Mange mennesker oplever rygsmerter ved at sidde eller stå for meget. Du kan lindre smerter og gøre din krop behagelig igen ved at knække ryggen. Selvom det er let, skal du være forsigtig, fordi denne metode kan gøre rygsmerter værre, hvis de gøres for ofte. Derudover kan kroniske smerter i ryg og skulder ikke lindres ved at knække din ryg. Kontakt en læge for at løse problemet.
Trin
Metode 1 af 4: Ringing Your Back
Trin 1. Knæk tilbage, mens du står lige
Udover at være ganske sikker, kan denne metode udføres når som helst efter behov. Du skal dog strække dine arme langt nok tilbage, så dine håndflader kan trykke mod ryggen.
- Start med at placere dine håndflader så højt på ryggen som muligt.
- Tryk håndfladerne mod ryggen, mens du læner dig tilbage.
- Tryk på rygsøjlen fra top til bund, indtil du hører et bank. Læn dig dog ikke for langt tilbage. Stop hvis din ryg gør ondt eller er utilpas.
Trin 2. Brug en stol til at vugge ryggen
Du kan knække ryggen, mens du sidder på arbejde eller i skolen. En lændestol er det mest passende hjælpemiddel. Sid lidt fremad, så dine balder er på stolens forkant og læne dig tilbage for at læne dig tilbage.
- Læg dine håndflader på panden og pust derefter langsomt ud.
- På dette tidspunkt vil hovedet og skuldrene hænge bag stolens ryg.
- Denne siddestilling vil normalt forårsage en bankende lyd i ryggen.
- Læn dig ikke for langt tilbage. Stop hvis din ryg gør ondt eller er utilpas.
Trin 3. Læg dig ned på gulvet
Hvis du ikke kan knække ryggen, mens du sidder eller står, skal du gøre det liggende på gulvet. Denne metode kræver imidlertid en høj nok fleksibilitet til at bevæge sig frit, fordi du skal holde fast i tæerne.
- Læg dig på gulvet på en måtte eller et tæppe. Derefter skal du ligge på din side, mens du bringer dine knæ til brystet. Ret dine ben og prøv at nå tæerne så meget som du kan. Bliv i denne position, indtil du hører et bank på ryggen. Når du er vendt tilbage til den oprindelige position, skal du ligge på din side til den anden side for at gøre den samme bevægelse.
- Skub ikke dig selv, hvis det gør ondt, når du prøver at nå din tå. Stop straks, hvis du føler ubehag under strækningen.
Metode 2 af 4: Spørg andre om hjælp
Trin 1. Lig med forsiden nedad på en flad overflade
For at kunne knække ryggen ved hjælp af en anden, skal du ligge med forsiden nedad på gulvet eller på en fast madras. Efter at have ligget på din mave og lagt dine arme ved dine sider, bed ham om at stå nær toppen af dit hoved.
Trin 2. Få nogen til at trykke på ryggen
Fortæl ham, at han skal placere håndfladerne sammen og placere dem mellem dine skulderblade. Få ham til at trykke på ryggen, startende med let tryk.
Trin 3. Få ham til at trykke, mens du ånder ud
Sørg for, at han kan høre dit åndedrag, fordi han kun skal trykke, når du ånder ud. For at være sikker, foreslår han, at han giver dig instruktioner om, hvornår du skal ånde ud og indånde.
- Han kan kun trykke ryggen mellem skulderbladene, når du ånder ud.
- For at din ryg skal knirke, skal han trykke lidt ad gangen fra top til bund. Så bankelyden høres ikke umiddelbart, når han begynder at trykke.
Trin 4. Få ham til at trykke ryggen op og ned
Han skal fortsætte med at flytte dine hænder ned, mens du trykker på din rygsøjle, mens du ånder ud. I skal begge finde de ribben, der kan høres.
- Vær forsigtig, hvis du vil bede nogen om at gnide din ryg, fordi de ikke ved, hvor hårdt de skal trykke for at holde dig komfortabel. Derfor bør I fortsætte med at kommunikere.
- Hvis din ryg er smertefuld eller ubehagelig, bed ham om at stoppe med det samme.
Metode 3 af 4: Rygstretch
Trin 1. Brug bolden til træning
Udover at strække ryggen, kan du bruge bolden til at pope ryggen. Sid først på bolden og træd langsomt dine fødder fremad, indtil du kan ligge på bolden. Efter at have slappet af et øjeblik, skal du langsomt rette dine ben og skiftevis bøje dine knæ, så din krop kan bevæge sig frem og tilbage på bolden. Således vil bolden rulle i forskellige områder af ryggen.
