Lange, trættende træningssessioner kan overbelaste det bløde væv eller muskler i dine ben og forårsage anstrengte og trætte knæ. Hvis du tror, du har et forstuvet knæ, er det vigtigt at vide, hvilke symptomer du skal kigge efter, og hvordan du kan diagnosticere og behandle det ved hjælp af en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af symptomer på en knæforstuvning
Trin 1. Vær opmærksom på den smerte, der vises umiddelbart efter skaden eller flere timer efter
Smerten opstår generelt, fordi dine muskler er for strakte. Derfor vil smerten dukke op afhængigt af hvor strakte dine muskler er.
- Når musklen er for strakt, vil området straks føles ømt.
- Hvis det ikke er for strakt, kan området være ondt bagefter, fordi området begynder at blive betændt.
Trin 2. Mærk det ømme område omkring det smertefulde område
Ømhed opstår, fordi din krop begynder at blive betændt, hvor den gør ondt. Din krop reagerer ved at øge blodcirkulationen til området, hvilket får den til at svulme op og blødgøre.
Trykket spredes til omgivende væv, muskler og nerver og får dem til at blive ømme
Trin 3. Identificer hævelse og betændelse
Hævelse er forårsaget af betændelse, der opstår efter din muskel er skadet. Kroppen reagerer på såret og øger blodcirkulationen til området, indtil det svulmer.
Trin 4. Hold øje med hævelse omkring dit skadede knæ
Hævelse opstår på grund af betændelse, der forårsager øget blodcirkulation i området. Nogle gange vil blodet gøre det skadede område rødt og se hævet ud.
Trin 5. Hold øje med muskelspasmer omkring knæet
Muskelspasmer opstår som følge af pludselige sammentrækninger, der opstår på egen hånd. Dette sker som et resultat af at strække musklerne i dit knæ.
Disse muskelspasmer kan være smertefulde
Trin 6. Kontroller dit knæ for svaghed
Du kan føle dine knæ svage, når du prøver at flytte dem eller rejse dig. Ligesom andre symptomer på et forstuvet knæ skyldes denne svaghed betændelse, der opstår i det skadede område.
Du kan have svært ved at bevæge dit knæ, som du normalt ville
Trin 7. Kontroller, om du har problemer med at gå
Når musklerne i dit knæ er strakt for meget, kan der forekomme interferens, når de trækker sig sammen og slapper af. Musklerne skal trække sig sammen og slappe af for at kunne bevæge sig. Når musklerne ikke får det rigtigt, kan du have svært ved at gå.
Du kan også have problemer med at stå, fordi dine knæ ikke kan bære din vægt
Trin 8. Kontroller, om du føler følelsesløshed i dit knæområde
Dit knæ kan blive følelsesløs af at være for strakt. Når dit knæ strækkes for meget, kan dine nerver blive beskadiget, og du mister evnen til at føle i det skadede område.
Du kan føle, at dine knæ bliver stukket med nåle
Metode 2 af 3: Diagnosticering af en forstuvet knæ
Trin 1. Tjek dit knæ med en læge, og registrer din sygehistorie
Din læge vil stille dig spørgsmål om de aktiviteter, du lavede, da du blev skadet, samt om din sygehistorie. Han eller hun vil også foretage en fysisk undersøgelse af det skadede område. Det vil tjekke::
- Fælles stabilitet.
- Smerte niveau.
- Hævelse og mobilitet.
Trin 2. Udfør radiografiske og røntgenundersøgelser
De fleste røntgenbilleder viser hævelse af blødt væv, men de fleste læger vil bestille røntgenbilleder for at kontrollere, om der er brudt eller beskadiget brusk.
Trin 3. Lad din læge lave ultralyd
Din læge vil måske lave en ultralyd. En ultralyd kan udføres både for at diagnosticere såret og for at overvåge din genopretning. Denne teknik bruges imidlertid sjældent til at afgøre, om dit knæ er forstuvet eller ej.
Trin 4. Udfør en MR -undersøgelse
En MR bruges til at bestemme omfanget og sværhedsgraden af din skade. Skader er generelt opdelt i milde, moderate og alvorlige skader. En MR kan bestemme, hvilken type sår du har.
Metode 3 af 3: Behandling af en forstuvet knæ
Trin 1. Følg RICE -metoden
RICE er en forkortelse for hvile, is, kompression og højde (hvile, is, bandage og løft). Målet med RICE er at hjælpe genopretning så hurtigt og effektivt som muligt. Det har også til formål at reducere hævelse og øge dit bevægelsesområde.
- R: Hvil, hvil strækbare muskler ved at bruge krykker til at gå rundt og sidde, når det er muligt.
- I: Is, læg is på dit sår. Pak isen ind i en klud, så du ikke behøver at lægge ispakken direkte på din hud. Din hud kan brænde, hvis du lægger den direkte på den. Læg en ispose på såret i 10 til 20 minutter.
- C: Komprimer, bandage dit knæ med en elastisk bandage. Sørg dog for, at bandagen ikke ruller så tæt, at det blokerer blodgennemstrømningen.
- E: Løft, løft det skadede område op til dit hjerteområde. Med dette vil du forbedre blodcirkulationen. Når du sidder, hviler dine fødder på stolen foran dig. Når du ligger, skal du lægge en pude under dine knæ for at hæve dem højere end din krop.
Trin 2. Tag NSAID'er til smertelindring
Mindre traumer såsom et forstuvet knæ kan forårsage smerter og ubehag. Smertestillende midler såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse.
NSAID'er som ibuprofen, acetaminophen og aspirin er tilgængelige på lokale apoteker. Giv ikke aspirin til børn under 18 år, fordi dette lægemiddel kan forårsage Reyes syndrom
Trin 3. Udfør kirurgi for alvorlige sår
Svært forstuvede muskler kan have brug for operation. Denne operation kan imidlertid være meget vanskelig, fordi muskelfibrene er svære at fastgøre med kirurgiske suturer.
Trin 4. Skad ikke dit knæ tilbage
Selvom det er svært at gøre, er det vigtigt at undgå fysisk aktivitet, mens dit knæ er ved at komme sig. Hvis du tvinger dig selv til at vende tilbage til træning, kan du skade dit knæ igen.
Når du er i stand til at træne igen, skal du ikke glemme at strække dine muskler og varme op, før du træner
Advarsel
- Ud over atleter risikerer folk, der dyrker sport for at opbygge styrke, muskelspændinger. Dårlig kropsmekanik og ubalancerede muskelsener under træning kan rive muskler. Andre faktorer såsom knoglernes fysiske struktur og vækst kan også forårsage knæforstuvninger.
- Bemærk, at hvis du sjældent bevæger dit knæ, kan dit knæ blive permanent stift.
