Hvis du let bliver irriteret, kan dit forhold til familie, venner og kolleger belastes. Derudover kan det ofte gøre dig følelsesmæssigt udmattet at føle dig ked af det. Uanset om din irritation er udløst af en bestemt situation eller forårsaget af et fysisk problem, er der trin, du kan tage for at føle dig bedre. Når du ikke let bliver irriteret, kan du se en positiv ændring i din holdning og dit syn.
Trin
Metode 1 af 4: Følg sunde vaner eller mønstre
Trin 1. Prøv at dyrke motion oftere
Motion er ikke kun godt for det fysiske helbred, det kan også forbedre eller forbedre humøret. Ved at træne ofte vil du føle dig mindre stresset, så du er mindre tilbøjelig til at blive irriteret. Hvis du føler dig træt efter en lang dags arbejde, er det en god idé at besøge fitnesscentret for at træne.
- Gør træning til en rutine. Læger anbefaler at få mindst 30 minutters moderat træning hver sjette uge i ugen. Prøv at lave en træningsplan, ligesom når du planlægger aftaler eller andre aftaler. Ved at prioritere træning vil du sandsynligvis bruge mere tid hver dag på fysisk aktivitet.
- Vælg en aktivitet, du kan lide. Kan du lide at svømme? Kig efter et fitnesscenter eller fitnesscenter, der har en indendørs pool. Hvis du vælger en sport, der får dig til at føle dig godt, vil dit humør blive bedre.
- Udforsk det udendørs. At være udendørs kan hjælpe med at forbedre dit humør og lindre angst. Prøv at gå lange afstande i det store udendørs og udforske nye områder eller stier i byjunglen.
Trin 2. Spis sund mad
Den mad, du spiser, kan have stor indflydelse på dit humør. Hvis du spiser for mange sukkerholdige eller maskinforarbejdede fødevarer, er du mere tilbøjelig til at opleve symptomer på humørsvingninger, herunder irritabilitet. Prøv derfor at spise hele fødevarer, især frugt og grøntsager i store mængder. Hvis din krop føles friskere, bliver dit humør bedre.
- Prøv at spise mindst fem portioner grøntsager og to portioner frugt hver dag. Grønne bladgrøntsager som grønkål indeholder mange næringsstoffer, der kan holde din krop sund.
- Frugterne af bærarten indeholder mange antioxidanter, der har vist sig at forbedre hjernens funktion. Hvis din hjerne kan fungere bedre, er chancerne for at du er i et bedre humør. Prøv at lave en smoothie, der indeholder frugt som hindbær eller blåbær hver morgen.
- Undgå overdreven indtagelse af koffeinholdige produkter. Overdreven koffeinforbrug kan få dig til at føle dig nervøs og forårsage ændringer i dit energiniveau, hvilket kan få dig til at føle dig træt og irriteret.
Trin 3. Få nok hvile
Der er en sammenhæng mellem søvn eller hvile og humør. Du ved sikkert allerede, at mangel på søvn kan føre til følelser af stress og følelsesmæssig overbelastning. For at undgå disse humørsvingninger skal du prøve at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.
- Følg en forudbestemt søvnplan. Prøv at gå i seng og vågne op på faste timer hver dag. På denne måde vil din krop tilpasse sig dit biologiske ur, så du får en bedre søvn. Det kan også hjælpe med at skabe et godt humør.
- Sluk for elektronikken, før du går i seng. Prøv ikke at se fjernsyn eller tjekke e -mail ved sengetid. Lys fra elektroniske skærme kan forstyrre hjernens evne til at hvile.
Trin 4. Undgå overdreven alkoholforbrug
Mens du drikker et glas vin efter arbejde, kan du føle dig mere rolig, kan det have skadelige virkninger at drikke for meget alkohol. Forskning viser, at fordi alkohol kan reducere din evne til at indeholde dine følelser, kan alkoholforbrug tilskynde dig til at sige ting, der får dig til at lyde som om du er sur eller ked af det. For eksempel, hvis du har drukket et par alkoholholdige drikkevarer, vil du sandsynligvis blive virkelig ked af det, når din partner glemmer at rengøre snavset bestik - og du er ikke bange for at vise din irritation. Kvinder skal begrænse deres forbrug af alkoholholdige drikkevarer til en portion om dagen, mens for mænd begrænser deres forbrug af alkoholholdige drikkevarer til to portioner om dagen.
