Du er ikke alene, hvis du oplever hævede fødder. Mange mennesker oplever dette som en bivirkning på grund af medicinsk behandling og symptomer på forskellige sygdomme. Derfor skal du konsultere en læge for at finde ud af årsagen. Derudover kan hævede fødder overvindes ved at anvende følgende instruktioner.
Trin
Del 1 af 4: Træning og hvile Hævede fødder
Trin 1. Væn dig til at gå eller gå på plads i stedet for at stå uden at bevæge dine fødder
Når du står, ophobes kropsvæsker i benene. Når du går, pumper hjertet blod mere kraftigt, så blodcirkulationen i benene er glattere. Dette trin er nyttigt til at reducere hævelse i benene.
Trin 2. Tag en pause
Hvis du sidder mere på arbejdet, skal du afsætte tid til at hvile. Hver gang du arbejder i cirka 1 time, skal du forlade dit sæde for at gå rundt i arbejdsområdet i et par minutter for at forbedre blodcirkulationen. Hvis du ikke kan forlade dit skrivebord, skal du arbejde med dine lægmuskler, mens du f.eks. Sidder ved at rette dine ben ud foran dig og derefter sænke dem tilbage til gulvet. Udfør denne bevægelse ved at rette begge ben skiftevis 10 gange hver.
Trin 3. Motion hver dag
Dette trin hjælper med at reducere hævelsen lidt efter lidt. Start træningen ved at gå hver dag efter arbejde eller cykle et par minutter hver dag.
Trin 4. Løft dine ben, mens du hviler
Hvis du sidder mere på arbejdet, skal du løfte dine ben, mens du hviler. Når fodsålerne er højere end hjertet, behøver kredsløbssystemet ikke at arbejde så hårdt for at reducere væsken i fodsålerne.
- Løft ikke benene for ofte. Gør det flere gange om dagen, herunder inden du går i seng om natten.
- Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du bede din chef om tilladelse til at bruge benseler, mens du arbejder.
- Når du hæver dine ben, må du ikke krydse dine knæ eller ankler, fordi venerne komprimeres, så blodgennemstrømningen blokeres.
Del 2 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Reducer saltforbruget
En af årsagerne til hævede fødder indtager for meget salt. Overskydende salt vil ophobes i kroppen og forårsage væskeretention, der udløser hævelse.
- Ud over fødder og ankler vil dit ansigt og håndflader også svulme op, hvis du indtager for meget salt.
- Forarbejdede fødevarer (f.eks. Dåsemad, frosne retter og salatdressinger) indeholder normalt meget salt (natrium). Så køb friske grøntsager og kød på markedet og kog dem derhjemme.
- Emballerede produkter indeholder meget natrium, f.eks. Dåse tomatsauce og pasta, supper, nudler, kiks, syltede grøntsager, kogt kød og forskellige former for ost. Læs emballagen for at finde ud af natriumindholdet, og vælg et produkt, der siger "lavt natriumindhold". Vær forsigtig, når du køber dagligvarer, fordi der er frisk kød, der sprøjtes med salt og vand.
- Sammenlign saltindholdet, før du køber emballerede fødevarer. Nogle fødevaremærker indeholder mindre salt.
- Afhængigt af køn og alder, begræns saltindtag til 1.500-2.300 mg/dag.
Trin 2. Tab dig
En måde at håndtere hævede fødder på er at tabe sig, fordi overvægt kan udløse hævelse. Vedtag en ny kost ved at øge forbruget af frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Undgå sukkerholdige fødevarer med høje kalorier. Hævelse forsvinder hurtigere, hvis du vedtager en sund kost og dyrker motion hver dag.
Trin 3. Bær ikke bukser, der er stramme i lårområdet
Blodcirkulation til og fra benene vil blive hæmmet, hvis du bærer bukser, der er stramme i lårområdet. Brug derfor ikke jeans eller leggings, der blokerer blodgennemstrømningen.
Trin 4. Tag kompressionsstrømper på
Når benet er pakket ind i kompressionsstrømper, reduceres væsken, der strømmer ind i benet. Derfor er kompressionsstrømper nyttige til behandling af hævede fødder.
Du kan købe kompressionsstrømper online, i en medicinsk forsyningsbutik eller på et apotek
Trin 5. Køb nye sko
Hvis du har problemer med at håndtere hævede fødder, kan iført nye sko være en terapeutisk mulighed. Vælg sko, der understøtter hælen, basen passer til fodens bue og er ikke for stram foran, så du kan bevæge tæerne. Det bedste tidspunkt at vælge sko er i løbet af dagen, når hævelsen i fødderne er størst. Således kan skoene bæres når som helst, også når hævelsen er meget alvorlig.
Sko, der er for stramme, kan blokere blodgennemstrømningen og udløse andre fodproblemer, såsom mindre forstuvninger
Trin 6. Lav en fodmassage
Udfør terapi ved at massere fødderne startende fra fodsålerne og derefter gå op til anklerne til kalvene. Massér ikke så kraftigt, at det gør ondt, men bør være kraftigt nok til at reducere væske i anklerne, ryggen på fødderne og fodsålerne.
