Kroppen bevarer overskydende vand af forskellige årsager, herunder for høje natriumniveauer samt dehydrering, hvilket udløser ekstra væskelagring i cellerne. Disse celler kan få huden til at svulme op og kan dække over de muskler, du har arbejdet så hårdt med at træne. Der er flere naturlige måder at hjælpe med at reducere kropsvandsindhold, men husk, at alle de tips, der er nævnt i denne artikel, er beregnet til midlertidigt vægttab og ikke anbefales som permanente vægttabsløsninger såsom motion og en sund kost.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Drik mere vand
Det lyder måske modstridende at reducere kroppens vandindhold ved at drikke vand. Imidlertid er opfyldelse af kroppens væskebehov et vigtigt aspekt for at hjælpe kroppen med at frigive væsker (herunder vand) og også rydde fødevarer i kroppen, der kan forårsage hævelse. Hvis kroppen er dehydreret, vil kroppen lagre vand som en form for balance, så mængden af vand i kroppen vil stige. Sørg for, at du indtager mindst otte glas vand hver dag.
Prøv at nippe til vandet langsomt, ikke ved at sluge det ned. At drikke vand hjælper kroppen med at fordøje maden ordentligt. At drikke store mængder vand på én gang kan forårsage hævelse af maven
Trin 2. Reducer mængden af salt, der forbruges
Indtagelse af store mængder natrium kan forårsage væskeansamling i kroppen, så maven svulmer. I kosten skal du sørge for, at mængden af forbrugt natrium ikke overstiger 2000 til 2500 mg dagligt, så dit stofskifte kan fungere normalt uden at forårsage overskydende vandindhold.
- Undgå dåse og frosne fødevarer, fordi salt fungerer som konserveringsmiddel for disse fødevarer. Køb frisk kød, ikke forarbejdet kød, der er højt i natrium.
- Brug bordsalt i moderate mængder, når du laver mad, og reducer mængden af krydderier, der bruges til at reducere natriumniveauerne.
- Undgå salatdressinger og ingredienser, der er klar til brug, da de normalt indeholder meget natrium. Ost er også en fødevare, der indeholder meget natrium. Så skære også ned på ost, hvis det er muligt.
Trin 3. Forøg fiberindtag
At spise fiberrige fødevarer kan hjælpe med at rense urinvejene, nyrerne og tyktarmen, som i processen frigiver overskydende vand.
- Få en fiberrig morgenmad, f.eks. En skål fuldkornsprodukter, eller tilsæt et par spiseskefulde hørfrø til din morgenmadsprodukt, yoghurt eller smoothie. Hørfrø indeholder masser af fibre og omega 3. Fedtsyrer. Hørfrø kan formales ved hjælp af en kaffebønnekværn eller madkværn og derefter tilsættes til maden.
- Tilsæt dampede eller rå grøntsager til din frokost og aftensmad. Kog eller steg ikke grøntsager, da dette spilder mange sunde næringsstoffer og fibre.
- Sørg for, at du spiser frugt som blåbær, jordbær, hindbær og brombær, der er rige på fibre og andre antioxidanter.
Trin 4. Drik mere kaffe, te eller tranebærjuice
Kaffe og te er kendt for at være diuretika, som hjælper med at frigive væsker fra kroppen. Balancér din kaffe og te med et par glas vand, så du ikke bliver dehydreret.
Du kan også drikke tranebærjuice, som er et naturligt vanddrivende middel, og kan hjælpe med at skylle toksiner og væsker ud af kroppen
Metode 2 af 2: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Tag dig tid til at tilbringe i saunaen eller dampbadet
Fjernelse af vand i form af sved er en af de hurtigste måder at reducere kropsvandsindhold på. Hvis du har adgang til en sauna eller dampbad, skal du bruge 30 minutter på at skylle væsker og toksiner ud af din krop.
Sørg for, at du kun bruger 30 minutter i saunaen for at undgå dehydrering. Vandstanden kan vende tilbage, når du har drukket eller spist, men det er en god måde at reducere vandstanden midlertidigt
Trin 2. Reducer mængden af alkohol, du indtager
Indtagelse af alkohol kan forårsage dehydrering, som derefter tvinger kroppen til at lagre mere vand for at holde kroppens behov opfyldt. Drik ikke vin eller øl før og efter træning for at holde dit vandbehov i skak, og drik ikke alkohol om natten, hvis du ikke vil have, at din krops vandstand stiger.
Trin 3. Juster din ugentlige træningsrutine
Motion er godt for kroppen, fordi det kan øge cortisolniveauerne til sunde niveauer, så du kan håndtere stress og spændinger. Motion hjælper dig også med at fjerne giftstoffer og væsker fra kroppen. Forøg hyppigheden og intensiteten af din ugentlige træning, så din krop sveder og frigiver overskydende vand.