- Vær opmærksom på alkoholens indvirkning på humøret. Hvis du ved, at alkohol ofte får dig til at føle dig vred eller følelsesladet, skal du prøve ikke at drikke det.
- Alkoholholdige drikkevarer kan også forstyrre søvn. Undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer 2 til 3 timer før sengetid.
Metode 2 af 4: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tag lidt tid til dig selv
At føle dig ked af det kan være dit sinds måde at fortælle dig, at du skal hvile. Når der sker en ændring i humøret, skal du tage skridt til at gå væk fra den situation, der foranledigede ændringen, og tage lidt tid for dig selv. Du kan gøre enkle ting, f.eks. Tage en kort gåtur rundt i huset for at køle af.
- Vend dig til at tage tid til dig selv hver dag. Du kan muligvis bruge en halv dag på at læse en bog hver dag. Eller du kan vågne tidligt for at nyde en kop kaffe i fuldstændig rolige omgivelser.
- Når du begynder at føle dig irriteret, skal du straks stoppe med det, du gør, eller gå væk fra situationen. Brug lidt tid på at lytte til musik eller lave yogastrækninger, der kan få dig til at føle dig roligere.
Trin 2. Øv dig i at være tålmodig
Hvis du er utålmodig, vil du sandsynligvis føle dig irriteret, overvældet og deprimeret. Prøv at øve tålmodighed i dagligdagen. Det er ikke let, men det kan have positive fordele for dit generelle humør.
- Prøv at gøre alt roligt. Forskning viser, at du ved at bevæge dig i et langsommere (eller langsommere) tempo ikke føler dig forhastet og derfor kan være mere tålmodig. Prøv at spise langsomt, træk vejret langsomt, og tag dig tid til at værdsætte og nyde det, der er omkring dig.
- Vær fleksibel. Det er vigtigt at vide, at tingene ikke altid går, som du vil. Vær forberedt, hvis tingene til enhver tid ikke går efter planen eller fortsætter længere end forventet. For eksempel kan du afsætte 30 minutter til at klæde børnene på og tage dem med i skole. Prøv derfor at indstille en mere fleksibel tid på din daglige plan. På denne måde vil du ikke føle, at din dag falder fra hinanden, hvis en aktivitet eller noget foregår længere end forventet.
Trin 3. Prøv at meditere
Meditation kan give gode fordele for følelsesmæssige tilstande. Rapporter viser, at meditation kan reducere følelser af irritation, forbedre evnen til at håndtere problemer og give større følelsesmæssig balance. Prøv at lave meditation som en del af din daglige rutine. Derefter kan du se en betydelig ændring i dit mentale helbred.
- Du kan meditere ved at vælge et stille og roligt sted at sidde. Luk øjnene og fokuser på at trække vejret dybt. Du kan lade dit sind vandre eller fokusere på at forestille dig et bestemt billede, f.eks. Bølgeres brus eller et lysende stearinlys.
- Der findes mange meditationsguider. Prøv at downloade en af disse vejledninger til din telefon. Varigheden varierer også fra to minutter til to timer. Sådanne guidede sessioner er velegnede til mennesker, der er nye inden for meditation.
Trin 4. Bare lad det ske
Du kan føle dig meget ked af noget. For eksempel kan dit barn altid glemme at lægge sin seng inden det går i skole. I stedet for at lade det forstyrre dig og ødelægge din dag, skal du fortælle dig selv årsagerne til at glemme og bare lade det ske.
På engelsk er dette kendt som "dropping the story". I stedet for at lade billedet af et rodet rum distrahere dig hele dagen, er det en god idé at øve sig på at tale med dig selv. Når du tænker på en rodet seng, skal du minde dig selv om, at dit barn trods alt er sødt, omsorgsfuldt og humoristisk. I sidste ende kan disse ting blive tanker, som din hjerne instinktivt fokuserer på
Trin 5. Lad det uventede ske
Angst er en af hovedårsagerne til, at folk føler sig kede af det. Ofte forårsager det uventede angst og fører til harme. Forestil dig eller tænk over, hvad der sker med dit humør, når der sker en trafikulykke, der gør dig 20 minutter forsinket til arbejde. Denne uventede forsinkelse kan have varige virkninger i løbet af dagen. Du kan forhindre det uventede i at ske, men du kan også tage visse skridt til bedre at håndtere det uventede.
