Betydningen af dit liv dannes gennem dine daglige tanker og handlinger. Spørg hvad du skal lære og gøre for at gøre dit liv bedre. Giv aldrig skylden på andre, når tingene ikke går din vej. Du er fri til at bestemme, hvad der menes med et lykkeligt liv og begynde at få det til at ske ved at læse denne artikel.
Trin
Del 1 af 3: Definere dig selv
Trin 1. Erkend, at livet er en proces, ikke en destination
Så kliché det kan lyde, er det rigtigt, at livet grundlæggende er et middel til at nå de mål, du ønsker at nå. Et lykkeligt liv kan opnås gennem en proces, som du skal leve et helt liv. Bliv ikke skuffet, hvis du skal lære nye ting eller skal stå over for forhindringer, fordi det er alle normale ting i livet.
Trin 2. Vær ærlig over for dig selv og med andre
Løgne dræner energi og ødelægger lykke. At lyve for dig selv betyder at blokere muligheden for at lære og vokse for dig selv. At lyve for andre betyder at ødelægge tillid og intimitet.
Der er mange grunde, der får nogen til at lyve. Forskning har vist, at vi nogle gange lyver, fordi vi føler os jaloux og vil skade andre. Nogle gange lyver vi af frygt for at blive såret, hvis vi fortæller sandheden eller af frygt for konfrontation. At være ærlig er svært, især med dig selv, men du kan leve et rigere og lykkeligere liv ved at være ærlig
Trin 3. Lær at acceptere dig selv
Det er lettere for os at se, hvad vi ikke kan lide ved os selv, hvad vi gerne vil ændre, og hvad vi synes burde være anderledes. At bruge tid på at fokusere udelukkende på det, du ikke kan lide eller på tidligere begivenheder, kan indikere, at du ikke er i stand til at tænke på fremtiden. Tag beslutningen om at lære at elske dig selv for den du er.
Skriv alle dine styrker ned. Hvad kan du gøre godt? Svaret kan være høj præstation, for eksempel at opfinde ny teknologi eller have færdigheder til at leve dagligdagen, for eksempel at være venlig over for andre. Du kan udvikle styrker ved at observere dine styrker uden at dømme dig selv om, at du har fejlet
Trin 4. Bestem det værdisystem, du tror på
Værdisystemer er overbevisninger, der former hvem du er, og den måde du lever dit liv på. Værdisystemer kan være åndelige overbevisninger eller overbevisninger, der er dybt forankrede og meget vigtige for dig. At reflektere over dine værdier kan hjælpe dig med at sætte mål, der stemmer overens med dit værdisystem. Du vil føle dig tilfreds og glad, hvis du kan leve et liv efter det værdisystem, du tror på.
Stå op for det, du tror på, og lad ikke andre styre dig. Du kan gøre dette, mens du holder dig åben over for andres ideer, der kan overraske dig
Trin 5. Bekæmp negative synspunkter om dig selv
Der er en blandet mening mellem selvkritik og selvforbedring. Forskning har vist, at en, der er fjendtlig og selvkritisk, er ligesom alle andre. Et negativt syn på dig selv og en vane med selvkritik gør dig ikke bedre og hjælper dig ikke med at nå dine mål. Vær i stedet venlig ved at elske dig selv. For eksempel:
- Hvis du konstant tænker på noget forkert om dig selv eller ting, du ikke kan lide ved dig selv, skal du blive opmærksom på denne vane og imødegå disse tanker med positive tanker. Erstat udsagnet "Jeg er sådan en taber" med "Mine planer er ikke lykkedes. Jeg vil komme med en ny plan og tænke på en anden måde at udføre den på.”
- Tænk logisk over den kritik, du giver dig selv. Vi er for selvkritiske. Når du finder dig selv bebrejde dig selv, så prøv at give et rationelt svar på kritikken. For eksempel, hvis du tænker "Jeg er så dum, at jeg ikke forstår dette emne, og mine venner er klogere end mig", kan du teste denne tanke ved hjælp af logik. Er alle dine venner virkelig klogere end dig eller er bare nogle mennesker, der er mere forberedte, fordi de har studeret dette materiale før? Er din studiepræstation relateret til din intelligens (måske ikke), eller fordi du ikke har gjort den forberedelse, der var nødvendig for at være den bedste? Har du studeret godt? Har du brug for lærerhjælp? At bryde tingene logisk ned kan hjælpe dig med at bestemme trin til forbedring uden at lægge dig ned.
