Muskelskader kan forekomme når som helst, især hos mennesker, der træner ofte. Motion, der er for anstrengende, kan forårsage revnede muskler eller forstuvede ledbånd. Hvis du eller dit barn nyder at dyrke sport, er det en god idé at forstå, hvordan man yder førstehjælp til en skade. Normalt kan mindre skader behandles alene ved hjælp af sættet i førstehjælpskassen og håndkøbsmedicin, men du skal søge lægehjælp, hvis skaden er alvorlig nok.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af mindre skader
Trin 1. Hvil den skadede muskel
Normalt behøver klasse 1 og klasse to muskelskader ikke at blive behandlet af en læge. Du kan behandle mindre skader med "RICE" -metoden. Bogstavet R står for "hvile", hvilket betyder at hvile den skadede muskel.
- Træn ikke, før den skadede muskel kan bevæges uden smerter. Deltag ikke i sportsspil, hvis musklerne stadig er ømme. Normalt skal du hvile i højst 2 uger. Søg læge, hvis musklerne stadig er ømme efter 2 uger.
- Du kan stadig gå og/eller flytte din arm, hvis du har en mindre skade. Hvis ikke, skal du straks kontakte en læge, fordi der er mulighed for, at du kan opleve en alvorlig skade.
Trin 2. Komprimer den skadede muskel med is (is forkortes I)
Brug is, f.eks. Frosne ærter i en pose eller isterninger i en plastpose. Inden kompressen påføres, pakkes ispakken ind i en klud eller et let håndklæde og lægges på den skadede muskel i 15-20 minutter hver 2. time i de første 2 dage.
Is tjener til at reducere blødning i kroppen (hæmatom), ødem, betændelse og ubehag
Trin 3. Påfør kompression (forkortet C) til den skadede muskel
I de første 48-72 timer efter skaden skal du beskytte den skadede kropsdel ved at pakke den ind med et bandage. Pak bandagen tæt nok, men ikke for tæt.
- For at vikle den skadede muskel skal du pakke bandagen ud fra området længst fra hjertet. For eksempel, hvis du har skadet din bicep, skal du vikle et bandage omkring din overarm fra albuen mod armhulen. Et andet eksempel, hvis du har skadet din læg, skal bandagen vikles rundt om dit ben fra anklen til knæet.
- Når bandagen pakkes ind, skal der være et mellemrum på 2 fingre mellem huden og bandagen. Fjern bandagen, hvis der er tegn på obstruktion af blodcirkulationen, såsom følelsesløshed, prikken eller bleghed i musklerne omkring bandagen.
- Derudover er kompression nyttig til at beskytte musklerne mod at komme til skade igen.
Trin 4. Hæv (hæv forkortet E) det skadede lem
Du bliver nødt til at hæve det skadede lem, så det er højere end hjertet for at reducere ødem. Inden du lægger dig, skal du lægge nogle puder til støtte. Sørg for, at du er komfortabel, når du ligger.
- Hvis det skadede lem ikke kan hæves højere end hjertet, skal du prøve at holde det parallelt med gulvet og ikke lavere end hjertet.
- Hvis den skadede muskel stadig banker, skal du hæve den højere.
Trin 5. Undgå "SKADE"
I løbet af de første 72 timer efter en muskelskade må du ikke deltage i aktiviteter, der kan gøre skaden værre. Denne aktivitet forkortes som "HARM".
- Bogstavet H står for varme (varme). Brug ikke en varmepude eller tag et varmt bad.
- Bogstavet A står for alkohol. Drik ikke alkohol, fordi alkohol øger risikoen for blødning og ødem. Desuden bremser alkohol muskelgenopretning.
- Bogstavet R står for løb (løb). Kør ikke eller udfør anstrengende aktiviteter, der kan gøre skaden værre.
- Bogstavet M står for massage (massage). Massér ikke skadede muskler eller gennemgå massageterapi, da disse aktiviteter øger risikoen for blødning og forværrer ødem.
Trin 6. Spis nærende mad til at helbrede skadede muskler
Spis mad, der indeholder masser af vitamin A, vitamin C, omega 3 -fedtsyrer, zink, antioxidanter og protein for en hurtigere genoprettelsesproces. Desuden forbruge appelsiner, søde kartofler, blåbær, kylling, valnødder og andre.
Metode 2 af 3: Lindre smerter ved hjælp af medicin
Trin 1. Tag NSAID'er til smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, almindeligvis kaldet NSAID'er, er nyttige til behandling af smerter og betændelse i skadede muskler. Tag NSAID'er, såsom ibuprofen eller naproxen i henhold til doseringen angivet på pakningen. Ibuprofen eller aspirin kan tages i 3-7 dage efter skaden. Tag ikke NSAID i mere end 7 dage, fordi de kan medføre langsigtede bivirkninger, såsom mavesmerter.
- Behandling med NSAID kan lindre smerter, men disse lægemidler stopper den kemiske reaktionsfase, der spiller en vigtig rolle i genoprettelsesprocessen senere i livet.
