Hvis du læser denne artikel lige nu, er chancerne for, at du lige har haft en dårlig fødselsdag. Det virker så uretfærdigt at have en dårlig dag på din fødselsdag, fordi det er en af de særlige dage, hvor alt kan fokusere på dig. Men fordi fødselsdage formodes at være så magiske, kan de ofte være en dag med skuffelse og sorg efter festen.
Trin
Del 1 af 4: God fornemmelse igen
Trin 1. Hav en hurtig selvmedlemslig fest, og fortsæt derefter
At have en dårlig fødselsdag er en kæmpe skuffelse. Det er vigtigt at indrømme, at det var skuffende, og at det er vigtigt at sørge et stykke tid; hvis du lader som om du ikke er ked af det, kan det føre til et vedvarende dårligt humør. Spis is eller græde dit hjerte, så gå videre! Der er sjovt at planlægge.
Trin 2. Hold en fødselsdagsfest for dig selv
Hvis din fødselsdag ikke går, som du ville, skal du tage kontrol over sagen og prøve at gøre den til din fødselsdag. Vælg en dag for at fejre (sørg for at give tid nok til at folk kan planlægge det) og forkæl dig selv med en fest. Et par tips til at holde en god efter fødselsdag:
- Inviter så mange eller så få mennesker, som du kan lide; Du har kontrol over gæstelisten!
- Hvis festen holdes udendørs, skal du vælge en restaurant, du virkelig nyder, eller hvis du er eventyrlysten, skal du besøge et nyt sted, du har ønsket at gå til i lang tid.
- Hvis festen bliver holdt derhjemme, skal du købe eller lave mad og dekorationer for at fremhæve fødselsdagstemaet, eller overveje at indarbejde et usædvanligt tema, f.eks. En yndlingssæson eller trend, for at bringe det til live.
- Køb eller bag en kage, så det føles som en rigtig fødselsdagsfest!
Trin 3. Forkæl dig selv med ekstra fødselsdagsartikler
Der er ingen regel, der siger, at du kun kan modtage gaver på din fødselsdag, så kom derud og forkæl dig selv med nogle gaver! Under fødselsdagens gentagelser skal du sørge for at gøre det på en dag (eller uge!), Du vil nyde. Det vil ikke rigtig forbedre din fødselsdag, men forkælelse af dig selv kan hjælpe med at lette smerten et stykke tid.
- Køb dig en gave i form af noget, du håbede på, men ikke fik.
- Lej dine yndlingsfilm, og bestil mad fra dine yndlingsrestauranter.
- Inviter nogle venner eller få en spadag alene.
Del 2 af 4: Udtryk dit håb
Trin 1. Reflekter over din skuffelse
Brug lidt tid på at vurdere, hvorfor du føler, at du havde en dårlig fødselsdag: Vil du have mere opmærksomhed fra nogen. Er der aktiviteter, du ville ønske, du kunne lave, men ikke gør? Får fødselsdage dig altid til at føle dig skuffet? At forstå, hvorfor du føler dig skuffet specifikt, hjælper dig med at overvinde dit dårlige humør.
Trin 2. Vurder, om du forventede skuffelse eller ej
For nogle mennesker er fødselsdage, når vi bekymrer os så meget om den store dag, før det sker, at vi oplever skuffelse, som om det allerede var sket. Når din fødselsdag nærmer sig, skal du overveje, om du:
- Fokusering på det, du er bekymret for, sker ikke. Hvis du er så bekymret for, hvilken gave du får eller ikke får, eller om den særlige person vil kalde på din fødselsdag eller ej, har du tynget dig selv, før fødselsdagen kommer. Denne form for tankegang giver anledning til så meget angst for fødselsdagsønsker, at det at have det sjovt bliver en op ad bakke.
- Ser frem til hvad der kan ske. I stedet for at bekymre sig om, hvad der ikke vil ske, er denne type tankegang langt mere håbefuld om alle de muligheder, der vil ske. I stedet for at se ind i fremtiden med angst for, hvad der måske ikke sker, ser du frem til din fødselsdag med spænding og forventning.
Trin 3. Overvej dine forventninger
Forventninger til fødselsdage, dvs. forventninger til dagen, der ofte fører til dårlige og skuffende fødselsdage, falder grundlæggende ind i en af følgende kategorier:
- Håber selve fødselsdagen. Da mange af os forventer, at en fødselsdag er en dag fyldt med mange og vigtige ting, der bruser os med gaver og opmærksomhed, når dette niveau af glæde ikke bliver opfyldt, bliver den samlede følelse for dagen en kæmpe skuffelse. Vi er for fokuserede på, hvordan fødselsdagen skal være, så vi nyder den ikke, som den er.
- Håber hvor og hvordan vores liv skal være. Fødselsdage kommer en gang om året og er en god tid til at reflektere over det forgangne år og tænke over fremtiden. For nogle betyder det at forsøge at acceptere unøjagtigheden af tidslinjen for de mål, vi sætter for os selv. Disse forventninger er ofte sværere at håndtere, og kan virkelig få en fødselsdag til at føles dårlig.