Trin 6. Vær fleksibel
En af grundene til, at vi er skuffede, er ønsket om, at tingene skal være de samme. Men livet er fuld af ændringer. Vær forberedt på forandringer og oplev vækst. Lær at tilpasse dig enhver ny situation og udfordring.
- Du kan blive en mere fleksibel person ved at dyrke positive følelser, såsom lykke og optimisme.
- Find bestemte mønstre i, hvordan du har reageret på begivenheder og problemer gennem årene. Beslut hvilke metoder der er nyttige, og hvilke der ikke er. På denne måde kan du lære at ændre ubrugelige svar og blive mere adaptiv. Udover at have det bedre med dig selv, kan det forbedre dine interaktioner med andre mennesker.
- Lær at se "negative" begivenheder som en lektion. At se forhindringer eller problemer, der virker negative som "fiaskoer", får dig til at besætte dem, i stedet for at lære og vokse fra dem. I stedet for at se udfordringer eller forhindringer som negative, skal du se dem som positive muligheder for at lære og forbedre.
- For eksempel sagde den berømte iværksætter Steve Jobs, at “at blive fyret fra Apple var det bedste, jeg nogensinde har oplevet. Byrden for at opnå succes føles lettet, fordi jeg kan vende tilbage til at være en nybegynder, der er helt usikker på noget. Dette giver mig frihed til at leve de mest kreative tider i mit liv.” J. K. Rowling, forfatter til Harry Potter -bøgernes fænomenale succes, siger, at hun ser fiasko som noget meget givende og bør belønnes frem for frygt.
Trin 7. Pas på din krop
En måde at leve et lykkeligt liv på er at passe på kroppen. Du har kun én krop, så længe du lever. Sørg derfor for, at din krop altid er klar til at være et køretøj, som du kan styre for at leve dette liv og fortsætte med at lære.
- Anvende en sund kost. Undgå fødevarer, der indeholder højt sukker og lavt kalorieindhold. Få for vane at spise masser af frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og magert protein. Dog må du ikke torturere dig selv. Et stykke kage eller et glas sirup, når du besøger en vens hus, er også sundt.
- Hold din krop hydreret. Mænd bør drikke cirka 13 kopper (3 liter) væske om dagen. Kvinder bør drikke 9 kopper (2,2 liter) væske om dagen.
- Dyrke motion. Forskning har vist, at motion regelmæssigt gør dig sundere, gladere og mere positiv. Gør cirka 150 minutters aerob træning om ugen.
Trin 8. Lær, hvordan du beroliger dit sind
At lære at berolige dit sind kan hjælpe dig med at leve et lykkeligt liv ved at fokusere på, hvad der sker lige nu. Denne sind beroligende praksis stammer fra den buddhistiske tradition ved at frigøre sig fra vanen med at bedømme dine oplevelser. Denne praksis giver dig mulighed for at acceptere alt, hvad du oplever, som det er.
- Du kan ikke leve lykkeligt, hvis du bliver ved med at tænke på fortiden og fremtiden. At være rolig om, hvad der sker lige nu, kan reducere angst for, hvad der har og vil ske.
- Der er mange måder at øve ro på sindet, for eksempel ved at meditere for at berolige sindet og åndelige studier. Yoga og taici inkluderer også aspekter af beroligende sindet som en del af øvelsen.
- Nogle af de fordele, du kan få ved sindelindrende øvelser: forbedre fysisk og mental sundhed, reducere stress, forbedre interaktioner med andre mennesker og føle dig mere velstående.
Trin 9. Stop med at "skubbe" dig selv
Dette udtryk blev brugt af en psykolog ved navn Clayton Barbeau. Dette refererer til menneskelig adfærd, der har en tendens til at fortælle os selv, at vi "bør" gøre noget, selvom det ikke er i overensstemmelse med vores egne mål eller værdisystem. Udtalelser om "bør" kan føre til utilfredshed og sorg. Du kan leve et lykkeligt liv ved at bryde vanen med at komme med disse udsagn.
