I et forhold ville du og din partner have skændtes, selvom de faktisk var meget kompatible og elskede hinanden. Konflikt skal ikke ses som et rødt lys. To mennesker, der bor sammen, må nogle gange være uenige. Konflikt er faktisk en vigtig komponent i bestræbelserne på at styrke obligationer. Lær derfor, hvordan du håndterer konflikter i et forhold, og prøv at forhindre, at konflikten forårsager permanent skade.
Trin
Del 1 af 3: Forbered dig på konfrontation og hold ro
Trin 1. Pas på H. A. L. T
Gendannelses- og selvforbedringsgrupper bruger forkortelsen H. A. L. T, som står for Hungry, Angry, Lonely og Træt, til at definere visse forhold, der gør dig følelsesmæssigt svag. Brugen af dette akronym er nyttig for alle dem, der indser, at de er hjælpeløse og ude af stand til effektivt at håndtere problematiske situationer, såsom argumenter med en partner.
Nogle gange skal du først opfylde grundlæggende behov, før du forsøger at løse en relationskonflikt. Overbevis dig selv, før du kommunikerer med din partner. Hvis du føler dig sulten, vred, ensom eller træt, er det en god idé at udsætte diskussionen, indtil disse behov er opfyldt
Trin 2. Pause samtalen, indtil dine følelser er under kontrol
Det første trin i en konflikthåndteringsplan er at kontrollere følelser. Hvis du tillader vrede, frustration eller modstand at overtage, vil du ikke være i stand til bedre at vurdere situationen, og du kan ende med at sige eller gøre noget, du senere vil fortryde. Når dine følelser kan kontrolleres, kan du have produktive diskussioner om forholdet.
Trin 3. Reguler dine følelser med selvdæmpende teknikker
Hvis dine følelser fortsætter med at overvinde dommen, skal du først have dem under kontrol. Tag kontrol over dine følelser med reguleringsteknikker som:
- Træk vejret dybt med 4-7-8 metoden. Pust ind gennem din næse for at tælle 4. Hold vejret for at tælle 7, og pust derefter ud gennem munden for at tælle 8.
- Øv følsomhedsmeditation ved at være opmærksom på de fysiske fornemmelser, du oplever. Når du trækker vejret dybt, skal du prøve at navngive den følelse, du føler, og kigge efter fornemmelser, der understøtter denne følelse (såsom knytnæver, skuldre stramning osv.).
- Ring til dine venner for at udtrykke angst eller distrahere.
- Tag din kæledyrshund en tur.
- Lyt til beroligende musik.
Trin 4. Skriv det ned
En dagbog er en kraftfuld måde at lindre stress på, forstå hvad der foregår og organisere dine tanker efter et skænderi. Dagbogsskrivning kan bruges som en følelsesmæssig reguleringsteknik eller som en form for problemløsning eller begge dele.
- Tag en pen og skriv ned de problemer, du har med din partner. Beskriv så mange detaljer som muligt om, hvad du tænker, føler og vil gøre. At lægge spørgsmålet ned på papir kan hjælpe dig til bedre at forstå tvisten fra begge sider.
- Du kan også bruge en dagbog som et middel til at få det til at se ud som om du vil sige, hvad du vil sige til din partner efter en kamp. Du kan starte med "skat …". Processen med at skrive ned, hvordan du har det, kan hjælpe med at afklare dine tanker og beslutte, hvad du skal gøre.
Del 2 af 3: Effektiv kommunikation
Trin 1. Øv dig i aktiv lytning
Kommunikation er nøglen, der åbner døren til konflikter. Effektiv kommunikation kræver, at du lytter til din partner omhyggeligt og opmærksomt og omvendt. Mange problemer vil opstå, hvis du under kommunikation kun lytter til svar, ikke lytter for at forstå. Prøv disse aktive lytttips:
- Fjern distraktioner, for eksempel ved at slukke for fjernsynet og slå telefonen fra.
- Stå overfor din partner. Læn dig mod ham. Få øjenkontakt.
- Lyt helt til din partners perspektiv, før du taler.
- Fortæl hvad du har hørt på dit eget sprog, for eksempel "Jeg tror du sagde …"
- Prøv at føle empati ved at finde noget, du er enig i fra din partners perspektiv.
Trin 2. Brug "I" -udsagn
Når det er din tur til at udtrykke dit perspektiv, skal du sørge for at tale effektivt. En god kombination at bruge er "I" sætningen kombineret med "X, Y, Z" sætningen.
