Vores bevidste sind er fantastisk, men vores underbevidsthed er endnu mere fantastisk! Mens det bevidste sind behandler valg eller handlinger, behandler underbevidstheden også valg og handlinger uden at vi er klar over det. Planer, valg og handlinger, der engang blev aktiveret i underbevidstheden, vil forblive, før de realiseres. Forskning viser, at tankekontrol, der opstår, uden at vi er klar over, at det ikke er umuligt. Du skal dog gøre nogle handlinger og øve dig for at få adgang til og kontrollere underbevidstheden.
Trin
Metode 1 af 4: Få en vane med at tænke positivt
Trin 1. Få en positiv indre chat
Skift negativ indre snak ved hjælp af bekræftelser. Du kan ændre din tankegang og slippe af med vanen med at handle og tænke ubevidst. Ændre vanen med at tænke "jeg kan ikke gøre det!" med "jeg kan det!" I stedet for at sige "jeg fejler altid!" kom med udsagnet "Jeg klarer det!" Når du bemærker, at du er tilbage i den negative sindssnak, skal du straks stoppe og trække vejret dybt. Tænk over, hvorfor du fortæller dig selv, at du bestemt ikke kan klare det. Prøv at finde ud af, hvorfor du tænker negative tanker. Denne grund er en udløsende faktor for negative tanker og forpligter sig til at ændre den tankegang ved hjælp af bekræftelser.
Den tankegang, der forårsager negativ indre snak, kan ikke ændres fra den ene dag til den anden, men det tager tid og konsekvent indsats. Prøv at tænke positivt, mens du forsøger at befri dig fra negative ønsker og adfærd, der opstår, uden at du er klar over det
Trin 2. Lav et positivt mantra
Når du føler dig ængstelig eller stresset, skal du gentage dit selvfremstillede mantra for at berolige nerverne og fjerne negative tanker. At sige mantraet konsekvent kan besejre negative tanker og handlinger, der opstår fra underbevidstheden. Genkend dine negative tanker og indrøm, at din vane med at dømme dig selv er ubegrundet. Lav en helbredende trylleformular ved at erkende usandheden i dine selvdømmende udsagn. Lav også to andre stave med den samme idé og brug dem skiftevis. Angiv et specifikt punkt på din krop som et sted at kanalisere positiv energi, såsom dit hjerte eller din mave. Placer din håndflade på det punkt, mens du chanter den helbredende stave igen og igen. Fokuser din opmærksomhed på dette forsøg, og gør det med fuld tillid.
Hvis du ikke føler, at du er god nok, skal du lave et mantra, der siger "Jeg er et godt menneske", "Jeg er en værdifuld person" og "Jeg fortjener, hvad jeg vil"
Trin 3. Visualiser
At lave visualisering eller mental træning ved at forestille sig at nå et mål er en meget god måde at kontrollere og træne underbevidstheden på. Begynd at øve visualisering ved hjælp af en eller begge dine sanser. Prøv at forestille dig et foto eller objekt, som du kender detaljeret. Efterhånden som du bliver dygtigere, kan du prøve at forestille dig dine egne filmscener eller oplevelser, mens du observerer lyde, lugte, farver, teksturer og smag. Hvis du er i stand til at fokusere mere og er i stand til at forklare tingene i detaljer korrekt, skal du begynde at visualisere om at nå dine mål. Visualiser dig selv så realistisk som muligt. Du skal ikke dvæle ved negative ting eller forestille dig fiasko, men prøv at visualisere dig selv som en succesrig person og nå dine mål! For eksempel, hvis du visualiserer dig selv ved at holde en tale, kan du forestille dig, at du formåede at rette en stammer eller huske en glemt sætning, i stedet for at forsøge at kontrollere publikum.
- Visualiser specifikke mål. Definer de mål, du vil nå, i så specifikke og detaljerede som muligt, herunder bestemmelse af placering, tid og miljø, når du opnår succes!
- Forestil dig ikke selv som overmenneskelig, prøv i stedet at forestille dig dig selv som dig selv.
Metode 2 af 4: Meditation for at berolige sindet
Trin 1. Begynd at meditere
Meditation vil gøre dig mere fokuseret og i stand til at kontrollere dit underbevidsthed. Inden du mediterer, skal du beslutte, hvor længe du vil meditere. For begyndere, begynd at meditere i 5 minutter. Brug behageligt tøj, indstil en timer, og find derefter et roligt og fredeligt sted. Vælg et sted, der er ryddeligt eller uden forstyrrelser. Du kan meditere udendørs, sidde på benene på gulvet i din lejlighed eller på en parkbænk i din baghave. Som forberedelse skal du lave nogle strækøvelser, så du kan sidde behageligt. Prøv at røre ved tæerne, slippe spændingen i nakken og slappe af dine skuldre.