- Tænk for eksempel på følgende "must" -udsagn: "Jeg skal tabe mig." Hvorfor har du det sådan? Er det fordi du vil nå de fitnessmål, du sætter dig? Fordi du har konsulteret en læge og er enig i, at du skal leve et sundere liv? Eller fordi nogen sagde, at du “skal” have et bestemt udseende? Det samme gode mål kan være gavnligt “eller” skadeligt, afhængigt af hvilke årsager der giver dig lyst til at opnå det.
- Beslutningen om ikke længere at “skulle” dig selv betyder ikke, at du ikke behøver at sætte mål, men det betyder, at du sætter mål for dig selv ud fra, hvad der er gavnligt for dig. Du, ikke på grund af hvad andre mennesker ønsker for dig eller kræver af dig.
Del 2 af 3: Træf dine egne valg
Trin 1. Forlad din komfortzone
Forskning viser altid, at folk er nødt til at tvinge sig selv til at forlade deres komfortzone for at opnå den bedst mulige præstation. Dette kaldes at opleve "optimal angst". Afslutningsvis, jo mere villig du er til at udfordre dig selv, jo mere komfortabel vil du være med nye oplevelser.
- At tage risici kan være skræmmende, fordi vi har en tendens til at føle os utilpas ved at tænke på fiasko. Mange mennesker er bange for at tage kortsigtede risici. Men folk, der er risikovillige og ikke vil presse sig selv, føler sig normalt skuffede senere i livet, fordi de aldrig gjorde det.
- At forlade din komfortzone nu og da kan øge den fleksibilitet, du har brug for til at håndtere uventede forhindringer i hverdagen.
- Start småt. Gå til en overfyldt restaurant uden at bestille på forhånd. Tag din familie med på en lang rejse uden forberedelse. Gør nye ting, du aldrig har gjort før.
Trin 2. Vær realistisk
Lav en plan, der kan opnås i henhold til dine evner og talenter. Gør alle anstrengelser, der understøtter opnåelsen af mål. Nå en efter en for at opnå stabilitet og ro i livet.
- Sæt mål, der er meningsfulde for dig, og sammenlign dem ikke med andres mål. Hvis et mål, der er personligt meningsfuldt for dig, ønsker at kunne spille dine yndlingssange på guitaren, skal du ikke føle dig skyldig, hvis du aldrig har været en toprockguitarist.
- Opnå dine mål baseret på ydeevne. Du skal arbejde hårdt, være dedikeret og motiveret for at nå dine mål. Sørg dog først for, at du kan nå disse mål med din egen indsats, fordi du ikke kan kontrollere andre mennesker. For eksempel er "at blive en filmstjerne" et mål, der afhænger af andre menneskers handlinger (agenten, der tildeler dig rollen, de mennesker, der vil se din film osv.) Denne handling. Selvom du aldrig får en rolle, kan du se dette mål som en succes, fordi du allerede har gjort, hvad der krævedes for at nå det mål, du ønskede.
Trin 3. Vær forberedt på sårbarheder
Du skal udnytte enhver mulighed for at leve et lykkeligt liv. Gå efter, hvad du vil. Tag beslutninger, der har konsekvenser. Og nogle gange går tingene ikke som forventet. Du skal være parat til at møde sårbarheder, fordi tingene kan gå galt, så du kan leve lykkeligt i åbenhed og ærlighed.
- Sårbarheder gør dig i stand til at handle i hverdagen. Du kan ikke have et tæt forhold, hvis du er bange for at være åben og ærlig over for andre, bare for at du ikke kommer til skade. Du mister muligheder, hvis du ikke vil benytte lejligheden af frygt for fiasko.
- For eksempel er Myshkin Ingawale en opfinder, der ønsker at udvikle teknologi til at løse problemet med børnedødelighed i landdistrikterne i Indien, og han fortæller ofte om sine fejl 32 gange, mens han skabte denne teknologi. Til sidst lykkedes det ham efter 33 forsøg. Hans parathed til at møde sårbarheder ved at acceptere muligheden for risiko og fiasko har gjort ham i stand til med succes at udvikle teknologi, der nu redder mange liv.