- Ved hjælp af "I" -udsagn kan du anerkende dine tanker/følelser og minimere defensive reaktioner fra din partner. Afsnittene "X, Y, Z" hjælper par med at forstå specifikke forklaringer.
- For eksempel kan du sige, "Når du kommer hjem (X) og går i seng (Y), føler jeg mig meget forsømt (Z)". Denne erklæring kan være endnu mere effektiv, når den begynder med et "Z" eller "jeg": "Jeg føler mig så forsømt, når du går i seng, så snart du kommer hjem."
Trin 3. Løs det aktuelle problem
Små problemer bliver ofte større, når den ene part rejser gamle problemer. Prøv altid at fokusere på nuet og problemet ved hånden.
Hvis du tager et gammelt problem op, vil det være sværere at løse det. Hvis det sker, kan du eller din partner straks sige: “Skat, lad være med at fortælle fortiden. Lad os nu finde en måde at løse dette problem på. Okay?"
Trin 4. Peg på adfærden, ikke personen
En anden potentiel barriere for effektiv kommunikation er, når du angriber ham, ikke problemet. Hvis den ene part begynder at nage om den andens personlighed, vil der sandsynligvis dukke defensivitet og vrede op.
Tal om partnerspecifik adfærd, f.eks. Vanen med at efterlade snavset tøj på gulvet i stedet for at kalde det "slobs" eller "doven". Din partner vil være meget mere villig til at korrigere deres adfærd, hvis du ikke fornærmer dem generelt som person
Trin 5. Sid side om side
Spændte diskussioner er svære at dirigere uden at overveje øjenkontakt. Når du tager et særligt vanskeligt emne op, anbefaler forholdseksperter at starte med en side-by-side orientering.
Forskning viser, at mænd reagerer bedre, når de udfører fælles gøremål som husarbejde eller går med deres hunde. Når det spændte og akavede emne er forbi, kan I både se hinanden i øjnene og tale øje til øje
Trin 6. Brug humor
En god måde at håndtere uenigheder er at inkludere et muntert og lykkeligt aspekt. Konflikter mellem to forelskede mennesker kan løses hurtigere, og spændinger kan smeltes væk, hvis man bruger humor.
- Humor skal bruges på det rigtige tidspunkt. Ideelt set griner du med ham, ikke griner af ham.
- Forskning viser, at personlig humor, det vil sige hemmelige vittigheder, som få mennesker forstår og forholder sig til, kan være meget nyttig i konflikttider.
- For eksempel, hvis din partner ofte falder i søvn med fjernsynet tændt, kan du joke rundt og spørge, om han stadig ser sit yndlingsprogram i sine drømme. Arten af denne vittighed kan hjælpe ham til bedre at forstå det virkelige problem (lade tv’et være tændt), samtidig med at diskussionen er let.
Del 3 af 3: Udnyttelse af konflikt for at trives
Trin 1. Respekter individuelle forskelle
Mange mennesker hævder, at respekt er ækvivalent med kærlighed til at fremme udvikling og styrke bånd i relationer. Dit forhold vil kun køre gnidningsløst, hvis du får din partner til at føle sig respekteret. At respektere din partners forskelle betyder:
- Viser forståelse for, at hans meninger, tanker, ideer og overbevisninger kan afvige fra dine.
- Viser interesse for hans unikke mening
- Anerkend hans mening, selvom du er uenig.
Trin 2. Fejr eventuelle kampe, der løses sammen
Brug de konflikter, du møder sammen, som et middel til at styrke båndene. I så fald vil du være i stand til at acceptere konflikter, fordi du ser det som en måde at komme tættere på.
Efter at have diskuteret forskelle og været enige om spørgsmål, må du gerne medbringe latter, intimitet og varme. Fejr vellykket konfliktløsning med glæde
Trin 3. Søg rådgivning om et særligt vanskeligt problem
Hvis du og din partner tilsyneladende ikke kan nå til enighed eller endda er enige om at være uenige om et spørgsmål, er det klogt at søge professionel rådgivning.
- Dette er en mulighed for et problem, som den ene part mener, vil have en betydelig indvirkning på forholdets helbred. Problemer, der, hvis de ikke behandles, kan skabe langsigtede konflikter mellem dig og din partner.
- At søge professionel hjælp kan hjælpe med at udstyre dig med kommunikation og problemløsningsevner til at håndtere større problemer, der opstår over tid i et forhold.
