Forsvarsspillere (forsvarere) i fodbold skal stole meget på træning, instinkt og fysisk evne for effektivt at kunne beskytte målet. At kunne læse din modstander og banen er afgørende, men selvom du ikke har mestret det endnu, er der flere teknikker, der kan gøre dig til en bedre forsvarer. Forbered din krop, sind og hvad du end gør, lad ikke bolden passere dig.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at være en effektiv forsvarer
Trin 1. Udvikle et træningsprogram
Professionelle forsvarsspillere er normalt de højeste spillere på holdet og er mere solide end deres kolleger. Dette skyldes rollen som forsvarere, der har til formål at beskytte målet for enhver pris. Denne stilling kræver:
- Styrke, både for at afværge en modstanders aggressive angreb og for at smide bolden væk efter at have genvundet den. Lav styrketræning på dine ben for at øge din sparkekraft og spring til hovedet med bolden. Men forsøm ikke din overkropsstyrke, så du kan vinde bolden, når du går ind i et hovedstød.
- Balance, så du kan forblive oprejst, tackle og reagere på udviklingen på banen. Forbedre din balance med specifikke øvelser, såsom squats, og styrk din kerne for ekstra stabilitet.
Trin 2. Øg kardioaktiviteten
Alle fodboldspillere er løbere med høj udholdenhed, især forsvarere, der ikke må blive trætte under kampe. Udvikl disse færdigheder i hele din sportskarriere, hvis du vil blive en sensationel forsvarer.
- Nogle af de bedste cardio -øvelser er svømning eller cykling.
- Vær mere opmærksom på fodudvikling og ydeevne. Stærke fødder giver dig mulighed for let at vinde headers.
- Forøg højden på dit lodrette spring.
- Lav et spring reb for at øve højden på springet.
Trin 3. Fremme bevidstheden om positionsudvikling på området
Positionering er meget vigtig for hver forsvarer, fordi dårlig positionering gør det muligt for modstanderens skud at passere gennem forsvarslinjen. Forsvarsspilleren er den sidste forsvarslinje foran målmanden. Du bør altid være opmærksom på situationer på stedet, herunder:
- Modstanderens holdning.
- Midtbanespillere, der også lægger pres på modstanderens angreb.
- Modstandernes forsvarslinje.
Trin 4. Polske grundlæggende færdigheder
Som forsvarsspiller skal du have høje boldspilningsfærdigheder. Dårlig aflevering eller kontrol kan medføre, at bolden går tabt for modstanderen og målet bliver lukket ind.
Bor regelmæssigt med andre forsvarere for at opretholde boldhåndteringsevner og udvikle evnen til at tilpasse sig de forskellige spillestile hos modstandende angribere
Trin 5. Ved, hvad der skal udvikles
Eksperter rådgiver fortsat om at være opmærksom på modstanderens bækken og bolden, mens de forsvarer. Talentfulde angribere har masser af tricks til at komme forbi forsvarere, men du kan overvinde dem ved at se på din modstanders flanker. Bækkenet lækker ofte den retning, som modstanderen vil gå.
Det er vigtigt altid at holde øje med bolden og ikke lade sig narre af komplekst fodarbejde; Angribere, der stoler på tricks, mister deres våben, hvis du ikke bliver distraheret
Trin 6. Dæk modstanderen og hans indfaldsvinkel
Længden og bredden på fodboldbanen har ikke ændret sig siden umindelige tider, og retningen for modstanderens tilgang har ikke ændret sig. Du skal træne dit sind til altid at analysere tilgangen til modspillere med det samme. Spørge dig selv:
- Hvordan vil han skyde mod målet?
- Er der en partner, der kan acceptere passet?
- Hvordan hjalp hans partner hans angreb?
- Hvordan vil hans holdkammerater skyde på mål?
Trin 7. Etabler din tankegang
Forsvarere giver aldrig op, selv i de værste situationer. Hvis en holdforsvarer giver op, vil målmanden stå uden støtte, hvilket kan være farligt for målmanden (både fysisk og scoring) og dit hold.
- Som forsvarer bliver du bedt om at ofre alt for at forhindre et mål, inklusive din krop.
- For eksempel, hvis din modstander skal skyde på mål, skal du være villig til at lægge din krop, ben eller endda dit hoved i vejen.
- Forsvarere skal være yderst konkurrencedygtige med en stærk vilje til at lykkes og aldrig give op uanset situationen.
Del 2 af 3: Forsvar mod modstående angribere
Trin 1. Evaluer modstanderens spillestil
Hvis angriberen, der bliver bevogtet, kan lide at spille hurtigt og behændigt, er det bedst at bruge et aggressivt forsvar og holde sig til ham for at forhindre ham i at udnytte eventuelle huller. Spillere, der stoler på vanskelige fodarbejde -tricks for at overliste modstandere, kan afvæbnes ved at være meget opmærksom på deres bækken og bold.