Del 3 af 4: Undergår medicinsk terapi
Trin 1. Kontakt en læge
Hvis selvbehandling eller brug af urter ikke hjælper med at reducere hævelse i benene, skal du straks kontakte en læge. Han eller hun vil undersøge dine fødder og såler for at fastslå årsagen.
Trin 2. Fortæl din læge, hvilken medicin du tager
Steroider og visse lægemidler kan udløse hævelse af ben, såsom antidepressiva, medicin til hypertension, hormonelle piller (såsom p -piller).
Trin 3. Find ud af årsagen til hævede fødder
Generelt er ødem (hævelse af væv på grund af øget væske) forårsaget af et mindre problem, men kan indikere et mere alvorligt helbredsproblem. Kontakt denne klage med en læge.
- For eksempel opstår milde hævede fødder ofte på grund af graviditet eller præmenstruelt syndrom. Desuden kan manglende bevægelse eller overdreven saltforbrug forårsage hævede fødder.
- Andre, mere alvorlige årsager, såsom skrumpelever, nyresygdom, nyreskade, problemer med hjertestop, kronisk venøs insufficiens (blodopbygning i venerne) eller beskadigelse af lymfesystemet.
Trin 4. Søg lægehjælp, hvis du har åndenød, brystsmerter, hævede ben og mave og/eller hævede fødder, der er røde eller varme at røre ved
Trin 5. Ved, hvilke test der skal foretages
Lægen vil diskutere det problem, du oplever, og spørge om andre symptomer eller klager. Lejlighedsvis udfører han diagnostiske tests for at finde ud af og bekræfte årsagen.
Din læge kan bede dig om at få taget blod- eller urinprøver, røntgenstråler, undersøge dine fødder ved hjælp af en doppler-ultralyd eller foretage et elektrokardiogram
Trin 6. Spørg din læge, hvordan du behandler hævede fødder
Generelt er medicinsk terapi nyttig til at håndtere problemets udløsere og ikke kun eliminere hævelse i benene. Imidlertid kan indtagelse af diuretika reducere væske, der ophobes i benene.
Trin 7. Få akupunkturbehandling
Denne terapi er en gammel medicinsk teknik, der stammer fra Kina. Under behandlingen vil akupunktøren indsætte fine nåle i patientens hud og muskler på bestemte energipunkter for at reducere smerter og hævelse og stimulere genopretning. Generelt anbefaler medicinske eksperter ikke akupunktur til behandling af hævede fødder, men hvis andre metoder ikke virker, er denne terapi værd at prøve, fordi den er relativt sikker og bevist at kunne overvinde forskellige sygdomme og andre klager.
I øjeblikket støtter flere og flere sundhedseksperter akupunkturbehandling. Inden du går i behandling, skal du vælge en certificeret akupunktør fra Indonesian Association of Akupunktører (PAKSI), nemlig en akupunkturterapeut, der har bestået akupunkturstandardiseringsundersøgelsen og sundhedsopgradering
Del 4 af 4: Overvindelse af hævede ben på grund af graviditet
Trin 1. Tag dig tid til at gå i vandet
Selvom dette tip ikke er blevet bevist gennem forskning, nyder mange gravide kvinder godt af at gå i vand. Der er en mulighed for, at hævelsen i benene vil falde, fordi trykket fra poolvandet reducerer væsken i benene.
Trin 2. Lig på din venstre side, mens du sover
Store blodkar kaldet inferior vener strækker sig fra benene til hjertet. Ved at sove på din venstre side er trykket på venerne ikke for stort, så væske flyder jævnt.
Trin 3. Komprimer foden med en kold genstand
Nogle gange kan hævelse af fødder eller ankler under graviditeten behandles ved at anvende kolde kompresser, såsom en pose fyldt med isterninger pakket ind i et håndklæde eller et lille håndklæde dyppet i koldt vand. Komprimer dine fødder i maksimalt 20 minutter.
Trin 4. Anvend de sædvanlige teknikker, der bruges til behandling af hævede fødder
Under graviditet skal du bære kompressionsstrømper for at reducere hævelse og ikke stå for længe. At sidde med dine ben hævede, så de er højere end dit bryst, er et nyttigt tip til gravide.
Under graviditeten skal du ikke glemme at træne let regelmæssigt, for eksempel gå en afslappet tur hver dag for at forbedre blodcirkulationen
Tips
- Hvis du står meget på arbejde, skal du periodisk flytte din vægt fra den ene fod til den anden. Hver 1. time skal du bruge tæerne med dine tæer i 10-20 sekunder.
- Anvend lægens råd, så problemet kan løses. For eksempel, hvis du har skrumpelever, skal du reducere eller fjerne alkohol til behandling af skrumpelever og ødem.
