Hævelse eller fortykkelse af ankelen (det område, hvor lægmusklerne mødes og ankelleddet) kan være forårsaget af en række faktorer og sygdomme, herunder genetik (måske den mest almindelige), fedme, diabetes, hypertension, hjertesygdomme og lymfødem. Behandling for at minimere eller løse dette problem bestemmes stort set af årsagen. Hævede ankler forårsaget af medicinske tilstande har en tendens til at være mere håndterbare end dem, der er forårsaget af genetik.
Trin
Del 1 af 5: Bestemmelse af årsagen
Trin 1. Lav en aftale med din læge
Hvis din ankel føles fortykket eller usædvanligt hævet (især hvis det skete pludseligt), skal du aftale tid hos din læge. Lægen vil undersøge sålerne på dine fødder, ankler og ben. Derudover kan lægen også spørge om din families medicinske historie, kost og livsstil og tage dit blodtryk eller tage en blodprøve for at blive testet i et laboratorium (for at kontrollere kolesterolniveauer). Herefter vil lægen afgøre, om årsagen til hævelsen i dine ankler er mild (såsom vægtøgning eller ødem på grund af overdreven saltindtagelse) eller relateret til sundhedsproblemer (såsom dårlig blodcirkulation eller hjertesygdom). Alligevel er praktiserende læger ikke eksperter i fodsygdomme eller blodcirkulation. Så efter denne undersøgelse kan du blive henvist til en specialist.
- Genetisk har nogle kvinder større ankelleder/knogler og tykkere lægmuskler. Begge disse ting kan ikke rettes uden kirurgi.
- Selvom fedme påvirker ophobningen af fedt i kroppen, dannes der generelt fedtdepoter i ansigt, mave, balder og lår, ikke i anklerne.
Trin 2. Besøg en specialist
Hvis din læge har mistanke om, at din ankelhævelse er relateret til cirkulationsproblemer, såsom venøs insufficiens (et problem med venerne, der får blod og andre væsker til at ophobes i ankler og fodsåler), kan du blive henvist til en vaskulær kirurg. I mellemtiden, hvis årsagen til hævelsen mistænkes for at være hormonrelateret (såsom lave insulinniveauer, der indikerer diabetes), kan du blive henvist til en endokrinolog. Hvis der er mistanke om hjertesygdom (f.eks. Kongestiv hjertesvigt), kan det være en god idé at kontakte en kardiolog.
- Vaskulær ultralyd er en smertefri medicinsk procedure, der giver læger mulighed for at kontrollere funktionen af venerne og arterierne i underekstremiteterne.
- En fodterapeut kan muligvis også hjælpe med at diagnosticere ankelproblemer.
Trin 3. Find en nøjagtig diagnose og forstå årsagen
Sørg for at bede din læge om at forklare diagnosen af sygdommen, især årsagen (hvis det er muligt), samt at give dig forskellige behandlingsmuligheder. Hvis din læge siger, at du ikke har nogen helbredsproblemer, og din ankelstørrelse er større end normalt på grund af genetik og kropstype, bør du fokusere på at acceptere din krop og generelle sundhed samt forsøge at reducere bekymringer om, hvordan din ankel vil se ud. Kropsform og størrelse kan faktisk ændres, men kun inden for visse grænser.
- Typen af muskelfibre og knoglestruktur er arvelige egenskaber. Så at tabe sig og arbejde med dine benmuskler vil sandsynligvis ikke have stor effekt på store ankler.
- Find ud af de forskellige årsager til ankelfortykkelse på internettet. På den måde kan du finde ud af, hvilke behandlingsmuligheder du kan prøve derhjemme. Sørg dog for altid at bruge et pålideligt sundheds-/medicinsk websted som henvisning.
Del 2 af 5: Håndtering af vaskulær sygdom
Trin 1. Prøv at træne dine ben mere
At gå, jogge og cykle er nogle gode øvelser for at tvinge underbenets muskler til at trække sig sammen. Hvis blodcirkulationen i dine ben er dårlig på grund af veneklappeproblemer eller utætheder (en almindelig årsag til venøs insufficiens), kan træning af underbenets muskler som dette give fordele som et andet hjerte, da det komprimerer venerne og hjælper med at returnere venøst blod tilbage til cirkulation.
