At lære at svømme kan være let eller svært for voksne. Selvom de bedre kan forstå begreber end børn, er voksne ofte plaget af lavt selvværd og usikkerhed. De bekymrer sig om deres udseende, når de har en badedragt på, så de er halvhjertede med at lære. Nøglen til at håndtere dette problem er at lære det grundlæggende i svømning, udvikle tillid og føle sig godt tilpas i vandet.
Trin
Del 1 af 4: Få det rigtige udstyr
Trin 1. Få den rigtige badedragt
Vælg en badedragt, der føles behagelig, sidder godt og giver dig mulighed for let at bevæge dig. Badetøj må ikke fjernes, når du hopper i poolen. Lad din udsmykkede bikini og overdimensionerede strandbukser blive hjemme. For at lære at svømme har du brug for tøj, der er strømlinet og ikke hindrer bevægelse.
Du skal være ekstra forsigtig med hvidt. Afhængigt af materialet kan hvidt tøj være gennemsigtigt, når det er vådt
Trin 2. Tag en badehætte på
Dette kit beskytter håret mod klor og gør kroppen mere strømlinet og reducerer vandtrykket. Hvis du har langt hår, skal du først binde det og derefter stikke det i en badehætte.
Nogle badehætter indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du læse hatmærkaten og sørge for, at den er latexfri
Trin 3. Køb gode, lækagefrie svømmebriller
Vand, der kommer ind i dine øjne, forstyrrer din svømning. Vælg briller, der passer og er behagelige i øjnene. Bær ikke svømmebriller, der dækker din næse og mund. Prøv om muligt svømmebriller i en butik, før du køber. Hvis du ikke kan, skal du vælge svømmebriller, der har en justerbar bro. Således kan størrelsen justeres. Hvis du lider af nærsynethed (syn), anbefaler vi at købe minus- eller plus -svømmebriller (men de er dyrere). Du kan se instruktøren mere tydeligt og gøre svømningssessionen sjovere.
Nogle svømmebriller indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du kontrollere emballagen, før du køber. Emballagen til briller skal indeholde oplysninger om varen indeholder latex eller ej
Trin 4. Overvej at købe noget andet svømmetøj
Normalt vil udstyr som bøjer, svømmetavler og svømmefødder hjælpe nybegyndere svømmere med at lære forskellige aspekter af svømning. Hvis din svømmelærer anbefaler dette kit, skal du have det.
- Du kan også købe næse- og ørepropper for at forhindre vand i at trænge ind i din næse og ører.
- Hvis du svømmer i en udendørs pool, anbefaler vi, at du bruger solcreme.
Del 2 af 4: Lær at trække vejret
Trin 1. Væn dig til dit ansigt for at være i vandet
Sørg for, at du har svømmebriller på. På dette tidspunkt kan du justere størrelsen på beskyttelsesbrillerne ved at stramme stropperne, så de ikke lækker.
Hvis du ikke har lyst til at komme i poolen endnu, kan du prøve at øve dig i en varm skål med vand. Skålens størrelse skal være dobbelt så stor som dit hoved
Trin 2. Træn inhalering og udånding
Tag først en dyb indånding gennem munden, og dypp derefter ansigtet i vandet. Ånd langsomt ud gennem munden, lige nok til at forhindre vand i at trænge ind i munden.
- Nogle svømmere kan lide at ånde ud gennem deres næse og mund. Brug venligst denne metode, hvis den er mere behagelig for dig.
- Nogle svømmere kan lide at bære næsestik, så de kan trække vejret bedre under vandet.
Trin 3. Hold din udånding langsom
Det anbefales, at du ånder ud dobbelt så længe, som du indånder. Hvis du har problemer med at gøre dette, kan du prøve at timing din udånding ved at tælle til 10.
Trin 4. Slap af, mens du løfter munden ud af vandet for at trække vejret og kaste dit ansigt ned i vandet
Muligheden for vand kommer ind i munden, mens det er i vandet. Selvom det føles ubehageligt, behøver du ikke være bange. Dette sker for mange mennesker, især for dem, der lærer at svømme for første gang.
En måde at reducere indtaget vand på er ved at placere tungen som om at sige "Keh"
Trin 5. Prøv at holde dit fokus på bunden af poolen
Selvom du ikke har svømmet endnu, er denne metode en fantastisk måde at træne på. Dette holder kroppen oprejst og lige. Hvis du holder hovedet mod vandet, vil din krop vippe opad og skabe modstand. Dette vil gøre det sværere for dig at svømme.
Hvis puljen har sorte striber, skal du bruge den som et benchmark
Del 3 af 4: Skab tillid til vandet
Trin 1. Kom i vandet og flyt dine arme sidelæns
Du vil mærke modstanden fra vandets tryk, og endda begynde at bevæge din krop. At bevæge dine arme ud til siden får din krop til at dreje. At trykke dine arme ned vil hæve din krop. Bevægelse af dine arme tilbage vil vippe din krop fremad.
- Du kan gøre dette stående eller siddende, men det er bedst, hvis vandstanden er omkring dine skuldre.
- Dette er kendt som "sculling".
Trin 2. Gå dybt ned i vandet, i en højde, der stadig vil tillade dig at stå
Sørg for, at dit hoved er ude af vandet.
Trin 3. Hold fast i væggen, og begynd at sænke din krop
Brug begge fødder til at skubbe mod poolgulvet, og glem ikke at trække vejret gennem munden.
Trin 4. Når du er klar, sænk dig ned i vandet og fjern dine hænder fra væggen
Skub poolgulvet med dine fodsåler, så din krop stiger, og hold derefter poolvæggen tilbage. Padle og sparke, mens du stiger til overfladen af vandet.
