Det menneskelige sind er sjældent i en tilstand af ro. Spørgsmål, ideer og planer dukker altid op uden at vi ved det og nogle gange uden et formål. Overfladen af ting i vores sind kan være en god ting, men de kan også forstyrre vores ro eller forårsage angst hos os. Ved at vide, hvordan du rydder dit sind, kan du overvinde angst, depression og endda søvnbesvær. Ved at lære nogle af de gennemprøvede tips og teknikker herunder, kan du bedre identificere måder at rydde dit hoved på.
Trin
Metode 1 af 3: Rydde sindet
Trin 1. Giv udtryk for, hvad du synes skriftligt
Hvis dit sind er fuld af forvirrede og forvirrede tanker, kan det være nyttigt at skrive dem ned. Du er fri til at skrive, hvad du synes: skriv ned, hvordan du har det, hvorfor du føler det, og hvad du vil gøre ved det. Når du har registreret disse oplysninger, bør du have noget håndgribeligt for dig at overveje; på denne måde kan du fornemme en løsning, selvom du ikke har "gjort" noget.
Dette er et meget interessant tip, der giver dig mulighed for helt at slippe af med de tanker, der generer dig. Skriv alle dine problemer ned på et stykke papir, og diskuter, hvorfor de generer dig. Riv derefter papiret og smid det væk. Bare smid det væk! Forskerne fandt ud af, at folk, der smed de problemer, de havde skrevet ned, var mindre tilbøjelige til at føle angst for disse problemer
Trin 2. Udtryk, hvad du synes i form af et maleri
Du er måske ikke så stor som den berømte maler Van Gogh, men du behøver heller ikke at være kunstmester. Du behøver kun værktøjer til maleri og et ark papir. God fornøjelse med at farve en regnbue med farveblyanter; prøv at male med oliemaling; eller bare skygge med en sort blyant. At give slip på din angst og rydde dit sind ved at male kan være en meget stærk kilde til styrke for dig.
Trin 3. Har en diskussion med nogen
Måske er du en person, der er vant til at holde hver tanke og følelse i dit hjerte for dig selv. Selvfølgelig er dette ikke en dårlig ting, men det kan få små problemer til at hoppe op som en snebold, der ruller ind i en meget stor en natten over. Så du kan frigøre dit sind for den angst, du føler - angst for kærlighed, stress om helbred, usikkerhed om dit job - prøv at tale om det med nogen.
- Mød venner og familie først. Dine venner og familie er mennesker, der elsker og forstår dig. De behøver ikke forklaringer, og de vil ikke give dig råd, der lyder sødt for dig. Fortæl dem, hvad der foregår, og lyt til deres råd.
- Hvis dine venner og familie ikke er klar til at hjælpe, kan du overveje at se en terapeut. En terapeut er uddannet til at lytte til dine problemer og levere løsninger baseret på videnskabelig forskning og uvurderlig erfaring. Føl dig ikke ringere end at søge råd fra en terapeut.
- Tag en dyb samtale med nogen. Det er lettere sagt end gjort, men meget givende. Forskere har opdaget, at det at have dybe samtaler, hvor du ikke behøver at foregive og kan fortælle overraskende eller meget personlige ting, faktisk kan få en til at føle sig lykkeligere.
Trin 4. Gå en tur med kæledyret
Selvom der ikke er videnskabelige beviser for, at det at eje et kæledyr kan hjælpe dig med at rydde dit hoved, er der masser af beviser, der fortjener opmærksomhed. At have et kæledyr kan sænke din risiko for at udvikle depression; sænkning af forhøjet blodtryk; øge hormonerne serotonin og dopamin; og reducere risikoen for at skulle se en læge, hvis du er over 65 år. Hvis du var gladere og sundere, ville det så ikke være lettere for dig at give slip på de ting, der generer dig og acceptere det, du virkelig har i dit liv?