Trin 4. Find læringsmuligheder
Vær ikke tilfreds med at lade dit liv køre sin gang. Vær en aktiv person ved at lære af ethvert problem, du står over for. Dette kan forhindre stress, når du skal stå over for udfordringer og holde dig fokuseret på fremtiden i stedet for fortiden.
At lære nye ting får din hjerne til at fungere optimalt. Du bliver mentalt og følelsesmæssigt sundere ved at fortsætte med at stille spørgsmål og undersøge oplevelser
Trin 5. Væn dig til at være taknemmelig
Taknemmelighed er ikke bare en følelse, men en livsstil, der skal anvendes aktivt. Forskning har vist, at det at være taknemmelig får dig til at føle dig sundere, gladere og mere positiv. Derudover kan du også overvinde tidligere traumer og opbygge relationer med andre mennesker med taknemmelighed. Identificer ting, du kan være taknemmelig for i dit daglige liv. Vis din familie, venner og kære, hvor taknemmelige du er for at have dem i dit liv. Elsk dem, mens du kan. Dit liv bliver lykkeligere ved altid at være taknemmelig.
- Nyd hvert øjeblik. Mennesker har en dårlig tendens til at fokusere på de negative aspekter af livet og ignorere alt det positive omkring dem. Prøv at indse og nyde hvert lille smukt øjeblik i dit daglige liv. Reflekter over, hvad denne oplevelse betyder for dig, mens du føler den lykke, der kommer fra dette smukke øjeblik, og registrer det. Selv små ting, såsom en uventet sms fra en ven eller en smuk solrig morgen kan være en grund til, at vi er taknemmelige, hvis vi tillader det.
- Del taknemmelighed med andre. Du kan "registrere" positive ting i din hukommelse ved at dele dem med andre. Hvis du ser en smuk blomst, når du stiger i bussen, skal du også sende en tekst til en ven for at fortælle dem det. Hvis din partner giver dig en overraskelsesgave, skal du sige, at du værdsætter hans venlighed. At dele taknemmelighed får andre mennesker til at føle sig lykkelige og prøve at finde måder at være taknemmelige for deres liv.
Trin 6. Hold en journal
Du kan reflektere over dydens formål og værdi ved at føre en journal. Derudover kan du bestemme, hvad der er gået godt i dit daglige liv, og hvad der stadig skal forbedres. At føre en journal er en glimrende måde at berolige sindet på.
Hold en aktiv journal, ikke bare skrive ned tilfældige tanker og oplevelser. I stedet for bare at nedskrive alt, hvad der sker, skal du bruge en journal til at reflektere over de problemer, du har. Hvad var din første reaktion? Hvordan følte du først dette problem? Er dine følelser anderledes nu? Ville du bruge en anden metode, hvis det samme problem skete igen?
Trin 7. Grin
Latter er den bedste medicin, fordi den kan reducere stresshormoner og frigive endorfiner, kroppens naturlige forbindelser, der kan forbedre humøret. Latter er en måde at forbrænde kalorier og cirkulere ilt i hele din krop, så du føler dig gladere og sundere.
Latter smitter også. Når du udtrykker glæde ved at grine, vil andre mennesker også grine med dig. At grine sammen er en måde at danne følelsesmæssige bånd og socialisere på
Trin 8. Forenkle dine krav
Det du har kan styre dig. Et hus fyldt med ting vil ikke gøre dig glad. Væn dig til et enkelt liv. Forskning har vist, at en forkærlighed for materialesamling ofte er en måde at imødekomme andre skjulte behov. Hav det, du har brug for, og brug kun det, du har råd til.
- Meget materialistiske mennesker har en tendens til at have svært ved at føle sig lykkelige og ikke så glade som andre mennesker. Materialer kan ikke gøre dig glad. Du vil føle dig glad, hvis du kan etablere gode relationer til andre mennesker.
- Slip af med ting i huset, som du ikke længere bruger eller har brug for. Doner tøj, husholdningsartikler og andre ting, du ikke har brug for, til velgørende formål.
