Ændringer vil altid forekomme og ledsage enhver begivenhed, såsom et brud, flytning til en anden by, opgivelse af en ven, der flytter ud af byen, et familiemedlems død eller tab af et job. Selv gode ændringer kan være stressende, såsom at få en baby, adoptere en hvalp eller få et nyt job. Forandring er ikke let, men der er altid måder at håndtere det på, så det ikke virker skræmmende at leve med forandringer.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af forandringer
Trin 1. Anerkend dine følelser
Hvis du modstår ændringer eller er utilpas med de ændringer, der skal komme, skal du erkende disse følelser. Undgå ikke følelser, lyt til hvad dit hjerte siger. Følelser er en del af selvbevidstheden. Når du anerkender en følelse, accepterer du den, som om du sagde, "det er ikke så slemt" og tillader dig selv at forstå og håndtere det.
- Normalt medfører ændringer følelser af angst som bekymring og frygt. Du kan føle dig bekymret og bange.
- Vær venlig at være ked af det, og vær opmærksom på dine følelser. Selvom forandringen er lige så glad som at blive gift eller flytte til et sted, du altid har ønsket at være, skal du acceptere, at der vil være følelsesmæssigt tab, og derefter arbejde på det.
- Prøv at identificere dine følelser og forstå hvorfor ved at skrive eller tale dem. For eksempel kan du skrive eller sige: "Jeg føler mig ængstelig og overvældet, fordi jeg skal flytte til en anden by i næste uge."
Trin 2. Forbered dig selv
Uanset ændringens form kan du tage skridt til at forberede den nye situation. Tænk over, hvordan situationen vil være, og vid, hvad du kommer til at møde.
- For eksempel, hvis du planlægger at flytte til en anden by, ø eller land, skal du lære så meget som muligt om det nye sted, inden du tager afsted. Hvis du får et nyt job, skal du finde ud af så meget som muligt om, hvad du vil arbejde med i fremtiden.
- Prøv at planlægge din tilgang til en ny situation. For eksempel, hvis du flytter til en anden by, kan du tænke på restauranter, du vil prøve, transportmidler at komme fra et sted til et andet eller steder, du vil udforske.
- Du kan også lave planer om at ændre situationen, hvis du ikke vil. Hvis du f.eks. Ikke kan lide dit nye job, kan du lægge planer om at finde andre job, du vil nyde ved at søge jobåbninger, søge job, der interesserer dig og besøge jobmesser.
Trin 3. Opret et mentalt scenario
Hvis du har at gøre med ukontrollerbare livsændringer, kan situationen være sværere at acceptere. Du kan dog prøve at acceptere det ved at overbevise dig selv i form af accept i det mentale scenario.
Når du f.eks. Føler dig ked af det eller nervøs for de ændringer, du står overfor, kan du gentage disse ord:”Jeg kan ikke lide denne ændring, men det er uden for min kontrol. Måske kan jeg ikke lide det, men jeg vil prøve at acceptere det og lære af det."
Trin 4. Husk, at du kan kontrollere din holdning og handlinger
Ændringer kan vende din verden på hovedet, men du kan stadig kontrollere dit svar på situationer. Du kan vælge at reagere på en situation med vrede og lufte dine følelser over for den anden person eller se det som en ny mulighed og byde det velkommen med entusiasme.
For nogle mennesker er opstilling af lister en effektiv måde at reducere angst og føle sig lykkeligere. Hvis du føler dig elendig, kan du prøve at skrive en liste over de positive sider. For eksempel, hvis du for nylig er brudt op, kan du inkludere positive ting som at have mere fritid, muligheder for at lære dig selv bedre at kende og mere tid til at være sammen med venner og familie
Del 2 af 4: Reducering af angst på grund af ændringer
Trin 1. Skriv dine bekymringer ned i en journal
Ændring kan bringe følelser af usikkerhed, bekymring og negative tanker. Hvis du er overvældet af virkningerne af forandring, skal du begynde at skrive ned alle de ting, der får dig til at føle sådan. At sætte dine følelser ned på papir kan hjælpe dig med at indse, at ting ikke er så negative, som du tror, de er.
Hvis en nyopført hvalp gør det svært for dig at tilpasse sig alle de ændringer, der følger med, skal du skrive ned, hvad der har ændret sig i dit liv, og hvad der har gjort det svært. Skriv også mulige løsninger på problemet ned, f.eks. At lave en tidsplan
Trin 2. Tal med folk, der har haft den samme oplevelse
Du vil finde det trøstende at tale med mennesker, der gennemgår lignende ændringer, f.eks. At tage til udlandet på college, få en baby eller ændre karriereveje. Det kan være meget beroligende at tale med mennesker, der har “haft” de samme ændringer, fordi du ved, at personen går fint igennem det.
- Bed om forslag til, hvad du skal gøre for at komme igennem dine ændringer.
- Hvis du går igennem en skilsmisse, skal du tale med folk, der går igennem det samme, eller folk, der har været igennem det.
Trin 3. Accepter usikkerhed
Hvis du er bekymret for alle de ændringer, der sker omkring dig, kan du ikke nyde hvert øjeblik og enhver oplevelse fuldt ud. Konstant bekymring giver dig ikke mulighed for at forudsige fremtiden eller bedre håndtere forandringer.
Accepter, at du gennemgår en overgang, og at forandring er uundgåelig. Prøv at sige til dig selv: "Jeg accepterer, at denne ændring skal ske, men jeg har en måde at håndtere den på."
