Ikke alle kan lide at bruge tid alene, men at bruge tid alene kan være en god måde at slappe af, forbedre eller løse problemer på. Hvis du har svært ved at bruge tid alene, kan det hjælpe dig med at nyde den tid mere ved at finde måder at få mest muligt ud af din alenetid på. Selvom alenetid er sundt for sjælen, skal du huske at bruge for meget tid alene kan få dig til at føle dig ensom. Så du bør bede om hjælp, hvis du føler dig deprimeret eller angst for at bruge for meget tid alene.
Trin
Metode 1 af 2: Få mest muligt ud af alenetid
Trin 1. Lav en plan for at bruge tid alene
Nogle gange er det nødvendigt at bruge tid alene, fordi planer måske ikke går godt, eller der ikke er noget at gøre, men det er en god idé at lave planer om at bruge lidt tid alene nu og da. Prøv at tage 30 minutter om dagen til at være alene og gøre noget, du gerne vil gøre. I første omgang kan du synes, det er akavet at lave planer om at bruge lidt tid alene, men med tiden bliver det lettere, og du kan begynde at se frem til det.
- Prøv at afsætte en vis tid til at bruge alenetid. For eksempel kan du beslutte at bruge lidt tid alene fra 5:30 til 18:00 hver dag.
- Beslut også, hvad du vil gøre, mens du tilbringer tid alene. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, kan du starte med enkle aktiviteter som at gå en tur rundt i huset eller gå på en kaffebar alene for at læse en bog.
Trin 2. Vælg aktiviteter, som du kan nyde, mens du tilbringer tid alene
For at gøre din alenetid sjovere, lav en plan om at gøre noget, du gerne vil gøre. Alene tid er en god måde at lave hobbyer og analysere dig selv bedre på, så tænk grundigt over, hvad du vil gøre, når du er alene.
- Prøv at finde en ny hobby som sport eller at lave håndværk, som du altid har ønsket at udforske eller lave. Nogle sportsgrene, du kan dyrke, når du er alene, omfatter løb, cykling, surfing, svømning og dans. I mellemtiden er hobbyer, du kan lave, at strikke, lave kager, sy, arrangere fly, skrive, læse og lave skrotbøger.
- Overvej at fylde din alenetid med et tidskrævende projekt som at strikke et tørklæde eller lære at surfe. På den måde kan du bruge din alenetid til at lave projektet, og når du er færdig med det, vil du føle dig tilfreds med præstationen.
Trin 3. Pas på dig selv
Forkæl dig selv er hårdt, når du har mange mennesker omkring dig, men alene tid kan give mulighed for at forkæle dig selv og imødekomme andre personlige behov. Prøv at bruge alenetid til at gøre de ting, du selv vil gøre.
For eksempel kan du bruge alenetid til at opfylde personlige behov, såsom at tage et brusebad, få dit hår gjort eller have en manicure
Trin 4. Lær noget nyt om dig selv
Når du er alene, kan du fokusere mere på de ting, du vil gøre uden at blive afbrudt eller afbrudt af andre. Prøv at bruge alenetid til at lære dig selv bedre at kende.
For eksempel kan du begynde at journalisere og dele dine tanker og følelser, når du tilbringer tid alene. Du kan også prøve at lytte til en ny musikgenre, finde en ny hobby eller sætte et nyt mål, du vil nå
Trin 5. Slap af i alenetid
At være sammen med andre mennesker hele tiden kan være stressende og forbruge meget energi. At bruge tid alene hver dag kan genoplive din krop og dit sind.
For at slappe af når du er alene, kan du prøve meditation, yoga, tai chi eller dybe vejrtrækningsøvelser
Trin 6. Løs det problem, du hidtil har stået over for
Når du bruger tid sammen med andre mennesker, kan du muligvis ikke fokusere nok på at løse vanskelige problemer. Når du giver dig tid til at bruge tid alene hver dag, kan du bruge den tid, der går tabt i tanken og tænke på løsninger på problemer, du har stået over for. Prøv at bruge lidt tid alene til at sidde ned og reflektere over det problem, du har forsøgt at løse.