Trin 5. Bliv ved med at øve, indtil du føler dig godt tilpas i vandet uden at holde kanten af poolen
Hvis du vil, kan du bevæge dig et skridt væk fra poolvæggen. Husk, at du stadig skal kunne holde fødderne på poolgulvet. På denne måde kan du simpelthen stå op, hvis du pludselig føler dig bange.
Trin 6. Spil i vandet, indtil du føler dig godt tilpas og afslappet i det
Væn dig til dit ansigt i vandet og stræk. Prøv at reducere afhængigheden af bøjer og vær ikke bange, når du kommer i vandet. Du kan endda svømme lidt, før du stiger til overfladen af vandet. Mens du er i vandet, bør du prioritere at strække på overfladen, trampe, sparke, trække vejret og slappe af.
Lad dig ikke afskrække, hvis du ved et uheld sluger vand. Dette sker for alle, også erfarne svømmere
Del 4 af 4: Lær at flyde og flytte
Trin 1. Kom i vane med at holde din krop lige som en nål, der flyder i vand
Hvis dit bækken er lavere end dine skuldre, vil din torso gå op, og du vil ikke kunne holde dig flydende. Du kan øve dette ved at balancere på en seng, bænk eller stol.
Trin 2. Prøv først at flyde på ryggen
Prøv at holde din krop så lige som muligt, med baghovedet mellem skulderbladene. Flyt dine arme ud til siderne og vink dine arme. Begge håndflader vender nedad, væk fra bækkenet. Dette hjælper dig med at holde dig flydende og bevæge dig i vandet.
- At flyde på ryggen er en af de letteste måder at lære at flyde på.
- Hvis du har problemer, skal du bede en erfaren svømmer om at hjælpe dig med at øve denne holdning.
Trin 3. Rul lidt rundt til siden, og drej hovedet til højre eller venstre for at trække vejret
Vend ansigtet ned for at ånde ud, og drej derefter hovedet mod brystet eller maven. Dette er kropspositionen for de fleste svømmetag, herunder freestyle og brystsvømning.
Trin 4. Øv håndbevægelser
Du kan gøre det i vandet eller på en bænk. Bevæg dine arme bagover, over og foran dit hoved i en cirkulær bevægelse.
Trin 5. Øv det flagrende spark
Hold fast i kanten af poolen, bøje eller svømmetavle, og spark langsomt i dine fødder i en jævn flappende bevægelse. Prøv at stikke tæerne ud, og hold dine fødder så lige som muligt. Spark ikke fra knæet og for hårdt, fordi det komplicerer og bremser svømningens bevægelse.
- Dette er det grundlæggende spark til svømning, uanset om du er på ryggen eller på maven.
- Dit spark skal være let at gøre. Et hårdt spark øger ikke nødvendigvis hastigheden.
- Du kan også øve spark, mens du balancerer på en bænk.
Trin 6. Tag et svømmebræt eller flyder, stræk med din hage i vandet, og spark dine fødder
Svøm 4,5-9 meter, mens du nedsænker dit ansigt i vandet for at ånde ud. Gør et par runder, indtil du føler dig godt tilpas. Du kan gennemføre den første omgang med dit ansigt ud af vandet og fortsætte med at øge din øvelse, indtil du kan svømme med dit ansigt i vandet. Du kan også have lettere ved at svømme!
- Start øvelsen på lavt vand, indtil du føler dig godt tilpas. Derefter kan du niveauere op til dybere vand.
- Hvis du føler dig selvsikker, kan du prøve at svømme uden et badebræt og tilføje lidt armbevægelse.
Trin 7. Brug et redningsbælte omkring din talje, mens du forbedrer dine færdigheder
Dette er en fantastisk øvelse at gøre, når du har lært at svømme. Du kan svømme afslappet, mens du har et redningsbælte på.
Du kan også bære svømmeføfler, mens du træner dine spark. Bær det dog ikke altid, især ved opvarmning og afkøling
Trin 8. Prøv altid at opretholde sikkerheden
At lære at svømme er ikke en konkurrence. Dette er kun for erfarne svømmere. Tving dig ikke til at gå på dybt vand, hvis du ikke er fortrolig med vandets nuværende dybde. Tag en pause, hvis du føler dig træt, og kom ud af det dybe vand.
Alle starter fra bunden, så lad dig ikke afskrække, når du ser erfarne svømmere. De vil ikke nedgøre eller latterliggøre dig for at være, hvor du er nu
Tips
- Glem ikke at holde din krop hydreret og hvile, hvis du er træt.
- Hvis du svømmer udendørs, skal du have solcreme på.
- Lad dig ikke afskrække. Nogle mennesker har brug for mere tid til at perfektionere deres teknik end andre. De fleste mennesker har svært ved at øve ordentlig vejrtrækning.
- Overvej at bære redningsvest. Sørg for, at flyderen er lavet af skum og ikke den luftfyldte type.
- Prøv at svømme hver dag eller så ofte som muligt. Du bliver hurtigt dygtig.
- Mængden af ilt, der er nødvendig til svømning, er den samme som den, der bruges til at gå. Du behøver ikke ånde meget luft. Bare match det med din daglige vejrtrækningsrytme. Øv ved at løfte dit hoved i en pool, et kar, en pool eller havvand.
Advarsel
- Svøm ikke, når du er træt. Hvis du ikke er stærk nok, skal du ikke presse dig selv. Kom ud af vandet og hvil lidt.
- Svøm aldrig, når du er høj eller fuld.
- Spis eller drik ikke lige før svømning.
- Hvis du ikke er fortrolig med at svømme, skal du bo på lavt vand og sørge for, at der er en ranger eller erfaren svømmer, der ser på dig.
