For de fleste kvinder er menstruation en smertefuld situation, tilbøjelig til stress og/eller depression eller endda pinlig. Synes du også det? Faktisk er der flere ting, du kan gøre for at holde din krop behagelig, når din menstruation kommer. Vil du vide de fulde tips? Læs videre for denne artikel!
Trin
Del 1 af 3: Lav en plan
Trin 1. Ved, hvornår din menstruation kommer
Der er ikke noget mere irriterende end at have din menstruation, når du ikke er klar. Selvom ingen kan vide det nøjagtige tidspunkt for menstruationen, kan hver kvinde faktisk vurdere det. Ved at kende den estimerede dato for din menstruation, vil du uden tvivl være i stand til bedre at forberede dig selv og undgå pinlige ting, der potentielt kan opstå på grund af manglende forberedelse.
- Prøv at markere den forventede dato for din periode hver måned i din kalender- eller dagsordensbog. I dag kan du endda nemt downloade apps til at overvåge din menstruationscyklus som Period Tracker.
- Brug en pude eller tynd pantyliner lige før og efter din menstruation for at fange overskydende blod, der kan komme ud.
Trin 2. Føl dig ikke for selvbevidst
Har du nogensinde set en kvinde købe en hygiejnebind og tænkt, at det 'lugter som en kvinde på hendes menstruation'? Mest sandsynligt ikke. Tro mig, din menstruation er ikke en situation, der skal få dig til at føle dig flov og/eller paranoid.
Hvis du pludselig har menstruation, men ikke har brugt en hygiejnebind, skal du ikke tøve med at spørge andre kvinder omkring dig. Tro mig, alle kvinder oplever menstruation og har sandsynligvis været fanget i en lignende situation. Med andre ord, ingen vil grine eller latterliggøre dig efter
Trin 3. Opbyg en positiv tankegang om menstruation
Selvom det føles irriterende, viser faktisk regelmæssig menstruation, at din krops tilstand og funktioner er virkelig sunde. I en sund cyklus sender hjernen kemiske beskeder til æggestokkene for at producere hormoner som østrogen og androgener, der er meget vigtige for din krop. Ved at have en sådan tankegang vil du uden tvivl have lettere ved at sætte pris på de ting, der sker i din krop og fokusere mere på andre positive ting uden for din menstruation.
Trin 4. Brug de bedste produkter til din krop
I dag er der forskellige muligheder, som kvinder har under menstruation, såsom puder, tamponer, menstruationskopper, svampe osv. Brug ethvert produkt, der får din krop til at føle sig godt! Brug ikke et produkt, bare fordi dine venner bruger det. Hvis din krop føler sig godt tilpas, vil situationen under menstruation automatisk ikke genere dig for meget.
Trin 5. Undgå uregelmæssige menstruationer
At have en uregelmæssig menstruationscyklus (kommer ikke altid hver måned) vil gøre det svært for dig at planlægge at holde din krop behagelig under menstruation hver måned. For nogle mennesker refererer uregelmæssigheden faktisk til mængden af menstruationsblod. Med andre ord er der tidspunkter, hvor deres menstruationsblodmængde er meget højere end normalt. Hvis du også har uregelmæssige cyklusser eller menstruationsvolumen, skal du prøve at kontakte din fødselslæge for at håndtere det og hjælpe dig med at planlægge bedre hver måned.
- For teenagere, der lige har haft menstruation, er det normalt, at deres menstruation er uregelmæssig i de første par år. Derudover kan menstruationsuregelmæssigheder også være forankret i forskellige helbredsproblemer såsom ovariecyster, hævelse i bækkenet og en dårlig livsstil såsom uregelmæssige træningsmønstre og drastisk vægttab. Hvis din menstruation er uregelmæssig, er det tid til at komme til roden af problemet for at slippe af med dine bekymringer. Ved at gøre det, kan du sikkert lettere nyde menstruation hver måned.
- Mest sandsynligt kan din fødselslæge hjælpe med at gøre dine menstruationer mere regelmæssige. For eksempel vil din læge ordinere en prævention, der automatisk vil kontrollere din menstruation på et senere tidspunkt. Hvis uregelmæssige menstruationer generer dig meget, kan du prøve at bede din læge om at ordinere medicin for at kontrollere graviditeten.
Del 2 af 3: Reduktion af PMS (præmenstruelt syndrom) symptomer
Trin 1. Observer den mad, du spiser
At adlyde fristelsen til at spise søde fødevarer, der er mindre sunde, kan gøres lejlighedsvis. Men hvis du fortsætter med at spise mælkechokoladestænger, mens du er i menstruation, gør du faktisk din krop værre! Salt, sukker og kaffe kan udløse og endda forværre PMS -symptomer. Prøv derfor at undgå alle tre før og under menstruation.