Trin 5. Mind dig selv om de ting, der virkelig betyder noget i livet
Nogle gange bliver vores sind fuld af tanker, der ved refleksion viser sig at være af ringe betydning. Måske mistede du dit job, eller din kæreste slog bare op med dig. Selvom dette er vigtigt for dig, betyder det ikke, at verden er forbi. Træn din hjerne til at huske alle de virkelig vigtige ting, du har i dit liv:
- Venner og familie
- Sundhed og sikkerhed
- Mad og husly
- Mulighed og frihed
Metode 2 af 3: Rydde sindet gennem meditation
Trin 1. Prøv at gå meditation
At gå meditation er præcis, hvad du hører det lyde som: det er meditation, der bruger naturens åbenhed og skønhed til at bringe positive tanker, der bringer ro i hjernen. Vær som Henry David Thoreau, gå gennem det vilde, tag på nye eventyr og design det liv, du ønsker. Eller forestil dig, at du er Carl Linné, en videnskabsmand fra Sverige, der laver en gruppering af forskellige typer planter og dyr. At komme ud af huset og nyde solens varme kan gøre underværker i dit liv.
Trin 2. Fokuser din vision
Dette er en meditationsteknik, der kan hjælpe med at rydde dit sind ved at fjerne din bevidsthed om tid. Du kan gøre dette ved at følge disse retningslinjer:
- Hold øjnene på et punkt inden for en bestemt afstand. Det er bedst, hvis du bruger en stationær genstand, der er 3 meter væk fra, hvor du er; det kan være svært at holde fokus på objekter, der er for langt væk længe nok. Det kan være en væg, en blomstervase, en lille plet på gulvet - så længe den ikke bevæger sig.
- Dæmp dit bevidste sind og fortsæt med at fokusere på det objekt, du ser på. Al din hjernekraft kanaliseres til en opgave. Hold din opmærksomhed på dette objekt, selvom dine øjne begynder at vandre, og dit sind begynder at vandre overalt.
- Efter at have nået et bestemt tidspunkt, vil tiden begynde at bremse. Du er gået ind i en meditativ tilstand. Din koncentration skifter ikke længere. Du føler ikke længere angst for ting, der engang gjorde dig ængstelig, fordi din koncentration er 100% brugt til at holde øjnene på dette objekt. Når du er klar, hvile dit sind. Dit sind vil føle sig lidt træt, som om det lige var færdigt med at udføre mental træning. Du vil helt sikkert føle dig bedre.
Trin 3. Prøv at lave åndedrætsøvelser
Åndedræt er en meget vigtig del af meditation, som også er en meget vigtig del af at rydde dit sind. Ved at mestre flere forskellige vejrtrækningsteknikker kan du få klarheden i et åbent sind, der kommer til dig med visse evner. Behersk disse hurtige vejrtrækningsteknikker - fuld vejrtrækning - så du kan mestre disse teknikker for bedre meditation:
- Stå op, og pust derefter helt ud.
- Slap af dine mavemuskler, når du begynder at indånde. Fokuser på at fylde din mave med luft.
- Når din mave er fuldstændig fyldt med luft, skal du fortsætte med at indånde, så dit bryst og ribben ekspanderer.
- Hold vejret et øjeblik og bekæmp trangen til at ånde ud.
- Pust langsomt ud - så langsomt som muligt. Mærk luften slippe ud gennem dine læber.
- Slap af brystet og ribbenene, træk i maven for at slippe al resterende luft ud.
- Luk øjnene, koncentrer dig om normal vejrtrækning og ryd sindet.
- Gentag disse trin i 5 til 30 minutter.
Trin 4. Prøv forskellige meditationsteknikker
Der er mange måder at gøre dette på, og du kan vælge den meditationsmetode, der fungerer for dig. Lær forskellige måder at meditere på, fra mantrameditation til zen -meditation.
