At slippe af med negative tanker og påvirkninger kan være udfordrende, især hvis du er omgivet af negative mennesker, eller hvis du allerede har et grundlag for negative vaner. Men gennem bevidsthed og stærk beslutsomhed kan du begynde at ændre dit liv for at blive mere positivt. At ændre hvem du bruger tid sammen med, og hvordan du bruger den tid, kan åbne portene til lykke, så en følelse af glæde og tilfredshed kan flyde over dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Slip af med negative mennesker fra dit liv
Trin 1. Find ud af, hvem de negative mennesker i din karriere er
Brug lidt tid på at finde ud af de negative mennesker, du har at gøre med på arbejdet. Prøv at spørge dig selv, om der er nogen, der regelmæssigt bruger din tid, eller om den person direkte eller privat beder dig om at fjerne dit fokus fra dit job for at hjælpe. Personen er egoistisk ved at spare tid, mens han spilder din. Chancerne er store, at han er forsinket til arbejde, møder, gruppeaktiviteter. Derudover kan han kun yde et lille bidrag og derved flytte byrden på dig og dine andre medarbejdere.
Negative mennesker kan også vise dig misundelse eller jalousi og få dig til at føle dig dårlig om dine præstationer på arbejdspladsen. Personen siger måske, at du har mindre succes, eller at du ikke fortjener anerkendelse for noget, du gjorde. Når du f.eks. Modtager en forfremmelse eller bonus, kan den negative person måske sige "du er bare heldig" eller "du fortjener ikke den forhøjelse"
Trin 2. Tænk på de negative mennesker, du interagerede med på skolen eller college
Disse mennesker kan være en del af din gruppe af venner, klassekammerater eller endda en professor eller lærer. Denne negative person kan afbryde dig, mens du taler i klassen, nedgøre dig foran andre eller sige, at din mening er dum og usand, når du tager den op i skolen. Måske forsøger denne person også at genere dig foran en gruppe venner og få dig til at føle dig værdiløs.
Negative mennesker tror måske, at det værste kommer til at ske, og ser altid tingene som gode eller dårlige, med en tendens til det dårlige. Dine venner kan have denne indstilling og minder gerne om, at "vi alle er forbandede og ender alene" eller kolleger, der siger, at du er "ikke klog" eller "ikke unik."
Trin 3. Find ud af, hvem de negative mennesker i huset er
En negativ person derhjemme, f.eks. En forælder eller søskende, kan prøve at ændre dig eller overbevise dig om, at du skal forbedre dig selv. Du begynder at tvivle på, hvem du er og dine værdier som følge af denne persons indflydelse og begynder at føle, at dine meninger og ideer ikke længere er gyldige eller værd at dele med andre.
Negative mennesker kan blive ved med at prøve at minde dig om, at dine meninger er værdiløse eller usande og forsøge at ødelægge din tillid. Denne person kan sige, at du er "dum", "værdiløs" eller "dum". Denne person kan også ignorere din mening, når du taler ved at sige "hold kæft" eller virkelig slet ikke lytte
Trin 4. Prøv at fokusere på at reducere den tid og energi, du giver til negative mennesker
For at slippe af med negative mennesker fra dit liv, skal du holde afstand til dem, hvad enten det er i skolen, på arbejdet eller derhjemme. Det betyder ikke at tilbringe hver weekend med en negativ ven eller tage telefonen med det samme. Prøv at give dig selv tid og plads til at komme væk fra denne person, især hvis han eller hun er en nær ven eller slægtning.
- Du kan også allokere den tid, du normalt bruger med negative mennesker til at gøre noget mere positivt og produktivt. Prøv at bede negative venner om at gå ud med flere positive venner, så de kan opleve, hvordan det er at være sammen med mennesker med positiv samtale og holdning.
- Du kan også begrænse dine interaktioner med negative mennesker ved at gå ud med masser af venner i stedet for bare jer to, så hver af jer har en chance for at tale med den anden person, i stedet for konstant at tale om negative ting med hinanden. Andet.
Trin 5. Sæt grænser for negative mennesker
Selvom det kan være fristende at fjerne den negative person helt fra dit liv, kan du blive tvunget til at arbejde med dem eller dele et værelse med dem. I stedet for at lade deres negative holdning drive dig til vanvid, kan du prøve at sætte grænser, så du føler dig i kontrol og tryg omkring denne negative person. Prøv at chatte med andre mennesker oftere end med denne negative person, mens du arbejder sammen om et gruppeprojekt, eller prøv at have en anden tidsplan med din negative værelseskammerat, så I ikke er hjemme samtidig.
Prøv at bevare denne grænse, selvom den negative person forsøger at støde ind i den. Mind dig selv om, at ved at lave disse grænser vil du både undgå potentielle konflikter, så du stadig kan arbejde eller leve dit liv omkring denne person
Trin 6. Prøv at være positiv omkring negative mennesker
Bring dette positive tilbage i dit liv ved at have en mere positiv og åben holdning omkring negative mennesker. Hvis denne negative person f.eks. Gør negative kommentarer om vejret, skal du minde ham om, at i morgen bliver solrigt og bedre end i dag. Eller hvis han kommenterer nogen negativt eller sårende, siger han, at denne person faktisk er meget venlig og generøs.
