriøst, så du bliver et bedre menneske, end du var i går.
For eksempel, hvis du altid har arbejdet med salg og har udmærket sig ved at yde kundeservice, men slet ikke forstår bogføring, skal du tage dig tid til at lære at registrere kvitteringer og udbetalinger på bøgerne
Trin 4. Anerkend og bryd vanen med selvkritik
Mange mennesker saboterer selv på grund af deres overbevisning, der blev dannet siden barndommen. Vi er vant til at bruge negative perspektiver, som vi lærer af vores forældre, søskende, venner eller andre mennesker, og vi bevarer endda det perspektiv ubevidst.
- Test korrektheden af den besked, du får. For eksempel, hvis nogen siger, at du ikke er god til matematik, skal du søge objektiv information for at afgøre, om udsagnet er sandt eller ej. Var du ikke god til matematik, før du hørte udsagn om dine evner? Tror du, at du ikke er i stand til det, eller fordi din tro påvirker den måde, du griber matematik til?
- Afvis ting, der ikke er sande. Hvis nogen siger, at du ikke er god til matematik, men du synes, det er forkert, skal du gøre noget for at bevise, at de tager fejl. Tag matematik -fritidsaktiviteter, så du kan lære og blive en matematikmester. Tag matematikkurser online (via internettet) eller ved hjælp af en lærer. Lad ikke de negative ord, du har hørt, styre dit liv lige nu.
Trin 5. Forpligt dig
Giv ikke op, selvom du laver fejl eller ikke klarer dit job. Ofte har vi svært ved at undgå fejl, og fejl er nogle gange nødvendige for at være bedre til visse ting. Fejl kan føre til en dybere forståelse af dig selv og livet. Mange succesrige mennesker, der opnår succes, er ikke øjeblikkelige, for eksempel: Michael Jordan, Stephen King og Albert Einstein.
- Forpligt dig til at fuldføre opgaven, mens du har det endelige mål for øje. Forestil dig, at dit liv og din families liv vil blive bedre, hvis du lykkes.
- Husk, at fejl er læringsoplevelser, så du ikke giver op let, hvis du fejler.
- Sæt klare mål. Hvis du bliver bagatelliseret, skal du svare ved at forklare dine mål. Tvetydige mål er ofte forbundet med mangel på engagement. For eksempel, hvis nogen undervurderer din evne i matematik, skal du sætte specifikke mål for at forbedre dig selv, for eksempel ved at besvare 10 matematiske problemer hver dag. Ved at bestemme, hvordan du opnår klare, gennemførlige og konkrete mål, kan du opfylde dine forpligtelser, når du beskæftiger dig med mennesker, der nedgør dig. Giv ikke tvetydige svar, for eksempel: "bliv et bedre menneske i matematik".
Del 3 af 3: Evaluering af ydmygelsesfølelser
Trin 1. Ved, hvad du kan få ved at blive bagatelliseret og kritiseret
Mange af os føler os skuffede, når vi bliver bagatelliseret og kritiseret. Den sorg, der opstår, kan forhindre os i at se de tilgængelige muligheder og derved reducere ydelsen. Husk det, når du vil reagere på at blive ydmyget. Hvis du ikke kan acceptere nogens ord og føler dig skuffet, skal du reagere hensigtsmæssigt, for eksempel ved at gå væk fra dem. Selvom det ikke er let, så prøv at kontrollere de følelser, der opstår på grund af hans ord.
Trin 2. Spørg dig selv, hvorfor nogen undervurderer dig
En let måde at håndtere kritik på dig er at finde ud af, hvorfor han gjorde det. Mange mennesker prøver at acceptere deres mangel på selvtillid ved at tro, at andre mennesker ikke er i stand til at gøre noget. Hvis nogen betragter sig selv som inkompetent, føler han det er i orden at bedømme dig som inkompetent. Pas på mennesker som denne, der let lægger andre fra sig, fordi de synes, de ikke er gode. Bliv ikke let fornærmet, og prøv at forstå, at denne tankegang er drevet af usikkerhed.
Trin 3. Accepter dig selv
Hvis du har problemer med at ignorere kritik, så prøv at elske dig selv. Måske levede du i barndommen med mennesker, der ikke troede på dig. Gør dine forældre eller venner ofte forkert for dig og fortæller, at du ikke kan opnå det, du vil? Det er ikke let at komme sig fra oplevelsen, men med dedikation og selvkærlighed kan du opbygge tillid til dig selv.
Sig til dig selv:”Jeg forstår, hvorfor jeg altid bebrejder mig selv. Det er ikke min skyld. Jeg ved, at jeg er i stand til at elske mig selv.”
Trin 4. Spring ikke til konklusioner for hurtigt
Mange mennesker er så lette at se andres "mangel" uden at gøre nok observation. En fejl giver ikke nok oplysninger til at afgøre, at du ikke er i stand til det. I virkeligheden er fejltagelse eller i det mindste ikke at være smart en indikator på dine evner. Smarte mennesker kan også gøre dumme ting, men dumme mennesker gør nogle gange smarte ting. Det betyder, at fejl ikke er grundlaget for at bestemme ens evner.
Overdriv ikke små spørgsmål og vær forsigtig med at andre gør det samme mod dig. Sig f.eks. Til din chef: "Jeg har kun udført denne opgave en eller to gange, så mit arbejde kan ikke bruges som grundlag for at give en fair vurdering."
Trin 5. Forlang ikke perfektion af dig selv
Hvis nogen kritiserer dine evner, skal du tage det som en udfordring og prøve at forbedre dig selv, men husk, at ingen er perfekte. Alle har deres egne styrker og visse aspekter, der skal forbedres. Accepter dig selv, som du er, i stedet for altid at prøve, bare fordi du vil være den bedste. Du bør dog stadig prøve at forbedre dig selv.
- Find en balance mellem at forbedre dine evner og acceptere dig selv, som du er. Ønsket om perfektion gør mennesker egoistiske, selv forårsager problemer med angst eller depression.
- Udfordre perfektion ved at finde det i dig selv. Spørg dig selv: "Mangler jeg ofte de standarder, jeg satte for mig selv?" eller "Var der nogen, der sagde, at jeg satte mine standarder for høje?" eller "Hindrer de standarder, jeg sætter, andre aspekter af mit liv, såsom socialt samvær?" Hvis dit svar er “ja” til et af ovenstående spørgsmål, kan du kræve perfektion af dig selv.
- Fjern ønsket om at være perfekt med realistisk positiv tænkning. For eksempel, mens du udfører en opgave, skal du sige til dig selv "Ingen er perfekte" eller "Jeg kan gøre mit bedste, intet mere" eller "Hvis nogen ikke kan lide mig, er det okay".
- Udfordre perfektion ved at se på det store billede. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" eller “Betyder denne ting stadig noget for mig i morgen? Tre måneder? Endnu et år?"
