Tilgivelse er nogle gange ikke let, især for mennesker, der har skadet dig så meget. Måske var undskyldningen ikke oprigtig nok, måske har du brug for mere tid til at tænke, eller måske har du ikke de rigtige ord til at udtrykke dine følelser. Men når du har besluttet at acceptere en andens undskyldning, skal du udtrykke dine følelser og tilgive. Hvis undskyldningen virker oprigtig og alvorlig, for dit eget bedste, så prøv at acceptere den, og udtryk din undskyldning gennem adfærd.
Trin
Del 1 af 4: Vurdering af undskyldninger
Trin 1. Vær opmærksom på ordene, når du undskylder
Se om han bruger "jeg" udsagn som "jeg indså, at jeg tog fejl, og jeg er ked af det." Dette viser, at han er ansvarlig for sine handlinger, hvilket er en vigtig del af en undskyldning. Lyt også til hans tonefald og kropssprog. De fleste mennesker vil bevare øjenkontakt og bruge en oprigtig tone i stemmen, når de undskylder. Undgåelse af øjenkontakt, tale i en flad eller sarkastisk tone kan indikere, at han ikke er seriøs.
- En oprigtig undskyldning skal siges direkte og helhjertet. For eksempel, “Nu indser jeg, at jeg tog fejl, og jeg er ked af det. Jeg beklager mine handlinger, og jeg håber, at du kan tilgive mig.”
- Husk, at hver persons kropssprog varierer afhængigt af deres baggrund og visse lidelser. For eksempel kan en person med social angst undgå øjenkontakt, selvom han eller hun er oprigtig. Imidlertid vil apati mærkes på alle sprog. Så folk, der ikke oprigtigt undskylder, vil blive set.
- Vær forsigtig med fauxpology eller undskyldninger, der faktisk ikke er undskyldninger. Dette kan genkendes ved hans ord, f.eks. "Undskyld hvis du fornærmede", "Undskyld hvis du har det sådan", "jeg mente det ikke sådan", "Ja, jeg tog fejl, men det er okay", etc. Denne form for undskyldning foretages af mennesker, der ikke indrømmer deres fejl og viser, at de ikke ønsker at tage ansvar.
Trin 2. Vær opmærksom på passive aggressive ord i undskyldningen
Måske er dette et tegn på, at undskyldningen ikke er oprigtig. Folk, der ikke rigtigt undskylder, vil enten påpege, at du var skyld eller bebrejde dig for det meste eller alt hvad der skete. Denne form for formulering er også et tegn på, at han er halvhjertet og en måde at slippe ansvaret på, kaste skylden på dig, eller så han ikke behøver at se konsekvenserne af sine handlinger i øjnene.
- Her er et eksempel på en passiv aggressiv undskyldning, “Jeg spurgte dig til festen, men du ville ikke. Jeg endte med at gå alene og fortalte dig det ikke. Hvis du vil, behøver jeg ikke at lyve. Ja, undskyld."
- I eksemplet ovenfor undskylder denne person ikke rigtigt, og måske er han vant til at bruge ærlige undskyldninger for at komme ud af vanskelige situationer.
Trin 3. Stol på dine instinkter
Af alle de måder, du kan analysere en persons hensigter på, er det normalt instinkt, der kan få dig til at tro og tilgive eller ej. Tænk grundigt efter, og lyt til dine instinkter. Spørg dig selv nogle af følgende:
- Sagde dine instinkter ham at være ærlig og oprigtig?
- Har han undskyldt og lovet ikke at gøre det igen? Dette er de to centrale elementer, der er vigtige i en undskyldning (de centrale elementer, der er diskuteret ovenfor, er at tage ansvar og ikke kaste skyld).
- Føler du dig tvivlsom eller forvirret omkring denne person? Hvis hans undskyldning formidler en følelse af "frygt, forpligtelse, skyld, ofte forkortet som FOG, hvilket egentlig er en følelsesmæssig afpresning), betyder det, at han ikke undskylder, men en manipulationstaktik, der er designet til at kontrollere dig og forhindre dig i at stille spørgsmålstegn ved hans handlinger.
- Lyder undskyldningen oprigtig for dine ører?
Trin 4. Overvej, om du er klar til at acceptere undskyldningen
Inden du tilgiver, skal du overveje konteksten omkring undskyldningen, og hvor tæt du kender denne person. For eksempel:
- Hvis han er en nær ven eller et familiemedlem, der har været kendt for at opføre sig forkert, skal du tænke over, om han undskylder bare for at undgå konsekvenser. Hvis han har begået en fejl og lovet at ændre, men det løfte ikke blev holdt, er det sandsynligt, at han sandsynligvis vil bruge en undskyldning som en måde at undgå at tage ansvar for sine handlinger.
- Hvis et familiemedlem eller en partner undskylder for at have gjort noget, han eller hun sjældent gør og ikke har for vane, kan du være mere generøs med din tilgivelse.
