Menstruationscyklussen er en række ændringer i kroppen hver måned for at forberede sig på graviditet. Inden for 21-35 dage frigiver en af æggestokkene et æg, og hormoner forbereder graviditet i livmoderen. Hvis sædcellen ikke befrugter ægget, vil livmodervæggen kaste og forlade gennem skeden. Denne proces, der tager mellem 2-7 dage, er din menstruation. I din menstruation kan du opleve oppustethed og kramper. Der er dog mange måder, der kan bruges til at lindre smerter og få dig til at føle dig godt tilpas.
Trin
Del 1 af 4: Brug af medicin til behandling af kramper
Trin 1. Genkend symptomerne på menstruationskramper
Menstruationskramper eller dysmenoré er en stikkende smerte i underlivet. Denne tilstand skyldes stærke sammentrækninger af livmoderen. Mange kvinder oplever kramper før og under menstruation. Symptomer på menstruationssmerter omfatter:
- Skarpe stikkende smerter i underlivet
- Vedvarende udbredt smerte i maven
- Smerter, der strækker sig til lænden og lårene
- Kvalme
- løs afføring
- Hovedpine
- Svimmel
Trin 2. Tag en smertelindring
Start med at tage smertestillende midler i begyndelsen af din menstruation, eller når du føler symptomer på menstruationskramper. Fortsæt behandlingen som anvist på pakningen (eller lægen) i 2-3 dage. Du kan stoppe medicinen, hvis krampen aftager. Der er mange tilgængelige lægemiddelindstillinger til smertelindring:
- Håndkøbsfrie smertestillende midler såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB osv.) Eller naproxennatrium (Aleve) kan bruges til at lindre kramper.
- Menstruationssmerter såsom Midol indeholder paracetamol som smertelindring, koffein som stimulans og pyrylaminmaleat, som er et antihistamin. Midol er nyttig til at lindre menstruationssmerter, hovedpine og flatulens.
Trin 3. Brug p -piller
Hvis de kramper, du oplever, ikke kan lindres af smertestillende midler, skal du spørge din læge om brug af p -piller. P -piller indeholder hormoner, der kan forhindre ægløsning og lindre menstruationssmerter. Hormoner kan også gives ved injektion, implantat, hudplaster, vaginal ring eller intrauterin enhed (IUD). Alle disse måder kan reducere kramper. Tal med din læge for at afgøre, hvilken mulighed der er den rigtige for dig.
Trin 4. Tal med din læge om et stærkere lægemiddel
Hvis håndkøbsmedicin ikke virker mod din smerte, skal du tale med din læge om brug af receptpligtige ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Hvis din menstruationssmerte er meget alvorlig, skal du tale med din læge om at tage tranexamsyre (Bledstop). Denne receptpligtige medicin kan bruges til at lindre kraftig blødning og kramper. Du skal kun bruge den under menstruation.
Del 2 af 4: Overvind kramper Naturligt
Trin 1. Brug varme
Effekten af varme til at håndtere kramper er den samme som smertestillende midler. Varme kan hjælpe med at slappe af spændte muskler. Du kan påføre en varm kompress direkte på din mave eller lægge i blød i varmt vand. Pointen er at give varme til maven og torso. Overvej følgende måder:
- Sug i varmt vand. Tilsæt 2-4 kopper Epsom salt til badevand for at hjælpe med at reducere smerter.
- Læg en varmepude på din mave.
- Brug en flaske med varmt vand. Sørg for at dække flasken, inden du påfører den på hudoverfladen.
- Køb en varmepude til maven. Nogle producenter, såsom ThermaCare, sælger specielle varme puder til påføring af maven. Du kan bære denne slags produkt i op til 8 timer, mens du er i skole eller arbejder under dit tøj for en behagelig følelse.
- Fyld en ren strømpe med ris eller bønner. Du kan også tilføje et par dråber æterisk olie, såsom lavendel eller pebermynte. Sy eller bind strømphullerne sammen. Varm sokken i mikrobølgeovnen i 30 sekunder ad gangen og brug den som en kompress.
Trin 2. Tag vitaminer
Vitamin E, B1 (thiamin), B6 og magnesium kan i høj grad reducere menstruationskramper. Læs emballagemærkaten for at finde ud af vitaminindholdet i den mad, du køber. Hvis dit indtag af dette vitamin mangler, skal du købe sundere fødevarer som laks. Overvej også at tage et dagligt vitamintilskud. Rådfør dig dog først med din læge, før du tager nye kosttilskud.
- E -vitamin: den daglige ernæringsgrad (RDA) for kvinder er 15 mg (22, 14 IE).
- Vitamin B1: Den daglige RDA for voksne kvinder er 1 mg (14-18 år) eller 1,1 mg (over 19 år).
- Vitamin B6: Den daglige RDA for voksne kvinder er 1,2 mg (14-18 år gammel) eller 1,3 mg (19-50 år gammel).
- Magnesium: Den daglige RDA for voksne kvinder er 360 mg (14-18 år), 310 mg (19-30 år) eller 320 mg (31-50 år).
