Øvre rygsmerter er ofte forårsaget af dårlig kropsholdning (mens du sidder eller står) eller mindre traumer forårsaget af træning. Ved berøring føles denne del øm og øm, hvilket normalt refererer til muskelspændinger. Muskelspændinger kan normalt behandles med hvile eller hjemmepleje og kan hele på bare et par dage. Hvis smerterne i din øvre del af ryggen er skarpe og/eller brændende og varer i mere end en uge, bør du kontakte en læge.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af øvre rygsmerter derhjemme
Trin 1. Skift eller tag en pause fra din sædvanlige rutine
Smerter i øvre del af ryggen, som er i thoraxområdet, skyldes ofte gentagne bevægelser på arbejdspladsen eller mindre skader forbundet med at dyrke sport eller træne for hårdt. Prøv derfor at holde en pause fra denne årsagsaktivitet i et par dage og hvile. Hvis dit problem er arbejdsrelateret, kan du prøve at rådføre dig med din chef for at give dig mulighed for at udføre en anden aktivitet eller omarrangere din arbejdsplads (ansøge om en mere kropsformet stol?). Hvis smerterne skyldes træning, gør du det måske for hårdt eller gør det med en dårlig kropsholdning. Prøv derfor at konsultere en personlig træner.
- Total sengeleje er ikke en god idé for rygsmerter, fordi kropsbevægelse (selv regelmæssig bevægelse fra en afslappet gåtur) er nødvendig for at stimulere blodgennemstrømning og helbredelse.
- Prøv at forbedre din kropsholdning på arbejde og derhjemme. Sæt dig lige op og bøj dig ikke, eller vipp ikke overdrevent til den ene side.
- Prøv at være opmærksom på din søvnforhold. En madras, der er for blød eller en for tyk pude, kan være en faktor i smerter i øvre ryg. Sov ikke på din mave, fordi hovedet og nakken er i en position, der gør rygsmerter værre.
Trin 2. Tag NSAID'er, der kan købes på apoteker
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsigtede løsninger, der kan hjælpe dig med at håndtere smerter eller betændelse i din øvre del af ryggen. Det er værd at bemærke, at disse lægemidler kan være hårde for maven, nyrerne og leveren, så du bør ikke tage dem mere end to uger i træk.
- Den voksne dosis er normalt 200-400 mg oralt hver 4-6 time.
- Alternativt kan du prøve håndkøbsmedicin, såsom acetaminophen (Tylenol) eller muskelafslappende midler (f.eks. Cyclobenzaprin) til smerter i øvre ryg, men tag dem ikke samtidig med NSAID.
- Tag ikke stoffet på tom mave, fordi det kan irritere maven og øge risikoen for sår.
Trin 3. Komprimer den øvre del af ryggen med is
Ispakker er en effektiv behandling for alle mindre bevægeapparatskader, herunder smerter i øvre del af ryggen. Denne kolde komprimering skal placeres på det smertefulde område af øvre ryg for at reducere hævelse og smerte. Denne ispose skal sættes på i 20 minutter hver 2-3 timer i et par dage og derefter reducere hyppigheden, efterhånden som smerten aftager og hævelsen aftager.
- Komprimering af ryggen med is ved hjælp af et elastisk materiale kan også hjælpe med at kontrollere betændelse.
- Pak altid en ispose eller pose med frossen gel i et tyndt håndklæde, så du ikke brænder din hud mod kulden.
Trin 4. Blød i Epsom salt
Ved at lægge ryggen i blød i Epsom saltvand kan smerter og hævelse reduceres betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelspændinger. Magnesium indeholdt i salt kan hjælpe musklerne med at slappe af. Brug ikke for varmt vand (for ikke at brænde), og lad det ikke ligge i blød i mere end 30 minutter, fordi saltvand trækker væske ud af din krop og kan dehydrere dig.
Hvis hævelse er det eneste problem i din øvre del af ryggen, skal du anvende en kold kompress (i ca. 15 minutter), indtil ryggen er følelsesløs
Trin 5. Prøv forsigtigt at strække din øvre ryg
Strækning af det område, der gør ondt, kan hjælpe med at helbrede det, især hvis du er opmærksom på problemet i starten af smerten. Prøv at bevæge dig langsomt og støt og træk vejret dybt, når du strækker ryggen. Hold strækningen i cirka 30 sekunder og gentag 3-5 gange om dagen.
- Knæl på en blød overflade med balderne presset mod fodsålerne. Læn dig derefter fremad ved at bøje i taljen og strække dine arme så langt du kan, mens du prøver at trykke din næse mod gulvet.
- Mens du står, skal du placere dine hænder bag hovedet og langsomt skubbe dit hoved tilbage, mens du hvælver eller forlænger rygsøjlen, så din mave er ude.
- Stående med fødderne skulderbredde fra hinanden (for stabilitet og balance), placer dine arme foran dig bøjet ved albuerne og med fuld kontrol, roter din torso så langt du kan i en retning, og skift derefter retning et par stykker sekunder senere.