- Beklager han ofte? I dette tilfælde er det svært at vide, hvornår han oprigtigt undskylder, fordi hans vane med at undskylde kan gøre dig immun mod ægte undskyldninger. At dømme mere end ordet "Undskyld", se om han tager ansvar for sine handlinger, viser anger, undskylder og lover ikke at gøre det igen.
Trin 5. Skynd dig ikke at acceptere, eller tal om det igen, hvis det er nødvendigt
Der er forskellige grunde til, at folk laver fejl eller skader andre. Du skal være villig til at glemme fejlen, især hvis han oprigtigt undskylder. Hvis du stadig undrer dig over, om du skal tro det eller ej, skal du måske tale mere om det.
Måske er denne tilgang bedre end at acceptere en undskyldning, som du tvivler på er ægte, og derefter stadig føle dig irriteret og vred, selvom den ser fin ud udefra. Ved at tale kan du også udtrykke, hvad der præcist har gjort dig ondt, og forklare, hvilken smerte du vil have, at han skal være opmærksom på
Del 2 af 4: Acceptere Beklager
Trin 1. Udtryk din tak for din undskyldning
Start med at sige, at du værdsætter hans undskyldning og vilje til at rette op. Ordene er enkle, f.eks. "Tak fordi du undskylder" eller "Jeg sætter pris på din undskyldning, tak."
- Lyt oprigtigt. Det er passende at forvente en inderlig undskyldning, men du har også et ansvar for at lytte oprigtigt. Det betyder ikke at afbryde, kritisere eller argumentere under eller om undskyldningen.
- Undlad at nedskrive folks undskyldninger ved at sige, "Det er okay" eller "Ja." Dette kan skade hans følelser, fordi det virker som om undskyldningen ikke er vigtig, og problemet ikke er løst. Svar som dette indebærer også ligegyldighed, som kan forværre eller forhindre problemløsning. Hvis du har brug for tid til at fordøje situationen, skal du sige det. For eksempel: “Tak, jeg sætter pris på din undskyldning. Jeg er stadig syg, og det vil tage noget tid, før jeg kan tro, at dette ikke vil ske igen."
- Tøv ikke med at udtrykke din påskønnelse, fordi han turde undskylde og indrømme fejl.
Trin 2. Forklar, at dine følelser stadig gør ondt
Efter at have takket ham, skal du sige, at dine følelser stadig gør ondt, og vær specifik om, hvordan han gjorde dig ondt. Dette indikerer, at du er ærlig om dine følelser og ikke overdriver det eller er for afslappet om situationen. Sig:”Tak fordi du undskyldte. Jeg har stadig såret dig løj”eller“Jeg sætter pris på din undskyldning, tak. Mit hjerte gør ondt, når du råber på mig foran mine forældre.”
Forklar, hvordan du har det, når han opfører sig forkert, men brug ikke en passiv aggressiv stemmetone eller undgå kritik. Udtryk dine følelser ærligt og oprigtigt, da han oprigtigt og ærligt undskylder
Trin 3. Sig "Jeg forstår" i stedet for at svare med "Det er okay
Efter at have delt dine følelser, slut med at sige, at du forstår, hvorfor han begik fejlen, og at du er villig til at tilgive og glemme. Du kan sige: "Jeg forstår, hvorfor du føler behov for at lyve, og jeg kan tilgive ham."
Sætninger som "Det er okay" eller "Glem det" viser ikke, at du har tilgivet. Indtrykket er heller ikke alvorligt, bagatelliserende, respektløst, især hvis han seriøst undskylder. Husk, at det kræver meget mod at indrømme, at du tog fejl, og antage, at han er oprigtig, medmindre andet er bevist
Trin 4. Svar på en sms, der undskylder i et kortfattet og kortfattet sprog
Undskyldning via tekst er måske ikke så god som at tale personligt, men det er stadig bedre end ingenting. Hvis du får en undskyldning via besked, skal du følge de samme trin som normalt, men beholde dine følelser. Lad ham ikke vide det, bare fordi han ikke er i dit nærvær, og sørg for, at han ved, hvor meget han gjorde dig ondt.
- Du kan f.eks. Skrive "Tak for din undskyldning, det havde jeg virkelig brug for at høre. Jeg havde en dårlig følelse, da du ignorerede mig i går, men jeg forstår, at du er i problemer, og i går var en dårlig dag for dig.”
- Du kan også bede om at tale personligt eller via videochat i stedet for skrevet tekst.
Del 3 af 4: Realisering af tilgivelse gennem handling
Trin 1. Prøv at handle som normalt
Du har modtaget nogens undskyldning, så hvad? Det kan være lidt akavet i starten, og der kan være lidt ubehag. Men hvis du lægger sagen til side og ændrer emne eller ikke taler om det mere, vil du kunne byde ham velkommen tilbage i dit liv og få dit forhold tilbage på rette spor.
