At være opmærksom på lærerens forklaring i klassen er en vigtig nøgle til at opnå maksimal faglig værdi. Desværre mislykkes disse forsøg ofte, fordi du føler dig for søvnig i klassen. Vær forsigtig, udover at blive betragtet som uhøflig, er vanen med at falde i søvn i klassen også tilbøjelig til at få dig til at miste vigtige oplysninger, der skal læres. Hvis du er den type studerende, der ofte falder i søvn i klassen, kan du læse denne artikel for at få tips til, hvordan du håndterer det!
Trin
Del 1 af 3: Hold kroppen vågen
Trin 1. Stil og besvar spørgsmål
Du er helt enig i, at døsighed vil komme lettere, hvis din krop ikke er aktiv. For at deltage så aktivt som muligt i timen, så din krop og sind er vågen.
- Tag notater om lærerens forklaringer og stil spørgsmål, der er relevante for materialet. Hvis der er noget du ikke forstår, så løft din hånd og tøv ikke med at spørge.
- Når din lærer stiller et spørgsmål, tøv ikke med at række hånden op og besvare spørgsmålet. Nogle lærere vil endda pege på dig med det samme, hvis du virker ufokuseret eller søvnig.
Trin 2. Stå op fra dit sæde og tag en kort gåtur
Prøv at bede læreren om tilladelse til at forlade klassen (for eksempel at gå på toilettet). Hvis det er tilladt, skal du gå ud af klassen for en kort gåtur eller drikke et glas vand. Husk, at holde kroppen aktiv er en af de vigtige nøgler til ikke at blive søvnig; Hvis du gør det, hjælper din krop og hjerne med at være opmærksom og fokuseret.
Spørg om muligt om du kan gå stille og roligt rundt i klasseværelset. De fleste lærere foretrækker det, hvis du gør det i stedet for at falde i søvn i timerne
Trin 3. Stræk og bevæg din krop
Hvis du ikke må komme ud af klassen, kan du prøve at lave lette strækninger eller bevæge dine arme og ben, mens du bliver siddende.
- Hvis du er virkelig søvnig, kan du prøve at stå et stykke tid og strække lidt. Bevæg dit hoved til venstre og højre for at gøre dine nakkemuskler mere fleksible; Derefter skal du forsigtigt rotere din talje for at strække de stive rygmuskler.
- Stræk dine benmuskler ved at rette dem under bordet. Mens du gør dette, skal du rette dine arme ud for at maksimere strækningsprocessen.
Trin 4. Aktiver din krop og hænder, mens du lytter til lærerens forklaring
Ligesom at strække, er aktivering af dine lemmer ved konstant at bevæge dem også effektiv til at holde dig vågen i klassen. Sørg dog for at du gør det lydløst for ikke at forstyrre koncentrationen af andre elever.
- Slå langsomt dine fødder mod gulvet og fingrene mod bordet.
- Placer dine fodsåler, så de er flade på gulvet. Derefter skal du løfte og sænke dine ben stille, som om du gik.
- Vrid pennen med fingrene eller tryk den i luften.
Trin 5. Åbn vinduet
Dårlig ventilation kan gøre dig søvnig. For at forhindre dette sker skal du bede din lærer om at åbne vinduerne for at forbedre luftcirkulationen i klasseværelset.
- Hvis det er muligt, skal du sidde ved et vindue, så du selv kan åbne og lukke det.
- Hvis situationen ikke tillader dig at åbne vinduet, kan du prøve at medbringe en lille blæser, som du kan bruge, når du føler dig søvnig eller træt.
Trin 6. Sprøjt vand på dit ansigt
Du kan bede om tilladelse til at gå på toilettet for at gøre dette eller bringe en flaske vand til klassen. Ligesom at vaske dit ansigt er stænk af vand i dit ansigt også effektivt til hurtigt at øge din årvågenhed.
Hvis du beslutter dig for at gøre dette i klassen, skal du ikke glemme at tage et lille håndklæde med til at tørre dit ansigt
Del 2 af 3: Holde kroppen energisk
Trin 1. Spis en sund morgenmad
Undgå korn og sukkerrige snacks, der er tilbøjelige til at gøre dig søvnig om morgenen. Vælg i stedet en morgenmadsmenu, der er rig på protein, kulhydrater og calcium, såsom:
- Frugt og jordnøddesmørbrød
- Frugt- og grøntsagssmoothies toppet med komælk, sojamælk eller mandelmælk
- Skål havregryn med tørret frugt og nødder
- Burrito med nødder, avocado og grønt
- Sunde boller
Trin 2. Start dagen med træning
Kraftig træning pumper blod og ilt til alle kropsceller og frigiver hormoner, der kan få dig til at sove bedre. At starte dagen med motion vil ikke kun få dig til at sove bedre om natten, det vil også gøre din krop bedre forberedt til dagen. Gør i stedet følgende øvelser i 30 minutter hver morgen:
- Jog og løb
- Svømning
- Aerobic såsom springstik, springtov eller løb på stedet
- Cykel
Trin 3. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker og koffein
Forbrug af for meget sukker og koffein (f.eks. Dem, der findes i slik, læskedrikke, chokoladestænger og juice) er tilbøjelig til at gøre dig døsig og falde i søvn i klassen.
- Koffeinniveauer i sort te eller kaffe kan indtages i rimelige mængder. Husk, at det er bedre at tage lidt ad gangen i løbet af dagen end meget på én gang.
