Håndleddet er modtageligt for forskellige tilstande, der forårsager smerter. Denne smerte kan stamme fra en skade, såsom en pludselig belastning eller forstuvning eller fra en medicinsk tilstand, såsom gigt og karpaltunnelsyndrom. Derudover kan smerter også opstå som følge af overforbrug, såsom deltagelse i visse sportsgrene, såsom bowling eller tennis. Senebetændelse eller brud kan også være en medvirkende faktor. Forbindelse af det skadede håndled kan kombineret med andre behandlingsmetoder hjælpe med at lindre smerter og heles. Mere alvorlige skader kan kræve en bøjle eller endda en støbning, hvis en knogle er brudt. Håndledsbandager bruges ofte til at forhindre skader i nogle sportsgrene.
Trin
Del 1 af 5: Forbinding af det skadede håndled
Trin 1. Wrap håndleddet
Bandage vil lægge pres. Dette tryk hjælper med at reducere hævelse, smerte og giver den nødvendige stabilitet for at begrænse bevægelse, så din skade kan helbrede mere effektivt.
- Brug en elastisk bandage til at komprimere og støtte håndleddet. Start bandagen på det sted, der er længst fra hjertet.
- Denne metode gøres for at forhindre hævelse af bunden, hvilket kan forekomme på grund af forbindingsprocessen. Trykket kan hjælpe med at genoprette strømmen af lymfe og vener til hjertet.
Trin 2. Start påklædning fra håndområdet
Lav den første bandage omkring fingeren lige under knytnæven og dæk håndfladen.
- Passer området mellem din tommelfinger og pegefinger, vikl et par gange mere omkring dit håndled. Fortsæt op til albuerne.
- Det anbefales at vikle området fra hånden til albuen for at give det bedste niveau af stabilitet, hjælpe helbredelse og forhindre yderligere skade.
- Hver dressing skal dække 50% af den tidligere dressing.
Trin 3. Omvendt retning
Når du når dine albuer, skal du fortsætte med at vende baglæns og pege mod dine hænder. Du har muligvis brug for mere end et elastikbånd.
Pak det ind i form af mindst en figur 8, indpak området mellem din tommelfinger og pegefinger
Trin 4. Fastgør placeringen af puden
Fastgør enderne med en tang eller andre hjælpemidler til en stabil del af bandagen langs underarmsområdet.
Kontroller for varme i fingrene for at sikre, at bandagen ikke er for stram. Sørg også for, at alle fingre er bevægelige, at der ikke er følelsesløse områder, og at bandagen ikke er for stram. Bandagen skal være stram, men ikke så tæt, at den blokerer blodgennemstrømningen
Trin 5. Fjern bandagen
Åbn, når det er tid til at komprimere.
Sov ikke bandageret. For nogle typer skader kan din læge foreslå andre metoder til støtte for at hjælpe dit håndled med at hele natten. Følg lægens anvisninger
Trin 6. Fortsæt med at vikle dit håndled efter de første 72 timer
Du kan have brug for fire til seks uger, før skaden er helet.
- Hvis du holder dit håndled i bandage i løbet af denne tid, kan du gradvist vende tilbage til dine aktiviteter, hjælpe med at genoprette skader og forhindre yderligere skader.
- Risikoen for hævelse falder efter 72 timer.
Trin 7. Brug forskellige bandageteknikker, mens du fortsætter aktiviteten
Forskellige metoder til håndledsbinding kan give det skadede område større stabilitet og give dig mulighed for at genoptage mindre aktiviteter, når du er klar.
- Begynd bandagen ved at placere et elastikbånd over området lige over skaden, på albuesiden af det skadede område. Wrap båndet langs underarmen på dette sted, to til tre gange.
- Den næste forbinding skal passere gennem det skadede område og laves flere gange rundt om underarmen, lige under det skadede område og tættere på hånden. Denne metode giver større stabilitet for den skadede del af håndleddet, som nu ligger mellem de to sektioner af elastikbåndet.
- Lav mindst to nummer 8'er mellem tommelfinger og pegefinger. Fastgør stillingen med en ekstra bandage omkring håndleddet.
- Fortsæt indpakningen mod albuen, der dækker 50% af den tidligere omvikling omkring underarmen.