- Tag en dyb indånding. At berolige dig selv med langsom, opmærksom vejrtrækning kan hjælpe dig med at forblive rolig og undgå at blive irriteret.
- Bloker ikke forekomsten af angst. Få dig ikke til at føle dig værre ved at skælde dig ud for den angst, du føler. Identificer i stedet dine følelser, lav planer for at forbedre din situation og gå videre med dit liv. Hvis du ved, at du kommer for sent på arbejde, skal du acceptere, at du muligvis skal spise frokost ved dit skrivebord (mens du stadig arbejder) for at gøre op med at være forsinket.
Trin 6. Sørg for, at du er omgivet af positivt tænkende mennesker
Du kan føle dig irriteret, fordi du er omgivet af mennesker, der tænker negativt. Husk, at stemninger kan være smitsomme. Hvis du vil være i godt humør, er en af de bedste ting at gøre at være omkring mennesker, der får dig til at føle dig glad og rolig.
- Du kan ikke altid vælge, hvem du vil være sammen med. For eksempel, hvis du har en kollega med en negativ tankegang, kan du naturligvis ikke bare afbryde båndet til ham. Du kan dog tage beslutningen om ikke at lade hans negative adfærd påvirke dit humør. Derudover kan du også begrænse interaktionen med ham så meget som muligt.
- Tænk positive ting. I løbet af dagen skal du tage dig tid til at fokusere på de gode ting. Du kan tænke på simple ting, som duften af kaffe om morgenen.
Trin 7. Ryd op eller administrer dit miljø
Hvis dit hus er rodet, er chancerne også store for, at dit sind er rodet. Uorganisering i dagligdagen kan føre til højere stressniveauer og øge irritationsfølelsen. Prøv derfor at holde dit bomiljø pænere. På denne måde vil du føle dig bedre.
- Brug 10 minutter hver eftermiddag på at få ryddet op i dit hus. Når du gør dig klar til at sove, vil du føle dig rolig og den næste morgen vil du føle dig bedre og mere forberedt på at møde dagen i fred.
- Prøv at holde dit skrivebord ryddeligt. På denne måde vil du føle dig roligere på arbejdet og mindre let irriteret eller vred.
Metode 3 af 4: Kommunikation med andre
Trin 1. Sæt grænser
Fra dag til dag irriterer andre dig ofte. Hvis du arbejder på at forbedre dine kommunikationsevner, kan du bedre håndtere irriterende mennesker. Ved at sætte grænser og anvende dem på andre, kan du begrænse de interaktioner, der udløser vrede.
- Sørg for, at dine følelser er klare. For eksempel, hvis din medarbejder ofte spørger, hvornår du får børn, og det spørgsmål, du anser for at være en krænkelse af privatlivets fred, kan du svare "Min mand/kone og jeg er meget tilfredse med vores ægteskab." Herefter genoptager du dit arbejde.
- Prøv at turde sige nej. Vi føler os ofte irriterede, når vi er overvældede og udmattede. Det plejer at ske, når vi har for travlt. Prøv at sige nej, når nogen beder dig om at gøre noget, når du ikke selv har tid. Sig bare:”Faktisk har jeg travlt, så jeg kan ikke erstatte dig med at deltage i middag med en klient denne torsdag. Jeg har meget arbejde at lave.”
Trin 2. Prøv ny taktik
Når du føler dig ked af det, er der trin, du kan tage for at forhindre irritation i at blive udluftet til andre mennesker. En af de mest effektive metoder er at tage en pause eller pause den aktivitet, du laver. Hvis du føler dig irriteret, mens du er i et møde, skal du bede om tilladelse til at forlade mødet i et par minutter. Drik et glas vand, tag en dyb indånding, og lad de følelser, du føler, blive behandlet. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at snappe til andre.