- Undgå energidrikke, der indeholder meget sukker og koffein. Udover at du lettere bliver søvnig, kan dit helbred også blive forstyrret af det.
Trin 4. Spis sund mad hele dagen
Sørg for altid at medbringe en sund snack til at fylde din mave, når du føler dig sulten. Sørg også for at spise en afbalanceret menu til frokost og middag. Tro mig, en nærende og afbalanceret menu kan være det optimale brændstof til din krop. Sørg for at spise mad, der indeholder:
- Vitaminer og mineraler (grøntsager og frugter)
- Calcium (grønne bladgrøntsager)
- Fedtfattigt protein (bønner og kyllingebryst)
- Gode kulhydrater (brød eller pasta lavet på fuldkorn og kartofler)
- Umættede fedtstoffer (korn, avocado og nødder)
- Sunde snacks som almindelige kiks, kiks og ost, grøntsager og hummus, frugt, yoghurt, nødder, frø og tørret frugt.
Del 3 af 3: Forbedring af søvn
Trin 1. Ofre aldrig søvn
Generelt har skoleelever og universitetsstuderende et stort ansvar; som følge heraf ofrer de ofte søvntid for at fuldføre alle disse ansvarsområder. Vær forsigtig, mangel på søvn vil gøre dig træt i løbet af dagen. Som et resultat er det lettere for dig at falde i søvn i klassen og have problemer med at koncentrere dig hele dagen.
- Hvis for meget arbejde reducerer din søvntid, kan du prøve at forhandle med din chef på arbejdet. Hvis du har for mange lektier at lave, kan du prøve at bede din lærer om at give dig flere opgaver i klassen, så du ikke behøver at tage dem med hjem. Hvis du bruger det meste af din tid på at rejse med venner, kan du prøve at deltage i sociale arrangementer kun i weekenderne.
- For elever over 12 år har du brug for 7-10 timers søvn hver nat for at fungere optimalt den næste dag. Hvis du er under 12 år, har du normalt brug for cirka 11 timers søvn hver nat.
- Hvis du mangler søvn og føler dig søvnig, skal du ikke drikke kaffe! Koffeinindholdet i kaffe vil faktisk gøre det svært for dig at falde i søvn bagefter; Som følge heraf er du tilbøjelig til at sidde fast i en langvarig cyklus af træthed.
Trin 2. Gå i seng på samme tid hver nat
Selvom det virker barnsligt, kan timers søvn forbedre kvaliteten af din søvn på et øjeblik, ved du. Denne rutine er især vigtig for dem af jer, der ofte har problemer med at sove om natten. Prøv at vænne din krop til at gå i seng og vågne på samme tid; sikkert, bagefter vil du have lettere ved at sove om natten.
- Hvis du går i seng på samme tid, men stadig føler dig træt, når du vågner, kan du prøve at gå i seng en time tidligere end normalt. Se derefter efter, om den ekstra søvn kan øge din energi om morgenen.
- Sørg for at gå i seng på samme tid hver dag, herunder i weekender eller helligdage.
Trin 3. Undgå træning, tunge måltider og stærkt lys før sengetid
Der er flere ting, der har vist sig at gøre det svært for dig at sove og/eller reducere kvaliteten af din søvn. For at undgå dette skal du sørge for at:
- Træn ikke mindst tre timer før sengetid. Motion kan øge produktionen af hormoner og ilt, hvilket gør din krop mere energisk. Som følge heraf vil du have svært ved at falde i søvn bagefter.
- Spis ikke tunge måltider et par timer før sengetid. For fuld vil ødelægge din fordøjelsesproces; som følge heraf vil din mave føles ubehagelig og risikere at gøre det svært for dig at sove om natten.
- Dæmp lyset i rummet og undgå skærmudstyr mindst en halv time før sengetid. Vær forsigtig, lys fra lys og gadgetskærme kan forstyrre døgnrytmen, som er ansvarlig for din krops søvn og vågne timer.
Trin 4. Identificer forskellige medicinske lidelser, der kan forstyrre din søvn
Husk, søvn er en meget vigtig aktivitet for at opretholde dit mentale, fysiske og følelsesmæssige helbred. Desværre er der nogle forhold, der gør det svært for en person at falde i søvn (eller have svært ved at sove) om natten. Hvis du oplever nogen af disse, skal du straks kontakte din læge eller professionelle behandler. Nogle søvnforstyrrelser, der er medicinske, er:
- Periodisk lembevægelsesforstyrrelse (PLMD) og restless legs syndrome (RLS) er neurologiske lidelser, der får en person til at fortsætte med at bevæge ben og arme, mens han sover.
- Søvnapnø eller søvnmangel er en sundhedsforstyrrelse, der har potentiale til at få dig til at stoppe med at trække vejret under søvn. Som et resultat vil du ofte vågne op, så du ikke oplever kvalitetssøvn.
- Søvnløshed er en persons manglende evne til at sove. Generelt skyldes søvnløshed psykologiske lidelser som stress eller andre medicinske lidelser. Generelt har de fleste mennesker oplevet kortvarig søvnløshed. Men hvis din søvnløshed vedvarer og forstyrrer dit daglige liv, kan du prøve at søge læge hos en læge eller professionel terapeut.
- Narkolepsi er en sundhedsforstyrrelse, der får en person til at falde i søvn pludselig, for eksempel når han spiser, kører i bussen, fester eller deltager i undervisningen.
