Sådan takler du sorg (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-19 22:11

Sorg kan skyldes forskellige faktorer, lige fra tabet af en elsket eller et kæledyr til tabet af en elsket drøm. Alle kan være enige om, at overvinde sorg er en vanskelig og kompliceret proces, og at der ikke er nogen præcis tidsgrænse, der kan følges for fuldstændigt at "glemme" sorgen. Men når du styrer dine følelser efter bedste evne, begynder du langsomt at føle dig bedre.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af følelser

Trin 1. Ignorer ikke din sorg

En af de myter, folk kan have om håndtering af sorg, er, at hvis du ignorerer dine følelser eller fejer dem under tæppet, vil det forsvinde af sig selv. Sikker på, du kan komme i gang med din dag, gå på arbejde og handle som om intet skete, men i det lange løb vil dette kun forsinke smerten og få dig til at trække alle de triste, bitre eller onde følelser ud, der bygger op et sted i dit liv. dig selv. Så den første ting at gøre er at indrømme, at du lider meget. Indrøm det for dig selv, for dine venner og for dit supportnetværk, og gå derefter videre derfra.

Trin 2. Spørg dig selv

Det ser ud til, at de fleste årsager til sorg er ulogiske og irrationelle. For eksempel sørger nogle mennesker af vane, så de føler sig bedre og lykkeligere efter at have glemt deres sorg. Nogle gange bliver de endda afhængige af følelsen af glæde efter at have glemt smerten. Så spørg dig selv …

• Er denne lidelse rationel eller logisk? Nogle gange sørger folk over noget, de ikke kan kontrollere, trivielle ting, falske undskyldninger osv., For eksempel hvis en ven fejler en eksamen. Du har logisk ingen kontrol eller indflydelse på deres fiasko, men vil stadig sørge i stedet for at støtte vennen på en produktiv måde. Et andet eksempel kunne være modstand i mellemmenneskelige relationer, hvilket ofte bare er lort. Husk, fiasko er en del af succes.
• Er denne reaktion produktiv? Spørg dig selv, den sorg du føler, vil det på nogen måde hjælpe dig med at glemme lidelsens kilde? Vil det have en positiv effekt i mit liv? Hvis det er tilfældet, er du velkommen til at sørge, men hvis ikke, er du ikke irrationel og hård ved dig selv? Du føler smerte, der ikke får dig nogen steder.
• Kan jeg gøre noget ved denne sorg? Folk sidder og sørger i håbet om at blive frelst og i sidste ende gør det dem endnu mere triste og nedslående. Spørg dig selv i stedet for at føle dig elendig, hvad kan jeg gøre for at løse det? Hvis der er noget du kan gøre, så prøv at gøre det. Men hvis der ikke er noget, du kan gøre for at løse det, bliver det irrationelt, og du vil gøre dig selv en bjørnetjeneste ved at føle dig trist over noget, du ikke har kontrol over.

Trin 3. Tving dig ikke til at være stærk

En anden ting, som folk, der har oplevet stort tab, siger om sig selv, er, at de skal fremstå stærke. Du tror måske, at ingen vil se dig græde, se trist ud, knap nok være i stand til at passe på dig selv og bevæge dig rundt som en søvngænger, men det kan du faktisk, hvis det virkelig er sådan du har det. Hvis du skal være stærk for dine venner eller andre familiemedlemmer, vil det være kompliceret, men du kan stadig indrømme, at du føler dig svag, hvis du er helt i stykker.

Selvfølgelig vil du ikke falde på knæ, og det behøver du sandsynligvis ikke. Men prøv ikke at være "hård" eller opfør dig som om du kan kontrollere alt, når du ved, at det ikke er det

Trin 4. Græd hvis du vil

Der er ingen grænse for, hvor mange tårer en person kan fælde, før de holder op med at græde for at være "produktive". Hvis du har lyst til at græde, skal du bare spilde det hele ud og græde igen, når du har lyst til at græde. Det ville naturligvis være mere behageligt, hvis du kunne græde alene og ikke blive offer for tårer offentligt, men selvom du gjorde det, ville det ikke være verdens ende, og folk ville forstå. Tro ikke, at tårer bremser dig eller kommer i vejen for dine fremskridt.