- Brug udsagn med pronomenet "I". I stedet for at føle dig ked af det og vred, når du kommer hjem og ser vasken fyldt med snavset bestik, skal du udtrykke din frustration på en produktiv måde. Prøv at sige: "Jeg ville være gladere, hvis du hjalp mig med at rydde op i disse bestik", eller "jeg føler mig overvældet, når jeg kommer hjem fra arbejde og ser, hvor rodet huset er." På denne måde kan du forklare dine følelser uden at bebrejde den anden person.
- Overvej andres perspektiver. Inden du viser vrede, skal du prøve at tænke et øjeblik. Har den pågældende haft en meget travl hverdag? Er det det, der forhindrer ham i at afslutte sit hjemmearbejde? Det kan være en god idé at tage disse ting i betragtning, før du direkte udtrykker din irritation eller vrede.
Trin 3. Stil nogle spørgsmål
Nogle gange dækker eller involverer dit syn på en situation ikke andre, større aspekter. Vi har en tendens til at tro, at andres handlinger er fokuseret på os. Faktisk kan andre mennesker have grunde, der ikke har noget at gøre med dig. Prøv at stille nogle spørgsmål for at finde ud af mere om den aktuelle situation.
Når din partner glemmer at tage skraldespanden ud, kan det irritere dig. Men i stedet for at tænke "Hvorfor er han ligeglad med mig?", Så prøv at observere situationen ved at sige "Hvorfor er denne skrald ikke blevet fjernet endnu? Var du sent på arbejde i morges?”
Metode 4 af 4: Forstå følelser af irritation
Trin 1. Identificer årsagen
Hvis du føler dig irriteret hver dag, skal du finde ud af hvorfor. Angst kan være et symptom på helbredsproblemer som angst og depression. Hos kvinder kan hormonel ubalance forårsage følelser af irritabilitet,
- Vrede kan også være et symptom på en mere alvorlig sygdom, såsom hjerte -kar -sygdom eller lungesygdom.
- Visse former for medicin kan også udløse følelser af irritation. Det er en god idé at bede din læge om at finde årsagen til det sundhedsproblem, du står over for.
Trin 2. Prøv behandlingen
Rådfør dig med din læge om den mest passende måde eller metode til at håndtere den irritation, der ofte opstår. Hvis irritationen er et symptom på en fysisk sygdom, såsom et kronisk sår, er det en god idé at være mere aggressiv i behandlingen af sygdommen. Spørg din læge til råds vedrørende medicin eller livsstilsændringer.
Hvis din læge mener, at din irritation skyldes et psykisk problem, såsom angst eller depression, skal du bede ham om at henvise dig til en rådgiver. Taleterapi ved at hjælpe dig med at håndtere disse problemer mere effektivt
Trin 3. Lav livsstilsændringer
Hvis irritationen, du oplever, ikke skyldes et fysisk problem, er det muligt, at irritationen er situationel. Det betyder, at irritationen udløses af, at der sker noget, såsom stress på arbejdet eller et problem i et forhold. Tag derfor lidt tid på at prøve at finde ud af og bestemme, hvilke aspekter der har gjort dig ked af det eller utilfreds. Derefter skal du tage skridt til at skabe positive ændringer i disse aspekter.
- Hvis du føler, at arbejde er en af hovedårsagerne til dit dårlige humør, så prøv at foretage en karriereændring. Angiv de aspekter, du synes er vigtigst i dit job, såsom løn, kreative udfordringer, sikkerhed og et positivt arbejdsmiljø. Tag derefter lidt tid til at brainstorme om det karrierefelt, der passer dig bedst.
- Hvis du har problemer med personlige relationer, kan du prøve at dele dine tanker eller følelser med din partner. For eksempel, hvis du fortsat føler dig frustreret over din partner, inviter ham eller hende til at tale om dine følelser. Ved at forklare sådan vil du følelsesmæssigt føle dig bedre og få en positiv forandring.
Tips
- Prøv forskellige afslapningsmetoder, indtil du finder den, der fungerer bedst for dig.
- Hvis du brokker dig meget, så prøv at ændre dit fokus. Spil sjov musik eller gør noget afslappende for at distrahere dig selv.