- Tingene går ikke tilbage til det normale med det samme, og du kan få brug for lidt tid, efter at han har undskyldt. Det er naturligt, at nogle ting føles underlige bagefter.
- Du kan omgå besværligheden (hvis nogen) ved at sige: “Det er forbi. Kan vi tage os af denne forretning som normalt?” eller "Okay, vær nu ikke så alvorlig."
Trin 2. Tilgiv fuldstændigt ved at lære at falde til ro
Selvom du tilgiver, kan du stadig have svært ved at glemme. Hvis du husker det, kan du være angst, trist eller stresset igen, men det er normalt. Hvis du vil tilgive fuldstændigt, kan du prøve uafhængige metoder til at berolige dig selv, såsom dyb vejrtrækning, meditation eller egenomsorg og afslapning. På denne måde kan du lette smerten ved det, der skete, og begynde at genoplive gode følelser over for den person, du har tilgivet.
Tilgivelse sker ikke bare, og det vil sandsynligvis aldrig ske. Åbn dit hjerte for fuldt ud at tilgive, men forvent ikke, at du glemmer natten over
Trin 3. Foreslå at bruge lidt kvalitetstid med denne person
En måde at omsætte tilgivelse på er at vise, at du aktivt forsøger at tilgive ham ved at forny alt fra bunden. Foreslå at du nyder lidt kvalitetstid for at vise, at du stadig er glad for ham og ønsker at fortsætte venskabet. Mind om nødvendigt ham om, at du forsøger at glemme, selvom smerten stadig er der, og bed ham om ikke at handle, som om intet skete. Når alt kommer til alt prøver I nu begge at gå tilbage til, hvordan I plejede at være og helbrede sårene.
- Planlæg aktiviteter sammen, såsom sport, vandreture, korte kurser osv. Dette viser, at du er villig til at opbygge tillid igen og forny venskaber.
- Foreslå at lave aktiviteter, som du begge nyder som et tegn på, at du vil glemme negativiteten og fokusere på de gode tider og det positive.
Trin 4. Gør dig klar, hvis der er et andet problem mellem jer to
Selvom du muligvis skal gøre en indsats for at genoplive din tillid, især hvis han undskyldte helhjertet, og du har tilgivet, så pas på advarselsskilte. Hold øje med små øjeblikke, der indikerer, at han måske har begået en fejl igen eller er gået tilbage til en gammel vane, der kunne forårsage problemer og skulle undskylde igen. Prøv at forhindre ham i at begå de samme fejl eller skade dig igen som før.
For eksempel, hvis han begynder at være sen igen for en date, skal du skælde ham ud, så han forstår. Mind ham om, at du er skuffet, hvis han er forsinket. Dette kan tilskynde ham til at prøve at komme til tiden
Del 4 af 4: Håndtering af vanskelige situationer
Trin 1. Afslut forholdet, hvis det ikke kan rettes
Tilgivelse er ikke det samme som at glemme. Selvom du kan glemme, kan du muligvis ikke reparere forholdet igen. I dette tilfælde bør du afslutte forholdet til fælles bedste. Sunde relationer kan ikke udvikle sig, hvis der er had fra begge parter.
- Du kan sige noget i stil med:”Jeg accepterede din undskyldning i går, men jeg tror ikke, at det nogensinde vil være som før, efter hvad du gjorde. Undskyld, men jeg synes, vi skal skilles."
- Eller:”Vores venskab betyder meget for mig, men jeg tænker stadig på, hvad der skete i sidste måned. Jeg kan vel ikke glemme det, og jeg har brug for lidt alenetid."
Trin 2. Pas på folk, der fortsætter dårlig opførsel
At give en ny chance er fint, men en tredje eller en fjerde? Der vil være tidspunkter, hvor en person bare undskylder, fordi han ved, at du vil tilgive, og han vil altid nedgøre dig. Hvis din ven eller partner altid gør noget dårligt og derefter undskylder, vil han eller hun måske ikke undskylde af de rigtige grunde. I sidste ende skal du muligvis afslutte forholdet, hvis han ikke retter sin adfærd.
De bedste undskyldninger foretages med handlinger, ikke ord. Hvis nogen gør noget, de ved, vil skade dig, så undskylder de ikke rigtigt
Trin 3. Enig med personen, der undskylder for meget
Hvis der er en person i dit liv, der aldrig holder op med at undskylde, er det sandsynligvis fordi han eller hun føler sig virkelig skyldig. Men at høre "Undskyld" 20 gange i træk kan også være irriterende og kan få dig til at føle dig endnu mere forvirret end før. For at få ham til at stoppe med at undskylde, er du bare enig. I stedet for at sige "Ja, det er okay," prøv at sige "Ja, det er rigtigt. Du gjorde ondt på mine følelser, og jeg er glad for, at du undskyldte."