Trin 5. Græd ikke, hvis du ikke vil

I modsætning til hvad mange tror, oplever ikke alle smerter på samme måde og ikke gennem tårer. Du kan føle dyb sorg uden at fælde tårer, selvom de omkring dig måske synes, det er "underligt", at du ikke udtrykker dine følelser mere åbent. Alle sørger forskelligt, og tving dig ikke til at græde, hvis det ikke er det, du vil gøre.

Trin 6. Stop med at tænke på tidsbegrænsninger

Måske har du hørt, at "sorg kun varer et år", det lyder ikke så dårligt, vel? Desværre har alle deres egen tidsbegrænsning til at håndtere sorg, og du bør ikke blive modløs, hvis du har været igennem måneder uden at føle "fremgang". Det handler ikke om fremskridt, det handler om at lære at håndtere følelser og se, hvor de tager dig. Folk har måske visse forventninger til, hvordan du skal have det på et tidspunkt, men hvordan du har, har intet at gøre med, hvad folk vil have fra dig.

• Faktum er, at du aldrig helt kan "glemme" sorgen. Du vil tænke på den person, du elsker, selv efter et par år, og det er helt normalt. Faktisk betyder "glemme" at finde den bedste måde at håndtere følelser på, så du kan komme videre, hvilket er forskelligt fra "at komme videre med livet."

  

Trin 7. Vær ikke besat af de fem faser af lidelse

Hvis du sørger, har du sandsynligvis hørt, at alle går igennem fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Imidlertid går ikke alle igennem alle stadierne, før han finder fred, og alle går heller ikke igennem stadierne i samme rækkefølge. For eksempel kan du føle dig deprimeret først, efterfulgt af vrede. Hvis du går igennem disse faser, kan det være nyttigt, fordi du ved, at andre mennesker har det på samme måde, men tro ikke, at du ikke kan overvinde sorgen, fordi du ikke "nåede" alle stadierne.

Del 2 af 3: Få support

Trin 1. Stol på familie og venner

Det er det, de er der for, ikke? Dine venner og familie er der ikke kun til sjove tider eller ferier. De er der for at være din skulder at læne dig op af, hvilket giver et lyttende øre og en hjælpende hånd, når du har brug for det. Åbn for en nær ven eller et familiemedlem om dine lidelser, og gør det til en vane at samles med dine kære i afslappede eller spændingsfrie situationer. Det er klart, at at gå til en støjende fest med sine kære kun vil stresse dig og føle dig værre, men at se en film eller dele et måltid med en nær ven kan få dig til at føle dig bedre.

• Hvis du har brug for meget alenetid, er det okay. Tving dig ikke til at socialisere, hvis du ikke vil. Men hvis du slet ikke vil være i nærheden af andre mennesker, kan du løbe ind i problemer.

  

• Hvis det virkelig kan have en beroligende virkning at være sammen med nære venner, kan du lægge planer om at bruge mere tid sammen med dem og holde din sociale kalender lidt mere travl end normalt.

  

Trin 2. Find trøst i troen

Hvis du følger en bestemt religion, er det tid til at komme tættere på din tro og dit religiøse samfund. Tal med en præst, rabbiner, præst eller anden religiøs leder for at finde trøst og deltage i en religiøs begivenhed, som din religiøse gruppe holder. Du kan møde nye mennesker, der tilbyder trøst eller bare bruge tid på at fokusere på din tro og religiøse overbevisning, hvilket også vil give dig trøst.

Trin 3. Deltag i en støttegruppe

Supportgrupper er fulde af mennesker, der har oplevet et lignende tab, og som deler deres smerte og forstår din smerte. Du kan føle, at du ikke har mange venner eller familie at henvende sig til, fordi de ikke ved, hvad du virkelig går igennem, fordi de aldrig har oplevet et lignende tab, selvom de mener det godt. En støttegruppe kan give dig adgang til mennesker, der lider på samme måde (selvom naturligvis ingen andre lider nøjagtig på samme måde) og kan hjælpe dig med at etablere en ny rutine og få den hjælp, du har brug for.

• Supportgrupper er ikke for alle. Hvis du tilmelder dig og ikke føler nogen indflydelse, kan du gå.