- Forenkle også dit eget personlige liv. Du behøver ikke at lave aftaler eller opfylde alle invitationer. Fyld tiden ved at gøre ting, der er meningsfulde og gavnlige for dig.
Del 3 af 3: Interaktion med andre
Trin 1. Vær opmærksom på, hvem der er omkring dig
Tro det eller ej, følelser kan overføres lige så let, som vi bliver forkølede. Hvis du ofte hænger ud med glade og positive mennesker, vil du selv føle det på samme måde. Hvis du ofte hænger ud med mennesker, der fokuserer på negative ting, bliver du også en negativ person. Få venner med mennesker, der holder af dig, værdsætter dig og andre og kan berige dit liv.
- Hvem bruger du normalt tid med? Hvordan har du det med dig selv, når du er sammen med dem? Føler du dig værdsat og anerkendt af mennesker i dit liv?
- Tro ikke, at dine venner og familie ikke bør give konstruktiv kritik, for nogle gange har vi brug for nogen til at minde os om, når vi er ukloge eller skader andre. Du bør dog altid antage, at de mennesker, der er tættest på dig, vil være venlige og værdsætte dig, så du skal behandle dem på samme måde.
Trin 2. Diskuter dine ønsker med andre
At lære at være selvhævdende når du kommunikerer (men ikke aggressivt) vil gøre dig til en stærkere, mere selvsikker og gladere person. Selvhævdende kommunikation viser, at du og den anden person deler et behov og ønsker at blive hørt.
- Vær åben og ærlig, men lad være med at dømme eller bebrejde andre. Hvis nogen skader dine følelser, er det en god idé at dele disse følelser med dem. Brug dog ikke ord, der bebrejder andre, såsom "Du er så ond mod mig" eller "Du er ligeglad med, hvad jeg vil."
- Brug ordene "jeg" eller "jeg". Brug sætninger, der fokuserer på, hvad du føler og oplever, så du ikke kommer ud for at bebrejde eller dømme. For eksempel: “Jeg er ked af, at du glemte at hente mig på arbejde. Jeg føler, at mine behov ikke er vigtige for dig.”
- Giv konstruktiv kritik og vær forberedt på at acceptere kritik fra andre. Foreslå eller forbyd ikke andre at gøre noget, men giv også grunde.
- Spørg andre menneskers ønsker og ideer. Brug samarbejdsord, f.eks. "Hvad vil du gøre?" eller "Hvad synes du?"
- I stedet for straks at ville hævde dit synspunkt, når du hører en andens mening, som du normalt er uenig i, skal du give dem en chance for at forklare, hvad de synes. Prøv at forstå den andens synspunkt ved at sige "Forklar venligst mere".
Trin 3. Elsk alle
Vær ikke egoistisk over for andre. En af hovedårsagerne til at forhindre vores liv er opfattelsen af, at vi "fortjener" visse ting. Disse følelser kan føre til skuffelse og vrede. Elsk andre uden at forvente noget til gengæld. Selvom det er svært, skal du blive ved med at elske andre.
- Vil ikke blive trampet på af mennesker, der ikke behandler dig godt, men du kan elske og acceptere nogen, mens du indser, at han eller hun ikke er en god ven for dig.
- Tro det eller ej, at elske andre er også gavnligt på arbejdspladsen. En arbejdsplads, der fremmer en kultur af gensidig kærlighed, omsorg og støtte til hinanden, vil være mere produktiv og have højere grad af arbejdsglæde.
Trin 4. Tilgiv dig selv og andre
At tilgive dig selv er godt for din krop og sjæl. Selvom det er meget svært at gøre, kan tilgivelse reducere stress, sænke forhøjet blodtryk og normalisere pulsen. Plus, du vil føle dig roligere og gladere, når du tilgiver, selvom den person, du tilgiver, ikke vil indrømme, at det var forkert.
- Tænk over, hvad du vil tilgive. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du tænker over det. Accepter denne følelse, fordi bedømmelse eller undertrykkelse af den kun vil gøre tingene værre.
- Omdanne smertefulde oplevelser til læring. Hvad kunne du gøre anderledes? Hvad kan du lære gennem den oplevelse, så du bliver et bedre menneske i dag?
