Inden du begynder at føre en dagbog, skal du bruge en notesbog, en pen og en forpligtelse. Det første trin er at skrive den første post. Derefter kan du tænke på, hvordan du regelmæssigt kan holde din skriverutine. Brug en dagbog som en måde at udforske dine dybeste tanker og følelser, hvad du normalt ikke kan dele med andre mennesker.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse af dagbogen
Trin 1. Find dagbogen
Du kan bruge en simpel dagbog eller en udsmykket. Hvis en simpel dagbog er tilstrækkelig, skal du købe en almindelig notesbog. Hvis du vil være mere seriøs, skal du kigge efter en læderindbundet dagbog, måske en med lås og nøgle.
- Vælg en foret eller uforet bog. Forede bøger er bedre til at skrive, mens lineløse bøger er gode, hvis du vil trække på dem. Tænk over, hvilke værktøjer du normalt bruger til at dele dine ideer, og vælg en dagbog, der inspirerer dig til at udfylde den.
- Hvis du planlægger at have dagbogen med dig (i tasken, rygsækken eller lommen), skal du vælge en bog, der er lille nok til at være let at have med.
Trin 2. Dekorer
Gør din dagbog unik ved at indarbejde din personlige stil. Tilføj ord, billeder, klistermærker og farver til omslaget. Tag et klip fra dit yndlingsmagasin, og stik det inden i eller uden for bogen. Hvis du ikke er særlig smart eller kan lide at dekorere, er der ikke noget galt med en almindelig dagbog.
Overvej at nummerere siderne. Du kan nummerere alle siderne på én gang eller fastgøre dem, når de er udfyldt. Det er den perfekte måde at holde styr på, hvad du skriver
Trin 3. Vælg en digital dagbog
En digital dagbog er et sikkert og tilgængeligt middel til at udgyde dine tanker. Indtast posten i Microsoft Word eller en anden tekstbehandler. Gem dem i særlige biblioteker, eller saml dem i et enkelt dokument.
- Overvej at bruge et adgangskode-tilgængeligt system via cloud storage eller internettet. På denne måde kan du åbne og redigere din dagbog fra enhver computer eller enhed. Prøv WordPress eller endda en e -mail -klient.
- På trods af alle fordelene ved en digital dagbog får du sandsynligvis ikke glæden ved en fysisk dagbog. Prøv den digitale version, hvis du er nysgerrig. Overvej at skrive nogle ting i en fysisk dagbog og andre noter på et computerdrev.
Del 2 af 3: Start med at skrive
Trin 1. Skriv den første post ned
Det vigtigste trin i at føre dagbog er at skrive de første poster ned. Bogvalg, dekoration og sikkerhed er bare måder at få en dagbog til at føles som et sikkert sted at skrive. Tænk over, hvilken slags dagbog du vil have. Skriv derefter ned, hvad du tænker på.
- Skriv ned, hvad der skete i dag. Skriv ned, hvor du gik, hvad du gjorde, og hvem du talte med.
- Skriv ned, hvordan du har det i dag. Hæld dine glæder, frustrationer og mål på siderne i en bog. Brug skrivning som en måde at udforske følelser på. Overvej også at føre en drømjournal.
- Tag studienoter. Skriv ned, hvad du lærte i dag. Brug en dagbog som en måde at udforske og forbinde tanker med.
- Gør dette til en kunstkanal. Brug en dagbog til at skrive historier eller digte, skitsere og planlægge projekter. Du er fri til at kombinere alt dette med andre poster.
Trin 2. Dato for hver post
Hvis du regelmæssigt vil føre dagbog, skal du finde en måde at spore, når du skriver den. Skriv den fulde dato eller på en hvilken som helst måde, du vil gøre tidspunktet for posten let at huske. For eksempel 2/4/2016 eller 4. februar 2016. For flere detaljer, skriv ned tidspunktet (morgen, eftermiddag, aften), dit humør og/eller placering. Skriv datoen øverst på siden eller over hver post.