Denne bevægelse giver ikke nødvendigvis baglyden. Din ryg vil knirke af sig selv, når du ligger på bolden. Lad din krop ligge behageligt på bolden, mens du nyder strækningen. Vær tålmodig, fordi ryggen normalt kun vil lyde efter et par minutter
Trin 2. Gør et twist for at strække ryggen
Sid lige op på måtten, mens du retter dine ben. Bøj dit højre knæ og kryds det over dit venstre ben. Hold dit venstre ben lige, og kun sålen på din højre fod rører gulvet nær din venstre hofte.
- Ret din venstre arm til din højre hofte, og tryk på din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ, indtil du føler, at dine rygmuskler strækker sig. Brug din venstre albue til at presse dit højre knæ mere fast for forsigtigt at vride din rygsøjle til højre.
- Når du hører et bank, skal du slippe albuerne og derefter vende fremad igen for at slappe af de strakte muskler. Gentag den samme bevægelse ved at vride ryggen den anden vej.
Trin 3. Stræk i sengen
Læg dig på ryggen med hovedet på sengekanten. Sænk dit hoved til dine skuldre for at hænge ud over sengekanten. Slap af et øjeblik, og sænk derefter langsomt din øvre ryg og dine arme til gulvet. Når du mærker strækningen, skal du sidde op for at bøje din rygsøjle i den modsatte retning. Læg dig derefter ned igen, mens du sænker skulderbladene lidt efter lidt på sengekanten.
Trin 4. Stræk ved at vugge din krop
Den bevægelse, der normalt udføres i Pilates -øvelser, vil slappe af musklerne langs rygsøjlen. Læg dig på måtten og kram dine knæ til brystet. Sving langsomt din krop frem og tilbage, mens du udnytter momentum til at bevæge dig. Prøv at mærke hver hvirvel under svingningen.
Trin 5. Knæk tilbage, mens du ligger på gulvet
Læg dig på gulvet uden et tæppe, mens du strækker dine arme. Bøj knæene, så du kan sætte dine fødder på gulvet for at placere dine hofter, så hele din lænd rører gulvet. Ret derefter din rygsøjle, så hele din ryg rører gulvet.
- Læg dine håndflader på bagsiden af dit hoved, og løft dit hoved fra gulvet, mens du bringer din hage til brystet.
- Tryk forsigtigt på bagsiden af hovedet, så hvirvlerne rasler flere steder mellem skulderbladene med meget let tryk.
- Stop øjeblikkeligt, hvis denne bevægelse forårsager smerte eller ubehag!
Metode 4 af 4: Gør den sikreste måde
Trin 1. Tal med din læge, hvis du har kroniske smerter i ryggen
Sprængning af ryggen lindrer kun smerten midlertidigt. Kroniske rygsmerter bør behandles af en sundhedsperson.
- Rygsmerter kan skyldes en forkert siddestilling eller belastning under træning og vil normalt forsvinde af sig selv. Kontakt en læge, hvis du oplever rygsmerter i flere uger.
- Lægen vil foreslå, at du følger behandlingen i henhold til årsagen til de smerter, du oplever, for eksempel med fysioterapi eller medicin. Nogle gange skal rygsmerter behandles kirurgisk.
Trin 2. Knæk ikke ryggen for meget
For at håndtere ubehag kan du nu og da knække ryggen. Hvis for ofte vil rygmusklerne opleve overdreven strækning, hvilket resulterer i hypermobilitet.
- Hypermobilitet vil slappe af rygmusklerne, så rygsøjlen, musklerne og ledbåndene i rygområdet mister deres funktion.
- Tal med din læge, hvis du føler behov for konstant at gnide ryggen for at lindre smerter.
Trin 3. Lav rygstrækningen
I stedet for at knuse din ryg, er strækning en mere passende måde at håndtere mindre smerter på. For at strække ryggen skal du bøje fremad og derefter sidde oprejst igen. Læn dig derefter frem og tilbage et par gange for at lindre spændinger.
Denne bevægelse er meget god, hvis den er udført efter at have badet under et varmt brusebad i fem minutter
Advarsel
- Du skal være meget forsigtig, hvis du vil knække ryggen. Brug ikke aggressive metoder, fordi det kan skade din ryg. Kontakt en læge, hvis du har kroniske rygsmerter.
- Hvis du føler smerter, skal du straks stoppe med at øve. Vær meget opmærksom på det budskab, din krop formidler.
