Forkølelsen er den mest smitsomme sygdom i Vesten. Hvis du føler, at din hals er kløende, eller din næse er tilstoppet, skal du straks reagere med en sund kost, zinktilskud og masser af hvile. Disse anbefalede behandlinger kan reducere dine symptomer og drastisk fremskynde din restitutionstid.
Trin
Del 1 af 3: Anbefalede kosttilskud
Trin 1. Køb zinksirup eller zinkacetat sugetabletter, når de første tegn på forkølelse viser sig
Tag hver 3. - 4. time i de første 24 timer af din forkølelse og tilføj op til 50 - 65 mg pr. Dag. Undersøgelser har vist, at zink kan reducere din sygetid med så meget som en dag, hvis det tages med det samme.
Trin 2. Tag et C -vitamin supplement
Selvom C -vitamin er den mest effektive immunforstærker til forebyggelse, kan det øge dit restitutionstid, hvis du øger dit C -vitaminindtag i løbet af de første 24 timer. Vælg ren frugtsaft eller kosttilskud, der er mindst 200 mg.
Trin 3. Find en håndkøbsmedicin eller en nasal decongestant, hvis din hoste eller tilstoppede næse holder dig oppe om natten
Drik i henhold til brugsanvisningen på emballagen, indtil symptomerne forsvinder, fordi søvn er meget vigtig for hurtigt at helbrede en forkølelse.
Del 2 af 3: Anbefalet mad
Trin 1. Fjern alle mejeriprodukter fra din kost
Mejeriprodukter kan øge slim i dit åndedrætssystem. Prøv at få din probiotika fra andre kilder, mens du er forkølet.
Trin 2. Spis probiotiske fødevarer for at øge dit immunsystems respons
Selvom yoghurt og ost ikke er de bedste kilder, når dit åndedrætssystem er slimet, kan du prøve surkål, misosuppe, surdejsbrød, kombucha og tempeh. De gode bakterier i din tarm kan reducere infektionstiden.
Mange virksomheder fremstiller juicer, tyggegummi og endda chokolade, der indeholder aktive probiotika. Prøv den friske madgang eller den frosne færdiggang i dit lokale supermarked
Trin 3. Forbered kyllingesuppen
Denne gamle husmorhistorie har et videnskabeligt grundlag for at bakke det op. Kombinationen af bouillon, grøntsager og kylling ser ud til at hæmme den del af dit immunsystemrespons, der forårsager luftvejssymptomer.
Derudover reducerer den varme bouillon slim og øger din hydrering
Trin 4. Udskift kaffe med grøn te, Echinacea og urter
Du bør drikke masser af vand, når du er syg, og disse te har ikke den høje vanddrivende effekt af kaffe. Disse te vil tynde slim, hvilket gør det lettere for slimet at forlade din krop.
Trin 5. Spis magert protein, såsom fisk, fjerkræ, svinekød og æg
E -vitamin, zink, selen og jern findes i disse fødevarer. Alle hjælper med at forbedre immunsystemets reaktion.
Trin 6. Spis frisk frugt og grønt ved hvert måltid
Prøv løg, blåbær, paprika, gulerødder, hvidløg, diverse citrusfrugter, svampe, fennikel, grønne bladgrøntsager og søde kartofler. De har et højt indhold af C-vitamin, A-vitamin, antioxidanter, beta-caroten og B-vitaminer, der forbedrer dit immunsystems funktioner.
Trin 7. Spis krydret mad til frokost eller middag
Prøv chili i chilier, karryretter eller stir-fries, der er høje i capsaicin. Det er en antioxidant, der også kan fjerne slim fra dine næsepassager.
Del 3 af 3: Anbefalet aktivitetsniveau
Trin 1. Gør gåøvelse
Nogle læger anbefaler at gå en til to gange i 30 minutter under en forkølelse, da træning kan øge cirkulationen og reducere stress. Let til moderat træning kan også spille en vigtig rolle i immunsystemets reaktion.
Trin 2. Få 8 timers søvn eller mere
Gå tidligt i seng, tag håndkøbsmedicin for at reducere symptomer og sikre, at du får en fuld, uforstyrret søvn gennem natten. Din krop fortsætter med at bekæmpe kulden, mens du hviler.
Trin 3. Reducer stressniveauer
Hvis arbejde er årsagen til, at du er stresset og har et dårligt immunrespons, skal du prøve ikke at komme på arbejde den første forkølelsesdag for at fokusere på disse behandlinger og blive bedre. Du kan reducere din forkølelsessår med 3-7 dage.
Trin 4. Drik ikke alkohol
Undgå alkohol, træning med høj intensitet, stressende aktiviteter og rejser-ting der kan dehydrere dig og få din krop til at arbejde hårdere for at bekæmpe den kolde virus.
Trin 5. Prøv et varmt brusebad
Fugt kan hjælpe med at rydde dine næsepassager. Blæs næsen frem for at suge den ind for at fjerne slim.