- Omvendt retning og vikle tilbage mod hånden.
- Fastgør alle ender af elastikbåndet med spænder eller fastgørelsestapper.
- Håndledskader behandles bedst, hvis bandagen dækker fingeren eller håndfladen op til albuen. Du har muligvis brug for mere end ét elastikbånd for korrekt at forbinde dit skadede håndled.
Del 2 af 5: Omsorg for et skadet håndled
Trin 1. Forkæl dig selv derhjemme
Mindre håndledskader, der involverer belastninger eller forstuvninger, kan behandles derhjemme.
- Spænding involverer normalt forstuvede eller overstrakte muskler eller sener, der forbinder muskler med knogler.
- En forstuvning opstår, når et ledbånd er overstrakt eller revet. Ledbånd er forbindelserne mellem knogler.
- Symptomerne på belastning og forstuvning er normalt meget ens. Det skadede område vil gøre ondt, svulme op og have begrænset bevægelse i det berørte led eller muskler.
- Blå mærker er mere almindelig i forstuvninger, som nogle gange giver en "knitrende" lyd, når skaden opstår. Spænding involverer muskelvæv, så muskelspasmer vil også lejlighedsvis forekomme.
Trin 2. Brug R-I-C-E behandlingen
Både spændinger/muskelspændinger og forstuvning vil reagere godt på denne terapi.
R I C E står for hvile, is, kompression og højde (hvile, isposer, tryk og løft af kropsdele)
Trin 3. Hvil dit håndled
Prøv ikke at bruge det så meget som muligt i et par dage, så håndleddet kan heles. Hvile er det vigtigste trin i de fire områder, der er defineret som RICE.
- At hvile håndleddet betyder, at du bør undgå aktivitet på den relaterede hånd. Lad ikke håndleddet arbejde overhovedet, når det er muligt.
- Det betyder, at du ikke bør løfte genstande med dine hænder, vride deres håndled eller bøje dem. Det betyder også, at du ikke må skrive eller arbejde på en computer, afhængigt af skadens sværhedsgrad.
- Overvej at købe en seler for at hjælpe dit håndled. Støtte er især vigtig, når din sener er skadet. Støtten hjælper med at holde håndleddet i position og forhindrer det i at bevæge sig. Disse seler kan købes i de fleste apoteker.
Trin 4. Gør brug af isen
Påfør is på håndleddet. Den kolde temperatur vil passere gennem den ydre hud og trænge ind i dybere områder af blødt væv.
- Koldere temperaturer reducerer blodgennemstrømningen til området og hjælper med at minimere hævelse og reducere betændelse i det skadede område.
- Is kan bruges ved at putte den i en pose. Derudover kan du også bruge frosne grøntsager eller andre typer ispakker. Pak kompressen ind i en klud eller et håndklæde, og undgå at placere den direkte på huden.
- Lad det stå i 20 minutter hver gang du komprimerer. Lad derefter det skadede område varme til stuetemperatur i 90 minutter. Gentag processen så ofte som muligt, mindst to til tre gange hver dag, i de første 72 timer efter skaden.
Trin 5. Tryk på håndleddet
Tryk hjælper med at minimere hævelse, giver stabilitet og forhindrer pludselige, smertefulde bevægelser.
- Brug en elastisk bandage. Start ved hånden eller fingerområdet og vikl rundt om håndleddet. Sigt gradvist mod albuerne. For at opnå størst stabilitet og hjælp til helbredelse skal dette område vikles fra hånden og fingrene til albuen.
- Dette gøres for at forhindre hævelse af den nedre del af det skadede område, når det er bandaget.
- Hver dressing skal dække 50% af den tidligere dressing.
- Dobbelttjek for at sikre, at bandagen ikke er for stram, og at der ikke er følelsesløse områder på hånden.
- Fjern bandagen, når du skal komprimere det skadede område.
- Sov ikke iført bandage. For nogle former for skader kan din læge foreslå andre metoder til at støtte dit håndled om natten. Følg instrukserne.
Trin 6. Løft dit håndled
Løft kan hjælpe med at reducere smerter, hævelse og blå mærker.
