Medicinsk anbefales det ikke at tabe sig, mens hun er gravid, selv kvinder, der er overvægtige eller overvægtige kvinder, rådes til at tage på i vægt under graviditeten. Der er dog mange ting, du kan gøre for at forhindre unødvendig vægtforøgelse, mens du er gravid. Her er hvad du bør vide:
Trin
Del 1 af 2: Forholdsregler
Trin 1. Forsøg ikke at slankekure, mens du er gravid
Forsøg ikke at tabe dig under graviditeten, medmindre din læge rådgiver andet. Start ikke et vægttabsprogram med det samme, når du finder ud af, at du er gravid. Grundlæggende anbefales vægtøgning stærkt til alle kvinder under graviditeten..
- Overvægtige eller overvægtige kvinder bør få 11 til 20 pund (5 til 9 kg)
- Overvægtige kvinder bør tage 15 til 25 pund (7 til 11 kg)
- Kvinder med normal vægt bør få 25 til 35 pund (11 til 16 kg)
- Undervægtige kvinder bør få 28 til 40 pund (13 til 18 kg). Slankekure under graviditeten kan reducere behovet for kalorier, vitaminer og mineraler, som din baby har brug for.
Trin 2. Ved, hvornår vægttab kan udføres
Selvom vægttab ikke anbefales under graviditet, er dette tab stadig normalt for gravide i første trimester.
- Mange gravide oplever kvalme og opkastning, som ofte omtales som "morgenkvalme". Den alvorligste kvalme forstyrrelse opstår i graviditetens første trimester, og det er meget svært for gravide at modstå indtag af mad, der kommer ind eller spiser normalt i denne periode. Lidt undervægt er ikke noget at bekymre sig om, især hvis du er over normalvægt, fordi barnet kan trække ekstra kalorireserver fra dit fedtvæv.
-
Kontakt din læge eller ernæringsekspert. Hvis du føler en stor bekymring for din vægt, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert for at kontrollere din vægt på en sund og sikker måde for dig og din baby.
Tabe dig som gravid Trin 3 - Kontakt din læge, hvis du ikke er i stand til at indeholde dit indtag af mad eller taber en stor mængde selv i første trimester.
Del 2 af 2: Bliv sund
Trin 1. Forstå de nødvendige kaloribehov
For kvinder med normal vægt før graviditet tager det cirka 300 ekstra kalorier om dagen i løbet af første og andet trimester.
- Kvinder med normal vægt bør indtage 1900 og 2500 kalorier om dagen.
- At spise flere kalorier end anbefalet kan føre til usund vægtstigning.
- Hvis du før graviditeten var undervægtig, for overvægtig eller overvægtig (overvægtig), skal du først diskutere med din læge om antallet af nødvendige kalorier. Selvom der er sjældne situationer, der opstår under graviditeten og kan gøre vægtøgning til en sund mulighed, bør du stadig se eller øge dit kalorieindtag.
- Du bør også konsultere din læge om antallet af nødvendige kalorier, hvis du bærer tvillinger. Du har muligvis brug for flere kalorier, hvis du bærer mere end en baby.
-
Undgå at spise kalorieindhold, som din krop ikke har brug for, og usunde fødevarer.. At spise kalorieindhold, som din krop ikke har brug for, vil føre til unødvendig vægtforøgelse, og det vil ikke give din baby de næringsstoffer, den har brug for. At undgå at indtage unødvendige kaloriefødevarer er en sund måde at opretholde din idealvægt på..
Tabe dig som gravid Trin 5 - Undgå at spise mad tilsat sukker og fast fedt, såsom læskedrikke, desserter, stegte fødevarer, fødevarer, der er rige på mejeribaserede ingredienser såsom ost eller mælk i sig selv og fede kødstykker
- Spis fedtfattig, fedtfri, uden sukker og uden tilsat sukker.
- Undgå at indtage koffein, alkohol, rå skaldyr og fødevarer, der er potentielle kilder til bakterier
-
Indtagelse af prænatale vitaminer (graviditetsvitaminer). Under graviditeten har din krop brug for flere næringsstoffer. Prænatal vitaminer giver dig mulighed for at opfylde disse behov uden at skulle indtage flere kalorier, end du har brug for..
Tabe dig som gravid Trin 6 - Tag ikke prænatale vitaminer som måltidserstatning, selvom din læge siger, at vægttab er muligt. Kosttilskud vil absorbere bedre, hvis det tages sammen med mad, og vitaminer, der er fremstillet af mad, vil lettere blive accepteret af din krop end kosttilskud.