Trin 3. Indtag omega-3 fedtsyrer
Du kan få disse hjertevenlige fedtsyrer fra kosttilskud eller ved at spise mad, der er rig på omega-3. Fisk, grønne bladgrøntsager, nødder, hørfrø og vegetabilske olier såsom rapsolie er rige kilder til omega-3 fedtsyrer.
Trin 4. Få akupunkturbehandling
US National Institutes of Health anbefaler akupunkturbehandling til behandling af menstruationssmerter. Akupunkturterapeuter vil behandle menstruationssmerter hos patienter baseret på specifikke undersøgelser af overskud og mangel på energi (qi) i forskellige meridianer. Til behandling af kramper opdager akupunkturterapeuter normalt en mangel på qi i leveren og lymfemeridianer. Akupunkturterapeuten behandler patienten med nåle og anbefaler ofte plante- eller kosttilskud.
Akupressurterapi ved at lægge pres på akupunkturpunkter er også ganske nyttig til behandling af menstruationssmerter
Del 3 af 4: Trøstende kroppen
Trin 1. Bær løst tøj
Nøglen til at være behagelig i din menstruation er at undgå pres på din mave. Brug bukser, kjoler eller nederdele, der ikke er for stramme. Undgå stramme strømper, der klemmer din mave. Løse lange nederdele er for eksempel et ideelt valg.
Trin 2. Forbered dig selv
Sørg for at medbringe nok hygiejnebind, tamponer og feminine produkter, når du rejser. Du bør også altid bære ekstra undertøj, især i begyndelsen af din menstruation. Medbring også smertestillende medicin. Du vil føle dig mere komfortabel, når du føler dig klar til at møde problemer.
Hvis din menstruation er tung, skal du gå på toilettet oftere for at kontrollere for utætheder eller skifte puder, hvis det er nødvendigt
Trin 3. Forbered din yndlings snack
Hvis du ikke har det godt, kan du belønne dig selv med en yndlingssnack. Vælg mad i deres naturlige form, såsom bananer i stedet for bananpudding. Undgå fedtholdige fødevarer såsom pommes frites, da de kan gøre din menstruation værre.
- Sojamelk kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter.
- Spis calciumrige fødevarer som nødder, mandler, spinat og grønkål.
- Spis fødevarer, der er rige på antioxidanter, såsom blåbær, kirsebær, tomater, squash og peberfrugter.
Del 4 af 4: Lev et sundt og aktivt liv
Trin 1. Motion
Forskning viser, at fysisk aktivitet kan lindre menstruationssmerter. Prøv at gå, let jogge eller svømme for at lindre kramper. Det er ikke nødvendigt at træne for hårdt under menstruation. Alligevel får en lille øvelse dig til at føle dig mere forfrisket og glad.
Trin 2. Undgå alkohol og cigaretter
Begge disse ingredienser kan gøre menstruationskramper værre. Alkohol kan dehydrere dig. Alkohol må heller ikke bruges i forbindelse med smertestillende midler.
Trin 3. Opfyld kroppens væskebehov
Drik mindst 9 kopper (2,2 liter) vand hver dag. Din krop mister væske og blod under menstruation. Med tilstrækkeligt væskebehov vil din krop føle sig mere forfrisket og energisk. Elektrolytdrikke såsom sportsdrikke eller kokosvand kan også få dig til at føle dig bedre. Kokosvand er højere i kalium end bananer og er en god kilde til væske.
Trin 4. Reducer stress
Psykologisk stress kan gøre menstruationskramper værre. Overvej at dyrke yoga, der kan slappe af din krop. Derudover kan strækning også hjælpe med at reducere kramper.
Trin 5. Forstå, at menstruation er normal
Næsten alle kvinder oplever menstruation i løbet af deres levetid. Dette er en naturlig og sund proces. Du behøver ikke at være flov over din menstruation, og du kan leve et normalt liv, så længe du har det. Hvis du føler ubehag fra din menstruation, skal du tale med en ven eller en betroet voksen om det.
Tips
- Hvis du er bange for, at din menstruation lækker, skal du bruge specielt menstruationsundertøj såsom Adira Periode Trusse. Disse trusser er velegnede til brug under tunge menstruationer, fordi de kan forhindre blod i at trænge ind i dine bukser eller shorts. Derudover tillader disse bukser også luft at strømme, så de er mere sikre og meget mere behagelige at have på.
- Hvis du vil, skal du have en pose fyldt med udstyr i løbet af din menstruationsperiode.
Advarsel
- Kontakt din læge, hvis du oplever alvorlige kramper.
- Hvis en lidelse som endometriose eller fibroids gør dine kramper værre, kan kirurgi løse det. I alvorlige tilfælde kan ældre kvinder, der har prøvet andre metoder, også overvejes muligheden for en hysterektomi eller fjernelse af livmoderen, forudsat at du allerede har børn eller ikke ønsker at få børn. I de fleste tilfælde anbefales denne mulighed ikke til unge kvinder. Den bedste kilde til behandlingsmuligheder er dog din læge.