Trin 2. Pas på din kropsholdning
Begynd at meditere ved at sidde lige op i en stol med ryglæn med begge fødder på gulvet eller sidde på tværs af ben på gulvet på en pude. Prøv at rette din ryg, mens du bevarer en naturlig bue i ryggen. Lad dine overarme slappe af ved dine sider med let bøjede albuer og læg dine håndflader på dine knæ. Sænk din hage lidt tættere på brystet, og hold øjnene på gulvet. Find en behagelig position, og begynd at være opmærksom på din krop, før du går i meditation.
Trin 3. Fokuser på rytmen i åndedrættet og de tanker, der opstår
Luk øjnene, og begynd at observere rytmen i dit åndedræt. Fokus på indånding og udånding. Når du er mere afslappet, begynder dit sind at vandre. Dit underbevidste sind flyder ind i det bevidste sind. Bare observer, ikke døm og lad det passere. Når du bemærker, at dit sind begynder at vandre, skal du bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet. Efter et stykke tid vil dit sind vandre igen. Returner dit fokus til vejret igen. Gentag disse trin, indtil din meditationssession er fuldført.
Metode 3 af 4: Notering af bevidsthedsstrømmen
Trin 1. Gør dig klar
Giv en blyant eller pen og et stykke papir. Indstil en timer (til krybskytteræg, timer eller brug af din telefon) og indstil den til 5 eller 10 minutter. Find et roligt, distraktionsfrit sted. Sluk først for mobiltelefonens ringetone. Brug ikke en computer eller andre gadgets, fordi du let bliver distraheret!
Trin 2. Tag noter
Find en behagelig siddestilling, og begynd at trække vejret dybt for at centrere dig selv. Indstil en timer, og begynd at tage noter. Bemærk ikke bevidsthedsstrømme med et bestemt formål, men lad dine tanker flyde naturligt en efter en. Tanker, der opstår, kan komme fra underbevidstheden. Døm eller analyser ikke disse tanker. Skriv alle de tanker ned, der kommer op, indtil timeren går ud.
Trin 3. Analyser dine noter
Når du er færdig med at tage noter, skal du genlæse dine noter. Prøv at meditere over dine ord, mens du prøver at identificere mønstre af gentagne tanker eller mærkelige udsagn. Prøv at finde en forbindelse mellem to forskellige ideer. Læg mærke til alle tanker, der dukker op, uden at du lægger mærke til det. Når du fortsætter med denne øvelse, skal du også læse dine noter fra tidligere sessioner. Observer dine fremskridt og noter strømmen af bevidsthed, og prøv at finde ud af, om dit underbevidsthed har afsløret sig selv.
Metode 4 af 4: Analyse af drømme
Trin 1. Registrer dine drømme
Inden du går i seng, skal du have en pen eller blyant og en notesbog ved din seng. Når du vågner om morgenen, eller hvis du vågner om natten, skal du registrere dine drømme i en journal. Skriv detaljeret ned den drøm, du stadig kan huske. Selvom det føles for overvældende eller uvæsentligt, skal du tage de små ting til efterretning i detaljer. Hvis du har tid til at lave en optagelse af historien om din drøm, skal du registrere begivenheder, karakterer, mennesker og objekter, der vises i drømmen.
Drømme kan afsløre ubevidste tanker. Derfor kan du få adgang til dit underbevidsthed ved at registrere og analysere dine drømme
Trin 2. Bestem, om din drøm er meningsfuld, og definer dens kategori
Drømme kan betragtes som meningsløse, hvis du ser ud til at være i et bestemt fysisk miljø, og der kan være lugte, lyde eller fysisk aktivitet. Meningsfulde drømme er drømme, der stammer fra underbevidstheden. Denne drøm er ikke som sædvanlig, føles mærkelig, forvirrende eller kan også bringe oplysning. Hvis din drøm er meningsfuld, skal du bestemme, hvilken kategori underbevidstheden tilhører. Forudsiger din drøm om fremtiden? Bærer denne drøm et advarselsmeddelelse? Er det en bekræftelse på en kendsgerning, du allerede kender? Er denne drøm en inspirationskilde eller realisering af et af dine ønsker? Er du i stand til at opfylde et ønske om at genoprette et forhold til nogen eller rette en bestemt ting?
Levende drømme er normalt mere meningsfulde
Trin 3. Bestem betydningen af en meningsfuld drøm
Du behøver ikke at være ekspert for at kunne analysere dine egne drømme! Du skal bare bruge en lille indsats og lede efter oplysninger, det kan være fra internettet eller læse bøger. Du skal analysere drømmen grundigt og detaljeret, fordi hver lille ting kan have en bestemt betydning, der vil forbedre din fortolkning og forståelse af underbevidstheden. Hvis definitionen af et symbol i ordbogen om drømmens betydning ikke er klar nok, skal du prøve at finde betydningen selv baseret på din livserfaring. Prøv at finde ud af, hvorfor visse omstændigheder, mennesker eller ting optræder i dine drømme.
Relateret artikel
- Hvordan man er sig selv
- Sådan mediteres
- Sådan mediteres for begyndere