Hold dit håndled højere end dit hjerte, når du påfører is, inden du trykker på det, og når du hviler
Trin 7. Fortsæt med at vikle dit håndled efter de første 72 timer er gået
Du kan have brug for fire til seks uger, før skaden er helet. Hvis du holder dit håndled i bandage i løbet af denne tid, kan du gradvist vende tilbage til aktiviteter, støtte helbredelse af skader og forhindre yderligere skade.
Trin 8. Genoptag normale aktiviteter
Prøv gradvist at vende tilbage til normale aktiviteter med det skadede håndled.
- Det er normalt at føle sig lidt ubehagelig, når man forsøger at komme i gang igen eller øve håndgendannelse.
- Prøv at tage et NSAID som tylenol, ibuprofen eller aspirin til smertelindring, hvis det er nødvendigt.
- Alle aktiviteter, der forårsager smerte, bør undgås og udføres mere gradvist.
- Alle og deres skader er forskellige. Fire til seks uger er kun en omtrentlig tid til helbredelse.
Del 3 af 5: Bandage håndled til træning
Trin 1. Undgå overstrækning og bøjning
Håndledsbandager for at forhindre skader ved træning bruges mest til at undgå de to mest almindelige former for håndledskader. Disse skader skyldes overstrækning og bøjning.
- Overstrækningsskader er den mest almindelige type. Denne skade opstår, når dine hænder forsøger at holde din krop nede, og du lander i en åben position.
- Denne form for fald får håndleddet til at bøje baglæns for at understøtte kroppens vægt og faldets indvirkning. Denne tilstand kaldes overstrækning / hyperextension.
- Hyperfleksion opstår, når ydersiden af hånden understøtter kroppens vægt, når den falder. På denne måde bøjer håndleddet overdrevent fremad på indersiden af armen.
Trin 2. Wrap håndleddet for at forhindre overstrækning
I nogle sportsgrene er disse skader mere almindelige, og atleter vikler ofte deres håndled for at forhindre disse skader eller gentagelse.
- Det første trin i påklædning for at forhindre overstrækning er at starte med den første forbinding.
- En pre-wrap, eller pre-wrap, er en lidt klæbrig type rullet tape, der bruges til at beskytte huden mod irritation, som nogle gange er forårsaget af de stærkere lim i atletiske og medicinske tape-produkter.
- Denne indledende indpakning, undertiden også kendt som omvikling, fås i en standardbredde på ca. 7 cm og fås i forskellige farver og teksturer. Nogle af produkterne er tykkere eller føles som skum.
- Wrap håndleddet med pre-wrap. Start med cirka en tredjedel eller en halv mellem håndled og albue.
- Bandagen skal være fast, men ikke for stram. Wrap flere gange rundt om håndledsområdet og på tværs af hånden. Før også tommelfinger og pegefinger mindst en gang. Arbejd dig ned til håndled og underarm, og vikl det derefter rundt om håndleddet og underarmen flere gange.
Trin 3. Fastgør positionen
Brug standard 2,5 og 1,25 cm bred atletisk eller medicinsk tape til at fastgøre præ-wrap-positionen.
- Det stykke tape, der er placeret omkring håndledsområdet med et par centimeter overskydende længde for at sikre det, kaldes et anker.
- Start med at fastgøre ankre på plads. Monter omkring forpakningen, der starter i området tættest på albuen. Fortsæt med at forankre over forviklingen langs håndled og underarm.
- Den del af forpakningen, der går gennem hånden, skal også fastgøres med et længere anker, i samme mønster som forpakningen.
Trin 4. Begynd at forbinde håndleddet
Med standard 2,5 og 1,25 cm atletisk eller medicinsk tape, start på det sted, der er tættest på albuen, og vikl rundt om håndleddet i en kontinuerlig bevægelse. Brug mere tape efter behov end rullen.
- Følg det samme mønster som i forpakningen, herunder krydsning af området mellem tommelfinger og pegefinger et par gange.
- Fortsæt med at pakke håndleddet ind, indtil alle præ-wrap-områder og kanter, der starter fra ankeret, er godt dækket.
Trin 5. Tilføj fans
Ventilatoren er et vigtigt element i at styrke bandagen, men giver stabilitet i håndpositionen for at forhindre yderligere skader.