- Hvis du beslutter dig for at jogge, skal du vælge et sted med en blødere overflade (f.eks. Græs) og have sko med god dæmpning. Ellers kan du sætte din ankel i fare for forstuvning eller skade den og som følge heraf forværre eksisterende problemer.
- Strækning af ankler og underben kan også forbedre blod- og lymfecirkulationen.
Trin 2. Overvej at tage blodfortyndere
Akkumulering af væske (ødem) omkring anklerne kan også være forårsaget af perifer arteriel sygdom, som opstår, når de små arterier, der fører blod til benene, langsomt indsnævres eller blokeres af plakopbygning på arterievæggene (en sygdom kaldet åreforkalkning). Hvis blod ikke kan flyde glat, får vævene i sålerne og anklerne ikke nok ilt og andre næringsstoffer og til sidst nedbrydes. Over tid vil såler og ankler blive betændt. Brugen af blodfortyndende lægemidler (normalt receptpligtige lægemidler) kan forhindre plaqueopbygning i arterierne samt forbedre blodcirkulationen og forbedre blodtrykket.
- Blodfortyndende lægemidler, der normalt anbefales, er aspirin og warfarin (Coumadin).
- Plaque i arterierne består af kolesterol. Derfor kan sunde kolesterolniveauer i blodet hjælpe med at forhindre åreforkalkning.
Trin 3. Brug kompressionsstrømper
Kompressionsstrømper kan købes online, i butikker med medicinske forsyninger eller kan endda gives gratis af en specialist, hvis du får diagnosen vaskulær sygdom. Disse kompressionsstrømper kan understøtte muskler og blodkar og derved reducere hævelse/ødem og forbedre blodcirkulationen.
- At løfte dine ben, mens du hviler, se fjernsyn eller arbejde på en computer, kan også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen fra dine ben ved at reducere tyngdekraftens virkninger. En tilbagelænet position ville være endnu bedre.
- Iblødsætning af såler og ankler i Epsom saltopløsning kan i høj grad reducere smerter og hævelse.
Del 3 af 5: At overvinde fedme
Trin 1. Tab dig ved at træne
Hvis din ankel hævelse skyldes besættelse, kan forsøg på at tabe sig også hjælpe med at slanke dine ankler og forbedre dit generelle helbred (herunder at sænke din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde). Afhængigt af hvor overvægtig du er, skal du muligvis starte et træningsprogram, der ikke lægger for meget stress på dine ankler eller andre led i dine ben, såsom cykling eller svømning. Når din vægt er faldet til et mere sikkert niveau, kan du prøve vægtbærende øvelser som at gå eller hoppe på en lille trampolin, som også kan forbedre blodcirkulationen i ben og fødder.
- Træningsprogrammer for overvægtige bør overvåges af en sundhedspersonale.
- Fedt begynder normalt at falde fra ansigt og mave. Så vær tålmodig, indtil fedtet begynder at falde i ankelområdet.
- Overvej at prøve øvelser, der styrker din lægform (f.eks. At gå på trapper) uden at gøre musklerne omfangsrige. Ved at understrege lægmusklernes form vil dette afsnit se slankere ud.
Trin 2. Tab dig ved at reducere kalorieindtag
Ud over at gennemgå kardiovaskulær træning, prøv også at reducere dit daglige kalorieindtag. De fleste mennesker, der er relativt inaktive, har kun brug for omkring 2.000 kalorier til alle processer i kroppen, mens de giver energi til let træning hver dag. Ved at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen kan du tabe omkring 2 kg fedtvæv på en måned.
- Salater lavet af friske grøntsager og grønne grøntsager er en god mulighed for at hjælpe med et vægttabsprogram, fordi de er kaloriefattige, men høje i næringsstoffer og rige på fibre, hvilket gør dem ret mættende. Husk dog at reducere saucen.
- At drikke masser af vand er også godt for vægttab, fordi det ikke indeholder kalorier og kan reducere appetitten.
Trin 3. Overvej fedtsugning
Hvis du har problemer med at smide fedt fra dine ankler, skal du aftale en tid med en vaskulær kirurg eller en kosmetisk kirurg for at diskutere fedtsugning, som kan fjerne fedt. På grund af sin invasive karakter bør kirurgi kun bruges som en sidste udvej til behandling af hævelse i anklen, men ikke den første, bare fordi det virker let. Ud over fedtsugning kan kirurgen også være i stand til at forme knoglerne og musklerne i den nedre læg og ankel.