- Du kan også prøve at fange din modstander ved bevidst at åbne huller i forsvaret.
- Hvis du vil forsøge at fange din modstander, skal du kontrollere evnen hos modstanderen og dig selv. Lad ham ikke spurte hurtigere end forventet, så du bliver efterladt, og din modstander er fri til at skyde bolden i mål.
Trin 2. Klip angreb på mål og sender mellem spillere
Først og fremmest er dit ansvar som forsvarer at beskytte målet. Du skal altid placere dig mellem din modstander og målet, men nogle gange skal der skæres farlige afleveringer ind i tomme modstandere.
Som forsvarsspiller skal du holde vagt og træffe de bedste beslutninger på banen. Hvis du er langsom til at reagere, vil holdets forsvar falde sammen
Trin 3. Begræns forsøg på at få bolden
At stikke din fod ud for at forsøge at få bolden af din modstander kan forstyrre din balance og faktisk give din modstander en mulighed for at passere dig.
Vent på det rigtige tidspunkt for at få fat i bolden ved at træde tilbage, indtil din modstander begår en fejl
Trin 4. Juster din hoftevinkel og tilgang
Angribere kan let undvige forsvarere, der er på vej ligeud, så det er bedst at undgå at løbe lige mod din modstander. Når du står over for din modstanders angriber, skal du prøve at nærme dig i en vinkel, der tvinger ham til at bruge din ikke-dominerende fod.
Du kan sikre en ordentlig hoftevinkel ved at flytte en fod fremad, mens du dækker den angribende spiller. Dette giver dig mulighed for at reagere bedre på udviklingen på banen
Trin 5. Guide angriberen ind i en stressposition
Du kan gøre dette ved at skære hjørner af din modstanders angriber på en måde, som andre forsvarere, f.eks. Midtbanespillere, kan få adgang til. Hvis du ser en midtbanespiller nærme sig, skal du justere vinklen på dit snit, så forsvareren også trykker på angriberen, du dækker.
Trin 6. Kommuniker med andre forsvarere
Forsvarsspillere skal altid kommunikere klart med målmænd, midtbanespillere og andre holdkammerater. hvis en forsvarsspiller anvender offside -fælden, eller hvis forsvarernes position ikke er i kø eller bevogter modspilleren, skal han underrettes hurtigt og tydeligt.
- Forsvarere, der ønsker at lade bolden nå målmanden eller modtage en aflevering, skal gøre dette klart.
- Lær din partner at kende. Kommunikation bliver lettere, hvis medforsvarere allerede kender hinanden.
Del 3 af 3: Træning af defensive færdigheder
Trin 1. Øv et-mod-et forsvar
Forbered et gitter til dig og din træningspartner, der er cirka 7 x 20 meter langt. Du og din partner skal hver starte på hver sin side af nettet, og bolden holdes af partneren. Derefter forsøger partneren at bringe bolden til din side af gitteret. Forsvarets (dig) mål er:
- Tag bolden fra angriberen.
- Tvinger angribere fra nettet.
Trin 2. Prøv en hurtigere to-mod-to boremaskine
Du skal bruge et større gitter. Et 25 x 40 meter gitter bør være tilstrækkeligt. Denne størrelse gør det muligt at udføre mere kombinationsspil mellem spillere, så det er tættere på det originale kampscenarie. Opdel 4 personer i to grupper på to, og begge grupper står på hver sin side af nettet.
Hver gruppe skal forsøge at snuppe bolden fra angriberen eller tvinge ham ud af banen. For at holde det interessant, prøv at skifte offensive og defensive roller eller skifte partner
Trin 3. Øv dig i at forsvare dig mod kryds
Opret en firkant på 44 x 30 meter, der repræsenterer straffeboksen og målet, samt en del af midtbanen. Du skal bruge to holdkammerater på kanten af 18-meterkassen, to "forwards" foran målet og tre forsvarere (inklusive dig).
- En af angriberne skal sende bolden til en af kantspillerne.
- Kantspilleren vil vurdere banen og når den er forberedt, kaste et kryds mod angriberen.
- Forsvarere skal koordinere for at stoppe et angreb på målet og kaste eller genskabe bolden.
Trin 4. Påfør fuldt defensive boremaskiner i strafområdet
Opret et område på 35 x 35 meter til øvelser, der indeholder et fuldt mål på den ene side. Tricket, du har brug for et angribende "hold" i en 3-2-formation, med 3 midtbanespillere og 2 angribere. Det defensive "hold" skal bruge fire spillere, inklusive målmanden, i en 3-1-formation.
- Hovedangriberen skal starte boret med bolden, lige på siden af gitteret overfor målet.
- Forsvareren skal forsøge at få fat i bolden og smide den væk eller tvinge angriberen ud af området.