Del 3 af 4: Omdiriger din tankegang
Trin 1. Forstå, at skuffelse kommer indefra
Ja, fødselsdage er særlige dage, du fortjener at føle varmen og kærligheden på fødselsdage. Men der er ingen regel om, at hele verden skal fokusere på dig den dag. Skuffelse er en indre følelse, og at indse, at det var dig, der skabte din egen lidelse, er nøglen til at ændre den måde, du tænker på dagen.
Trin 2. Find den nøjagtige årsag bag den skuffelse, der vises
Da skuffelse er en indre følelse, kan isolering af de følelser, der forårsagede skuffelsen, hjælpe dig med at komme over et dårligt humør.
- Føler du dig afvist? Især da alt er lagt ud på sociale medier, endda et lille afslag, som ikke mange der skriver “Tillykke med fødselsdagen!” på din væg, kan det være smertefuldt. Prøv at huske, at enhver, der kontakter dig på en eller anden måde, er en god holdning; dette er ikke en konkurrence om at uploade eller få flest likes.
- Er du bekymret for ekstraordinære mål? Hvis forventninger til, hvordan dit liv skal være nu, får dig til at være i dårligt humør, så reflekter over hvornår og hvorfor du lavede det mål i første omgang. At sammenligne dig selv med andre er aldrig en god idé, og måske er de mål, du satte dig for dig selv, da du var yngre, ikke længere i tråd med, hvad du virkelig ønsker dig selv nu.
- Overvejer du, at nogen ikke hilser på din fødselsdag? Måske ringede en ekskæreste eller kæreste ikke til dig på din fødselsdag, hvilket kan være smertefuldt. I stedet for at tænke på den ene person, der ikke ringede, så tænk på de mennesker, der gjorde det. Genlæs de kort og vægindlæg, du modtager, og omdiriger dine tanker.
Trin 3. Efterlad din skuffelse
Gentagelse af negative ting den dag vil ikke ændre situationen, eller de mennesker, du tror, ignorerede dig på din fødselsdag. At tænke over det vil ikke ændre det, der skete, men det får dig til at føle dig værre. Omdiriger i stedet dine tanker og fokuser på noget positivt. For eksempel:
- Tænk på, hvad du har opnået i det forløbne år og før. Du er muligvis ikke der, hvor du troede, du ville være lige nu, men du skulle ikke opgive de mål, du nåede. Brug lidt tid på at lave en liste over årets “sejre”!
- Planlæg hvad du vil opnå i år og fremover. Bare husk at gøre dine mål rimelige, så du ikke lægger dig selv for langt i flere og flere skuffelser året efter.
- Planlægger faktisk at fejre en andens fødselsdag. Hvis din ven eller familiemedlems fødselsdag kommer, glem din skuffelse ved at hjælpe med at sikre, at han ikke føler sig så skuffet som dig på hans særlige dag. Det får dig til at føle dig bedre, og få ham til at føle sig elsket.
Trin 4. Sænk dine forventninger
Måske havde du som barn en uges fødselsdagsfest, der endte med en stor fest med en meget stor kage. Det er fint, men det kan have en enorm indflydelse på, hvad du forventer til din fødselsdag nu. I stedet for at forvente en stor fest, så prøv næste år ikke at forvente, at nogen gør noget. Det lyder måske negativt, men det betyder faktisk, at uanset hvad der sker, vil det være en uventet overraskelse!
Del 4 af 4: Kommuniker mere effektivt
Trin 1. Forstå, at du kun kan kontrollere dig selv
Du kan ikke få dine venner og familie til at fejre din fødselsdag, men du har kontrol over, hvad disse skuffelser kan gøre ved dig. Lad det ikke styre dig, men ignorer det heller ikke. Indrøm, at du føler dig skuffet, og fortsæt derefter med din indre dialog.
Trin 2. Lad dine venner og familie vide det
Chancerne er store for, at dine venner og familie ikke er klar over, at du føler, at du har haft en dårlig fødselsdag. Måske er det fordi de føler at de har fejret din fødselsdag helt rigtigt, og dine forventninger er bare højere end det, eller måske er fødselsdage ikke så vigtige for dem. Overvej alligevel en af disse samtalestartere:
- "Jeg tror, at min trætte krop har brug for en hurtig massage, fordi det var min fødselsdag i sidste uge." Dette vil lade dem vide, at du forventer at blive endnu mere forkælet på din fødselsdag.
- "Vil du arrangere en tur til min fødselsdag, selvom det er sent?" Der er ikke noget galt i at bede om hjælp; faktisk vil dette ikke kun lade dem vide, at dine forventninger ikke bliver indfriet, det vil også sikre, at aktiviteten er præcis, hvad du ville have, at den skulle være!
- "Vi gik ud og spiste middag på min fødselsdag, men jeg har ikke danset med dig endnu. Vil du?" Dette er en subtil, men ikke passiv-aggressiv, måde at vise, at du nød fødselsdagsaktiviteten, men også ønskede lidt mere sjov, før dagen var slut.
Trin 3. Lær af erfaring
Uanset om du fortsat føler dig skuffet over din fødselsdag, eller det er det første år, du har haft en dårlig fødselsdag, kan du lære af din erfaring og lade den viden påvirke dig hele året. Tag det også som et perspektiv: Er en fødselsdags skuffelse noget, du vil huske om 6 måneder? 3 måneder? Vær taknemmelig for alt, hvad du har! Tillykke med fødselsdagen!!