- Selvom udtrykket fan, faktisk ligner formen mere et slips. Start med tape længe nok til at nå håndfladen, forbi håndleddet, og nå derefter omkring en tredjedel af underarmen.
- Læg et stykke tape på en ren, flad overflade. Tilføj et andet stykke tape, der har samme længde og går gennem det første stykke tape i en vinkel.
- Fortsæt med et andet stykke tape på samme måde, men på den modsatte side. Sørg for, at vinklerne også er de samme. Den sidste form vil være som en sløjfe.
- Læg endnu et stykke tape lige over det første stykke. På denne måde er din blæserform stærkere.
Trin 6. Lim denne blæser over puden
Placer den ene ende på håndfladen. Træk langsomt i dine hænder, indtil de er let bøjede. Fastgør den anden ende langs indersiden af håndleddet.
- Hænderne må ikke bukkes overdrevent indad. Hvis dette sker, vil hans evne til at blive brugt til sport blive forringet. Ved at sikre hånden i en let bøjet position sikrer du, at den tilskadekomne stadig kan bruge den, men at hånden holdes i en position, der undgår overstrækning.
- Fortsæt med at installere blæseren med den sidste pakke tape for at sikre ventilatorpositionen.
Trin 7. Undgå overdreven bøjning
Forbandningsteknikken, der forhindrer dette, følger de samme trin som bandageteknikken til overstrækningsproblemet, undtagen placeringen af blæseren.
- Ventilatorer laves på samme måde, nemlig ved at danne en sløjfe.
- Ventilatoren placeres derefter på ydersiden af hånden, og hånden trækkes forsigtigt i en meget lille vinkel for at åbne håndpositionen. Fastgør den anden ende af blæseren gennem håndledsområdet og over det tilspidsede område på ydersiden af underarmen.
- Fastgør ventilatorformen på samme måde som overbøjningsforebyggelsesmetoden ved at vikle håndleddet igen med tape. Sørg for, at alle ender er fastgjort.
Trin 8. Brug færre puder
I nogle tilfælde har du kun brug for en let dressing.
- Brug en stribe præ-wrap omkring hånden langs næveområdet og gå gennem området mellem tommelfinger og pegefinger.
- Placer den anden forvikling lige under håndleddet ved albuesiden.
- Læg to stykker tape på tværs på ydersiden af din hånd. Fastgør den ene ende til forpakningen, der går over tommelfingeren og pegefingeren, og den anden ende på forpakningen langs underarmen.
- Følg de tværgående stykker og fastgør dem på samme måde, men denne gang på indersiden af hænder og håndled og underarme.
- Wrap håndleddet starter ved underarmen og nogle indpakning rundt om området. Tilføj et kryds eller et X. Før forpakningen gennem området mellem tommelfinger og pegefinger, derefter rundt om knytnæven og tilbage til håndleddet.
- Fortsæt indpakningen for at skabe et tværgående mønster på indersiden og ydersiden af hånden. Fastgør hvert bandage til håndleddet og underarmen.
- Følg op med ankre ved hjælp af standard 2,5 og 1,25 cm størrelse atletisk eller medicinsk tape. Start ved underarmen og arbejd dig op til hænderne. Følg det samme mønster, som blev brugt i forpakningen.
- Når ankre er på plads, skal du begynde at pakke ind i samlingerne efter mønsteret før indpakning.
- Sørg for, at alle områder af forpakningen er dækket samt eventuelle løse ankerender.
Del 4 af 5: Søger lægehjælp
Trin 1. Sørg for, at håndleddet ikke er brudt
Et brudt håndled kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis dette er tilfældet, kan du opleve følgende symptomer:
- Alvorlig smerte, der bliver værre, når du forsøger at gribe eller klemme noget.
- Hævelse, stivhed og svært ved at bevæge hånden eller fingrene.
- Ømhed og smerte, når der trykkes på hånden.
- Følelsesløs.
- En markant ændring i form, som indebærer at placere hånden i en unormal vinkel.
- Hvis knoglen brydes dårligt, kan huden åbne og bløde, og knoglen kan komme ud og stikke ud.
Trin 2. Forsink ikke medicinsk behandling
Forsinkelse for et brudt håndled kan forstyrre dets helbredelse.
