Hvem hader ikke at vågne op med en meget ildelugtende og modbydelig mund? Dårlig ånde, når du vågner om morgenen, er en form for halitose (dårlig ånde) på grund af et fald i mængden af spyt under søvn hele natten, hvilket skaber et miljø for bakterier at vokse. Alle oplever dårlig ånde, når de vågner om morgenen, mindst et par gange, og mens det er usandsynligt, at du vågner til at lugte som en flok friske blomster, er der trin, du kan tage for at tæmme den frygtede dårlige ånde, når du vågner op.
Trin
Del 1 af 3: Øv god mundhygiejne
Trin 1. Børst dine tænder ofte
Du bør børste tænder om morgenen og lige inden du går i seng samt efter at have spist. Brug en blød børste og en tandbørste med fluor og børste i to minutter.
- Det kan være en god idé at bruge en elektrisk tandbørste, da den er mere effektiv til at fjerne plak og bakterier end en manuel tandbørste. De fleste elektriske tandbørster har også en timer, der hjælper dig med at børste tænder inden for de anbefalede to minutter.
- Overvej at tage en tandbørste og tandpasta med, når du er på arbejde eller i skole, så du kan børste tænder hele dagen.
- Skift din tandbørste hver tredje måned, og hver gang du kommer dig efter sygdom.
Trin 2. Gnid tungen
Når du er færdig med at børste tænder, børster du også tungen. Eller hvis der er en gummiskraber på bagsiden af din tandbørste, kan du bruge den til at rense din tunge. Denne praksis vil fjerne lugtfremkaldende celler og bakterier fra din tunge, ligesom en tandbørste gør på dine hvide tænder.
Du kan også købe en billig enhed kaldet en tungeskraber på et apotek
Trin 3. Tandtråd dagligt
Tandtråd når mellem tænderne, hvor en tandbørste ikke kan nå, fjerner madrester, som hvis de ikke rengøres, forbliver der og spises af bakterier, hvilket får dem til at formere sig.
Trin 4. Gurgle med mundskyl
Mundskyl kan også nå områder i din mund, som en tandbørste ikke kan nå - for eksempel indersiden af dine kinder og halsen - så du kan slippe af med bakterier, som, hvis de ikke rengøres, kan blive i munden og forårsage lugt. mund. Brug den mængde, der er angivet i flasken, og brug den som en gurgle i 30-60 sekunder.
- Da alkohol er et tørremiddel, og en mundtørhed skaber et miljø for bakterier, skal du vælge et alkoholfrit mundskyl.
- Hvis tandproblemer er skyld i din dårlige ånde, så dækker mundskyl faktisk bare problemet og hjælper ikke med at helbrede det. Derfor er det meget vigtigt at besøge din tandlæge regelmæssigt for at forhindre eller udelukke den underliggende årsag til dårlig ånde.
Trin 5. Prøv en antimikrobiel tandpasta og mundskyl
Hvis det ikke er nok at børste tænder med almindelig tandpasta og tandtråd, kan du prøve et tandplejeprodukt, f.eks. Mærket Thera Breath, som er specielt designet til at slippe af med bakterier og mikrober, der bygger sig op i munden hele natten..
Trin 6. Besøg din tandlæge regelmæssigt
Regelmæssige tandkontroller er en vigtig del af din mundhygiejnerutine, og hvis du har problemer med dårlig ånde, når du vågner om morgenen, kan din tandlæge muligvis afgøre, om dårlig ånde skyldes underliggende problemer, såsom hulrum, infektioner i munden. dig, eller sure opstød.
Del 2 af 3: Spis rigtigt
Trin 1. Spis en sund og afbalanceret kost
Mad har en betydelig indvirkning på vores ånde; når maden fordøjes, absorberes den mad, vi spiser i blodbanen, og til sidst udvises af vores lunger, hvilket betyder, at den forlader munden, når vi trækker vejret. Fødevarer som hvidløg og løg samt krydret mad kan forårsage dårlig ånde.
- Frugt og grøntsager er en vigtig del af en sund kost, der hjælper med at holde dårlig ånde væk.