Trin 3. Lad din skrivning flyde
Prøv ikke at tænke kritisk over det, der er skrevet. Slip tvivl, og skriv sandheden. Fordelen ved en dagbog er, at det er et middel til at dele det, du normalt ikke ville kunne fortælle andre, såsom de dybeste tanker og følelser, der ligger til grund for dine daglige beslutninger. Benyt lejligheden til at udforske dig selv.
- Forestil dig, at du chatter med nogen. Bortset fra at tale med en nær ven eller skrive dine tanker i en dagbog, bringer du faktisk frem, hvad der er i dit hjerte og sind til verden og gør det til virkelighed. Det er svært at forstå, hvad du tænker, indtil du beslutter dig for at få disse tanker til at gå i opfyldelse.
- Brug dagbogen som et helbredende værktøj. Hvis noget hjemsøger eller generer dig, så prøv at skrive det ned og forstå, hvorfor det ikke kan komme ud af dit sind.
Trin 4. Tænk dig om, før du skriver
Hvis du har problemer med at finde din rille, kan du prøve at reflektere over, hvordan du har det i et par minutter. Ved at ridse pennen kan den følelse fremkaldes. Nogle gange er det dog svært at skrive, hvis du ikke har en idé om, hvor du skal starte.
Trin 5. Indstil tiden
Brug en vis tid på at skrive en dagbog. Angiv en grænse på 5–15 minutter, og sæt dine følelser og tanker på papir. Denne "deadline" kan motivere dig til at skrive. Bare rolig, om din skrivning er perfekt eller ej. Skriv bare ned alt, hvad du tænker på.
- Hvis tiden er gået, og du ikke er færdig endnu, kan du fortsætte. Pointen er, at deadlines ikke begrænser dig, de ansporer dig.
- Dette er en fantastisk måde at indarbejde vanen med at føre en dagbog i din daglige rutine. Hvis du har svært ved at finde tid til at skrive, skal du muligvis planlægge det.
Del 3 af 3: Regelmæssig skrivning
Trin 1. Før en dagbog overalt
På den måde kan du når som helst udtrykke dine tanker. Læg den i en taske, rygsæk eller lomme. Når du har fritid, så prøv at få bogen frem i stedet for telefonen. Dette kan hjælpe dig med at udfylde det regelmæssigt.
Den ekstra bonus ved at bære en dagbog overalt er at holde det sikkert. Hvis bøger altid er med dig, er de mindre tilbøjelige til at falde i de forkerte hænder
Trin 2. Opbevar det på et sikkert sted
Hvis dagbogen rummer dine dybeste personlige tanker, vil du måske ikke have, at nogen læser den. Skjul det, hvor ingen finder det.
- Skjul dig bag en anden bog på reolen. Læg den under madrassen eller i skuffen på natbordet. Læg den under en pude eller bag en fotoramme.
- Prøv ikke at mærke din dagbog med ord som "Personligt! LÆS IKKE!" fordi det kun vil gøre folk nysgerrige og faktisk vil læse det. Hvis du virkelig vil mærke "Min dagbog!" eller "Privat!", skjul det godt, for hvis nogen så en sådan etiket, ville de være nysgerrige.
Trin 3. Skriv regelmæssigt
Bliv vant til at skrive regelmæssigt. Oplev fordelene ved at forstå følelser for din mentale sundhed. Hver gang du skriver i din dagbog, skal du minde dig selv om at være ærlig og fortælle sandheden.
Prøv at planlægge skrivetid i dine daglige aktiviteter. Der er mennesker, der kan lide at skrive før sengetid, eller lige efter at de er vågnet. Nogle mennesker skriver i toget eller bussen på vej til arbejde eller i deres frokostpause. Find den tid, der fungerer bedst for dig
Trin 4. Før en dagbog, hvis du vil komme sig efter noget
Undersøgelser viser, at det at føre dagbog er en stærk måde at behandle sorg, traumer og andre følelsesmæssige lidelser på. Gør det til en vane at skrive din forstærkning, når tingene føles som om de falder fra hinanden.