- Hvorfor skal sukker, salt og kaffe undgås under menstruation? Indtagelse af sukker kan øge blodsukkerniveauet. Som følge heraf vil din følelsesmæssige tilstand blive forværret. I mellemtiden har salt potentiale til at få kroppen til at føle sig mere oppustet, og koffein kan øge produktionen af østrogen, som risikerer at forværre PMS -symptomer.
- Udvid forbruget af grønne bladgrøntsager, laks, fuldkorn og korn, bananer og yoghurt. Alle disse fødevarer er meget rige på næringsstoffer, som kroppen har brug for for at føle sig mere afslappet og behagelig under menstruation.
Trin 2. Bliv aktiv
Uanset hvor stor fristelsen til at dase hele dagen på sofaen, vil din krop faktisk føle sig sundere og gladere, hvis du flytter den regelmæssigt. Udover at være effektiv til at lindre ubehagelige fysiske symptomer som kramper og oppustethed, er træning også i stand til at frigive endorfiner, der kan forbedre dit humør. Da din kropstemperatur falder i løbet af din menstruation, skal du gøre alt for at holde din krop kølig.
- Du behøver ikke at lave hård træning. Du skal bare gå din hund rundt i komplekset, lave lidt yoga eller tage en mindre ekstrem fitnessklasse med de mennesker, der er tættest på dig. Gør hvad der bevæger din krop for at forbedre dit humør på et øjeblik.
- Nogle gange kan menstruationsblod lække under træning. Prøv derfor at bruge puder og tamponer til dobbelt beskyttelse, især hvis din menstruationsmængde er større end normalt. Hvis du vil, kan du også bære mørkt tøj, så menstruationsblodlækager ikke fanges med det blotte øje.
Trin 3. Brug æteriske olier
Æteriske olier eller aromaterapi er naturlige hjælpemidler til at forbedre kroppens tilstand. Hæld et par dråber af olien i et bad med varmt vand, eller påfør en lille mængde af olien på dit håndled og massér det forsigtigt. Duften, der vifter, er også kraftig nok til at få dig til at føle dig lykkeligere og afslappet.
Af de mange typer og varianter af tilgængelige aromaer anbefales bergamot og clary salvieolier for at stabilisere dit humør. I mellemtiden anbefales pelargonolie til dig, der konstant føler dig sur, og lavendelolie har vist sig at være effektiv til at gøre kroppen mere afslappet. For dem af jer, der oplever overdreven hovedpine, prøv at bruge hvid pebermynteolie. I mellemtiden virker grapefrugt og citronolie meget effektivt for at reducere oppustethed på grund af menstruation
Trin 4. Håndter stress
Faktisk kan stress gøre dine PMS -symptomer værre! Tag derfor altid tid til at analysere de situationer, der udløser din stress. Hvis situationen let kan afhjælpes, skal du straks komme over det og få det ud af dit sind. Hvis situationen er vanskelig for dig at kontrollere, skal du altid huske, at du ikke kan kontrollere noget og slappe af ved at lave yoga, meditation eller et varmt bad.
Trin 5. Tag smertestillende medicin
Hvis dine brystsmerter, rygsmerter, hovedpine eller kramper ikke forsvinder med naturlige midler, kan du prøve at tage en smertelindring som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Du kan også tage medicin, der er specielt designet til at lindre PMS -symptomer, såsom Pamprin og Midol.
Følg altid doseringsinstruktionerne på pakningen, og kontakt din læge, hvis du har spørgsmål vedrørende mønsteret af lægemiddelforbrug
Trin 6. Brug en varm pude
Et andet værktøj, der almindeligvis bruges til at lindre PMS -symptomer, er en varm pude. Fordi varme puder er effektive til at lindre de kramper, du oplever, er deres tilstedeværelse også i stand til at få kroppen til at føle sig godt tilpas, når du er i menstruation. Tøv ikke med at forkæle dig selv med denne luksus, mens du er i menstruation!
- Du kan købe specielle varme puder på de fleste apoteker. Følg altid instruktionerne på pakken, da nogle af de varme puder skal pakkes ind i et håndklæde eller en tyk klud, inden de påføres på huden.
- Oplad ikke puderne natten over eller uden opsyn.