  

Trin 4. Få hjælp fra en terapeut eller sorgrådgiver

Nogle gange kan det være nyttigt at dele dine følelser med en professionel, der ikke kender dig personligt. Dette kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og få flere råd fra pålidelige kilder. Du vil måske også bare tale og føle dig mindre begrænset, hvis du deler dine følelser med en, der ikke kender dig uden for deres kontor. Tro ikke, at det at få professionel hjælp betyder, at du har et problem, eller at du er svag. At indrømme, at du har brug for mere hjælp, er et tegn på styrke.

Trin 5. Fortæl dine medarbejdere, hvad der skete

Selvom du ikke behøver at fortælle alle detaljerne om, hvad der skete med din chef og tredive nærmeste kolleger, vil det give dem at vide, at du muligvis har brug for fri, at du kæmper for at gøre det bedste job, og at du skal behandles med største omhu. lidt mere.

• Du skal ikke bekymre dig om muligheden for at få dem omkring dig til at føle sig lidt akavede eller ubehagelige, det er kun en lille risiko, og det er langt bedre at få det af vejen end at kæmpe for at smile på en hård hverdag, når du næsten ikke kan komme med dig selv for at åbne en e -mail.

  

Trin 6. Overvej at have et kæledyr

Det lyder måske absurd. Hvordan kan en lille killing få dig til at føle dig bedre om en af dine nærmeste venners død? Det er klart, at et nyt kæledyr ikke kan erstatte en, der er væk, men hvis du har et kæledyr, kan du helt sikkert få dig til at føle dig bedre, hvis du føler dig stabil nok til at tage sig af det. Du vil føle trøsten ved at kunne kramme den lille skabning, der elsker dig ubetinget og vil føle kraften i at kunne tage sig af andre levende væsener. Kæledyr har vist sig at lindre stress, og det er noget andet du måske har brug for.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

Trin 1. Hvil

Det lyder måske fjollet at sørge for, at du får 7-8 timers søvn hver dag, men det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at passe på dig selv i denne svære tid. Chancerne er for at du bliver bekymret hele natten, eller måske bruger du 14 timer om dagen i sengen, fordi du ikke kan stå op til dagen. Prøv at finde en balance, få nok søvn, men ikke for meget, selvom du skal kæmpe for at vågne.

• Hvis du har problemer med at sove, skal du skære ned på kaffe.

  

• Hvis du virkelig ikke kan sove, kan du få medicin, hvis det er det, din læge mener, du har brug for, men ikke stole for meget på det.

  

Trin 2. Vær fysisk egnet

Mennesker, der beskæftiger sig med sorg, har en tendens til at stoppe med at være opmærksomme på deres helbred. Måske kan du næsten ikke spise et måltid om dagen, fordi du er for trist, eller du kan kun bestille pizza to gange om dagen, fordi du ikke kan tage dig ud for at spise eller lave normale måltider. Tving dig selv til at spise tre afbalancerede måltider om dagen så ofte som du kan, og sørg for at spise mad, der får dig til at føle dig godt og energisk, ikke træg og træt.

• Hvis du virkelig ikke kan få dig selv til at lave mad, kan du læne dig op af en ven, der kan lave underholdende måltider til dig.

  

• Prøv at dyrke motion mindst en gang om ugen, helst hver anden dag, hvis du kan. Bare at gå i 30 minutter om dagen kan få dig til at føle dig stærkere og kan forbedre dit humør.

  

• Dette betyder at holde sig væk fra alkohol, indtil du føler dig mere stabil.

  

Trin 3. Pas på dit mentale helbred

Alle reagerer forskelligt på sorg, og det er godt at have set en rådgiver, men du skal tjekke ind med dig selv for at sikre, at du ikke føler dig overdrevent deprimeret, angst eller vred. Tal med din læge eller psykolog, hvis du føler, at du næsten ikke kan gøre noget, knap kan forlade huset, føle dig ængstelig eller vred over alle dine bevægelser. At passe på dit sind er lige så vigtigt som at passe på din krop, især i denne vanskelige tid.

Trin 4. Tilbring lidt tid udendørs

Solen har vist sig at få folk til at føle sig lykkeligere. Gå og sid i haven i stedet for at jamre i rummet. Gå 20 minutter til købmanden i stedet for at køre. Sid på verandaen, når du læser og ikke i sengen. Disse små ændringer kan gøre en stor forskel.

Trin 5. Gør nogle aktiviteter for at glemme din sorg

At sidde og tænke over lidelse vil kun føre til mere lidelse. I stedet hjælper positive aktiviteter med at klare det.

