Under visse forhold vil knæet føle sig godt tilpas igen ved at knirkende i knæleddet. Denne metode er en øjeblikkelig løsning, der normalt gøres, angiver ikke et problem med knæet. Til det behøver du kun at bevæge dine ben og lægge tryk gentagne gange på knæleddet med den korrekte teknik. Hvis dit knæ er smertefuldt eller ubehageligt, når du klemmer det, skal du tale med din læge om denne klage for at foregribe mulige problemer, der skal løses med det samme.
Trin
Metode 1 af 3: Bøj knæet
Trin 1. Sid i en stol eller lig dig på ryggen
Prøv at aflaste trykket på knæet, så knæleddet kan rasle sikkert og under kontrol. At sidde eller ligge hjælper dig med at bevæge dine ben langsomt, så de kan knase som du ønsker.
Trin 2. Forlæng dine ben fremad, så de er vinkelret på din krop
Løft dine fødder fra gulvet, og prøv at låse dine knæ, så ledbåndene og knæskallen trækkes ind i dine lår. Dette trin er nyttigt til at dræne luft inde fra knæleddet, så der høres en snappende lyd.
Ofte knækker knæene bare ved at gøre dette træk
Trin 3. Bøj om nødvendigt knæene
Hvis dine knæ ikke knaser på ovenstående måde, skal du bøje knæene i den modsatte retning. Hvis du øver dig mens du sidder, skal du bøje dine knæ, så dine fødder peger under stolen. Hvis du ligger, skal du løfte dine fødder fra gulvet og bringe dine hæle til din bagdel.
- For maksimal bøjning af knæleddet skal du sidde lidt fremad i stolens sæde. Dette træk hjælper dig med at bøje knæene så langt tilbage som muligt.
- Bøjning af knæet maksimalt kan få knæet til at knirke, fordi når ledbåndene strækkes, flyttes knoglen tilbage til sin normale position, eller luft strømmer gennem knæleddet.
Trin 4. Ret og bøj knæene gentagne gange, indtil de knitrer
Nogle gange skal du flytte knæleddet flere gange for at få det til at knitre. Sørg for at rette og bøje dit knæ langsomt, så du kan stoppe bevægelsen med det samme, hvis dit knæ er smertefuldt eller ubehageligt.
Hvis denne metode ikke får dine knæ til at knase, skal du lægge pres på knæledene med den korrekte teknik for at få dem til at knase
Metode 2 af 3: Brug af kropsvægt
Trin 1. Gør lunges
Stå lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og træk derefter din højre fod tilbage, mens du bøjer dit venstre knæ. Sørg for at træde langt nok tilbage, så dit venstre knæ er direkte over din ankel og dit højre lår er vinkelret på gulvet. Når du er tilbage lige, skal du gøre den samme bevægelse ved at træde venstre fod tilbage.
Korrekt kropsholdning og teknik er nødvendig, så knæet ikke kommer til skade, når det er under pres
Trin 2. Udfør langsomme, kontrollerede lunges
Efter at have sænket dit højre ben, sænk din krop, så dit højre knæ næsten rører gulvet. Når du sænker din krop, skal du sørge for, at din venstre fod er flad på gulvet og din højre fod er på tæerne, så kun din højre finger rører gulvet. Når du er tilbage lige, skal du gøre den samme bevægelse ved at træde venstre fod tilbage.
At lægge pres på knæleddet for at krakelere får ledbånd og knogler til at bevæge sig i lidt andre positioner, end hvis du ikke brugte vægte. Denne lille ændring kan få dine knæ til at krakelere
Trin 3. Lav squats, hvis du vil knuse knæene
Hvis dine knæ ikke knaser, når du bøjer et ad gangen, skal du bøje begge knæ samtidigt. Stå lige med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Sænk derefter din krop langsomt ved at bøje begge knæ. Sørg for at lave langsomme, kontrollerede bevægelser, så du kan stoppe med det samme, hvis dit knæ gør ondt.
- Dette træk får knæleddet til at trække sig mere intens ind, fordi du bruger din kropsvægt, mens du laver squat. Denne bevægelse er ret effektiv til knæ, der er svære at knuse.
- Lav squats, mens du bevæger dig langsomt og i kontrol. Knæ er lette at skade, hvis du ikke er forsigtig og sænker dig selv for hurtigt.
Metode 3 af 3: Overvindelse af kneskrasket
Trin 1. Kontakt en læge
Hvis du føler behov for at knære ofte i knæene, især når det ledsages af smerter, skal du straks kontakte din læge, så han kan identificere årsagen og foreslå den mest passende behandling.
- Generelt er knirkende knæ almindelige, men ønsket om at fortsætte med at knase bør betragtes som en indikation på et problem med knæleddet, såsom en beskadiget ledpude, en revet menisk eller udvikling af gigt.
- Overvind problemet ved at tage medicin, gennemgå fysioterapi og kirurgi, hvis tilstanden er alvorlig.
Trin 2. Tag antiinflammatoriske lægemidler
Normalt knager knæet på grund af betændelse i knæleddet, så knæleddet skifter. Lysten til at knuse knæet vil falde, hvis betændelsen overvindes.
- Du kan tage håndkøbsløse antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen.
- Tal med din læge om mere effektive behandlingsmuligheder, såsom at tage antiinflammatoriske lægemidler som foreskrevet af din læge.
Trin 3. Lav lette slagøvelser for at få dine knæ behagelige
Måske kan du ikke lide at bevæge knæ, der skal knuses så ofte som muligt, men du bør holde dine knæ i bevægelse ved at lave lette slagøvelser, for eksempel:
- Svømning.
- Cykel.
- Træn aerobic i vandet.
- Træning ved hjælp af den elliptiske maskine.
Trin 4. Reducer aktiviteter, der er skadelige for knæet.
Nogle bevægelser er gavnlige for at opretholde knæleddet sundhed og fleksibilitet, men visse øvelser er dårlige for knæet, såsom løb, fordi denne øvelse får knæet til at opleve en hård påvirkning.