- Dette kan forårsage problemer, når du forsøger at genvinde normal bevægelse og genoptage evnen til at gribe og holde objekter normalt.
- Lægen vil undersøge håndleddet og kan foretage fototests som f.eks. Røntgenstråler for at se, om der er brudte eller knækkede knogler.
Trin 3. Hold øje med tegn på en mulig scaphoidbrud
Scaphoid er en karformet knogle, der ligger ud over håndledets andre knogler og er tættest på tommelfingeren. Der vil ikke være noget tydeligt tegn, når denne knogle er brudt. Håndleddet deformeres ikke synligt, og hævelsen kan være minimal. Symptomer på en brudt scaphoidben omfatter:
- Smerter og ømhed, når hånden røres.
- Problemer med at gribe objekter.
- Smerten aftager efter et par dage, vender derefter tilbage og føles som en temmelig mild smerte.
- Alvorlig smerte og ømhed kan mærkes, når senerne mellem tommelfinger og hånd trykkes ned.
- Se en læge for at få en diagnose, hvis du oplever nogle af disse symptomer. Du har brug for hjælp fra en læge, da det ikke altid er let at diagnosticere en ødelagt scaphoid.
Trin 4. Søg lægehjælp for alvorlige symptomer
Hvis dit håndled bløder, er meget hævet, og hvis du oplever intense smerter, skal du kontakte en læge hurtigst muligt.
- Andre symptomer, der kræver lægehjælp for en håndledskade, omfatter smerter, når de forsøger at vride den, bevæge hånden og fingrene.
- Du bør straks kontakte en læge, hvis du ikke kan bevæge dit håndled, din hånd eller dine fingre.
- Hvis din skade betragtes som mindre og kan håndteres med opfølgende pleje derhjemme, skal du kontakte en læge, hvis smerten og hævelsen varer i mere end et par dage, eller dine symptomer forværres.
Del 5 af 5: Forebyggelse af håndledskade
Trin 1. Tag calcium
Calcium hjælper med at styrke knoglerne.
De fleste mennesker har brug for mindst 1.000 mg calcium dagligt. For kvinder over 50 år er den mindste anbefalede dosis calcium 1.200 mg pr. Dag
Trin 2. Undgå at falde
En af de største grunde til at udløse håndledskader er at falde fremad og holde dig tilbage med dine hænder.
- For at forhindre dette skal du prøve at bære ordentligt fodtøj og sørge for, at dine korridorer og udendørsarealer er godt oplyste.
- Installer gelænder langs trapper eller ujævne udendørsarealer.
- Overvej også at installere gelænder i badeværelset og på hver side af trappen.
Trin 3. Brug ergonomisk udstyr
Når du bruger tid på at skrive på en computer, skal du bruge et ergonomisk tastatur eller en skummusemåtte, der er designet til at placere dit håndled på en mere naturlig måde.
Hold hyppige pauser og arranger bordområdet, så dine arme og håndled kan hvile i en afslappet og neutral position
Trin 4. Bær passende beskyttelsesudstyr
Hvis du deltager i sportsgrene, der kræver håndbevægelse, skal du sørge for at bære det rigtige udstyr for at forhindre skader.
- Mange sportsgrene kan forårsage håndledskader. Brug af det rigtige udstyr, herunder håndledsbeskyttere og seler, kan hjælpe med at minimere og undertiden forhindre skader.
- Eksempler på sportsgrene, der ofte er forbundet med håndledskader, omfatter in-line skating, almindelig skating, snowboarding, skiløb, gymnastik, tennis, fodbold, bowling og golf.
Trin 5. Juster muskeltilstanden
Konditionstræning, strækning og styrkelse af muskler kan hjælpe dig med at udvikle dem for at forhindre skader.
- Ved at arbejde med at udvikle tilstanden og følelsen af dine muskler, vil du kunne deltage mere sikkert i de sportsgrene, du nyder.
- Overvej at leje en sportscoachs tjenester. For at forhindre skader skal du tage skridt til at arbejde tæt sammen med din træner, så din krop kan udvikle sig ordentligt, og du stadig kan nyde sporten, samtidig med at risikoen for skader minimeres.