- Folinsyre er et af de vigtigste prænatale vitaminer, som kroppen har brug for. Det minimerer markant risikoen for neurale rørfejl.
- Jern, calcium og omega 3 fedtsyrer hjælper også kroppens funktion med at fremme babyens udvikling
- Undgå kosttilskud, der indeholder overskydende vitamin A, D, E eller K.
-
Forøg andelen af at spise snacks. At øge hyppigheden af at spise sunde snacks i løbet af dagen i stedet for tre tunge måltider er en taktik, der bruges af slankere til at kontrollere mængden af madindtag, der også er gavnligt for gravide.
Tabe dig som gravid Trin 7 - Modvilje mod at spise, kvalme, halsbrand og fordøjelsesbesvær giver en ubehagelig oplevelse for gravide kvinder at spise store portioner. Spise 5-6 små måltider i løbet af dagen kan gøre det lettere for kroppen at fordøje det indgående madindtag. Især når din baby udvikler sig og begynder at presse dine fordøjelsesorganer
-
Oprethold en sund kost under graviditeten - øg ernæringen. Fokuser på fødevarer, der indeholder folsyre, og sørg for at spise mere protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fibre..
Tabe dig som gravid Trin 8 - Fødevarer, der indeholder masser af folsyre, er appelsiner, jordbær, spinat, broccoli, bønner og brød beriget med yderligere næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen og korn
- Start dagen med en komplet morgenmad med kulhydrater, proteiner og fibre, så du får det bedre hele dagen
- Spis fuldkornsbrød, der er rigere på kulhydrater end fuldkorn
- Fødevarer, der indeholder masser af fibre, er meget nyttige til at kontrollere din vægt og reducere problemer i fordøjelsesforstyrrelser, såsom forstoppelse. Fuldkorn, grøntsager, frugt og nødder er kilder til fibre, der er mest nødvendige for kroppen
- Øg forbruget af frugt og grøntsager under slankekure.
- Vælg at bruge umættede fedtstoffer, der er gode for kroppen, såsom olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie.
-
Spis sunde snacks. Snacks kan være et sundt måltid under graviditeten, selvom din læge anbefaler at tage lidt på eller tabe sig lidt. Vælg snacks med et højt indhold af næringsstoffer og desserter med et højt indhold af sukker og mælkefedt.
Tabe dig som gravid Trin 9 - Vælg at indtage banansmoothies eller frosne friske frugter med en hygiejnisk proces, så næringsindholdet bevares i forhold til is eller mælkeshakes.
- Spis snacks, der indeholder en blanding af tørret frugt, frø og nødder mellem måltiderne.
- I stedet for at spise kiks og ost, er det bedre at spise fuldhvede kiks drysset med en lille mængde fedtfattig ost.
- Kogte æg, fuldkornsbrød og yoghurt er snacks, der også kan bruges som snacks.
- Sammenlignet med at indtage sukkerholdige drikkevarer er det bedre at indtage grøntsagssaft med lavt natriumindhold, mineralvand med et stænk frugtjuice eller skummetmælk eller sojamelk.
-
Øg motion, motion er en vigtig del af vægttabsprocessen uden for graviditeten og spiller også en rolle i at opnå en sund vægt under graviditeten. Sunde, gravide kvinder bør træne aerobt mindst 2 timer og 30 minutter om ugen.
Træn din abs mens du er gravid Trin 4 - Motion reducerer også smerter under graviditeten, forbedrer søvn, regulerer følelsesmæssigt helbred og reducerer risikoen for komplikationer. Motion kan også gøre processen med at tabe sig efter graviditeten lettere.
- Kontakt din læge, før du begynder at træne. Stop straks med at dyrke motion, hvis der er vaginal blødning, eller hvis vandet går i stykker for tidligt.
- Let motion som at gå, svømme, danse og cykle er gode valg.
- Undgå anstrengende motion, der kan forårsage mavesmerter, såsom kickboksning eller basketball. Undgå også aktiviteter, der kan få dig til at falde eller glide, såsom ridning. Undgå også dykkeraktiviteter, fordi processen med at frigive gasbobler fra kroppen kan være dødelig for din baby.
Advarsel
Prøv aldrig bevidst at tabe dig under graviditeten uden specifikke anbefalinger fra din læge.