• Meditation. Et af målene med meditation er at hjælpe dig med at finde indre styrke, som du ikke er klar over. Denne indre styrke kan virkelig hjælpe dig til at føle og være stærk indefra. Meditation på kun 10 minutter kan være meget gavnligt.

  

• Spil god musik. Musik har den fantastiske kraft til øjeblikkeligt at ændre stemninger. Så at spille god musik og endda forsøge at danse til musikken er en god aktivitet for at ryste din sorg. Husk, at afspilning af trist musik sandsynligvis ikke hjælper dig, da det kun vil gøre dig mere ked af det, så vi anbefaler glad og inspirerende musik.

  

• Har det sjovt. Husk det vigtigste er at have det sjovt.

  

• Føl dig virkelig taknemmelig for det, du har. Hvis du har støttende venner og familie, musik, god mad, en have osv., Kan du dybest set føle taknemmelighed for alt, der har en positiv effekt i dit liv. Så se på det fantastiske og uendelige univers, stræk dine hænder ud og sig 'Tak' for det, du har, og prøv at føle dig taknemmelig. Det er en meget stærk aktivitet og sport til at håndtere sorg.

  

Trin 6. Skriv i en journal

At føre en journal mindst en gang hver dag eller to kan hjælpe dig med at reflektere over dine følelser, føle mere kontrol og føle, at du reflekterer over den måde, du lever dit daglige liv på. Du føler måske, at livet er gået forbi dig siden tabet, og at du næsten ikke har tid til at tænke, journalisering kan hjælpe dig med at falde til ro og få forbindelse til dine følelser.

Trin 7. Vær forberedt på udløsere

Sorgen bevæger sig ikke på den samme bane, og ja, du vil føle dig værre i øjeblikke, der kan bære al hjertesorg. Dette øjeblik kan være en ferie, en familiebegivenhed eller en interaktion med alle, der minder dig om dit tab mere end noget andet. Hvis du ved, at du står over for en begivenhed eller en gruppe mennesker, der får dig til at tænke mere om din elskede, skal du sørge for at have yderligere support og en flugtplan, hvis det er nødvendigt.

• Hvis du er vant til at tilbringe ferier med dine kære, skal du sørge for at planlægge at tage et andet sted hen flere måneder i forvejen, så du ikke er alene hjemme senere.

  

Trin 8. Tag ikke bare store beslutninger i livet

Vent, indtil du føler dig roligere og mere rationel, før du træffer større beslutninger. Dit tab kan få dig til at tro, at det er tid til at bede om en skilsmisse, sige dit job op, flytte til en anden by eller gøre noget virkelig dramatisk, men du bør tage dig tid til at reflektere, før du beslutter dig for, om det virkelig var den bedste plan. Selvom du har tænkt på denne ændring i lang tid, er det bedre at tage denne beslutning med et køligt hoved end at gøre noget, du vil fortryde senere.

• Når du har taget en beslutning i dit hoved, skal du give dig selv mindst to måneder til at gøre det. Over tid skal du spørge dig selv, om det virkelig er en så god idé, som den ser ud til i starten.

  

Trin 9. Find en ny rutine

Selvom du ikke helt kan omorganisere dit liv for at håndtere tab, jo flere ændringer du foretager, jo bedre. Find en ny kaffebar udover den, du normalt går til med dine kære hver søndag morgen. Find en ny arbejdsplan, der fungerer for dig. Find en ny hobby eller interesse, og involver dig selv i det et par gange om ugen. Prøv en ny sport, f.eks. Yoga eller løb. Selvom du ikke behøver at ændre alt i dit liv, især hvis det var godt nok før, bør du finde nye ting, der giver dig glæde, men ikke får dig til at tænke på den person, du elsker.

Trin 10. Vær tålmodig

Det betyder ikke, at du skal læne dig tilbage og vente på den dag, din sorg på magisk vis vil forsvinde. Desværre kommer den dag ikke. Men langsomt vil du indse, at du kan leve med sorg og komme videre. Den, der er væk, vil altid være speciel og vil altid være i tankerne, men den dag kommer, hvor du ikke længere vil føle smerten ved tab. Fortæl dig selv, at tingene vil blive bedre, uanset hvordan kliché det lyder, og pas i mellemtiden på dig selv.

Tips

Der er forskellige tips, der får dig til at blive og føle dig stærkere dag for dag