Bekæmpelse af negative holdninger med positive kan også hjælpe dig med at reducere negative perspektiver fra dine venner eller slægtninge. Denne måde at håndtere det på føles også proaktiv og åben
Del 2 af 3: Slip af med vaner og negative tanker fra dit liv
Trin 1. Identificer dine usunde vaner
Alle har usunde vaner, fra at drikke overdrevent alkohol, rygning, overspænding til at spise usund mad eller have usunde følelsesmæssige vaner som selvafsky eller lavt selvværd. Prøv at tage dig tid til at nedskrive eventuelle usunde vaner, du har i øjeblikket. Tænk over hvilke vaner der gør dig utilfreds og tøm al din energi.
Usunde vaner som at feste og drikke er bestemt et problem, men andre vaner som usunde spisemønstre eller usunde relationer til andre mennesker kan også svigte dig og tilføre dit liv negativitet
Trin 2. Fjern disse usunde vaner
Aktiviteter som overdreven drikke, rygning og fest kan føles godt at gøre, men du er mere tilbøjelig til at vågne op næste morgen med hovedpine og negative følelser. Reduktion af usunde vaner giver dig mulighed for at bruge din tid til andre aktiviteter, der kan føre til fremskridt i din karriere, personlige lidenskaber og din udvikling som individ.
- I stedet for at stoppe hele denne aktivitet med det samme, kan du prøve at reducere tiden til at gøre det. Prøv kun at gå en eller to gange om ugen, i stedet for hver aften efter arbejde. Eller prøv at vælge en nat om ugen for at gå ud med venner eller din partner.
- At klare stress ved at socialisere med venner indebærer ikke altid at drikke i en bar. Du kan prøve at bruge mere tid derhjemme og invitere dine venner til en afslappende aften eller lave mad til dem.
Trin 3. Undgå vanen med negativ selvtalelse
Denne vane er lige så ødelæggende som enhver anden negativ vane. Du gør dette, fordi du kun fokuserer på de negative aspekter af en situation eller begivenhed, i stedet for de positive. For eksempel har du måske bare haft en god, produktiv dag på kontoret. Men i stedet for at gå hjem for at fejre, har du travlt med at fokusere på alle de opgaver, du skal udføre den næste dag.
- Det er også muligt, at du bebrejder dig selv bevidst eller ubevidst, når der sker noget dårligt, så du føler, at alle de dårlige øjeblikke er dit ansvar. For eksempel aflyser en ven en aftale om at gå ud med dig og en gruppe venner. I stedet for at du accepterer det, føler du, at han aflyser det, fordi ingen vil bruge tid sammen med dig. Du tænker måske, "Dette er alt min skyld" eller "Ingen kan lide mig."
- Når du taler negativt til dig selv, overbeviser du også dig selv om, at det værste vil ske, og katastrofe vil ske overalt. Du har muligvis også et alt for ægte syn på verden. For dig er situationen god eller dårlig, og der er ingen gråzone eller mulighed for noget positivt. Du kan tænke, "Alting er skidt" eller "Der sker ikke noget godt med mig."
Trin 4. Brug positive bekræftelser
Gør negativ selvtalelse til positiv ved at fokusere på sund selvtalelse, så du har det bedre. Det betyder aldrig at sige ting, som du ikke ville sige til dig selv. Prøv at evaluere de negative tanker, der kommer ind i dit sind, og svar derefter med positive tanker.
Sig positive bekræftelser højt til dig selv hver dag og fokuser på sætningen "du er, hvad du synes." Sig positive tanker om morgenen for at starte dagen og fokusere din energi på positive ting i løbet af dagen. Dette betyder sætninger, der begynder med "jeg kan" og "jeg vil". For eksempel: "I dag vil jeg anerkende og fejre mine præstationer," "Jeg er stærk", "Jeg kan overvinde negative tanker"
Del 3 af 3: Fokus på et positivt liv
Trin 1. Har en sund og afbalanceret kost
En stor del af at leve et positivt liv er at passe på dig selv gennem det, du spiser hver dag. Få en sund kost ved at spise masser af mad tilberedt derhjemme i sunde portioner, mindst tre gange om dagen. Du bør spise protein, fuldkorn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter på en afbalanceret måde hver dag, tre gange om dagen og prøve at spise dem på samme tid hver dag.
Du bør drikke masser af vand hele dagen for at holde din krop hydreret, især hvis dit liv er ret fysisk aktivt. Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand og kulsyreholdige drikkevarer
Trin 2. Få otte til ni timers søvn om dagen
Hvis du får nok hvile om natten, er du ikke træt dagen efter og vågner ikke med negative tanker. Sørg for at have en regelmæssig søvnplan og et godt soveværelse, så du kan sove godt.
Trin 3. Pas på dit fysiske helbred
Prøv at træne mindst tre gange om ugen på en konsekvent basis for at øge endorfiner og give din krop en chance for at frigive stress på en sund måde. Disciplinér dig selv ved at tage en eller to træningstimer. Eller lav en plan for løb og træning på samme tid hver dag. Træning kan hjælpe dig til at føle dig positiv omkring dig selv og dem omkring dig.
Trin 4. Fokus på at opbygge positive relationer til andre mennesker
Få kontakt med mennesker, der får dig til at smile eller grine, i stedet for mennesker, der får dig til at føle dig deprimeret og ensom. Du skal skabe sociale situationer, hvor du føler dig accepteret og støttet af alle omkring dig. At skabe nye relationer med positive mennesker eller styrke eksisterende relationer med positive mennesker kan hjælpe dig med at give slip på det negative.