- Prøv at tygge på en persille for at friske vejret. Denne urt indeholder klorofyl, som hjælper med at fjerne dårlig ånde
Trin 2. Undgå diæt, der er lav i kulhydrater og ekstrem faste
Denne måde at spise på er forbudt, når vi taler om frisk ånde. Når du ikke spiser nok kulhydrater, skifter din krop til at nedbryde fedt ved høje niveauer for at producere ketoner, hvilket forårsager et fænomen, der kaldes ketonpust, hvilket er et andet udtryk for 'stink' '!
Trin 3. Spis morgenmad
Morgenmad stimulerer produktionen af spyt, som igen fugter munden og skaber et ugæstfrit miljø for ildelugtende bakterier. Begynd at bekæmpe dårlig ånde tidligt, og det første du skal gøre er at spise morgenmad om morgenen.
Trin 4. Skift fra at drikke kaffe til at drikke te
Kaffe har en meget skarp aroma, der hænger i munden, og det er svært at gnide helt bag på tungen. For en drink, der lyser op i din dag, men med en mindre skarp aroma, kan du prøve urtete eller variationer af grøn te.
Del 3 af 3: Bevar en livsstil med frisk ånde
Trin 1. Stop med at ryge
Tobak gør din mund tør og kan øge temperaturen i din mund - som begge bidrager til dårlig ånde ved at lade bakterier formere sig.
Rygning øger også risikoen for huller i tænderne, mens en mund med usunde tænder har en tendens til at få dårlig ånde
Trin 2. Drik smart
Alkohol gør slimhinderne tørre, så hvis du skal drikke alkohol, især om natten, bør du prøve at drikke et glas vand mellem drikkevarer - på denne måde holder du munden fugtig.
Trin 3. Bliv hydreret
Bakterier trives i et stillestående og tørt miljø. Derfor er det meget vigtigt at drikke rigeligt med vand og andre drikkevarer i løbet af dagen for at slå lugten i munden den næste dag.
- Det er meget vigtigt at drikke vand lige inden du går i seng om natten, for når du sover natten igennem og ikke spiser mad eller væske i timevis, tørrer din mund.
- Sigt efter at drikke 8 glas vand om dagen. Hvis du ikke har råd til at drikke så meget, skal du tilføje 100% mælk eller frugtsaft, hvis det er nødvendigt.
- På grund af deres høje vandindhold tilbyder frugt og grønt en stor vandkilde ud over vand og andre naturlige drikkevarer, såsom mælk. Desuden hjælper det høje fiberindhold i grøntsager med at skylle toksiner ud i kroppen, der kan bidrage til dårlig ånde.
Trin 4. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Xylitol, et sødemiddel, der bruges i mange sukkerfrie tyggegummiprodukter (og slik), kan sænke de bakterier, der forårsager fordærv og dårlig ånde. Og slik med aromastoffer med xylitol hjælper ikke kun med at fjerne lugtfremkaldende bakterier, de får også dit ånde til at lugte godt!
Tyggegummi tyve minutter efter, at du har spist, kan hjælpe med at spyt flyder
Trin 5. Overvej din medicinske medicin
Nogle medicin, såsom insulin, kan forårsage dårlig ånde alene, mens andre, såsom antihistaminer, gør din mund tør hele natten og forårsager dårlig ånde den næste dag. Tal med din læge, hvis du har problemer med dårlig ånde på grund af medicin, du tager, uanset om det er håndkøb eller receptpligtige lægemidler.
Tips
- Da dårlig ånde skyldes en tør mund, kan du prøve at drikke vand eller gurgle i et par sekunder for at væde munden, hvis du vågner midt om natten.
- Snorken øger din risiko for at få dårlig ånde. Dette skyldes, at vejrtrækning gennem munden hele natten får din mund til at blive endnu mere tør.
- Xerostomia, et andet navn på mundtørhed, kan forårsage dårlig ånde, når du vågner. Denne tilstand kan være et resultat af noget så simpelt som at trække vejret gennem munden eller ikke drikke nok vand, eller det kan være resultatet af en sygehistorie, såsom et spytkirtelproblem eller en bindevævsforstyrrelse som Sjögrens syndrom.