Trin 4. Slap af
Afslapning kan hjælpe med at reducere stress og forbedre følelsesmæssig sundhed. Afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan hjælpe dig med at slappe af og håndtere stress mere effektivt.
Prøv progressiv muskelafslapning ved at ligge behageligt og begynde at slappe af din krop og vejrtrækning. Knyt derefter din højre håndflade i et par sekunder, og slip derefter. Fortsæt til højre arm, stram og slip. Flyt til højre skulder, og gør derefter den samme bevægelse med venstre arm. Arbejd dig gennem din krop, herunder din nakke, ryg, ansigt, bryst, hofter, lår, kalve, ankler, fødder og tæer
Trin 5. Træn
Motion hjælper med stress og reducerer angst. Hjælp din krop, sind og følelser ved at deltage i fysisk aktivitet. Sæt et mål for 30 minutters træning hver dag, et par dage om ugen.
Du kan også prøve andre fysiske aktiviteter, såsom at gå med din kæledyrshund, cykle til dagligvarebutikken eller vandre om natten efter arbejde. Du kan også træne ved at danse eller løbe eller træne i fitnesscentret
Del 3 af 4: Giver tid til at justere
Trin 1. Accepter, at nye livsmønstre tager tid at danne
Ændring er overraskende, fordi det ændrer den stabilitet, du har nået på dette tidspunkt. Alle vaner og rutiner bliver forstyrret, når noget ændrer sig, så en vigtig strategi for at håndtere det er at tage det roligt og ikke presse dig selv. Indse, at du har brug for tid til at tilpasse dig ændringer, og at du skal være realistisk, når du skal håndtere store livsændringer.
Giv dig selv tid til at komme sig. For eksempel, hvis du sørger over en eller et kæledyrs død, skal du vide, at hvordan og hvor længe du vil sørge, er en beslutning, som kun du kan tage på egen hånd. Ingen kan tvinge dig, uanset hvad han siger
Trin 2. Se ændring som en mulighed
Forandring er en mulighed for at revurdere dit liv for at se, om du har taget positive valg eller ofret for meget (tid, penge, kræfter) for at leve en livsstil, der ikke bringer lykke. Selvom det nogle gange er smertefuldt, har forandring en skjult visdom.
Lær at nyde forandringsprocessen ved at skabe en positiv impuls i forandringen. Det betyder, at du kan spise en kasse is efter at have gennemgået fysioterapi for en skade eller bruge lidt penge, hver gang du sparer 1 million dollars
Trin 3. Lad være med at klage og bebrejde andre
Når forandringer presser dig til det punkt, hvor du konstant klager og bebrejder andre mennesker eller omstændigheder, er det stadig acceptabelt, så længe det er på kort sigt. Venner og familie vil samles i begyndelsen af triste ændringer. Midt i forandringen skal du have et positivt udsyn til at reducere stress og overvinde modgang.
Find en måde at se tingene fra den positive side. Hvis du har problemer med at finde visdommen bag det, skal du bede en anden om hjælp. Husk, at forandring ofte giver muligheder for fremtiden, der tidligere var uopnåelige
Trin 4. Slip det, der er sket, og gå videre med dit liv
Fokus på fortiden hjælper dig ikke videre. Det nytter ikke noget at ønske det "gamle liv" eller spilde tid på at vende tilbage til fortiden.
- I stedet for at fokusere på fortiden, skal du rette din opmærksomhed mod fremtiden ved at dyrke entusiasme og sætte mål for at nå. Prøv noget, du aldrig har gjort før, som maletimer, skøjteløb eller rejser til andre byer.
- Hvis du stadig sørger over fortiden, og det forstyrrer dit nuværende liv, skal du måske bede en terapeut om hjælp, så du kan se frem til livet.
Del 4 af 4: Identifikation af justeringsforstyrrelser
Trin 1. Tænk over din situation
Justeringsforstyrrelse udvikler sig inden for tre måneder efter, at du har oplevet stressende ændringer. Ændringen kan være positiv eller negativ, såsom at flytte, blive gift, miste et job eller miste et familiemedlem.
Trin 2. Tænk over dine symptomer
Personer med tilpasningsforstyrrelser vil udvise flere psykologiske symptomer, der kan hjælpe en psykolog til at stille en diagnose. Nogle af symptomerne omfatter:
- Alvorlig stress. Personer med tilpasningsforstyrrelser vil opleve mere intens stress end andre normalt ville opleve i sådanne situationer. For eksempel kan en person, der lige har købt et hus, føle en masse stress, selv efter at køb og flytning er afsluttet.
- Vanskeligheder med at leve et normalt liv. Personer med tilpasningsforstyrrelser kan have svært ved at leve i sociale, faglige eller akademiske situationer. For eksempel kan en person, der lige er brudt, muligvis ikke være i socialt samvær med sine venner.
Trin 3. Tænk på, hvor længe dine symptomer har været
Symptomer på justeringsforstyrrelse varer ikke længere end seks måneder. Hvis dine symptomer varer længere end seks måneder, har du ikke tilpasningsforstyrrelse. Der kan være psykiske problemer, der får dig til at føle, som du er i dag.
Trin 4. Se en terapeut
Hvis du tror, du har justeringsforstyrrelse, skal du opsøge en terapeut for at få en professionel diagnose og hjælp. Selvom du ikke er sikker på, om din tilstand skyldes en justeringsforstyrrelse, kan en terapeut stadig hjælpe med at finde årsagen.