Trin 6. Brug en skumrulle
Massering af det ømme område på en hård skumrulle er god og kan lindre let til moderat ubehag, især midt på ryggen (thoraric). Skumruller bruges almindeligvis inden for fysioterapi, yoga og pilates.
- Du kan købe skumruller i en sportsbutik, og de er billige og næsten uknuselige.
- Placer skumrullen på gulvet vinkelret på din krop, når du ligger. Læg dig ned med skumrullen under skuldrene.
- Læg dine fødder på gulvet, bøj knæene, og løft lænden, så skumrullen roterer nedenunder i en frem og tilbage bevægelse.
- Brug dine fødder til at flytte din krop over skummet, så hele rygsøjlen masseres (mindst i 10 minutter). Gentag så mange gange som muligt, selvom dine muskler kan føles lidt ømme efter den første brug af skumrullen.
Del 2 af 3: Bed om lægehjælp
Trin 1. Se en læge
Læger som en ortopæd, neurolog eller reumatolog kan være nødvendige for at behandle alvorlige årsager til smerter i øvre ryg, såsom infektion (ostemiolitis), kræft, osteoporose, rygmarvsbrud, diskusprolaps eller leddegigt. Denne tilstand er ikke en almindelig årsag til smerter i øvre ryg, men hvis hjemmebehandling og konservativ terapi ikke virker, kan det være et mere alvorligt problem.
- Røntgenbilleder, knogleundersøgelse, MR, CT-scanning og ultralyd kan bruges af eksperter til at diagnosticere smerter i øvre ryg.
- Din læge kan også anbefale at tage en blodprøve for at se, om du har leddegigt eller en rygmarvsinfektion.
Trin 2. Anmod om facetledinjektion
Smerter i øvre del af ryggen kan skyldes kronisk gigt. Facetled injektion udføres ved hjælp af fluoroskopiske (røntgen) nåle i realtid, der indsættes i rygmusklerne og i de betændte eller irriterede rygsøjler, efterfulgt af frigivelse af bedøvelsesmidler og en kortikosteroidblanding, der hurtigt lindrer smerter og betændelse. Denne procedure tager 20-30 minutter, og resultaterne kan vare fra et par uger til flere måneder.
- Facet fælles injektion kan kun udføres tre gange i en periode på 6 måneder.
- Normalt mærkes effekten efter to eller tre dage med facetled injektion. Det kan være, at rygsmerterne bliver værre i løbet af denne tid.
- Komplikationer, der kan opstå ved facetledsprocedurer, omfatter infektion, blødning, atrofi af musklerne i området og nerveirritation/skade.
Trin 3. Diskuter muligheden for skoliose med din læge
Skoliose er en krumning af rygsøjlen og opleves normalt af præpubertale teenagere. Skoliose kan forårsage smerter i øvre og midterste ryg. Du føler måske ikke nogen milde symptomer på skoliose. Selvom det er mildt, kan skoliose imidlertid forårsage smerter, der gradvist bliver værre og kan føre til mere alvorlige komplikationer såsom skader på lunger og hjerte eller ændringer i kropsform som ujævne skuldre og fremspringende hofter og ribben.
- Lægen vil kontrollere for skoliose ved at bede patienten bøje sig over taljen, så han eller hun kan se, om den ene side af ribbenene stikker mere ud end den anden. Lægen kan også kontrollere for svaghed, følelsesløshed og unormale reflekser i musklerne.
- Lær, hvordan du håndterer smerter fra skoliose ved at læse følgende artikel: Lindre smerter fra skoliose.
Trin 4. Overvej kirurgiske muligheder
Kirurgi til behandling af rygsmerter er en sidste udvej og bør kun udføres efter at andre konservative behandlinger er mislykkedes, og hvis årsagen til smerten kræver denne kirurgiske mulighed. Kirurgi i øvre ryg kan udføres for at reparere eller stabilisere brud (forårsaget af traumer eller knogleskørhed), fjerne tumorer, reparere en diskusprolaps eller behandle deformiteter som skoliose.
- Spinal kirurgi kan indebære brug af metalstænger, stifter eller andre værktøjer til at understøtte strukturen.
- Komplikationer, der kan opstå ved rygoperation, omfatter lokal infektion, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskader, lammelse og kronisk hævelse/smerte.
Del 3 af 3: Brug af alternative terapier
Trin 1. Se en massageterapeut
Muskelspændinger opstår, når det enkelte muskelvæv trækkes forbi grænsen og til sidst river og forårsager smerte, betændelse og bevogtning (muskelspasmer for at forhindre yderligere skade). Dybvævsmassage er nyttig til behandling af mild til moderat muskelspænding, fordi det kan reducere muskelspasmer, overvinde betændelse og slappe af muskler. Start med en 30-minutters massage med fokus på din øvre del af ryggen og nedre hals. Lad terapeuten massere så hårdt du kan uden at rynke panden.