Trin 5. Når du begynder at være i stand til at meditere, skal du uddybe dine evner til at meditere
Hvis du oplever et nedbrud, mens du laver grundlæggende meditation, kan du lære at øge præstationen fra din indsats. Der er flere måder at gøre dette på:
- Slap af med hele din krop. Sørg for, at din krop ikke spændes upåagtet op, næste gang du går i inaktiv sindstilstand. Aktiver din krop ved at stramme musklerne i hele din krop, og derefter slappe af igen. Gentag denne øvelse flere gange, indtil hele din krop føles afslappet.
- Prøv slet ikke at bevæge dig, mens du mediterer. Det vil være svært at opnå oplysning ved ikke at aktivere sindet, hvis din krop konstant er i bevægelse, sende fornemmelser til hjernen og bede om et svar fra din hjerne. Prøv at være helt stille.
- Lad din ånde flyde naturligt. Når du er færdig med at lave vejrtrækningsøvelserne som forberedelse til meditation, skal du frigøre din bevidsthed fra denne vejrtrækningsøvelse. Lad åndedrættet flyde, som det ønsker. Ret din bevidsthed til at fokusere på de punkter, der er længst væk fra din krop, og ved at gøre dette eliminerer du bevidstheden om din krop.
Metode 3 af 3: Brug produktive måder at distrahere
Trin 1. Gør en spilsport eller spil et spil
Nogle gange kan rydde dit sind betyde at distrahere dig selv fra de negative tanker, der kryber ind i din bevidsthed. Intet kan distrahere dig mere end at spille et spil, der får dig til at miste overblikket over tid eller oprette et spil for at bryde ud af din rutine.
- Træn ved at dyrke sport, så det kan få dig til at føle dig sundere og befri dit sind fra de ting, der har generet dig. Og vigtigst af alt er fysisk aktivitet den rigtige måde at helbrede fysiologiske lidelser og lindre psykiske lidelser.
- Spil spil som en distraktion, når du udfører rutinemæssige aktiviteter. Skal du rydde op i dit værelse? Du kan spille spillet ved at smide dit snavsede tøj i kurven. Skal du gå et ærinde? Udfordre dig selv til at være nøjsom ved at bruge halvdelen af, hvad du normalt bruger.
Trin 2. Udfordre dig selv til at udføre en uendelig opgave
Nogle siger, at inaktive hænder er, hvor djævelen arbejder, så den bedste måde at holde dit sind klart er at holde dine hænder optaget. Det betyder din hånd i overført betydning. Og den mest hensigtsmæssige måde er at udfordre dig selv til at acceptere denne opgave. Der er flere ting, du kan gøre for at holde dig beskæftiget:
- Tag et billede af dig selv hver dag i et år. Du kan umiddelbart forestille dig en videomontage på dette tidspunkt - billeder, der vises i rækkefølge til musikalsk akkompagnement, og som beskriver begivenhedssekvensen i et menneskes liv. Dette er en meget god idé, og alle kan prøve det. Men du har brug for tålmodighed og udholdenhed for at gøre det hver dag i et år.
- Gør det, der skræmmer dig - hver dag. Dette er det berømte råd fra Eleanor Roosevelt, som havde en dybtgående effekt på mange mennesker. Måske er du bange for at skulle interagere med andre mennesker. (Mange mennesker oplever denne form for frygt.) Gå og mød den person, du ikke kender, der går i din retning, og start en samtale med ham. Til sidst begynder du at erobre din frygt og indser, at dit sind også kan være fri for problemer.
Tips
- Ved at slappe af dine muskler/krop kan du øge klarheden i dine tanker og gøre det lettere for dig at falde i søvn!
- At tænke for meget kan forårsage hovedpine. Som en pære fastgjort til et atomkraftværk. Ryd dit sind.
- Du skal ikke bekymre dig om, hvor lang tid det vil tage, før du rydder dit hoved. Denne proces afbrydes, hvis du er for opmærksom på timingen.
- Hav en stærk vilje og brug din vilje til at styre dine tanker.
- Løb. Løb vil slappe af din krop og dit sind. Lyt til musik, mens du løber.
- Prøv at tilgive og elske dig selv og alle omkring dig.