- Husk, at du kun kan kontrollere dine egne handlinger og ikke kan kontrollere andre mennesker. En af grundene til at det er svært for dig at tilgive er fordi det er helt op til dig. Den anden person kan aldrig indse sin fejl, ikke mærke konsekvenserne eller intet lære af denne oplevelse. Men at holde din vrede tilbage vil kun skade dig selv. Uanset om han vil gøre noget eller lide visse konsekvenser, kan du komme dig ved at lære at tilgive.
- At tilgive dig selv er lige så vigtigt som at tilgive andre. At tænke på fortiden eller handlinger, vi fortryder, kan holde os fanget i ubrugelig skyldfølelse i stedet for at bruge disse oplevelser til at gøre os selv til et bedre menneske, vi er i dag. Brug de teknikker, der er beskrevet i denne artikel, såsom at bekæmpe negative tanker om dig selv og øve ro i dit sind, så du kan tilgive dig selv og elske dig selv lige så meget som du elsker andre.
- Når du tilgiver, skal du prøve at glemme visse situationer, der forårsager negative følelser.
Trin 5. Vær venlig mod andre
Start med at være venlig over for dine naboer. Gør velgørenhedsarbejde ved at tjene mennesker uden for dit samfund. At gøre godt for andre hjælper dig ikke kun med at blive et bedre menneske, men hjælper også andre mennesker.
- Udover at gavne andre, gør det godt også din krop sundere. Du vil opleve en følelse af glæde, når du hjælper andre. Dette sker, fordi vores kroppe frigiver endorfiner, når vi gør godt for andre.
- Du behøver ikke at åbne et suppekøkken eller oprette en almennyttig organisation, fordi du vil hjælpe andre. Små venligheder i hverdagen kan have stor indflydelse. Forskning har vist, at konsekvenserne af at gøre godt uselvisk er virkelige, fordi din venlighed vil inspirere andre til at dele deres generøsitet og venlighed. Dette vil inspirere flere mennesker til at gøre det samme.
Trin 6. Accepter den anden person
Vær rar og høflig. Nyd at være sammen med andre mennesker. Behandl andre, som du selv gerne vil behandles.
Måske føler du dig utilpas første gang du taler med en, der virker anderledes end dig. Husk, at der altid er noget, du kan lære af alle, du møder. Og jo flere forskelle du oplever i dit daglige liv, jo mere vil du indse, at vi alle er mennesker
Tips
-
Elsk andre ved:
- lytte mere, tale mindre;
- glemmer fejl og mangler;
- værdsæt hvad du har;
- give påskønnelse.
- Lad ikke andre mennesker undertrykke og kontrollere dig. Vær den bedste efter dine egne ønsker, ikke den bedste ifølge andre.
- Nyd de små ting i dit liv. Læn dig tilbage og slap af, og mærk, hvor godt det er at kunne se op på den blå himmel, høre din søster grine eller din far spøg. Forestil dig, hvordan dit daglige liv ville være uden dem.
- Vær dig selv. Undgå sladder, antagelser og domme. For at leve lykkeligt, prøv at leve i nuet. Fortiden kan ikke gentages, fremtiden er stadig usikker, hvad der er sikkert er kun det nuværende øjeblik i livet.
- Slip af med den frygt, der tynger dig og gør dig magtesløs. Når det er forbundet med følelser og ønsker, kan frygt betragtes som en sygdom. For at være fri for frygt og føle sig glad, skal du dele sand lykke med alle og alt omkring dig.
- Vær eventyrlysten! Du behøver ikke gå til ekstremer, som klatring, når du ikke kan lide at være på høje steder. Små eventyr kan være sjove, som at smage på en ny mad eller tage på en naturvandring, der bringer glæde i sig selv!
- Stå overfor ethvert negativt eller positivt øjeblik i dit liv, der har formet dig og gjort dig i stand til at værdsætte fortiden og leve en bedre fremtid.
Advarsel
- Lad ikke det ydre miljø diktere, hvordan du har det, fordi du altid kan kontrollere det. Husk dog, at du vil blive styret af den betydning, du giver til hver af dine oplevelser.
- Kend forskellen mellem en historie og en kendsgerning. Bliv ikke fanget af din egen historie.