For eksempel har du måske at gøre med et alvorligt personligt problem, der kræver tid til at tænke over det. Eller i den nærmeste fremtid står du måske over for et udfordrende projekt på arbejde eller skole, som du skal tænke grundigt over
Metode 2 af 2: Brug af sund tid alene
Trin 1. Find mennesker, når du skal tale, i stedet for at være aktiv på sociale medier
Det kan være fristende at være aktiv på sociale medier, når du føler dig ensom, men det er bedst, hvis du ringer til nogen eller taler med nogen ansigt til ansigt, når du har brug for social interaktion. Sociale medier kan virke som en erstatning for god menneskelig interaktion, men det kan faktisk forværre følelsen af isolation.
Hvis du vil tale med nogen, skal du ringe til en ven eller gå til et sted, hvor du kan tale med folk
Trin 2. Se tv efter behov
Hvis du har svært ved at gå rundt eller få venner, kan du prøve at finde en erstatning for menneskelig interaktion, f.eks. At se fjernsyn. Men at se fjernsyn, når du føler dig ensom, i stedet for at bruge tid sammen med mennesker, vil kun gøre tingene værre.
Prøv at begrænse dit fjernsyns visningstid til en eller to timer om dagen, og brug det ikke som en erstatning for menneskelig interaktion
Trin 3. Begræns alkoholforbruget, når du er alene
Det er okay at drikke alene en gang imellem, men at bruge alkohol til at håndtere ensomhed kan være et stort problem. Du bør ikke drikke eller bruge andre stoffer, så du kan klare alenetid.
Hvis du stoler på alkohol (eller stoffer) for at håndtere ensomhed, bør du søge hjælp fra en psykolog
Trin 4. Lær forskellen mellem at være alene og at være ensom
Alene og ensomme er to forskellige ting. At være alene betyder, at ingen er i nærheden af dig, mens ensomhed betyder, at du føler dig trist og/eller angst, fordi du vil interagere med andre mennesker.
- Så længe du bruger tid alene, skal du føle dig glad og behagelig. Hvis du er ensom, kan du føle dig deprimeret, håbløs og isoleret.
- Hvis du føler dig ensom, fordi du har brugt for meget tid alene, skal du muligvis se en terapeut for at diskutere disse følelser.
Trin 5. Husk, at det er naturligt at være bange for at føle sig ensom
Det kan være nyttigt at huske, at det er naturligt at være bange for at bruge tid alene. Alle ønsker menneskelig kontakt, så det kan ikke altid være en behagelig ting at bruge tid alene. Derfor er det vigtigt at afbalancere ensomhed og passende interaktion.
Husk, at det er naturligt at føle sig bange for at bruge tid alene, men det er ikke sundt at undgå det hele tiden. Hvis du er meget bange for at bruge tid alene, skal du kontakte en terapeut for at diskutere måder, du kan overvinde din frygt på
Trin 6. Byg sunde relationer og slip usunde relationer
Selvom det er vigtigt at opretholde gode relationer, bør du ikke glemme at give slip på relationer, der er usunde, eller som gør dig utilfreds. Nogle mennesker forbliver i usunde relationer af frygt for at føle sig alene, men at blive i disse forhold gør situationen værre, frem for at forbedre den.
- Hvis du er i et forhold, der får dig til at føle dig utilfreds, men du er bange for at afslutte det, fordi du ikke vil være alene, skal du tale med en, der kan hjælpe. Aftal et møde med en betroet ven, præst eller rådgiver for at diskutere din situation.
- Sørg for at udvide og vedligeholde dit supportnetværk. En del af at være alene er at have et stærkt supportnetværk af venner og familie, der kan hjælpe dig, når det er nødvendigt. Se efter måder at få nye venner og holde kontakten med eksisterende, såsom at tage en klasse i dit lokale fitnesscenter, gå på en kaffebar sammen eller deltage i en bestemt hobbygruppe i dit kvarter.