- Efter en massage skal du altid drikke rigeligt med vand for at skylle betændelse, mælkesyre og toksiner ud af kroppen. For hvis du ikke gør det, kan du føle dig svimmel eller lidt kvalm.
- Som et alternativ til professionel massageterapi skal du placere en tennisbold under din krop og mellem rygsøjlen (eller hvor smerterne er). Rul bolden forsigtigt i 10-15 minutter flere gange om dagen, indtil smerten aftager.
Trin 2. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er specialister i rygsøjlen, der fokuserer på den normale bevægelse og funktion af de små led i rygsøjlen, der forbinder hvirvlerne kaldet facet rygsøjlen. Manuel ledmanipulation, også kendt som justering, kan bruges til at korrigere lidt forkert indrettede facetled, der forårsager betændelse og skarpe smerter især ved bevægelse. Ofte kan du høre en poppende lyd, når denne justeringshandling udføres. Trækning eller strækning af rygsøjlen kan også lindre smerter i øvre ryg.
- Nogle gange, når det bare er gjort en gang, kan denne justeringshandling straks lindre dine rygsmerter. Men det tager normalt 3-5 gange handling for at få betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også en række forskellige terapier, der er specielt skræddersyet til at behandle muskelspændinger, der kan være mere passende til dit øvre rygproblem.
Trin 3. Gå til fysioterapi
Hvis dit øvre rygproblem er kronisk og forårsaget af svage rygmarvsmuskler, dårlig kropsholdning eller en høretilstand som slidgigt, skal du muligvis til genoptræning. En fysioterapeut kan vise dig stræknings- og styrketræning specifikt til øvre del af ryggen. Normalt bør fysioterapi udføres 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for at få positive resultater fra kroniske rygproblemer.
- Om nødvendigt kan en fysioterapeut behandle ømme muskler med elektrisk terapi såsom ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
- Gode styrkeøvelser til øvre ryg omfatter svømning, roning og rygstrækning, men sørg for, at din skade er helet.
Trin 4. Du kan prøve akupunktur
Ved akupunktur indsættes meget tynde nåle i bestemte energipunkter på huden for at reducere smerter og betændelse. Akupunktur kan være effektiv mod rygsmerter, især hvis det er udført, når symptomerne først opstår. Baseret på principperne for kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som virker til at reducere smerter.
- Der er påstande om, at akupunktur stimulerer energistrømmen kendt som chi.
- Akupunktur udføres af forskellige sundhedspersonale, herunder flere læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Trin 5. Kontakt en psykolog
Selvom det kan lyde underligt at se en psykolog, når du er fysisk syg, har kognitiv adfærdsterapi vist sig at hjælpe med at reducere stress og rygsmerter hos mange mennesker.
- Du kan også føre en smertejournal for at håndtere smerten, og denne note kan være nyttig for din læge.
- Stress-lindrende aktiviteter som meditation, tai chi og åndedrætsøvelser har vist sig at lindre kroniske smerter og hjælpe med at forhindre skader i at komme igen.
Tips
- Bær ikke poser, der fordeler vægten ujævnt på tværs af skuldrene, f.eks. Enkeltremstasker eller poser, der slyngede sig over skulderen. Brug i stedet en taske med hjul eller en rygsæk med polstrede stropper.
- Stop med at ryge, fordi rygning forstyrrer blodcirkulationen, hvilket forårsager reduceret indtag af ilt og næringsstoffer til musklerne i rygsøjlen og andre væv.
- For at få en god kropsholdning, når du står, skal du stå med din vægt jævnt fordelt på begge fødder og ikke låse knæene. Træk mavemusklerne og balderne, så ryggen er lige. Brug flade, støttende sko, hvis du skal stå i lange perioder. Behandl muskeltræthed ved lejlighedsvis at placere en fod på en fodskammel.
- For at få en god kropsholdning, når du sidder, skal du vælge en stol, der ikke er blød, helst hvis der er et sted at lægge dine arme. Hold din ryg lige og skuldrene afslappede. Det ville være bedre, hvis der er en lille pude på lænden for at opretholde den naturlige kurve af ryggen. Placer dine fødder på gulvet, på en fodskammel eller anden flad overflade, hvis du har brug for det. Prøv at rejse dig af og til og strække dig for at forhindre muskelspændinger.
Advarsel
-
Søg straks læge hvis
- Rygsmerter ledsages af feber, følelsesløshed, smerter, mavesmerter eller pludseligt vægttab.
- Din skade er et resultat af et alvorligt traume såsom en bilulykke
- Nedsat blære- eller tarmfunktion
- Dine ben svækkede pludselig betydeligt
- Du har smerter i mere end seks uger
- Smerten er konstant og bliver værre
- Du oplever ulidelig smerte, eller det bliver værre om natten
- Du er 70 år eller ældre