Del 3 af 3: God fornøjelse
Trin 1. Få et komedie -ser ritual
Generelt er den første menstruationsdag det mest frustrerende øjeblik for kvinder. Udover at opleve fysiske symptomer, der får kroppen til at føle sig utilpas, vil din følelsesmæssige tilstand være meget ustabil på det tidspunkt. Så prøv at have et månedligt ritual for at se komediefilm på den første dag i din menstruation for at forbedre dit humør! Se sjove videoer på Youtube, grave igennem din samling af komedie -dvd'er, eller søg efter nogle mave -godbidder på Netflix. Komediefilm eller videoer er effektive til underholdning og hjælper dig samtidig med at glemme de PMS -symptomer, der får kroppen til at føle sig utilpas. Hvis du vil, kan du også altid se en yndlingsfilm eller tv -serie på den første dag i din menstruation.
Trin 2. Forkæl dig selv
For nogle kvinder er menstruation en meget trættende periode og får kroppen til at føle sig utilpas. Tøv derfor ikke med at forkæle dig selv for at lindre PMS -symptomer, der vises. Chancerne er, efter at du faktisk er i stand til at nyde din menstruation mere! Hvis hele din krop føles øm, kan du prøve at foretage en reservation på det nærmeste massagested. Hvis du vil, kan du også lave en manicure! Vælg en lys neglefarve, så dine læber altid smiler, når du ser det. Tøv heller ikke med at tage dig tid til at tage et varmt bad, mens du læser din yndlingsbog. Gør hvad der gør dig glad, afslappet og fornyet!
Trin 3. Klæd dig på og slid attraktivt tøj
De fleste kvinder føler, at deres krop bliver mere fyldig og ser utiltalende ud under menstruation. Så gør du? Prøv at bekæmpe disse følelser ved at klæde dig ud og bære interessant tøj! Undgå at bære løstsiddende joggingbukser hele dagen. Klæd dig på og tag en tur med dine nærmeste venner! Om nødvendigt skal du gøre disse handlinger til din månedlige rutine. Tro mig, dit humør vil forbedre sig drastisk, hvis du altid har behageligt og attraktivt tøj på og retter dit hår ud hver gang du går ud.
Vær ikke bange for at bære søde mønstrede trusser, når du er i menstruation. Chancerne er, at du naturligvis vil blive fristet til at have de grimmeste trusser på, når du er i menstruation. Prøv nu at modstå trangen! Tro mig, kedeligt undertøj vil faktisk gøre dit humør dårligere. Brug derfor altid tøj, der får dig til at føle dig bedre og selvsikker! Hvis du er bange for at efterlade pletter på dit undertøj, så prøv at bære lette trusseindlæg
Trin 4. Slap af
At være aktiv er faktisk effektiv til at lindre de PMS -symptomer, du oplever. Tag dig dog tid til at slappe af! For nogle kvinder kan menstruation være en meget trættende tid. Derudover kan de fysiske symptomer på PMS forværres på bestemte dage i din cyklus. Tøv derfor ikke med at hvile, når din krop føles for træt eller ubehagelig. Brug tid på at se interessante tv -shows, spise dine yndlingssnacks og slappe af på sofaen hele dagen. Der er ingen grund til at føle skyld, for nogle gange er hvile den bedste gave, din krop kan give.
Tips
- Når din mave føles trang, kan du prøve at placere en varm pude eller flaske fyldt med varmt vand på din mave.
- Epsom salt har kraftfulde komponenter til at lindre kramper og smerter, der plager din krop. Hvis du har tid, er der ikke noget i vejen med at slappe af ved at lægge i blød i varmt vand, der er tilsat Epsom salt efter smag.
- Hvis dine PMS -symptomer er så alvorlige, at de gør det svært for dig at gå i skole, arbejde eller andre vigtige aktiviteter, skal du straks kontakte din læge. Chancerne er, at du har en medicinsk tilstand, der kræver medicinsk behandling.
- For nogle mennesker kan PMS være en meget smertefuld periode. Lyt altid til din krops behov, og lad ikke andre mennesker forenkle din situation.
- Hvis du ikke har en fysisk kalender, kan du prøve at bruge en online kalender, som almindeligvis er tilgængelig på alle computere, bærbare computere, tablets og mobiltelefoner.
- Hav en positiv indstilling til menstruation! Vær i det mindste taknemmelig for, at du ikke blev gravid på et uhensigtsmæssigt tidspunkt.
- Brug en menstruationskalender. I disse dage kan du nemt downloade forskellige applikationer til at overvåge din menstruation og dens symptomer på din mobiltelefon og/eller bærbare.
- Prøv at bære rødt tilbehør, når du er i menstruation. Vis gerne respekt for din krop, men det er ikke nødvendigt at forklare betydningen bag at bære dette tilbehør til andre mennesker, hvis du ikke vil.
- Sørg for altid at have ekstra undertøj, puder og tamponer med i tasken.
- Lyt til dine yndlingssange, mens du er i menstruation! Dette er effektivt til at slappe af i kroppen, samtidig med at du glemmer den smerte, der opstår.
