Tabe kræver ikke medicin, selvom der er mange kosttilskud, der siges at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle slankemidler er endda ubrugelige og kan have skadelige virkninger på mennesker med visse medicinske tilstande eller tage anden medicin. Prøv i stedet forskellige metoder til at tabe sig uden at tage medicin.
Trin
Metode 1 af 2: Beregning af kalorieforbrug til vægttab
Trin 1. Find din basale metaboliske hastighed
Basal metabolic rate (BMR) er det antal kalorier, din krop har brug for for at fungere i ro i en hel dag. En BMR -lommeregner kan findes online, og den vil bruge din højde og vægt samt flere andre faktorer til at beregne din BMR.
Trin 2. Reducer dit kalorieforbrug, indtil det er lavere end dit BMR
At reducere dit kalorieindtag til 500 kalorier lavere end dit BMR vil resultere i et vægttab på 0,5 kg om ugen. Du kan bruge en journal eller en særlig app på din smartphone til at overvåge dit kalorieforbrug hele dagen.
- Nogle af de apps, du kan bruge, inkluderer "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" og "My Diet Diary".
- De fleste apps hjælper også med at overvåge dit kulhydrat-, fedt- og proteinforbrug for at sikre, at du er inden for et sundt forbrugsniveau for hver komponent.
- Reducer aldrig dit kalorieindtag for meget, eller du vil bremse dit stofskifte, hvilket gør vægttab svært. En person, der vejer 130 kg, kan muligvis reducere kalorieforbruget til 1.000 kalorier om dagen, men en person, der vejer 65 kg, bør begrænse deres kalorieforbrug til 500 kalorier.
Trin 3. Deltag i en diætklub
Diætklubber og -tjenester kan hjælpe dig med at beregne dit kalorieindtag, når du er svag af sult, eller hvis du har problemer med at overvåge dit kalorieforbrug alene. Nogle af de klubber eller tjenester, du kan prøve, er "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig" osv.
Sådanne grupper kan levere en gennemprøvet plan. De yder også support og er ansvarlige
Trin 4. Drik vand
Drikkevand kan hjælpe med vægttab på flere måder. Det kan tjene som en sultdæmper og tørstslukker i stedet for at drikke sukkerholdige drikkevarer, der øger antallet af kalorier, du indtager i din kost.
Vand hjælper også med at øge stofskiftet og skylle ufordøjet mad og drikke ud
Trin 5. Undgå bestemte typer mad
Nogle fødevarer indeholder mange kalorier i små pakker, hvilket gør det vanskeligere for dig at tælle kalorierne. Andre fødevarer kan indeholde lidt næringsstoffer, som ikke hjælper, hvis du vil reducere dit kalorieforbrug, fordi du stadig har brug for nok næringsstoffer. Nogle typer mad, du bør undgå, er:
- Snacks, der kun indeholder kulhydrater, såsom kiks, tørt korn, brød og riskage. Snacks, der kun indeholder kulhydrater, vil holde dit blodsukker lavt ved at tvinge din krop til at producere mere insulin, hvilket vil gøre dig sulten igen.
- Frosne fødevarer. Frosne fødevarer har generelt et højt natriumindhold, hvilket får dig til at reservere vand. Hvis din krop har overskydende vandreserver, kan du føle, at dine bestræbelser på at få et bedre udseende ikke virker.
- Højfibre snacks. Snacks, der er rige på fibre, har en tendens til at forårsage inkonsekvent fiberoptagelse (så du ikke føler dig mæt), men du kan få den nødvendige fiber ved at spise frugt eller grøntsager.
- Forskellige fødevarer fremmes som fedtfattige fødevarer. Du tror måske, at du støtter en sund kost ved at spise disse fødevarer, men du vil ende med at spise flere af dem, og fødevareproducenter bruger generelt sukker til at kompensere for manglen på fedt i fødevarer, der kan forårsage andre problemer med din kost.
- Frugtjuice. Frugtsaft er den sukkerholdige juice af frugt, eller endda nogle frugter, uden fiber.
- Drikkevarer med kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer kan gøre dig oftere sulten, hvilket strider imod din sunde kost.
- Spiritus. Alkohol kan skade leveren, fordi det er en gift, som leveren skal slippe af med, hvilket gør den mindre i stand til at arbejde på leveren for at forbrænde fedt.
Metode 2 af 2: Øvelse til vægttab
Trin 1. Diskuter et træningsmønster, der fungerer for dig med din læge
Du bør kontakte din læge, før du starter et træningsmønster, hvis du har hjertesygdomme, diabetes eller anden sygdom. Din læge kan også hjælpe dig med at bestemme, hvad din ideelle vægt er, og hvordan du opnår denne vægt.
Det er især vigtigt, hvis du skal tabe dig meget. Det er dog en god idé at konsultere en læge, uanset hvor meget vægt du vil tabe
Trin 2. Lav aerob træning
Også kendt som konditionstræning, er aerob træning gavnlig, fordi det midlertidigt øger dit stofskifte, efter at din almindelige træning slutter. Det betyder, at din krop vil opbruge kalorier hurtigere, og du vil tabe dig ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager.
- Aerob træning er lav, medium eller høj intensitet træning udført over en længere varighed kontinuerligt.
- Sigt på at lave 30 minutters aerob træning fem eller syv dage om ugen.
Trin 3. Lav styrketræning
Når du styrketræner, vil du gøre dine muskler større. Større muskler kræver flere kalorier, så du øger antallet af kalorier, du forbrænder, selv i hvile, hvis du har større muskler.
- Push-ups, crunches, bicep curls, squats og lunges er eksempler på styrketræning.
- En times styrketræningssessioner tre gange om ugen kan hjælpe dig med at tabe dig under og efter din træning.
Trin 4. Gå
At gå kan være en god øvelse for folk, der har brug for træning med lav effekt, fordi de har en sygdom, der ikke tillader dem at dyrke aerob træning. At gå er også godt for mental sundhed såvel som fysisk sundhed.