- Tag ibuprofen eller naproxen med et glas vand efter et måltid for at forhindre mavekomplikationer, såsom sår. Hvis du har astma, skal du huske på, at antiinflammatoriske lægemidler kan udløse astmaanfald.
Trin 2. Bed din læge om at ordinere en smertelindrende creme
Du kan købe en NSAID -creme efter en læge recept og derefter anvende den på huden på det skadede kropsområde. Denne creme er nyttig til at lindre smerter og hævelse i skadede muskler.
- Påfør cremen kun på det smertefulde eller hævede område, og brug den som anvist af din læge.
- Sørg for at vaske dine hænder umiddelbart efter påføring af cremen på den skadede muskel.
Trin 3. Bed din læge om at ordinere smertestillende midler, hvis dine muskler er meget ømme
Normalt får mere alvorlige skader musklerne til at føle sig meget ømme. Hvis du oplever dette, kan din læge ordinere smertestillende midler, såsom kodein.
Husk, at de er stærkere end håndkøbsmedicin og kan være vanedannende. Tag lægemidlet i henhold til den dosis, der er angivet i lægens recept
Metode 3 af 3: Undergår medicinsk terapi
Trin 1. Kontakt en læge for en diagnose
Mindre skader kan helbrede af sig selv, hvis de behandles korrekt. Du ved dog ikke, hvor alvorlig skaden er, hvis du ikke konsulterer en læge. Hvis en muskelskade forårsager smerte, besvær med at bruge det skadede lem eller alvorlige blå mærker og hævelse, skal du kontakte din læge for at få en diagnose.
- Læger er i stand til at diagnosticere årsagen til skaden ved at undersøge patientens fysiske tilstand og udføre scanninger med værktøjer, såsom røntgenstråler og MR. Efter at have foretaget en undersøgelse kan lægen afgøre, om der er en knækket knogle, og hvor alvorlig muskelskaden er.
- Afhængigt af sværhedsgraden af skaden kan din læge foreslå en bøjle eller skinne for at forhindre det skadede lem i at bevæge sig i restitutionsperioden.
Trin 2. Find oplysninger om fysioterapi
Du har muligvis brug for fysioterapi, hvis du har en alvorlig muskelskade, der ikke heler. Fysioterapi hjælper dig med at genoprette dine muskler på den rigtige måde, så du kan gå tilbage til dine normale aktiviteter.
Mens du gennemgår fysioterapi, vil du lære og udføre bevægelser som instrueret af en fysioterapeut. Denne bevægelse er gavnlig for at øge muskelstyrken på en sikker måde og udvide bevægelsesområdet
Trin 3. Se en læge for at finde ud af årsagen til muskelproblemet
Revnede muskler kan føre til langt mere alvorlige problemer. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever et af følgende problemer:
- Kammersyndrom. Hvis musklerne er meget smertefulde med følelsesløshed og prikken, er lemmerne svære at bevæge sig og føles stive, kontakt straks en læge. Compartment syndrom er en ortopædisk nødsituation, der skal behandles kirurgisk inden for få timer. Ellers skal lemmet amputeres. Ring straks til din læge, hvis du oplever disse symptomer. Blod fra den revne muskel presser på blodkar og nerver og blokerer derved blodgennemstrømningen.
- Achillessenen er revet. Akillessenen er på bagsiden af anklen og læggen. Anstrengende motion kan rive akillessenen, især hos mænd over 30 år. Hvis ryggen af din fod gør ondt, især når du strækker din ankel, er der en god chance for, at akillessenen er revet. For at løse dette er det skadede ben pakket ind i en støbning og bør slet ikke flyttes.
Trin 4. Søg lægehjælp til en tredjegrads muskelskade
Lemmen kan ikke bevæges, hvis musklen er brudt. For at overvinde dette skal du straks kontakte en læge for behandling.
- Muskelgenoprettelsens måde og varighed varierer afhængigt af skadeomfanget og placeringen af den revnede muskel. For eksempel skal en afskåret biceps-muskel genmonteres kirurgisk og heler først efter 4-6 måneder. Mindre skader heler normalt inden for 3-6 uger.
- Afhængigt af sværhedsgraden af skaden skal du muligvis konsultere en ortopædisk specialist eller en anden specialist.
Trin 5. Diskuter kirurgiske muligheder for at genoprette en afskåret eller revet muskel
Nogle gange skal revnede muskler eller revne ledbånd behandles gennem kirurgi. Tal med din læge om din foretrukne mulighed, hvis han eller hun foreslår operation som en løsning på en muskelskade.
Revnede muskler behøver normalt ikke operation, bortset fra professionelle atleter, fordi deres præstationer ikke kan vende tilbage til det normale, hvis han ikke opereres
Trin 6. Se en læge eller fysioterapeut for at få tjekket
Du bliver nødt til at se en læge eller fysioterapeut under din restitution og efter at have kommet sig efter en skade for at sikre, at dine muskler er tilbage til det normale. Forsøm ikke denne høringsplan.