Sørg for at forstå alle risici ved kirurgi, såsom allergiske reaktioner på anæstesi, infektion og kraftig blødning
Del 4 af 5: Overvindelse af vandretention
Trin 1. Reducer saltindtag
En saltfattig diæt har en tendens til at få kroppens væv til at virke hævede, fordi natrium i saltet vil trække vand fra blodlegemer ind i de omgivende interstitielle rum og forårsage hævelse kaldet ødem. Ansigt, hænder og fødder/ankler er områder, der ofte påvirkes af en saltfattig kost. De fleste forarbejdede fødevarer er rige på natrium. Så prioriter forbruget af kød og friske ingredienser.
- Hermetisk tomatsauce, salsasauce, kiks og syltede grøntsager indeholder meget natrium. Dit daglige natriumindtag bør være 1.500-2.300 mg.
- Den lavnatriumdiæt, der anbefales af læger, kaldes DASH -kosten.
Trin 2. Vær tålmodig, hvis du er gravid
Graviditet forårsager ikke kun vægtøgning, der påvirker anklerne, det forårsager også dårlig blodcirkulation og hormonelle ændringer, der ofte fører til væskeretention i underekstremiteterne. Hvis du er bekymret for hævelse i dine ankler under graviditeten, kan du prøve at reducere dit natriumindtag. Prøv også at vente til du føder og se om dine ankler vender tilbage til deres normale størrelse.
- At gå i et moderat tempo og hæve dine ben, mens du sidder, hjælper med at reducere hævelse i dine ankler under graviditeten.
- Vær opmærksom på, at ødem kan forekomme og forsvinde af sig selv efter menstruationscyklussen.
Trin 3. Undgå overdreven alkoholindtagelse, især øl
Langvarig alkoholindtagelse kan skade bugspytkirtlen og leveren, fordi den er relativt giftig. Skader på leveren vil forstyrre dets funktion til at producere enzymer og behandle aminosyrer, hvilket forårsager ødem (væskeophobning) i kroppen. Alkohol er også rig på sukkerbaserede kalorier (især når det blandes med kulsyreholdige drikkevarer), uden de andre næringsstoffer, der kan udløse vægtforøgelse. Derudover er der flere ølmærker, der også er rige på natriumindhold.
- Overvej i stedet at drikke vin, der er sundere for kroppens blodkar.
- Undgå at købe jordnødder og kringler serveret i nogle barer, fordi de er meget saltrige.
Del 5 af 5: Valg af tøj til at få hævelse til at se mindre ud
Trin 1. Brug brede bukser
Bukser kan dække hævede ankler og få dine ben til at se slankere ud. Lange bukser med et bredt snit vil være endnu bedre, fordi de ikke klæber til anklerne. Undgå stramme jeans eller jeans, der er over ankellængden.
Lange nederdele og kjoler kan også få dig til at se slankere ud. Sørg for at vælge nederdele og kjoler, der er længere end anklen
Trin 2. Vælg højtaljede bunde
Højtaljede bunde får dine ben til at se længere ud, så dine ankler ser slankere ud. Prøv lange bukser eller nederdele med høj talje.
Trin 3. Vælg store hæle
Store hæle kan få dine ankler til at se slankere ud. Bær ikke tynde høje hæle (stiletter), da de får dine ankler til at se større ud.
Trin 4. Undgå sko med snørebånd
Sko, der har ankelstropper, vil kun gøre dette område mere mærkbart. Vælg i stedet sko, der dækker dine ankler, såsom høje støvler eller spidse sko, der kan få dine ben til at se længere ud.
Trin 5. Brug tilbehør til at henlede opmærksomheden på andre dele
Hvis du stadig vil have shorts eller sandaler med stropper, kan du prøve at tilføje tilbehør. Fedt tilbehør som håndtasker, solbriller og smykker vil trække folks øjne på din overkrop, væk fra dine ankler.
Tips
- At fokusere din træning på et bestemt område vil ikke være nok til at hjælpe dig med at tabe dig. I mellemtiden kan træning grundigt hjælpe dig med at tabe anklen hurtigere end bare at træne dine fødder specifikt.
- Vægttræning er normalt mere nyttig til vægttab end kardiovaskulær træning.
- Østrogenet i p -piller kan forårsage hævelse i ankler og ben hos nogle kvinder.
